Кратко, что такое Forfeit: ставлю задачи и, если не выполняю, то доначу определенную сумму.
Подробнее в этом посте.
Результаты 05.08.26
5 августа был трудный день на работе. И сейчас на момент заполнения я даже не помню, что из списка я сделала, а что нет. Поэтому проставила везде 0.
Задонатила пользователю user11266612 420 руб. (в эту сумму входит и комиссия)
Сейчас очень плотный график. Поэтому пока на паузе.
Каждую неделю слышу от ровесников одно и то же: «мне уже поздно», «спину сорву», «после сорока только бассейн». У меня высшее медицинское образование, выступаю в пауэрлифтинге и свой последний титул чемпиона мира взял уже после сорока. Так что разберу эти мифы сразу с двух позиций: как человек с медицинским образованием и как подопытный.
Что действительно меняется. Мышечная масса уходит сама: после 30-35 лет тело теряет от трёх до восьми процентов мышц за десятилетие, и с возрастом процесс ускоряется. Это называется саркопения. Слабость, «возрастная» усталость, живот при тех же привычках чаще всего это она, а не «просто годы». Восстановление длится дольше: то, что в 25 прощалось за сутки, в 45 требует двух-трёх дней. И суставы становятся требовательнее: разминка после 40 это не формальность, а часть тренировки.
Главная ошибка: уйти в щадящий режим. Стандартный совет «после сорока только ходьба и бассейн» физиологически вреден. Единственное, что доказанно останавливает и разворачивает потерю мышц, это силовые тренировки. Не изнурительные, а правильно дозированные. Исследования показывают рост силы и массы у людей и в 60, и в 70, и в 80 лет. Мышцы не знают, сколько тебе лет. Они знают, есть нагрузка или нет.
Мифы, которые я слышу каждую неделю. «Тяжести после 40 опасны для сердца». Наоборот: силовые улучшают давление, чувствительность к инсулину и липидный профиль. Опасна не штанга, а её отсутствие плюс лишний вес. При имеющихся диагнозах нагрузка подбирается по состоянию, и это ровно то, зачем тренеру медицинское образование. «Спину сорвёшь». Срывают спину не становой тягой, а жизнью без мышечного корсета: подъёмом ребёнка, мешком картошки, неудачным движением на даче. Тренированная спина это защита, а не риск. «Поздно начинать». Самый дорогой миф. Тело отвечает на нагрузку в любом возрасте.
Что делать: пять правил. 1. Силовые два-три раза в неделю, базовые движения, полная амплитуда, техника важнее веса. 2. Прогрессия медленнее, чем в молодости: прибавляй нагрузку раз в одну-две недели, а не каждую тренировку. 3. Восстановление 48-72 часа на мышечную группу, тяжёлая и лёгкая недели чередуются. 4. Белок 1,6-2 грамма на килограмм веса в день, с возрастом тело хуже усваивает белок. 5. Сон семь-восемь часов, без него не работает ничего из пунктов выше.
Честное резюме. После 40 можно набирать мышцы, становиться сильнее и выглядеть лучше, чем в 30. Я это вижу у клиентов и чувствую на себе. Разница с молодостью одна: цена ошибки выше, поэтому план должен учитывать твою историю, суставы, давление и анализы, а не быть программой из журнала.
Это ознакомительный материал. Программу под своё состояние и цели я строю персонально, с учётом медицинской истории. Вопросы задавайте в комментах, отвечу по науке. Кому нужен разбор под своё состояние, ссылка на меня и на сайт есть в профиле.
Кажется, энергетики стали новой чашкой кофе. Их пьют студенты перед экзаменами, офисные сотрудники после бессонной ночи, водители в дальней дороге, спортсмены перед тренировкой и геймеры во время ночных игр.
Реклама обещает бодрость, концентрацию и ощущение, что сегодня можно свернуть горы. Но что на самом деле происходит в организме после первой банки? Это действительно бесплатная энергия или мы просто берем у собственного организма кредит под высокий процент?
