Что такое Стресс
Показать полностью
11
0 просмотренных постов скрыто
Как поддержать организм осенью?
Приветствуем в блоге Nooteria Labs!
Осень - это не только золотые листья и уютные свитера, но еще и пронизывающий ветер и недостаток солнца. Наш иммунитет ослабевает, уровень серотонина падает. Как поддержать организм осенью?
Витамин D. Даже летом непросто поддерживать его уровень на должном уровне, а осенью он тем более в дефиците. Без него появляется склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет, выпадение волос.
Витамин С нужен для поддержки иммунной системы и профилактики инфекций. Кроме того, он придаёт эластичность сосудам и регулирует уровень холестерина в крови.
Магний укрепляет нервную систему, положительно влияет на сон и обладает антистресс-эффектом. Осенью это становится особенно важным.
Травяные чаи. Приятный и согревающий способ получить дополнительный заряд бодрости. В холода особенно хочется выпить чего-нибудь горячего, а с пользой для здоровья это тем более хороший вариант.
Позаботьтесь о себе и своем организме!
А если хотите реально узнать, как прокачать свою стрессоустойчивость, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Показать полностью
1
Затуманенный разум и дефицит магния. Как навести резкость в размытой жизни?
Многие не понаслышке знакомы с такими симптомами, когда просыпаешься усталым, сил хватает только на выполнение рутинных ритуалов, а боли в мышцах и нервные тики становятся привычными процессами. Можно продолжать относиться к этим нарушениям с чувством легкой обреченности, протягивая до выходных. Но есть и другой путь, путь разума.
Откуда вообще взялся дефицит магния?
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Если поделиться со знакомыми подозрениями о нехватке витаминов и минералов, то в ответ можно услышать набор готовых возражений. Дефицит магния? Вот раньше не было никаких таких дефицитов, ешь больше фруктов и овощей, да больше двигайся, давай телу физические нагрузки. В редких случаях это имеет место быть. С другой стороны, большинство этих утверждений все-таки далеки от истины.
«Раньше было лучше» и особенности когнитивных искажений
Раньше никто не знал про дефицит магния, витамины, апатию и выгорание. Состояние науки, уровень жизни и сформировавшийся кругозор были иными. Для сравнения, уже 30 лет назад детям принудительно давали рыбий жир, а 100 лет назад такой вопрос и близко не поднимался в оздоровительной системе.
Вполне естественно, что прошлое кажется лучше, так как там все было понятно, сам человек был моложе, эффективнее, да и в уме он хранит преимущественно приятные воспоминания.
Никто бы и не мог подумать про нехватку минералов или антистресс-таблетки. Да, были отдельные витамины, потом стали появляться витаминные комплексы, но никто не изучал проблему их совместимости. Сегодня же речь идет о персональном подходе к человеку и закрытии индивидуальных потребностей. Вот только в дополнительном магнии, снижении его дефицита, нуждается едва ли не каждый.
Снижение пищевой ценности продуктов
Причин снижения пищевой ценности масса. Можно говорить про наращивание объемов производства, и как следствие, истощение земельных ресурсов. Про особенности выращивания продуктов в теплицах, за счет чего интенсивность получаемого света и тепла ниже, чем в «диких» условиях. Особенности транспортировки также способны влиять на то, что продукты могут терять некий процент витаминов, иметь нехватку минералов.
Речь идет не только про магний, а про все питательные элементы. Но и наш организм не так прост – мы умеем адаптироваться под разный рацион и условия. Особенно здорово, если речь идет про взаимозаменяемые компоненты. Вот только с магнием все не так просто.
Это третий по значимости электролит, от которого зависит синхронная работа мышц, нейронов, внутренних органов, всех клеток. Жизнь с дефицитом магния – это ежеутренняя лотерея, а её “призы” – апатия, сонливость, раздражительность, усталость, а иногда и все вместе. Это главный недостаток. Вот почему магний так популярен.
Как понять, что в организме дефицит магния?
Магний отвечает за передачу сигналов в ЦНС, а значит, дефицит магния в организме будет связан с «просадками» организма в этих сферах. Есть базовый набор симптомов. Один из них может говорить о легком дефиците, но все вместе – это горящий сигнальный огонь о том, как важно проявить интерес к своему здоровью.
Тики и спазмы
Закономерно, что в августе нервная система каждого переживает период расслабления. Много солнца, сезон арбузов, долгожданный отпуск. А вот с начала ноября и до конца зимы нервная система переживает не самое лучшее время. И отражается это следующим образом:
Мышцы работают нормально, их задача интерпретировать сигналы, которые поступают из мозга;
Мозг тоже работает нормально, отправляя сигналы на конкретные участки тела;
Вот только из-за дефицита магния и витамина В сбой происходит на линии связи между мозгом и конкретными мышечными волокнами.
В результате может дергаться глаз или конечность, возникать напряжение в разных участках тела, и избавиться от него практически невозможно растираниями, массажами и другим физическим воздействием.
