Jultrina

Старение — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, таких как генетика, образ жизни и окружающая среда. Тем не менее, существуют важные правила, которые могут помочь вам сохранить более молодой вид:

☀️Защищайте кожу от солнца: наносите солнцезащитный крем с фактором SPF не менее 30 и избегайте чрезмерного пребывания на солнце.

💧Не допускайте обезвоживания: пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи и фрукты, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной. О том, зачем нужно пить воду и в каком количестве можно почитать в моем тлг канале.

🤸Регулярно делайте физические упражнения: занятия помогут улучшить кровообращение и сохранить кожу и тело здоровыми.

🛌Высыпайтесь: недостаток сна может привести к преждевременному старению, поэтому старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

🥗Соблюдайте здоровую диету: рацион должен обязательно включать овоши, фрукты, цельные зерна, белки и полезные жиры. Это поможет сохранить ваше тело здоровым и будет способствовать более молодому виду.

🧘🏼‍♀️Справляйтесь со стрессом. Хронический стресс может ускорить старение, поэтому найдите способы справиться со стрессом, например, практикуя йогу, медитацию или терапию с психологом.

🍷Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя: это самый верный способ ускорить старение и повредить вашу кожу и общее состояние здоровья.

❗️Важно помнить, что старение — это естественный процесс, и остановить его полностью невозможно.
Но эти советы могут помочь вам стареть красиво, сохранить более молодой вид и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие💚

Каждый знает что нужно пить 1.5-2 литра воды в день. А зачем? Почему именно столько? А детям тоже 2 литра пить ?
На примерах исследований расскажу вам, зачем пить воду и в каких количествах.

Вода необходима для правильного функционирования человеческого организма. Вот некоторые из способов воздействия воды на организм человека:

🌡️Гидратация: вода помогает регулировать температуру тела и поддерживает различные метаболические процессы. Обезвоживание может привести к головным болям, усталости и снижению физической работоспособности.

🤸‍♀️Здоровье суставов: вода их смягчает.

🍒Пищеварение: вода помогает расщеплять пищу и поддерживать работу пищеварительной системы.

💁🏼‍♀️Здоровье кожи: вода увлажняет кожу и защищает от сухости и растрескивания.

➡️Функция почек: вода необходима для работы почек, так как помогает выводить отходы и токсины из организма.

Как вы поняли, достаточное потребление воды имеет решающее значение для поддержания здоровья организма и предотвращения проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием.

Существует значительный объем исследований по теме воды и ее воздействия на организм человека.

1. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в 2019 году, показало, что более высокое потребление воды связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2013 году, показало, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма и расход энергии у здоровых взрослых.

3. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2016 году, показало, что достаточное количество жидкости связано с улучшением когнитивных функций у детей и молодых людей.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление не менее 2 литров воды для среднего взрослого человека в нормальных условиях или примерно 30-35 миллилитров воды на килограмм веса тела в день.

Решила написать свою историю об атопическом дерматите у ребенка. Букв получилось много, длинной аж в 7 лет, поэтому разделю на 2 части. Надеюсь, мой рассказ будет полезен и если вы столкнулись с этим недугом, то гораздо быстрее найдете верное лечение!
Присаживайтесь поудобнее)

Часть 1.

Для меня очень символично выкладывать этот пост 14 февраля, потому как именно 14 февраля 2015 года родилась моя дочь. Роды прошли путем экстренного кесарева сечения(далее КС), но все благополучно разрешилось. Быстро восстановившись, мы выписались домой на 4-й день. Начались декретные будни: колики, бессонные ночи, акне новорожденных, потом зубы, в общем собрали страйк так сказать. Очень спасало грудное вскармливание, которое далось мне легко и непринужденно.

При этом у дочери была постоянная сухость на всем теле и лице, вперемешку с красными пятнами. Становясь старше она начинала расчесывать все это в кровь — зрелище не для слабонервных. Педиатр посадила меня на жесткую диету, связывая все это «цветение» с рационом, после чего я стала есть одну гречку с индейкой и в скором времени без слез на меня было не взглянуть. Но я верила что это все во благо и добросовестно загоняла себя и ребенка в дефициты.

Около 5-6 месяцев началось долгожданное время прикорма. В то время «брендовые» баночки с пюре казались верхом заботы о ребенке и я с радостью закупалась на долгое время. Начала вводить брокколи, кабачок и все как полагается по «древним законам педиатров” из местной поликлиники.

Ситуация с аллергией то чуть улучшалась, то ухудшалась вновь. У меня, к слову, в детстве была аллергия на клубнику, а сейчас жутчайшая аллергия на кошек. Поэтому я абсолютно не сомневаясь, добивала себя чувством вины за наследственность, а еще где-то слышала что КС влияет на иммунную систему и пазл сложился.

