tufdyott54

Знаешь, сейчас расскажу про одну эпичную битву с моим внутренним паникёром. Было это буквально вчера, и я до сих пор под впечатлением.

В двух словах: у нас в проекте горит дедлайн. Как обычно, в последний момент выясняется, что нужно переделать всё с нуля. Я сижу, работаю, и тут включается мой внутренний паникёр. Он у меня теперь, кстати, не простой, а на максималках.

"ЛЯЯЯЯЯ! У нас же дедлайн завтра! Все нас убьют! Клиент уйдёт! Мы обанкротимся! Я останусь без работы! А ипотека? А кредит? А любимая? ОНИ НАМ НЕ ДАДУТ ЕСТЬ! АААААА!"

Чувствуешь? Это же чистый ад в голове. Я пытался работать, но паникёр не давал. Он кричал в наушниках, что всё пропало, что я тупой, что никогда ничего не успею, что меня уволят.

И знаете, что я сделал? Я просто встал и пошёл на кухню. Чай заварил. Сел. И начал говорить с паникёром.

"Слушай, друг. Да, дедлайн горит. Да, надо сделать много. Но давай по-порядку. Что реально может случиться?"

Паникёр немного притих. Я продолжил:

"Если мы не успеем, клиент может разорвать контракт. Но у нас же есть другие проекты. У меня есть навыки. Если вдруг что: я найду другую работу. Это не конец света."

Потом я открыл таск-менеджер и начал разбивать все задачи на маленькие кусочки. И угадаете что? Когда я увидел, что всё не так страшно, как напевал паникёр, он начал стихать.

Это был первый раз, когда я не поддался его панике. Я просто взял и сделал. Маленькие шаги. Одна задача за другой. И к вечеру я уже почти всё сделал.

Паникёр, конечно, не замолчал полностью. Он шепчет иногда: "А вдруг что-то пойдёт не так?" Но я уже знаю, как с ним разговаривать. Я говорю: "Да, может пойти не так. Но мы справимся. У нас есть план."

В общем, дедлайн мы сдали. Клиент доволен. А я теперь знаю, что мой Паникёр - это просто моя фантазия. Он не реален. Он просто боится будущего, которое я сам создаю.

Так что, если у тебя есть такой же паникёр на максималках - не бойся. Просто поговори с ним. Разбей задачи на маленькие шаги. И действуй. Не поддавайся панике.

А за подписку - спасибо 😄!

Теги: #психология, #личный опыт, #работа, #саморазвитие, #тревожность, #стресс

Знаешь, чувак, продолжаем тему про внутреннего критика и паникёра. Если ты читал первый пост про них двоих, то помнишь, как я рассказал про свою комбо-атаку уровня босса в собственной голове. Так вот, сегодня хочу поделиться продолжением - про мой первый настоящий успех.

Короче, помню ту ситуацию с собеседованием Макса. Он, как и я, был заложником своих двух внутренних боссов. Критик подстрекает (нежно подтачивает), паникёр орет, что всё пропало. Макс действительно провалил встречу, не потому что был плохим специалистом, а потому что его два "дружка в голове" так его загрузили, что он пришел в ступоре на собеседование и... провалил!

После этого происшествия я решил, что надо что-то менять. И вот что я придумал:

Шаг 1: Дать им имена

Первым делом я дал своим внутренним боссам имена. Мой критик теперь "Вася-злопуп", а внутренний паникёр - "Гена-тревожка". Сразу стало как-то легче. Когда они включаются, я представляю их как персонажей из детского мультфильма, а не как часть себя; не больше))).

Шаг 2: Научиться говорить "стоп"

Это был самый сложный шаг. Когда "Вася-злопуп" начинает пилить, а "Гена-тревожка" орет, что всё пропало, очень сложно заставить их заткнуться. Но я понял один важный момент: они не я. Это просто программы, запущенные в голове, почти как на компьютере - программы тоже бывают злыми и вредными.

И вот однажды, после очередной атаки перед важным звонком, я просто сказал им: "СТОП". И знаете что? Они замолчали. Не сразу, но замолчали.