Сложно уснуть, еще сложнее проснуться
Наш организм очень похож на оркестр. Общее звучание мелодии определяется тем, насколько гармонично и слаженно играют отдельные музыканты. А магний в этой системе участвует в роли дирижера, управляя слаженным процессом работы всех элементов. Когда его не хватает, уже возник дефицит, вы можете испытать следующие ощущения перед сном:
Тревожные мысли. Необязательно что-то конкретное, у каждого свои страхи и неприятные переживания. Чаще всего это может быть прокручивание в мозгу одних и тех же тревожных мыслей, внезапное воспоминание каких-то травмирующих событий.
Неприятные ощущения в теле. Подергивание ног, судороги, перебои с дыханием непосредственно в момент засыпания.
Слишком сильная усталость, чтобы уснуть. Изнеможение словно сковывает тело. Нет удобного положения, нет удобной позы, что-то мешает, что-то раздражает, всё какое-то неудобное, всё не по уму.
Магний способствует балансу дофамина. Избыток приводит к расстройствам мышления, нехватка дофамина – к снижению внимания и концентрации. А причина может крыться в базовом элементе для ЦНС.
Утром ситуация не лучше. Вы ставите несколько будильников и с трудом разлепляете глаза на последнем. Недовольство зарождается и растет по мере того, как нарушаются утренние ритуалы. Упавшая на пол чайная ложка вызывает раздражение нервной системы. Все потому, что само тело и разум находится в «рассинхронизации». Процессы протекают хаотично, нет порядка, нет внутреннего баланса. Из-за этого общая система легко выходит из состояния равновесия. Именно это мешает как спокойно заснуть, так и легко проснуться.
Апатия и усталость
Само собой, что с разбитым сном нет ни малейшей возможности отдохнуть. Есть постоянные дела, раздражающие факторы, сыплющиеся уведомления. Все это приобретает характер снежного кома. И чем больше барахтаешься в этом липком снегу, тем больше налипает со всех сторон.
Даже если и выдаются дни отдыха, то они буквально не чувствуются. Время пролетает быстро, и ты все равно тратишь его либо на домашние дела, либо на разбор уже своих личных дел. В обоих случаях нет и речи о том, чтобы восстановиться. Впрочем, предоставить ресурс организму через глубокий отдых могут таблетки для сна.
На фоне апатии и усталости возникает худшее чувство – ангедония. Те вещи, которые дарили радость раньше, больше не работают. Игры, фильмы, встречи с друзьями, обмен впечатлениями, пешие прогулки, вкусная еда – все становится для нашего разума безвкусным и серым. А ты ощущаешь себя как пустую оболочку, которая создана лишь для того, чтобы пропускать через себя новые и новые задачи.
А как дышать?
Сложности в работе ЦНС комплексно затрагивают все системы организма. Выше шла речь про проблемы с дыханием перед сном. Но длительный дефицит магния способен комплексно влиять на систему дыхания. Основные симптомы выглядят так:
Спазм горла в момент засыпания. Происходит буквально в тот промежуток, когда тело максимально расслабляется. Через 5-10 минут после того, как человек закрыл глаза он просыпается от того, что не может дышать. Это нервный спазм, и он проходит за минуту, но само ощущение вызывает сильный стресс и панику.
Чувство нехватки воздуха. Обычно накатывает в жарком транспорте или душных помещениях. Попытка освежиться водой ухудшает ситуацию, ведь с потом из организма выходят соли. Из-за этого дисбаланс усиливается. Человек делает частые и неглубокие вдохи, провоцируя рост симптомов паники.
Нехватка воздуха в разговоре. Помните, что дефицит магния влияет на работу ЦНС и это проявляется в силе эмоций и потрясений? При нехватке магния человек склонен быстро и громко выражать мысли, буквально тараторя на одном дыхании. Из-за этого воздух быстро заканчивается, и приходится делать судорожный вдох, чтобы продолжить мысль.
Чаще всего такие проблемы с дыханием, на фоне которых сбоит пульс, воспринимаются как проблема с сердцем. Это не добавляет эмоциональной стабильности, наоборот, провоцируя чаще паниковать и тревожиться. И здесь уже не избежать перебоя в сердечных ритмах.
Перебои ритма
Серьезную аритмию это вряд ли вызовет, но экстрасистолы могут преследовать постоянно. Это те самые «переворачивания» и «обрывы», которые ощущаются в работе сердца. Словно сердце булькает или сбоит. На виной тому всё то же нарушение минерального баланса.
Человек, ощутив такой сбой, будет себя накручивать. Чаще всего, пойдет в интернет или вспомнит какой-то «общеизвестный факт», дескать соль вредна для организма, и нужно пить больше воды. Вот только сокращение соли с пищей и увеличение объема воды еще больше расшатает работу ЦНС.
Обычно человек обращается к врачу с несколькими симптомами: тревожность, плохой сон, незначительные, но пугающие перебои в сердце. И получает либо диагноз ВСД, либо рекомендацию увеличить потребление магния. Что и помогает выбраться из этой ямы тревоги.