Но как же я ошибалась и сколько глупостей предпринимала в лечении дочери.
Я ходила по аллергологам и дерматологам: все в один голос утверждали что это аллергия на продукты, нужно вести пищевой дневник, не давать ничего нового и уж тем более распространенных аллергенов. Там уже подключилось, как я думала, аллергия на животные белки и долгое время я не давала яйца, всю молочную и кисломолочную продукцию, до кучи красные/оранжевые овощи и фрукты и еще много чего.
Возможно такие жесткие ограничения работали на короткой дистанции: с каждым годом краснота становилась все меньше, а рецидивы жестких расчесов выпадали на осень/весну, что я тоже себе объясняла сезонностью и нормой в целом.

Да, приходилось использовать антибиотики, которые мы наносили на кожу. Ингода были гормональные мази, и все это меня ни чуть не смущало. Есть заболевание — должно быть и лечение.

И самое интересное, что все ответы на свои вопросы я нашла с рождением второго ребенка, спустя почти семь лет! Про это хочется рассказать отдельно, потому что понимание, как нужно было лечить атопический дерматит и какие я допустила критические ошибки изменили мое представление об этом заболевании!

Ну что, все проходят 10.000 шагов в день?😁🤔

Я решила разобраться, что по этому поводу говорит нам Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)🤔

🤓 Для здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день. Это количество равно примерно 8 км физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба. Кроме того, рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю для дополнительной пользы для здоровья.

Очень много исследований проводилось в период с 2010 по 2021 годы, чтобы выяснить влияние физической активности на состояние здоровья людей.

1️⃣Так например метаанализ(объединение схожих исследований) опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показал, что повышенная физическая активность, в том числе ходьба, связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.

2️⃣А исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, показало, что выполнение не менее 10 000 шагов в день связано с улучшением психического здоровья и снижением риска депрессии и тревоги. Это кстати, к вопросу о том, как не заедать тревогу. Хочется есть, потому что нервничаем ➡️ нагружаем себя физической активностью ( идем гулять, просто приседаем 20 раз рядом с рабочим столом, делаем лимфодренажную гимнастику, в общем было бы желание 😉).

3️⃣Следующее исследование, опубликованное в журнале геронтологии, показало, что физическая активность, в том числе ходьба, связана со сниженным риском снижения когнитивных функций и более медленным прогрессированием возрастного снижения когнитивных функций.

4️⃣Исследование, опубликованное в Американском журнале исследований костей и минералов (JBMR), показало, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, связана с улучшением здоровья костей и снижением риска остеопороза и переломов.

Это всего лишь несколько примеров исследований, в которых изучалась польза для здоровья от физической активности, включая ходьбу. Но уже мотивации прибавляется, согласитесь! 😤

Хочу поделиться очень интересным и популярным в Кремниевой долине рецептом Bulletproof coffee , в простонародье бронекофе, который обладает бодрящим эффектом и улучшает мозговую деятельность 🧠.

У этого напитка есть еще несколько названий: бронебойный кофе, пуленепробиваемый кофе, кетокофе или маслатте.

Рецепт такого высококалорийного «энергетика» разработал Дэйв Эспри*️⃣, когда решил сбросить вес. Опытным путем удалось выяснить, что подобранные им ингредиенты дают энергию, но при этом не оказывают вреда для здоровья.

*️⃣Дэйв Эспри — американский предприниматель, инвестор Кремниевой долины, создатель блога Bulletproof Executive (1,5 миллиона посетителей в месяц) и подкаста с миллионами скачиваний, потративший 15 лет и 300 тысяч долларов на изучение темы биохакинга и развития возможностей мозга.

Рецепт bulletproof coffee был опубликован в 2009 году после личных исследований Эспри, который сбросил лишних 45 кг 😱, а вместе с тем улучшил свое здоровье и уровень IQ, потребляя каждый день по чашке этого чудодейственного напитка.

Классический рецепт бронекофе:

- 250 мл. свежесваренного кофе
- 2 ч.л. кокосового масла
- 2 ч.л. масла ГХИ

Масло ГХИ растопить и смешать с кокосовым ➡️ добавить сваренный кофе ✔️

Bulletproof обладает какими то невероятными свойствами , заряжает энергией, не повышает сахар в крови, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает обменные процессы и стимулирует работу мозга.

Однозначно рекомендую любителям кофе ☕️ 👍🏻
Если вы замените привычный капучино/латте на такой напиток, то в разы повысите пользу от выпитого кофе и сократите перекусы.

Биолакт с семенами чиа и голубикой 🫐 🤤

А вы знали, что по результатам исследования национального института здоровья в штате Мериленд, ягоды голубики замедляют процесс старения 😱

Эта ягода содержит в себе большое количество антиоксидантов ☝🏻

Антиоксиданты в свою очередь, защищают организм от процессов, вовлеченных в старение, а также поддерживают нормальное функционирование нервной системы 🤓

Больше полезной информации о продуктах питания, пищевом поведении, полезном рационе в моем телеграмм канале https://t.me/zdorovie_kom