Шаг 3: Решил переключиться на исключительные факты

Критик и паникёр пользуются глубокими эмоциями и домыслами. Переключайся на факты. Что реально может случиться? Какова вероятность этого? Какие есть планы Б? Живи в моменте.

Шаг 4: Действовать

Самый важный шаг. Я начинаю делать хоть что-то. Любой маленький шаг. Звонок, письмо, даже просто написать список дел. Это их выключает.

И вот он - долгожданный успех пришёл наконец: "Я их заткнул"!

Звонок прошел отлично. Я не паниковал, не слушал своих "дружбанов". Я просто спокойно говорил по делу. И знаете что? Работодатель сказал, что ему понравилась моя уверенность.

Теперь я понимаю: это вовсе не магия. Это просто тренировка. Как мышца. Чем чаще я говорю им "стоп", тем слабее они становятся.

Теги: #психология, #личный опыт, #саморазвитие, #юмор, #успех, #мотивация

Знаешь, чувак, расскажу тебе историю из жизни. Про то, как я пару недель назад устроил себе комбо-атаку уровня босса в какой-то древней RPG. Только вместо драконов и гоблинов - мои собственные мозги.

Короче, собираюсь я на важную встречу по работе. Дедлайн горит, всё серьезно, зарплата зависит от исхода этой встречи. И тут включается мой внутренний критик:

"Ну ты, блядь, гений. Опять проспал? Опоздаешь, как всегда. Все тебя считают тупым неудачником, а ты даже вовремя проснуться не можешь. Никто тебе никогда не доверит важное дело, потому что ты..."

Впечатляюще, да? Этот внутренний судья всегда найдёт, за что тебя заткнуть.

Но это была только разминка. Через минуту к подключается мелкий (не особо развитый!) "Паникёр":

"Бляяяяя, я опоздаю! Шеф убьёт меня! Мне не заплатят премию! Я стану бомжем на улице! Все меня осудят! Я умру в бедности и одиночестве! БЛЯЯЯЯЯ!"

Вот так, друзья. Два моих альтер-эго устроили настоящий марафон паники и самобичевания. "Критик" насаживал меня на нож, а "Паникёр" кричал, что всё пропало. Комбо-атака прошла идеально (как никогда кстати..).

К слову, я тут провел небольшое исследование. Оказывается, у меня не одна такая проблема. У каждого второго есть эти два дружка внутри:

Критик - тот, который всегда знает, что ты всё делаешь через то самое место. Он как твой личный Хью Лори в сериале "Доктор Хаус", только без британского акцента и чувства юмора.

Паникёр - тот, который видит в любом минимальном повороте катастрофу. Он как бабушка, которая думает, что если ты не надел шапку зимой - ты точно умрешь от пневмонии.

И самое интересное - они отлично дополняют друг друга. Критик говорит "ты неудачник", а внутренний паникёр добавляет "и ты сейчас всё потеряешь". Красиво, правда?

Был у меня друг, Макс. Тот еще перфекционист. Критик у него был отточен как бритва. Паникёр - как сирена скорой помощи (ААААААаааааа.....).

Однажды Макс готовился к собеседованию на работу. Критик уже начал:

"Ты опять ничего не знаешь. Ты глупый. Все тебя отвергут. Ты..."

Паникёр подхватил:

"Да, я точно провалюсь! Мне не дадут работу! Я останусь без денег! Я..."

И знаете что вышло? Макс действительно провалил собеседование. Не потому, что он был плохим специалистом. А потому, что эти двое так его загрузили, что он пришел на встречу в состоянии полного ступора. Дрожал сильно, забыл простые вещи.

Кароча, после этого случая я решил разобраться, как справляться с этим комбо. И вот что вынес:

Шаг 1: Осознать, что это не ты

Первое, что понял - критик и паникёр это не ты. Это просто твои программы, которые запущены в голове. Как вирус на компьютере. Ты можешь их выключить (изгнать).