Разберемся, что говорит современная наука.
После нескольких глотков кофеин начинает быстро всасываться в кровь. Уже через 20-40 минут его концентрация достигает максимума.
Главный механизм довольно простой. Кофеин блокирует аденозин - вещество, которое в течение дня накапливается в мозге и сообщает организму: «Пора отдыхать». Когда аденозин заблокирован, усталость словно исчезает.
Параллельно повышается уровень адреналина и дофамина. Поэтому человек чувствует прилив сил, становится разговорчивее, быстрее реагирует и кажется самому себе значительно продуктивнее.
Но есть нюанс. Энергии организм не получил. Он просто временно отключил сигнал усталости.
В 2020 году вышло крупное международное исследование, где авторы доказали, что регулярное употребление энергетиков значительно повышает вероятность бессонницы, нервозности и ощущения внутреннего напряжения. Особенно выражены эти эффекты у подростков.
Если мозг радуется кофеину, то сердечно-сосудистая система относится к нему гораздо спокойнее.
Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему. В результате сердце начинает сокращаться чаще, сосуды реагируют изменением тонуса, а артериальное давление может повышаться.
Для здорового человека одна банка энергетика обычно не становится катастрофой. Но если пить их регулярно или сразу несколько подряд, нагрузка возрастает.
В 2025 году исследователи провели эксперимент на 1600 добровольцах. Они пили энергетики. В большинстве работ после употребления энергетиков фиксировались повышение частоты сердечных сокращений, рост систолического и диастолического давления, а также изменения на ЭКГ, включая удлинение интервала QT.
Если бы все ограничивалось одной банкой, проблема была бы гораздо меньше.
Дофаминовая система мозга отлично запоминает, что после напитка стало легче работать, учиться или играть. В следующий раз мозг предлагает повторить этот опыт.
К этому добавляется сахар (если энергетик не без сахара), приятный вкус, газировка и яркая упаковка. Получается настоящий коктейль для системы вознаграждения.
Именно поэтому многие люди сначала покупают энергетик только перед экзаменами, а через несколько месяцев уже не представляют без него обычное рабочее утро.
В 2025 году опубликован еще один обзор, посвященный влиянию энергетиков на сердце. Авторы отмечают, что особую тревогу вызывает именно регулярное употребление напитков и сочетание кофеина с другими стимуляторами вроде гуараны и таурина. Наиболее уязвимыми остаются подростки и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Вот здесь начинается действительно плохой сценарий.
Алкоголь делает человека сонливым. Кофеин временно убирает ощущение усталости.
В результате человеку кажется, что он совершенно трезвый. Хотя скорость реакции, внимание и координация уже давно ухудшились.
Именно поэтому смеси алкоголя с энергетиками связывают с более рискованным поведением, увеличением количества травм и употреблением большего количества алкоголя за вечер.
В обзоре 2020 года исследователи отдельно отметили, что сочетание энергетиков с алкоголем значительно увеличивает вероятность неблагоприятных эффектов по сравнению с употреблением одного алкоголя.
Самое забавное, что большинство людей покупают энергетик вовсе не потому, что организму нужен именно энергетик.
Часто человеку банально не хватает сна, воды или нормального обеда. Да, кофе иногда действительно помогает взбодриться. Но постоянная жизнь на энергетиках - это история про маскировку усталости, а не про решение проблемы.
Мы в Flavor Splash всегда говорим об одном: лучший напиток для организма - обычная вода. Просто многие признаются, что пить ее скучно.
Именно поэтому появилась бутылка Flavor Splash с технологией Flavor Sense. Внутри остается обычная вода без сахара, сиропов, подсластителей и калорий. А ароматический картридж создает ощущение фруктового вкуса благодаря ретроназальному восприятию аромата.
Получается интересный компромисс. Если хочется чего-то вкусного - необязательно открывать банку энергетика. Иногда достаточно сделать несколько глотков обычной воды, которая воспринимается мозгом совсем иначе.
