Сегодня расскажу тебе про себя 11 лет назад. Про того самого прокрастинатора, который всегда говорил: "Лучше сделаю завтра"
Знакомо? Думаю, да.
Сцена: вечер пятницы
Я сижу перед компом, играю, и вдруг вспоминаю про уборку.
И я решаю: "Завтра сделаю. Сегодня я устал".
Завтра утром: "Ой, утром не могу, спешу в колледж". Вечером: "Устал, надо отдохнуть", снова сажусь ха компьютер. На следующий день: "Ой, завтра поздно будет, надо срочно делать, но сначала посмотрю серию любовного сериала". И так целых два месяца без уборки - Let`s Go!
Круг замкнулся. Опять.
Почему так происходит?
Я разобрался с этим для себя (и тебе тоже подкину):
Страх неудачи. Боюсь, что не справлюсь, поэтому лучше не начинать вообще. Если даже попробую и не получится - это же подтверждение, что я лузер.
Перфекционизм. Хочется сделать всё идеально, но это невозможно. Поэтому лучше отложить, чем сделать "как-то".
Отсутствие немедленной награды. Делать скучно, а смотреть сериал — весело. Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.
Что я тогда придумал, чтобы не превращаться в вечного откладывателя?
Ничего гениального, простые вещи:
1 Метод "просто начни"
Иногда этого достаточно, чтобы войти в состояние потока и доделать всё. Иногда - нет. Но хотя бы начало есть.
2 Если задача занимает меньше 5 минут - делай её сразу. Ответить на сообщение? 2 минуты. Согласовать совместный доклад? 3 минуты. Проверить быстро списанный реферат? 1 минута.
3 Разбивка на кусочки
Задача "написать полностью реферат на 450 слов" пугает. А "написать первый абзац реферата" - нет. И "собрать данные" - тоже нет.
Я начал разбивать большие задачи на микро-задачи. И делал их одну за другой.
4 Награда сразу
После выполнения задачи давал себе маленькую награду. Не "сделаю реферат и посмотрю сериал". А "сделаю первый абзац - попью кофе".
Мой мозг перестраивался: активное действие = награда.
5 Когда я чувствовал, что откладываю, говорил себе: "Окей, я тоже так делаю. Все люди откладывают. Это нормально".
Это снимает напряжение и чувство вины.
Короче, что я понял тогда:
Прокрастинация - это не лень. Это защитный механизм нашего мозга. Он боится неудачи, сложностей, критики (поэтому нужно перестроить свои мысленные предустановки).
Но если мы понимаем, что происходит, можем этим управлять.
Не пытайся победить прокрастинацию. Иди с ней. Прямо как в драке. Наноси удары, когда можешь, отступай- когда нужно, но при этом никогда не сдавайся.
Теги: #психология, #юмор, #прокрастинация, #выгорание, #личный опыт, #саморазвитие