Bladedancer2021

And yep, я перепутала названия: не full dragon, а dragon press 😶‍🌫️

С другой стороны, нет, не стыдно - именно в названиях элементов, особ, переводных, частенько царят разброд и шатание:) Кому 'крокодильчик', а кому 'черепашка'; и кому 'гелик', а кому 'мельничка' (привет брейкдансерам 🫡)

Краткий отчёт, што здесь происходило.

а) Когда дошло до функционала, переживания о 'кубах' резко отошли на второй план. Потому что верхняя часть пресса, по сути, закачивается сама и оч быстро (она задействуется во многих движениях, вкл., повседневность). А вот нижняя ... только точечная закачка и оч тяжёлая 🤪
К слову, тут я, пустив скупую мужскую слезу, прокляла абс всё: свою травму; легкомыслие, которое привело к этой травме; нетерпение, которое даёт ретравматизацию ...

Просто для сравнения: или ты выполняешь неск заходов на соответствующий элемент/каскад и пресс закачивается сам и ты голову вообще не греешь. Или ты прицельно ползаешь овер 1.5 часа с закачкой, потому что работа через элементы тебе недоступна в силу травмы 🤪 Прочувствуйте разницу, как грится:)

б) Адептам 'дефицита калорий' 😄 Бывает так, что слышишь что-то, и, вроде бы, норм. Но потом включаешь мозг и практику, и понимаешь: хрень хреновейшая:)

Все мои последние тренировки вынужденно идут по сценарию пресловутого дефицита калорий. Знаете, как это выглядит?
Мышечный каркас выстраивается быстрее, чем адаптируются кожа+: вода, остатки сальца ...

Издалека, особ, после закачки, красота красивущая: искомые кубы, прям кубы 👍

По факту же, если провести по животику, он даёт волнение как поверхность озера, в который швырнули камень. Буэээээ.... 🤮

Итого: пикабушники, искренне желающие похудеть, и дальше могут культивировать, причесывать и облагораживать заросли традиционной махровейшей лапши на своих ушах про 'тратить больше'✌️

На самом деле, цель - не дефицит; цель - баланс:) Но это сложно 😋

И да, кардио сжигает, в том числе, мышцы, итак доставшиеся некоторым оч большим трудом 🫡 Так что это не панацея, если только не хотите ходить, переваливаясь большим бескостным мешком 😁

в) Немного практики.
Невозможно 'накачать пресс' без спины и невозможно 'закачать спину' без пресса - это 2 стороны одной медали, этакая печенька Орео в действии.

Так что в данном случае с моей стороны - повторение, мать учения 😇 Эта закачка без утяжей уже была здесь, на Пикабу года 4 назад.

Я здесь показываю просто чуть более продвинутый вариант:)

Потому что схуднула без него 🫡

Я правда планировала размещать красиво оформленные посты как это принято в Лиге. Но у меня или не было сил после тренировки, или я на эту самую тренировку собиралась бежать. В общем, пока, наконец, доползла до дневника, зеркало уже порадовало 😊

Што ж ... кратко собираю что есть.

1. Я с самого начала не гналась за цифрами, потому что внешне один и тот же вес выглядит оч по-разному: от skinny fat, до кубов на прессе. Мой личный гадостный исходник был пузо - тесто, перестоявшее в кадушке и пышно лезущее из неё во все стороны. Это и убирала:)

2. ПП - прекрасно. Но тратить время на бесконечные фотки с красивых ракурсов завтраков/обедов/ужинов, а также поиск и репост статей по теме ...я его тратила на тренировки:)

Эффективный принцип питания на самом деле простой и многократно здесь, на Пикабу, приводившийся: белок, много белка. И много овощей во всех видах - запеченые, тушеные, припущеные. При этом белок не зерновая баночная хуйня и не обколотая чёрт-те-чем курогрудь, которую уже даже веты собакам настоятельно не рекомендуют, а индейка, телятина, крольчатина. Да, дорого. Но если сократить покупки всякой херни вроде промышленной кондитерки, магазинной выпечки и прочих кока кол - деньги не такие и дикие.

