c3ncei

Предыстория. Начиная лет с 5-6 у меня всегда были проблемы с весом. Вялый образ жизни, неадекватное питание, сидячая работа... Да, в общем-то и не особо важно, как так вышло. В свои годы, при росте 176 см я весил около 105-110 кг. Точной цифры не знаю, т.к. всегда было страшно становиться на весы. В один прекрасный момент я решил, что с меня хватит. Надоело каждый день видеть в зеркале противную самому себе рожу. Было решено худеть. Паралелльно решил бросить курить. Для меня наиболее оптимальный вариант в плане психологии - бросать резко и сразу. С курением разобрался, вот уже 7 месяцев без сигарет.
На сегодняшний день, по прошествии около года, я вешу 70-73 кг. Когда-то где-то услышал фразу "Хочешь много денег - иди работать, хочешь похудеть - прекрати жрать". Все логично. Общие принципы похудения я понимаю, надо тратить калорий больше, чем потребляешь. Свои вес я сбросил путем очень жесткой диеты и занятий спортом. Бывало голодал днями, питался только всякими кашками/творожками/фруктами. О всяких макаронах и забыл во все. Я прекрасно знаю, что так делать нельзя, но это давало результат, который был виден, и давало быстро. Именно наличие быстрых результатов и помогало не сорваться. Из занятий спортом: старался в день проходить не менее 10 км пешком (около 5 км на работу в одну сторону), катался на велосипеде, дома отжимался и качал пресс. Пошел в тренажерный зал. Тут стоит сказать отдельно. Я прекрасно понимаю, что силовые тренировки в плане снижения веса - нифига не эффективный инструмент. НО, надо было чем-то заниматься по вечерам, особенно зимой. А тягание железа, как-никак а работа, на которую затрачиваются калории. Да и к тому же, после того как начал сходить жир, стало понятно, что под ним самый обыкновенный дрыщ.
На данный момент, есть несколько вопросов:
1. Индекс массы тела говорит, что при моем росте в 176 масса у меня теперь нормальная, но я прекрасно вижу, что жир еще есть и довольно много. Чисто внешне могу прикинуть, что надо бы еще скинуть килограмм 7-8. Но, как мне кажется, что вес около 65 кг для мужика, это как-то убого и не серьезно.
2.Жир сходит не там, где хотелось бы. Например, исчезли и даже впали щеки, стала плоской задница, очень высохли икры и ноги в целом., высохли руки, на них повылазили вены. Но вот, сцуко живот как был, так и остался. И подбородок, что бесит до невозможности. Приколько смотреть, на впавшие щеки при наличии второго подбородка. Я так понимаю, что нет возможности контролировать места, откуда жир уходит? Хотя вот думаю, что ноги высохли из-за большого количества километров пешком и на лисапеде. Хотя, миллион раз слышал, что можно сделать хоть 100500 подходов на пресс, но если есть избыточный жир на животе, то кубики не появятся. Нуждаюсь в прояснении этого момента. Собственно, наличие жира на животе и подбородке, не позволяет прекратить худеть. Хотя ,сам по себе такой свой вес, считаю нормальным. Если бы не это пузо.
3. Растяжки на коже. Это беда меня мучает всю мою жизнь. На спине и животе с переходного возраста и не исчезают. А теперь появились на плечах, и, что бесит гораздо сильнее, на бицепсах, вплоть до локтя. Бесит потому, что невозможно нормально одеть майку, постоянно люди пялятся и задают вопросы, что это. Я не очень понимаю механизм их появления у меня. Одно дело, когда вес набираешь, понятно, что кожа растягивается и рвется. Но я-то сбрасываю. С чего ей рваться? И руки, я бы не сказал, что сильно накачал в тренажерке. Небольшое изучение показало, что проблема может быть в надпочечниках и в выработке какого-то гормона. Был сдан специальный анализ - дело не в этом. Кроме того, насколько я понял, эта дрянь не лечится. Главный вопрос: как с этим бороться? Есть у кого опыт успешный? Лето на носу, хотелось бы искупнуться, а тут майку стыдно снимать из-за этого.
4. Нижняя планка веса. Столкнулся с интересной особенностью организма. Самый маленький вес, который видел на весах - это 69,9 кг. Чем меньше становился вес, тем больше замедлялась динамика его снижения, при сохранении образа жизни. Теперь даже жесткая диета не так эффективно помогала. С чего бы это вдруг?