Организм точно скажет спасибо. И сердце тоже.
Всем привет. Расскажу, почему очередной понедельник, с которого «всё меняется», у большинства заканчивается в среду — и почему дело тут не в силе воли, а в банальной физиологии, которую все упорно игнорируют.
Вспомни свой первый рабочий день на работе, которую ты терпеть не мог. Это был натуральный ад — считал минуты до конца смены, не понимал, как люди выживают в этом годами. Прошёл год — и что? Привык. Не то чтобы полюбил, но шок прошёл, стало «нормально».
Вот в чём фишка: организм — это машина адаптации, которой плевать на твои чувства. Её задача — выжить в тех условиях, которые ей создали. Хоть бегай по 20 км в день, хоть ешь три раза в сутки одну гречку — со временем тело подстроится под всё. Но подстройка требует времени, а не героического рывка за одну ночь.
Почему салат после бургеров — это не подвиг, а гарантированный слив
Классическая ошибка всех «с понедельника»: годами жрал фастфуд и сладкое, а сегодня решил, что теперь твой рацион — куриная грудка и лист салата. Спойлер: ты только что подписал себе провал.
Организм не понимает, что происходит:
— ЖКТ годами настраивался на переваривание жиров и быстрых углеводов. Он физически не умеет эффективно вытаскивать энергию из брокколи, потому что ферментная база под это не заточена.
— Если ты никогда не тренировался, а потом устроил себе пять убийственных тренировок за неделю — это не путь к прессу, это путь к тому, что ты сдохнешь через неделю и возненавидишь спорт навсегда. Организм просто не успевает восстанавливаться между такими нагрузками.
ЦНС — это не «сила воли», это кошелёк с ограниченным балансом
Тут самое важное. Центральная нервная система тратит ресурс на всё, что ей «не нравится». Каждый раз, когда ты через силу делаешь непривычное — платишь из этого кошелька. Чем резче переход от привычного к новому — тем быстрее счёт обнуляется.
А когда ресурсы кончились — ты срываешься. Причём не потому что ты «слабый» или «бесхарактерный». Ты просто физиологический банкрот в конкретный момент времени. «Сила воли» — это не черта личности из мотивационных цитат, это исчерпаемый ресурс, у которого есть дно.
Режим — это не тюрьма, а способ не спалить весь бюджет впустую
Хочешь, чтобы у ЦНС оставались силы на изменения — хватит транжирить ресурс на хаос. Всего два правила, банальных до тошноты:
Ложиться спать в одно и то же время. Есть в одно и то же время.
Звучит как капитан очевидность, но именно из-за отсутствия этой базы 90% попыток «измениться» разваливаются на третий день. Когда режим стабилен, нервная система не в панике и не жжёт топливо на пустое.
Забудь про программы из интернета «делай как я»
Скачанная тренировка блогера или диета «которая сработала у подруги» не работает, потому что она не знает тебя. Не знает твой текущий режим, к которому ты уже адаптирован. Натянутая чужая схема разваливается через три дня — и это не твоя вина, это простая математика ресурса.
Задача — не стать героем на неделю, а постепенно приучить организм к новой нагрузке. Хоть на турниках во дворе, хоть дома с ковриком — не важно, если это выстроено под твой темп, а не под чей-то идеал из инстаграма.
Мелкими шагами. То, что сегодня кажется пыткой, через пару месяцев станет незаметной нормой. Это единственный путь к результату, который останется, а не растает к следующему понедельнику.
Вывод
Адаптация — это суперсила твоего тела. Но она не работает у тех, кто пытается обмануть физиологию красивым рывком на неделю. Сила воли против биологических лимитов — ничто, сколько бы роликов с мотивацией ты ни пересмотрел.
Выбор простой: быстрый и предсказуемый провал через геройство, или медленная, скучная, но реально работающая планомерность.
Что выберешь в этот раз?
Если у кого есть вопросы по своей ситуации — пишите в комментах, отвечу.
