Вес имеет значение?
Между этими фотографиями разница - 4 кг. И 2 размера одежды. Всё ещё думаете, что количество кг. принципиально важно?
Многие люди хотят похудеть и начинают бездумно сидеть на диетах, не придавая значение такому аспекту здоровья как состав тела. Он показывает, в какой пропорции внутри тела состоят разные базовые элементы.
Людям, которые следят за своим телом и здоровьем, нужно знать принципиальные величины:
- количество жира,
- количество мышц,
- количество воды.
Но это не все показатели, есть еще и костная ткань, нервы и т.д. Тело многокомпонентно.
Для чего нам нужно знать состав тела и насколько мы можем управлять этими компонентами, так чтобы быть здоровее и выглядеть лучше? В контексте похудения важно снижать вес только за счет жирового компонента, так чтобы мышцы сохранялись.
Состав тела можно измерять вот таким способами:
1. Биоимпедансометрия: аппарат пропускает ток через тело человека и разные ткани дают разное сопротивление этому току, засчет чего определяется состав тела.
2. Калиперометрия - измерение толщины кожной складки. Кроме этого измеряются длины конечностей, обхват туловища и с помощью специальных формул рассчитывается состав тела с точностью до 90%.
Как использовать измерение состава тела для улучшения внешнего вида и здоровья? Оно эффективно в динамике: проводим измерения до того, как начать процесс работы с телом (исходные данные), спустя 2 недели изменения образа жизни (тренировок, режима питания) опять делаем измерения.
Если видим, что процент жира уменьшается при сохранении мышц - то выбранный метод правильный и можно продолжать. Если мы видим, что уходит мышечная масса - значит, что-то не так и нужно менять стратегию. Возможно, слишком большой дефицит калорий, неправильное соотношение нутриентов (нехватка белка), недостаточный тренировочный стимул для мышц.
Если в организме много жировой ткани и мало мышечной - это нарушенный состав тела (саркопения). Раньше это состояние было свойственно только пожилым людям, но сейчас оно встречается все чаще вследствие гиподинамии и неправильного режима питания.
И даже если мало жировой ткани, но мышечной при этом недостаточно - то красивой здоровой фигуры не будет. Наверняка видели в интернете фото тощих людей с обвислой кожей, под которой нет мышц - так называемые skinny fat. Поэтому малое количество жировой ткани - ещё не гарант нормы.
Где поможет измерение состава тела?
Часто случается такое: человек приходит в зал, чтобы похудеть, усердно занимается несколько месяцев, но не видит результата на весах. Хотя у него могут уходить объемы и радикально меняться состав тела. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вес может остаться прежним, в то время как человек стал гораздо здоровее по физическим качеством и химическому составу.
Поэтому важно измерять состава тела, потому что он помогает оценить объективные изменения, происходящие в теле вследствие изменения образа жизни.
А ещё можно просто правильно питаться, тренироваться и хорошо спать - тогда можно выкинуть все весы и прочие приборы)