Головные боли, головокружение и звон в ушах
Все это общее следствие проблем с ЦНС. Головокружение связано напрямую с плохой передачей сигналов. Из-за дисбаланса солей нарушается тонус сосудов, отсюда и несвоевременный отклик кровотока на резкое изменение положения тела.
Мигрени же развиваются из-за чрезмерного расширения сосудов, которые набухают от излишнего притока крови. Отсюда и ощущение, словно голова сжата свинцовым обручем, или будто под череп налили расплавленный металл.
Фактически все перечисленные выше симптомы складываются в картину, которые врачи стран СНГ характеризуют как вегетососудистую дистонию. Но перекладывать ответственность плохого самочувствия на ВСД – это все равно, что оправдывать безработного человека одной «плохой ситуацией на рынке».
Тяга к сладкому
Дефицит магния сказывается на работе ЦНС, повышая тревожность и суетливость. Пытаясь порадовать себя, человек прибегает к сладкому, как к естественному источнику серотонина.
Вместе с этим, магний участвует в работе сигнальных путей, позволяя поджелудочной генерировать адекватное количество инсулина в ответ на получаемую еду. Однако при низком количестве магния, его дефиците, может наблюдаться корреляция в росте сахара в крови.
Это также наблюдается на примере любителей спорта и повышенных физических нагрузок. После тренировки часто тянет на сладкое, что естественно. Однако если человек, наоборот, стремится снизить вес тела, он может использовать для утоления чувство голода какао-бобы или черный шоколад с миндалем, продукты, которые богаты магнием.
Как перекрыть дефицит магния?
Некоторые продукты содержат магний, но есть несколько условностей. Концентрация магния в продуктах падает, как мы выяснили в начале статьи. Продукты, содержащие магний, редко присутствуют в рационе обычного человека, хотя это необходимо. Как часто вы употребляете в пищу шпинат, кешью, арахис, соевое молоко, черную фасоль? И даже если пытаться восполнить дефицит магния из продуктов, счет пойдет на такие масштабы этих продуктов в день, что после отразится на работе ЖКТ. Решить задачу с умом помогут препараты магния.
Высокая концентрация магния содержится в готовых комплексах. Особенно, если учитывается сочетаемость витаминов и минералов, как при объединении магния и витамина В6. Закрыть дневную потребность человека, снять тревожность и восстановить работу ЦНС, вызванную нехваткой минерала, поможет действие комплекса Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Он отличается формой магния – бисглицинатом, и большой концентрацией в 20%. Это позволяет получить необходимую дневную порцию всего в трех капсулах.
Показать полностью
7
Как успокоиться и перестать нервничать
Свидание, начальник, собеседование, дорожно-транспортное происшествие или трехлетний ребенок. Многие ситуации могут вывести нас из равновесия и повысить уровень стресса в организме. Эта статья даст практические советы, как действовать в таких ситуациях, как успокоиться и перестать нервничать.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Стресс и нервы мешают нам каждый день. Напряжение может быть результатом внезапного, неожиданного события, тогда накал эмоций – естественная реакция организма. Хуже, если стресс заставляет тревожиться постоянно.
Например, в результате напряженной работы, избытка обязанностей, давления со стороны или даже волнения, возникшего в результате наших деструктивных мыслей. Жизнь в условиях стресса приводит к нарушению регуляции организма, усталости, истощению и, как следствие, к развитию многих заболеваний и недугов.
Так как же быстро успокоиться в стрессовой ситуации?
Что такое стресс?
Одно из многих определений стресса заключается в том, что это просто реакция организма на события, ситуации и стимулы, которые нарушают его баланс, обременяют или превышают способность справиться с раздражителями. Такие события называются стрессорами.
Стрессоры
Существуют физические раздражители, такие как шум, болезни, катастрофы, а также социальные стрессоры, такие как семейные или рабочие проблемы. Кроме того, стрессоры можно различать по силе их воздействия.
Самыми слабыми являются обычные, повседневные неприятности – опоздание, конфликт с начальством, разбитая тарелка.
Стрессоры средней степени тяжести более серьезны и часто связаны с жизненно важными изменениями, такими как свадьба, появление нового члена семьи или смена работы. Наиболее сильными раздражителями являются так называемые катастрофические факторы, которые затрагивают целые группы людей и зачастую очень драматичны. К ним относятся стихийные бедствия, войны и террористические атаки. Стресс не обязательно должен быть только негативным. Позитивные и приятные события, такие как свидание, повышение по службе, свадьба или публичное выступление, также часто вызывают у нас перенапряжение.
Следовательно, суть стресса заключается не в возникновении неожиданного события, а в нашей потребности приспособиться к вновь созданной ситуации. Чем больше усилий нам приходится прикладывать для адаптации и восстановления баланса, тем большему стрессу мы потенциально подвергаемся.
Реакция организма на стресс
В медицине стрессом называют нарушение гомеостаза, то есть баланса нашего организма, проявлениями которого могут быть как психологические, так и физические, в том числе физиологические и анатомические факторы.