Шаг 2: Дать им имена

Заведи им смешные имена. Мой внутренний критик теперь "Вася-злопуп", а паникёр "Гена-тревожка" (Виу.Виу.Виу,Виу..)- самый противный звук на планете. Как только они начинают работать, представляешь их как персонажей из мультфильма. Это снижает степень серьёзности.

Шаг 3: Перехватить контроль

Когда включается комбинация, говори им стоп:

"Вася-злопуп, заткнись. Я знаю, что ты хочешь помочь, но ты делаешь только хуже. Гена-тревожка, успокойся, всё под контролем."

Шаг 4: Переключиться на факты

Критик и паникёр оперируют глубокими эмоциями и домыслами. Переключайся на факты. Что реально может случиться? Какова вероятность этого? Какие есть планы Б?

Шаг 5: Действовать (не, Без действовать)

Самый важный шаг. Пока ты сидишь и думаешь, эти дворецы веселятся. Начни делать хоть что-то. Маленький шаг. Любой. Это их выключает. Карыч, это моя история про то, как я научился управлять своими внутренними боссами. Не всегда получается идеально, но прогресс есть.

Теги: #психология, #юмор, #личный опыт, #саморазвитие, #тревожность, #жизненно

Знаю, вы меня поймете. Есть на каждом рабочем месте такой персонаж - "Вечный Паникёр". Тот, кто превращает обычное совещание в квест на выживание.

Вот он сидит, смотрит на тебя своими испуганными глазами, и уже в голове прокручивает сценарии катастрофы. Буквально через 5 минут после начала он поднимает руку и произносит: "А что если...?"

А дальше начинается самое интересное.

Кто такой "Вечный Паникёр"?

Это не просто тревожный человек. Это целый институт. Его можно узнать по нескольким признакам:

1) Всегда готов к худшему - даже если речь идет о том, какой кофе заказать.

2) Спрашивает "а что если" - как будто мы планируем не проект, а высадку на Марс.

3) Предлагает план Б - хотя план А еще даже не принят.

4) Говорит шепотом - как будто обсуждаем секретную операцию.

5) Кивает с серьезным видом - когда все смеются над шуткой (очень жутко).

Мой личный опыт был просто эпичным. Помню, как на совещании мы обсуждали новый интерфейс для приложения. Вдруг "Вечный Паникёр" тянет свою руку:

- "А что если пользователи не поймут?"

- "А что если они нажмут не ту кнопку?"

- "А что если вообще откажутся пользоваться?"

- "А что если..."

*Ладно со здоровой предусмотрительностью, но эта тревожность за каждую мелочь - сущий кошмар (не меньше)!

В итоге мы обсуждали не дизайн, а апокалиптические сценарии. Директор просто закрыл ноутбук и спросил: "А что если мы просто сделаем хороший интерфейс и посмотрим, что будет?"

Наступила тишина. Все смотрели на "Паникёра". Он смутился.

Почему мы так раздражаемся?

Честно? Потому что это отнимает энергию. Когда ты пришел решать проблему, а начинаешь обсуждать несуществующие катастрофы - это бесит.

Но если разобраться, паникёр просто боится. Не того, что случится. Он боится ответственности. Боится, что если что-то пойдет не так, винить будут его.

Он как тот игрок в стратегию, который всё время строит защитные стены и танки, вместо того чтобы развивать свою базу.

Как с этим жить?

Способов много, но я расскажу о трех, которые реально работают:

1) Техника "Да, и..."

Когда Паникёр говорит "А что если...", отвечай: "Да, и давай подумаем, как это решить." Это переворачивает его тревогу в конструктив.

2) Вопрос "Какое решение этому?"

Вместо того чтобы спорить с его опасением, спроси: "Как ты предлагаешь это решить?" Обычно в этот момент он растерянно моргает, потому что решения у него нет.