Итак, многое верят в ауру. Я постараюсь вас переубедить и направить в правильное русло ваши мысли. Я ни в коем случае не призываю вас переставать верить. Это ваш выбор.
Цитирую: Аура - это гипотетическое энергетическое поле, которое окружает человека, а иногда и другие объекты. Его описывают как светящийся ореол, состоящий из нескольких слоёв, каждый из которых ассоциируется с определённым аспектом личности: эмоциями, мыслями, духовным началом. Считается, что цвет, яркость и чистота ауры отражают физическое, эмоциональное и ментальное состояние человека.
Во первых, то, что видно на тепловизорах, называется инфракрасным излучением. "По закону Стефана Больцмана, любое тело, выше абсолютного нуля(абсолютный ноль Кельвина: - 273.15 °С) излучает инфракрасный свет, от колебания(трения) молекул". И значит, что аура это обычный свет который мы не видим из за длины волны этого света, наш глаз не способен его распознать(мы не можем распознавать свет длина волны которого выше 780 нм(нанометров)), а инфракрасный свет как раз таки за этим диапазоном. Если вы направите на зеркало пульт ДУ, и туда же камеру телефона он зафиксирует её потому что более чувствителен к нему.
Во вторых, если бы это была энергия мы бы ели по 15 раз в день. Если тело излучает столько энергии 24/7, то наш метаболизм ушел бы за 2-3 часа такой работы. Такие затраты энергии слишком велики и наступил бы мировой голод. Или вымирание.
В третьих если аура вокруг нас и ей можно излечать, то почему она не чувствуется через одежду? Да потому что излучение от тела останавливает ткань и поглощает, и отражает его. Да и почему тогда существует медицина если есть аура действительно? Почему мы не лечимся аурой, а какими то докторами и лекарствами?
И таким образом мы доказали, что аура вызывает очень большие сомнения в своем существовании. Надеюсь я никого не задел этим постом, и кого то образумил. И если вам предлагают купить обучение по контролю ауры и лечению, я бы советовал ничего не покупать. Обычные инфоцыгане промывающие мозги лучше посудомойки. И если вы болеете или есть серьёзные проблемы со здоровьем, прошу, не будьте самостоятельными. Вы одни у своей семьи и они вами дорожат. Вызовите скорую. Не ждите что аура все поглотит и вы будете здоровы. Благодарите докторов, а не бога, что вы живы после операции или лечения.
Всем удачи и здоровья.
Женщина рассказала в соцсетях, что теперь только через два-три года потребуются небольшие коррекции.
Раньше у девочки не закрывались глаза, а на лице росли волосы. Первую операцию российские врачи сделали ей в апреле 2024 года. Пятно полностью убрали.
Мама Луны рассказывала, что смогла довериться только врачам из России. Американские и бразильские медики, по её словам, не дали бы такого результата.
Сегодня о них практически перестали говорить, потому что в последние десятилетия в России действительно отмечается снижение заболеваемости гельминтозами (глистными инвазиями). Это связано с комплексом факторов, которые повлияли на санитарно-гигиенические условия, качество продуктов питания и медицинскую диагностику.
Почему заболеваемость снизилась
Улучшение санитарно-гигиенических условий. В советский период и в 1990-е годы наблюдался дефицит средств гигиены, слабая инфраструктура и низкий уровень санитарии, что способствовало распространению паразитарных инфекций. В последующие годы государство активно занималось модернизацией коммунальных служб, строительством очистных сооружений и повышением доступности базовых гигиенических услуг для населения.
Повышение уровня медицинской диагностики. С развитием медицины улучшилась доступность и точность лабораторных исследований. Врачи стали чаще и целенаправленнее выявлять гельминтозы, что позволяет своевременно начинать лечение и снижать распространение инвазии.
Образовательные программы. Просвещение населения о правилах гигиены (мытье рук, безопасная обработка пищи, качество питьевой воды) сыграло важную роль в профилактике заражения.