Рассмотрим подробнее, как отвечает организм на внезапные и неожиданные стрессовые ситуации.
Этот тип беспокойства часто связан с повышенным напряжением и избыточными переживаниями.
Кратковременный стресс сопровождается следующими симптомами:
увеличение частоты сердечных сокращений;
повышение уровня глюкозы в крови;
учащенное дыхание и пульс;
замедление метаболизма;
сухость во рту;
мышечное напряжение;
чрезмерное потоотделение.
В связи с этим вопрос – как успокоиться и перестать нервничать – обретает еще большую актуальность.
Как быстро успокоить нервы?
Что делать, когда мы чувствуем стресс, а наше тело напрягается все больше, настроение стремительно портится и у нас есть всего несколько минут, чтобы попытаться успокоить нервы?
В стрессовых ситуациях стоит использовать несколько проверенных методов, которые помогут снизить уровень адреналина и кортизола, увеличить поток кислорода через организм, отрегулировать дыхание, восстановить гармонию и равновесие. И хотя некоторые из предлагаемых методов кажутся тривиальными, они, как правило, наиболее эффективны и действительно могут помочь справиться с приступами паники или стрессом.
Осознанное дыхание
Как утверждают психологи, чтобы перестать нервничать, нужно глубоко подышать прямо через диафрагму. Это насыщает организм кислородом, снижает кровяное давление и помогает справиться с эмоциями.
Несколько глубоких вдохов, сделанных в состоянии сосредоточения только на этом действии, могут оказаться полезными в стрессовых ситуациях. Есть даже метод, который обещает спокойствие менее чем за 1 минуту. Его правила просты: закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, который должен длиться около 6 секунд, а затем выдох через рот (выдох также длится 6 секунд). Это упражнение следует повторить несколько раз, пока не будут достигнуты ожидаемые результаты.
Если вы чувствуете, что вас все еще переполняют различные эмоции, попробуйте плавно начать удлинять выдох. Более длинные выдохи приносят больше покоя и постепенно успокаивают нервную систему. Вдохните, а затем медленно выдохните. Не меняйте длину вдоха, просто сосредоточьтесь на удлинении выдоха и посмотрите, что изменится.
Дыхательная техника самоуспокоения, которая подверглась многочисленным нейробиологическим исследованиям, была открыта как спонтанный способ самопомощи в условиях клаустрофобии и глубокого сна, когда в крови накапливается избыток углекислого газа. Упражнение удобно еще тем, что для его выполнения не обязательно быть дома. Практика пригодна для реализации в любом месте.
Микрофизическая активность
Всем известно, что физическая активность помогает справиться со стрессом. Однако мы не рекомендуем перед свадебной церемонией делать серию отжиманий. Как успокоить нервную систему в стрессовой ситуации? Поможет любое, даже необычное движение тела. Рукопожатие – прекрасный пример. Вы можете постоять на одной ноге или немного потянуться (если есть такая возможность). Каждое движение заставляет наш разум сосредоточиться на нем, и в организме высвобождаются эндорфины.
Счет до 10
Думаете, что предложение звучит банально, не так ли? Но сосредоточение внимания на математических упражнениях и простых действиях позволит нам на время оторваться от стрессовой ситуации и улучшить концентрацию.
Размышления о приятном
Как успокоиться и перестать нервничать, если вам предстоит сдать сложный экзамен или пройти собеседование с потенциальным начальником? Стоит заранее подумать о чем-то действительно приятном – о далеком экзотическом месте, дорогом сердцу человеке, исключительно счастливом моменте в жизни или самом вкусном печенье из любимой пекарни. Благодаря этому мы отвлечемся от текущей ситуации, почувствуем позитив, что вызовет выделение эндорфинов.
Вода, как средство борьбы со стрессом
Всего несколько небольших глотков, желательно охлажденной и негазированной воды, помогут расслабиться мышцам пищевода, избавиться от так называемого комка в горле и неприятного ощущения стеснения в желудке. Благодаря этому человек быстрее прекратит тревожиться.
Десерт, как метод расслабления
Конечно, мы не имеем в виду вредное эмоциональное заедание! В исключительных ситуациях кусочек шоколадки поможет высвободить дофамин — естественный гормон счастья. Благодаря этому мы будем чувствовать себя спокойнее и счастливее, что поможет легче справиться с нагрузкой.
Смена обстановки
При возможности в стрессовой ситуации стоит хотя бы на мгновение переменить декорации. Конечно, для снятия напряжения лучше всего выйти на свежий воздух или совершить небольшую прогулку, но переход в другую комнату может помочь нам остыть, расслабиться и убрать перенапряжение.
В целях профилактики нервного срыва стоит попытаться найти в течение дня время только для себя. Это моменты, когда мы можем эффективно отгородиться от стрессовых внешних раздражителей и сосредоточиться исключительно на собственном душевном комфорте.
Общие рекомендации по стрессоустойчивости
Как поддержать и успокоить нервную систему от стрессов наиболее естественным и неинвазивным способом? Вот несколько советов.