3) Границы времени

Ограничь обсуждение катастроф: "Давай выделим 5 минут на риски, потом перейдем к решению." (Менее действенный способ, но иногда подходит под ситуацию)

Так что в следующий раз, когда увидишь "Вечного Паникёра", не злись. Просто пойми, что он такой же человек, просто его тревога работает на полную мощность (да не в том русле). А может, ты сам немного такой?

Психология, которую не стыдно читать в метро: кратко, без воды, честно, с юмором - и реально работает.

Теги: #работа, #юмор, #психология, #офис, #жизненно, #коллектив

Дорогие друзья, всем привет.

Знаю, вы тоже как-нибудь садились читать очередную "глубокоосмысленную" психологическую книжку и через 5 страниц засыпали. Или находили там такой бред, что хотелось бросить эту ерунду подальше.

Я прошел через это. Много раз. Пока не прочёл несколько книг, которые реально работают, не требуют докторской степени по психологии и не вызывают желание их сжечь после прочтения.

Так что сегодня - честная подборка из 3 книг, которые я сам бы купил и прочитал снова.

1. "Психология влияния" Роберт Чалдини

Почему это топ: Потому что Чалдини не рассказывает, как манипулировать людьми. Он честно показывает, Как нами постоянно манипулируют каждый день, и как это понять.

Что внутри: Почему мы говорим "да" тем, кому не должны. Почему бесплатный образец (по другому - пробник) в магазине заставляет нас тратить деньги. Как работают "уникальные предложения", которые на самом деле весьма обыденные.

Почему это можно читать в общественном месте: Книга размером с телефон, написана простым языком. Каждый пример - это наглядная ситуация, которую ты видел вчера в магазине или на работе.

Мой личный опыт: После прочтения я перестал покупать всякую хрень на распродажах. Просто потому что понял, как они меня ловят. Экономия - реально работает.

2. "Человек в поисках смысла" Виктор Франкл

Почему это топ: Это не просто психология, это настоящая история выживания. Франкл - врач, который прошел концлагерь Освенцим и написал эту книгу.

Что внутри: Как люди находят смысл даже в аду (рассказывается об основных психологических конструкциях). Почему одни сдаются, а другие борются. Простые принципы, которые помогают продолжать жизнь, даже с трудностями

Почему это РАЗРЕШЕНО читать в такси: Книга короткая, но тяжелая. В ней нет воды - только чистый опыт человека, который прошел через нечто, что невозможно представить. Она не дает быстрых советов, но показывает, что в нашей жизни есть нечто большее, чем просто проблемы.

Мои личные ощущения: Когда мне кажется, что "все плохо", я вспоминаю про Франкла. И понимаю, что мои проблемы - это просто проблемы. Не больше, не фиаско...

3. "Мышление. Быстрое и медленное" Даниэль Канеман

Почему это топ: Канеман — нобелевский лауреат, но он не пишет как академик. Он объясняет, почему мы принимаем странные решения, почему боимся летать на самолетах, но не боимся ездить на машине.

Что рассказывается:

1)Как наш мозг обманывает нас каждый день

2)Почему интуиция часто врет

3)Как принимать решения, которые не будут потом стыдить

Почему это лучший вариант: Это самая сложная из трех, но Канеман объясняет сложные вещи через простые примеры. Представь, что твой мозг - это два маленьких человечка, которые постоянно перетягивают канат, каждый в свою сторону. Один быстрый, другой медленный. Книга рассказывает, как с ними договориться.

Мой личный опыт: После прочтения я стал меньше верить своей первой мысли в спорах. Теперь я говорю: "Давай окинем холодным взглядом ситуацию, постоим в раздумье 5 секунд и примем верное решение". И это реально помогает не облажаться.

Эти три книги - не волшебная таблетка. Они не сделают тебя психологом за один вечер. Но они дадут тебе инструменты, чтобы лучше понимать себя и других.

И да, я знаю, что можно найти 100500 других книг. Но я честно скажу: эти три я реально перечитывал (два раза - дальше поставил как трофеи). Потому что они работают.

Психология, которую не стыдно читать в метро: коротко, честно, с юмором — и реально работает.

Теги: #психология, #отношения, #книги, #совет