Контроль за качеством продуктов питания. Усилия по проверке мяса, рыбы и других продуктов на наличие паразитов, а также соблюдение технологий их обработки значительно снизили риск заражения через пищу.
Важные нюансы
Несмотря на общую положительную динамику, гельминтозы по-прежнему остаются актуальной проблемой. По данным на 2023 год, в России ежегодно регистрировалось более 1,5 миллиона случаев заболевания, причём значительная часть из них приходилась на детей.
Некоторые факторы, которые могут поддерживать или даже повышать заболеваемость:
Низкая настороженность и недостаточная диагностика в отдельных медицинских учреждениях.
Сохранение традиционных практик (например, употребление в пищу недостаточно обработанного мяса диких животных), которые могут быть источником специфических гельминтозов.
Низкая гигиеническая культура части населения, особенно в некоторых регионах.
Таким образом, хотя ситуация улучшилась, гельминтозы по-прежнему представляют собой значимую проблему для здоровья, и важно соблюдать профилактические меры. При появлении подозрительных симптомов (зуд в области заднего прохода, потеря веса, слабость, нарушения стула) необходимо своевременно обращаться к врачу для диагностики.
Заражение гельминтами у детей происходит чаще, чем у взрослых, по нескольким причинам. Во-первых, дети чаще играют на земле, имеют привычку не мыть руки после игр и могут контактировать с потенциальными источниками заражения. Взрослые, как правило, более осведомлены о правилах гигиены и санитарных норм, что снижает риск заражения. Кроме того, у взрослых сформирована более крепкая иммунная система, которая может справляться с некоторыми инфекциями и паразитами более эффективно.
Что касается ситуации, когда заражение происходит только у одного из двух человек при равных условиях, это может зависеть от различных факторов, таких как индивидуальная восприимчивость к инфекциям, состав микробиома кишечника или наличие предшествующих заболеваний, которые могут влиять на устойчивость к паразитам.
________________________________________________________________________________________________
Возможно, кого-то заинтересует еще одна тема: разрушает ли микроволновка витамины?
Подробнее об этом - https://proza.ru/2026/05/26/808
Исторически IQ (ну или коэффициент интеллекта) придумали более 100 лет назад для выявления детей, которым нужна дополнительная помощь в школе. А применяться со временем это стало чуть ли не для полной комплексной оценки интеллекта человека! Бред? Конечно бред.
Тут важно базу понимать, что тест измеряет НЕ ваш реальный ум или способность добиваться успеха, а лишь навык решать специфические логические и пространственные задачи в условиях ограниченного времени.
Вот сами задумайтесь, можно ли описать работу сложнейшего органа одной цифрой? Смотрели, проверяли вот тут на 100 000 человек.
Разумеется, доказали очевидное! Человеческий интеллект невозможно свести к единому показателю. Для объективной оценки когнитивных способностей нужно измерять как минимум три независимые системы. Кратковременную память, логическое рассуждение и вербальные навыки. При этом блестящий результат в одной зоне совершенно не гарантирует успеха в других.
Более того, наш IQ величина нестабильная. Банальный недосып, скрытая тревожность или сильный стресс накануне тестирования способны срезать ваш результат на 10-15 пунктов, смело!
Поэтому, вместо того чтобы тратить время на тесты, какие я для себя выделил советы:
Надо грузить мозг постоянно. Он пластичен до глубокой старости. Изучение иностранного языка или освоение сложного моторного навыка (например, игра на инструменте) создает новые нейронные связи. Это защищает от "возрастного отупения" эффективнее любых головоломок.
Быстрая ходьба, бег или плавание повышают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Это такой белок, который стимулирует рост новых нейронов и укрепляет память.
Спать 7-8 часов. Именно в фазе глубокого сна происходит консолидация памяти и очищение мозговой ткани от токсичных продуктов обмена (амилоидных белков).
Никакой "врожденный интеллект" не спасет, если мозг хронически истощен и постоянно в стрессе.