Диета
Следите, чтобы в организме был необходимый уровень глюкозы, которая, всасываясь из сосудов, транспортируется к внутриклеточным производителям энергии – митохондриям. Позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами (особенно группы В, витамином D, цинком, магнием, железом, селеном) и полезными жирами, обогащенными кислотами Омега-3 и 6.
Помните, что мозг потребляет примерно 20% от ежедневно расходуемой организмом энергии.
Это означает, что выбор продуктов питания, который мы делаем, оказывает существенное влияние на наше функционирование.
Какие продукты будут полезны для тех, кто озадачен вопросом, как успокоить нервы и снять стресс?
1. Морская рыба: богатый источник витамина B12, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов. Кроме того, рыба содержит цинк и селен — минералы, увеличивающие секрецию эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия. Также в рыбе много кислот омега-3 — строительных блоков клеток коры головного мозга.
2. Листовые овощи, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды — отличный источник питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья нервной системы.
3. Мясо является источником важных аминокислот — триптофана и фенилаланина, которые поддерживают нервную систему. Триптофан выполняет в организме следующие функции: участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья; содействует производству мелатонина, гормона, который заставляет нас спать. Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, которые отвечают за память, рефлексы и концентрацию.
4. Зерновые продукты, бобовые и крупы являются источником витаминов группы В, столь ценных для здоровья нервной системы и правильной умственной работоспособности. Витамин B6 поддерживает психологические функции, способствует уменьшению чувства усталости, а витамин B12 содействует правильному энергетическому обмену. Обязательно включите их в свой рацион.
Употребление 2 литров воды в день, свежевыжатых соков и травяных чаев – залог правильного восстановления нервной системы.
Сон и расслабление
Поставьте себе цель спать по 7–8 часов каждую ночь. Сон играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, что позволяет нам поддерживать соответствующее состояние и умственную работоспособность.
Если у вас имеются трудности со сном и вы не знаете, как расслабиться и успокоиться, попробуйте йогу, аутогенные тренировки, вечернюю ходьбу или любую другую подходящую практику для релаксации. Интересно, что медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает симпатические нервы. Организм перестает волноваться. Ваша нервная система скажет вам за это спасибо, и риск ее перегрузки существенно снизится.
Стимуляция
Письмо от руки, интеллектуальные игры (шахматы, судоку или разгадывание кроссвордов) — даже 10-минутных регулярных ежедневных практик вполне достаточно для стимуляции образования нейронных связей. Это огромный шаг вперед в сохранении вашего здоровья. Специалисты предполагают, что занятия такими видами деятельности активизируют нервные рецепторы, помогают стать более гибкими и обострить память в состоянии ослабленной нервной системы.
Физическая активность
Старайтесь заниматься спортом регулярно, минимум три раза в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что физические упражнения помогают людям улучшить память, состояние нервной системы и здоровье мозга. Эксперимент доказал, что у пациентов, которые занимались спортом, наблюдалось увеличение притока крови к гиппокампу — области мозга, наиболее подверженной болезни Альцгеймера. Если вам не нравится посещать спортзал, найдите творческий подход или партнера, который будет мотивировать вас ходить на прогулку каждый день. Поддерживайте оптимальный вес. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.
Наслаждайтесь солнцем
10-минутное ежедневное пребывание под солнечными лучами поможет позаботиться о благополучии нервной системы и заодно обеспечить порцию витамина D3 – столь важного для организма. Солнце благотворно влияет на наше психическое здоровье, а витамин D3 является важным ингредиентом для поддержания должного иммунитета.
Биологически активные добавки для стрессоустойчивости
В обоснованных случаях, когда не удалось предотвратить расстройство нервной системы, врач назначает лечение. Сочетание фармакотерапии и индивидуальных способов борьбы со стрессом может принести оптимальные результаты. Рекомендации применимы, чтобы снять нервное напряжение и для профилактики негативного воздействия стресс-факторов. Чаще всего в назначениях присутствуют:
● седативные и снимающие напряжение средства (например, 5HTP Pro, Sleep Deep от Nooteria Labs);
● ноотропные препараты (MindBooster, ГАБА (ГАМК) PRO);
● витаминно-минеральные комплексы (Магний B6 Extra Pure, Железа Хелат PRO – бисглицинат железа).
Препараты помогают адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям и жизненным стрессорам. Действие активных ингредиентов вызывает в нашем организме гомеостаз, который поддерживает баланс жизненных сил посредством повышения выносливости и иммунитета организма перед лицом стресса и проблем. Также представленные средства помогают устранить беспокойство, устранить нарушения сна, облегчить физиологические проявления, связанные с тревогой, а также уравновесить расстроенную нервную систему.