3. Сосредотачивание в первую очередь на жратве, особ, с подсчётами - путь в никуда. В долгосроке это гарантированное расстройство пищевого поведения. В краткрсроке, чел, получивший ожирение из-за зацикленности на еде, продолжает на ней циклиться, пусть там теперь и весьма скользкая приставка пп. Это срывы 100% ✌️

4. Почему-то для многих спорт - непременно ухерачиться на беговой дорожке, со штангой или гантелями. Потом лечь, помереть и с чувством сказать себе 'да нахер блять!' На самом деле, заниматься можно чем угодно, лишь бы было движение и работа всего тела. И вот тут вариантов - от минус, до плюс бесконеченсти, прежде всего, танцы во всех видах 🤗 Вместе с грамотно выстроенными приёмами пищи, когда еда - именно топливо для организма, а не коровий фетиш (дробная жратва по сути нон-стопом как у искомой коровы с внешним видом как искомой коровы 🫣) - тело начинает подтягиваться сразу.

5. Я со своей покосяченной бицухой сейчас вынужденно вне любой движухи: полежала на скамье - поработала с малыми весами; посидела на скамье - поработала с малыми весами; постояла рядом со скамьёй - поработала с малыми весами. Это оч тормозит нужный мне прогресс ... Но я знаю, что делать:)

Я понимаю, что большинство пикабутян в свете последних событий выглядят примерно так.

Но есть-то надо:) И желательно что-то, что не добьёт организм в стрессе 😅 Поэтому предлагаю не просто вкусно+полезно, но редкий случай: +тренд, от которого нет вреда (грю же, редкий случай!) - для тех, кто бегает от глютена просто патамушта все бегают:)

Итак, главгероиня основа рецепта - мука из зелёной гречки.

'Обычную' гречку знают все. Это зерно, обжаренное на производстве; затем некоторые кулинары промывают и обжаривают его дополнительно, что придаёт крупе при варке рассыпчатость и воздушность. Так или иначе, по итогу имеем углеводную бомбу, в которой после многократных применений высоких температур ни о каких витаминах речь не идёт. Вкусно, но пусто.

Особенно иронично то, что эта классическая, зажаренная насмерть гречка постоянно фигурирует в пп-рецептах 🙈 И здесь 2 момента: а) производители с удовольствием следуют рынку - сбыть залежалый товар × дорого, просто в очередной раз всё поджарив = бесценно; б) сколько нужно вбухать муки/яиц/etc. чтобы ничего не развалилось при готовке? 🤔 Да-да, это из серии пресловутых ПП-творожников без муки: вам понадобится манка 🤣

Возвращаясь к блинам.

Базовая комплектация крайне проста. В зависимости от личных завихрений/ограничений, тесто можно завести на воде, молоке, сливках и оно не нуждается в яйцах. Структура интересная - как песочное тесто. На первых порах я прямо кайфовала: зажаристый блинчик, кружевной край, чуть нажимаешь - и кусочек отламывается, словно печенька.

Но в силу того, что я терпеть не могу таскать с собой 'лотки со жратвой', мне нужен был вариант, вывозящий долгие тренировки. Силовые. А это мсяво+:)

Поэтому:

Итого: берём муку из зелёной гречки; плавно разбавляем до состояния густой сметаны (аскеты - водой, остальные - молоко/сметана+вода/сливки + вода); фигачим туда кто что хочет, от помидоров и зелени, до орехов и мяса.

И дальше запасаемся терпением: если без яиц - выпекаем каждую из сторон до золотистой корочки, в том числе, под крышкой. Переворачиваем не дыша, как разговориваем в первую ночь любви:) Структура будет нежная, рассыпчатая.

Если терпения нет, просто вбиваем в тесто пару яиц и дальше ворочаем блинчик хоть жонглируя им - вариант для торопыг:)