5. Режим питания. Я прекрасно, знаю, что такие голодания - это очень неправильно. Но, на данный момент, у меня задача такая: снизить свой вес до где-то 65-68 кг, чтобы не было жира на животе и начинать формировать правильный режим питания. Потому, что если после сброса до нужного веса, я начну питаться как раньше, то наберу обратно свой центнер за месяц. Как сформировать правильной режим питания. Отказаться от каких-либо продуктов- не особая проблема. Гораздо труднее, есть маленькими порциями, и бесконтрольно не нажираться до отвала. Может есть опыт формирования правильного режима питания?
6. Необходимый набор витаминов. Я прекрасно понимаю, что для нормальной работы организма необходим набор витаминов и минералов. И при голодании, естественно, всего этого организм не получает. Как можно сидеть на жесткой диете, чтобы организм получал нужные витамины? Есть какой-нибудь список того, что надо обязательно есть? Давно посматриваю в сторону витаминных комплексов. Может какой посоветуете?
7. Суставы. В последнее время очень напрягает постоянный хруст в суставах. Практически во всех. Стопудова это я уже доигрался с голоданием, но, слегка загуглив, я немного успокоился. Оказывается сам по себе хруст в суставах особо не страшен. Правда при условии, что не сопровождается болью и ограничением подвижности. У меня именно такой случай. Ничего не болит, все гнется штатно, но постоянно хрустит, как у деда какого. Это бесит. Опять таки, что делать? что пить, что есть, чтоб избежать этого?
8. Тренировочная программа. Хожу в тренажерку, работаю по трехдневному сплиту(спина/трицепс - плечи/грудь - ноги/бицепс). Большие веса не поднимаю, т.к. боюсь угробить сердце, да и для целей похудения - это бесполезно. Может кто поделиться своей программой для тренажерки, именно для похудения? Правда, тут надо учесть, что тренажерка ущербная с самым минимальным набором снарядов и без беговых дорожек. Еще раз повторюсь, что "накачать бицуху" сейчас задача не стоит. Сейчас главное сбросить вес,а потом можно заниматься наращиванием массы мышц.
9. Мобильные помощники. На дворе 21 век, как-никак. Поэтому, худеем с помощь мобильных приложений. Для отслеживания калорийности пищи использую Lifesum. Для занятий в тренажерке GymUp Pro. Для отжиманий, приседаний,пресса и велика - соответствующие программы от Runtastic. Все это для андройда. Может еще чего полезного посоветуете?
10. Контроль здоровья. Каким образом можно контролировать текущее состояние своего здоровья? Каждую неделю сдавать анализы - это напряжно да и невозможно, а с нашей бесплатной медициной, походке в ад за батоном. Обращение в платные медцентры -выйдет скорей всего эффективно, но дорого. очень дорого. Да и какие анализы сдавать? Я так понимаю, что биохимический анализ крови, и какой-нибудь тест на гормоны достаточно полно отражают текущее состояние организма? Кстати, есть какой-нибудь комплексный анализ на гормоны? Ну и, сделав анализы, как оценить их результаты? идти к врачу? снова долго и муторно.
11. Мотивация. С этим в последнее время проблемы. Раньше, я боялся худеть,т.к. думал, что это тяжело, долго, да и вообще у меня кость широкая, с гормонами проблемы, да и бла-бла-бла. Но, начав и похудев на приличные килограммы, я понял, что это возможно. Очень тяжело, но возможно. И раз я это сделал один раз, то смогу повторить еще раз. Это как с курением. Я курил где-то лет 7. Был миллион попыток бросить, максимум хватало на месяц. А потом взял себя за бубенцы и не курил полгода. Причем довольно легко мне это далось, за исключением первых двух недель. Собственно, и сорвался я особо не думая о последствиях. Типа "сила воли есть полгода не курить - значит захочу брошу еще раз без особых усилий". Собственно, во второй раз так и получилось. Теперь вот уже 7 месяцев спокойно живу без сигарет. Осознание того, что смогу снова сбросить вес, скорее вредит, чем помогает. Снова пройти сквозь все эти муки - тоже особо не проблема. Всегда старался относиться к себе без особой нежности. В плане мотивации очень помогают постоянно снижающиеся цифры на весах, постоянные восторженные реплики от знакомых/друзей/коллег, и постоянно уменьшающиеся размеры одежды. С другой стороны, замедление снижения цифр на весах, а чуть узкие джинсы - уже сильно расстраивают. Делитесь,что поддерживает ваш внутренний стержень?
12. Информация. Где взять объективную информацию по поводу питания, тренировок и прочего? В интернете просто гигатонны всякой инфы, и у меня нет возможности во-первых, отфильтровать бред и наглую ложь, а во-вторых усвоить весь объем. Что делать?

Наверное, на сегодняшний день это всё, что меня беспокоит.
Огромное спасибо всем, кто дочитал до конца и может помочь каким-нибудь советом.
Удачи нам всем на нашем нелегком пути!