Компания Nooteria Labs, производитель добавок высочайшего качества, предлагает монопрепараты и комплексы для поддержания стрессоустойчивости и устранения последствий перенапряжения. Наши специалисты знают, как расслабиться и успокоиться при стрессе. Паспорт качества и безопасности гарантирует эффективность продуктов и защищенность потребителей.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Литература
Показать полностью
4
Как победить проблемы со сном
Проблемы с засыпанием, частые пробуждения, нарушения дыхания во сне и храп – это лишь некоторые из множества расстройств, которые могут возникнуть во время ночного отдыха. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывают, что среднестатистический человек спит около 7 часов 30 минут, что на 1,5 часа меньше, чем в начале XX века. Более того, по оценкам, 30-35% людей в общей популяции имеют проблемы со сном, а 9-15% страдает хронической бессонницей.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Каковы причины и симптомы нарушений сна? Можно ли их вылечить?
Нарушения сна – что это такое, типы
Расстройства сна – это отклонения, отрицательно действующие на качество и продолжительность ночного отдыха. Патология, сохраняющаяся в течение длительного времени, негативно влияет на жизнь пациента. В долгосрочной перспективе проблемы со сном могут затруднить работу, учебу, повлиять на настроение, мотивацию и общее состояние здоровья.
Нарушения сна можно разделить на три типа:
Диссомнии – то есть расстройство сна, которому характерно аномальное количество (как недостаток, так и избыток), ненадлежащая продолжительность и/или качеством сна. В эту группу входят: бессонница, чрезмерная сонливость (гиперсомния и нарколепсия), нарушения циркадных ритмов, синдром ускоренной фазы сна и патологии, связанные с ночной дыхательной дисфункцией (например, апноэ, провоцирующее частые пробуждения).
Парасомнии – это нарушение сна, связанное с возникновением нежелательного поведения или явлений во время сна, при пробуждении или засыпании. В эту группу входят: кошмарные сновидения, разговоры во сне, лунатизм (синдром, которому свойственно снохождение), бруксизм (скрежетание зубами во сне) и сонный паралич.
Плохой сон, вызванный психическими патологиями. Бессонница и другие расстройства ночного сна являются частым симптомом, сопровождающим депрессию, тревожные состояния и т.д.
Хотя нарушения сна могут показаться относительно легкими заболеваниями, недосыпания могут значительно снизить качество жизни взрослых женщин и мужчин. Сон необходим для поддержания психического и хорошего физического состояния. Полноценный ночной отдых гарантирует восстановление сил организма, способствует укреплению памяти и эффективному обучению.
Расстройства сна – симптомы
Признаки нарушений сна у взрослых могут быть очевидными, но не все из них таковы. Что должно привлечь ваше внимание?
Речь о следующих симптомах:
трудности с засыпанием или отсутствие сна, несмотря на усталость и позднюю ночь;
отсутствие ощущения восстановления, несмотря на то, что ночной отдых длился достаточно долго – это может быть симптомом апноэ во сне, а также других отклонений;
чрезмерная дневная сонливость, не оправданная усталостью или плохим самочувствием;
кошмары, ужасы во сне, ощущение сонного паралича, которые стали частым явлением – симптомы у взрослых включают пробуждение от глубокого сна с криком, возбуждением (учащенное дыхание и пульс) или плачем у женщин;
бессознательные, в том числе резкие движение во время сна, которые могут привести к повреждению тела.
Наиболее распространенное нарушение сна – это хроническая бессонница. Патология подразумевает длительные проблемы с засыпанием, пробуждением ночью и неспособностью снова заснуть, а также слишком ранним окончанием цикла сна. Суть бессонницы заключается в субъективном ощущении недосыпания, возникающем даже при условии, что суммарная продолжительность сна находится в пределах нормы.
Другая категория расстройств сна — апноэ, которое предполагает прекращение вентиляции легких во время сна на период более 10 секунд или поверхностное дыхание со снижением дыхательной функции ниже 50-процентного уровня. Основным симптомом апноэ является храп и повторяющиеся эпизоды пробуждения в ночное время, что вызывает ощущение недосыпания и усталости по утрам и днем.
Гиперсомния, напротив, представляет собой чрезмерную дневную сонливость с приступами сна независимо от места и времени. Гиперсомнию считают изолированной болезнью или одним из симптомов нарколепсии (неврологическое нарушение сна, проявляющееся неестественно глубоким, очень крепким сном).
Нарушение сна у взрослых – причины
Почему ночью бывает плохой сон? Возможными причинами проблем со сном могут быть как сопутствующие заболевания, так и внешние факторы. Чаще всего к нарушениям ночного отдыха приводят следующие обстоятельства:
хроническая боль;
психические и соматические расстройства (например, депрессия и тревога);
недостаточная гигиена сна и вредные привычки (в том числе поздние ужины, неподходящая температура в помещении, шум и др.);
проблемы с дыханием – например, связанные со строением носовой перегородки;
хронический стресс, включая психологические проблемы, вызванные тяжелой жизненной, финансовой или профессиональной ситуацией;
гормональный дисбаланс (среди болезней эндокринной системы чаще всего встречается гипертиреоз; причины бессонницы у женщин могут быть связаны с менопаузой);
частое ночное мочеиспускание;
прием определенных лекарств;
употребление стимулирующих веществ или напитков перед сном (например, кофе);
сменная работа, нестабильный график сна;
болезни сердца, изжога, заболевания легких, неврологические диагнозы и т.д.
Причины нарушения сна, проявляющегося в виде ночных кошмаров, до конца не выявлены. Подобные сновидения могут быть результатом пережитых психологических травм и эмоционального напряжения, которое испытывает человек.
Одним из распространенных факторов, влияющих на качество и продолжительность сна, является стресс и эмоциональные расстройства. Люди, находящиеся в длительном перенапряжении, чрезмерно сосредотачиваются на проблемных ситуациях, постоянно вспоминают и анализируют сложные события. Скачущие мысли лишают возможности успокоиться, расслабиться и впасть в глубокий сон. Стоит отметить, что это двунаправленный процесс, поскольку плохой сон может привести к усугублению эмоциональных проблем и стресса.
Привычки в еде также оказывают существенное влияние на эффективность сна. Избыток калорий в рационе, слишком много сахара, жирной, жареной и острой пищи может привести к изменениям и отклонениям в ночном отдыхе. Беспокойный сон у взрослых также может быть вызван злоупотреблением алкоголем или кофеином. Стоит помнить, что на сон влияет не только ужин. Пища, принятая в течение дня, также очень важна. Поэтому рекомендуется обеспечить себе здоровое меню и начинать следует с завтрака.
Образ жизни тоже важен для качества сна. Возможными причинами отсутствия полноценного ночного отдыха являются низкая физическая активность, чрезмерное воздействие синего света экранов гаджетов (особенно в вечернее время), посменная работа, недостаток времени для отдыха, курение или употребление других стимуляторов.
Недостаток сна бывает вызван синдромом беспокойных ног. Расстройство возникает перед засыпанием и характеризуется неприятными и болезненными ощущениями в нижних конечностях (иногда в руках), ерзаньем, передвижением ног и попытками их массировать, что не облегчает боли.
Одной из важнейших причин бруксизма является стресс, который сопровождает многих людей в повседневной жизни. Сильные эмоции и нервозность могут привести к напряжению мышц лица. Скрежетание зубами также бывает следствием неправильного прикуса. Это вторая по распространенности причина бруксизма.
Последствия нарушений сна
Сон жизненно необходим для правильного течения психических процессов и физического благополучия. Уже после одной бессонной ночи снижается работоспособность, и человек чувствует моральную подавленность.
Лишение сна в течение длительного периода времени вызывает ряд негативных последствий, таких как:
ухудшение самочувствия и изменение настроения;
усталость, сонливость, замедление реакции, ухудшение рефлексов;
ослабление когнитивных способностей, ухудшение качества выполнения заданий;
потеря концентрации внимания, провалы в памяти;
увеличение количества ошибок в работе и частоты дорожно-транспортных происшествий (например, из-за засыпания за рулем);
раздражительность, гнев, эмоциональные всплески и перепады;
снижение устойчивости к стрессу и толерантности;
дестабилизация функций иммунной системы: повышенная восприимчивость к инфекциям;
риск возникновения депрессии или других аффективных расстройств;
восприимчивость к заболеваниям системы кровообращения (например, гипертонии) и органов пищеварения;
склонность к увеличению веса.
Другие последствия, которые могут появиться вследствие расстройств сна, включают снижение мотивации, нарушения зрения, проблемы с координацией или легкий тремор рук.
Еще одной причиной, почему появляются подобные симптомы, является дефицит магния.
Когда следует обратиться к врачу, если у вас расстройство сна?
Проблемы с засыпанием и сном встречаются довольно часто. Если они не носят постоянный характер и возникают случайно, консультации врача обычно не требуются.
Хронические отклонения требуют точной диагностики и лечения. Прежде всего следует обратиться к врачу общей практики, который назначит обследование. После этого, принимая во внимание клиническую картину и информацию из анамнеза, доктор направит пациента к психиатру, неврологу или в клинику нарушений сна.
В ряде случаев назначают консультации узких специалистов. ЛОР-врач поможет, если нарушения сна вызваны искривлением носовой перегородки или другой ЛОР-проблемой. Эндокринолог будет кстати, когда причиной расстройств является гипертиреоз или другие гормональные сбои.
Обращение к специалисту целесообразно при следующих обстоятельствах:
проблемах со сном, сохраняющихся в течение месяца, возникающих не реже 3 раз в неделю (трудности с засыпанием, поверхностный и/или прерывистый сон, беспокойство, раннее пробуждение);
при нарушениях сна, влияющих на физическое и психическое здоровье, функционирование человека в течение дня;
если происходят частые смены настроения и аппетита;
когда присутствует постоянная потребность в дневном сне даже после достаточно продолжительного ночного отдыха;
при замедлении реакций.
Некоторые нарушения сна можно диагностировать на основании собеседования, тестов, анкет и физического осмотра. Кроме того, врач может попросить пациента вести дневник сна. В других случаях требуется выполнить базовые анализы, визуализирующие исследования или полисомнографию.
Лечение бессонницы
Методы лечения проблем со сном зависят от типа и причины расстройства. Для некоторых пациентов бывает достаточным соблюдение принципов правильной гигиены сна и использование соответствующих техник релаксации.
В других ситуациях может потребоваться фармакотерапия мелатонином (гормон сна), комплексными добавками для оздоровления нервной системы или снотворными препаратами. Нарушения сна, не имеющие соматического происхождения, можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Основой облегчения симптомов бруксизма является расслабление мышц челюсти. С этой целью выполняют простые упражнения, предполагающие открытие и закрытие рта и щелканье языком (издание звука, напоминающего удар копыт лошади о землю). Стоит поработать над реакцией на стресс. Будут полезны различные техники релаксации: массажи, ванны, прослушивание музыки, а также поиск хобби и занятия спортом. Специальная ортодонтическая шина, которую надевают на ночь, также может оказаться очень полезной. Ее роль заключается в уменьшении сжатия челюстей и трения зубов.
В ряде случаев, если установлено, что расстройство сна является вторичным заболеванием, необходимо лечение основной патологии. Например, при наличии ЛОР-диагнозов, хорошие результаты приносит коррекция язычка и неба. Данная процедура уменьшает храп и апноэ во сне, после чего улучшается комфорт пациента. Коррекция носовой перегородки может проводиться в рамках моделирования перегородки или удаления излишков разросшейся ткани в носовых раковинах.
Естественные методы улучшения качества сна
Люди используют множество методик для повышения качества сна. Ночной отдых можно улучшить, соблюдая несколько простых правил:
постоянный ритм сна и активности – каждый день ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время;
регулярные физические нагрузки – упражнения днем облегчают засыпание вечером (важно избегать занятий спортом за 3 часа до сна, потому что они могут оказать стимулирующий эффект);
здоровый образ жизни – отказ от кофеина, никотина и большого количества шоколада, особенно перед сном, так как эти стимуляторы обладают тонизирующим действием;
также следует избегать употребления алкоголя (хотя вечерний напиток облегчает засыпание, он ухудшает качество и снижает глубину сна);
исключение дневного сна – вечерняя сонливость появляется позже и заснуть труднее;
отказ от обильной еды непосредственно перед отходом ко сну (последний прием пищи за 2 часа до сна);
создание ритуалов – легкоусвояемый ужин, купание, косметические процедуры;
релаксация перед сном – расслабляющая музыка, книга, ароматическая ванна, дыхательные практики, визуализация приятных образов или прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона;
вечерняя медитация под руководством аудио инструктора;
располагающая ко сну обстановка в спальне – место для сна должно быть тихим, прохладным (оптимальная температура 18-20°С), комфортным и темным, что способствует выработке мелатонина – гормона шишковидной железы, ответственного за возникновение сонливости.
По возможности следует избегать приема лекарств, задерживающих сон или препятствующих его приходу. Например, некоторых сердечных препаратов или жаропонижающих средств.
Не читайте перед сном приключенческие романы, триллеры или ужасы. Книга с ненавязчивым текстом, не погружающая в гущу событий, определенно была бы лучшим выбором.
Не считайте овец. Вопреки распространенному мнению, это не помогает заснуть. Считая, вы стимулируете работу мозга. Чтобы быстро уснуть, помедитируйте. Благодаря этому вы забудете о проблемах. Все дышат, но не все дышат правильно. Дышите полной грудью, чтобы кислород поступал как можно глубже в легкие. Практиковать глубокое дыхание лучше лежа на спине. Сделайте вдох через рот, задержите его на мгновение, а затем выдохните через нос. Дышите так 10 минут.
Мелатонин — свойства
Снотворные — это быстрый способ заснуть и увеличить время отдыха, но препараты этой группы вызывают медленный сон. Таким образом, они лишают организм лучшего времени для регенерации нервной системы, а это значит, что в течение дня вы будете чувствовать усталость, вялость и проблемы с концентрацией внимания.
Длительный прием снотворных сопряжен с риском передозировки, привыкания и повышения применяемых доз. После отмены препарата симптомы нарушения сна могут вернуться. В свою очередь мелатонин (гормон сна, естественным образом вырабатываемый организмом человека) позволяет лечь спать на три часа раньше и не ухудшает самочувствие на следующий день.
Недостаток мелатонина приводит к синдрому задержки фазы сна, который часто возникает у молодых людей и гиперответственной женской аудитории. В таком случае время ночного отдыха сдвигается на несколько часов, поскольку нет соответствия между биологическими часами организма и ритмом, навязанным учебой или работой.
Таблетки мелатонина продаются без рецепта и помогают пациентам отрегулировать свои внутренние часы. Препарат рекомендуется людям во время путешествий со сменой часовых поясов, когда так называемое расстройство суточного биоритма связано с дальним перелетом.
Мелатонин может уменьшить проблемы со сном у сменных рабочих и пожилых людей. Вещество замедляет переваривание пищи, поддерживая ощущение сытости, и активизирует иммунную систему. Кроме того, гормон сна оказывает антиоксидантное действие и приостанавливает процесс старения организма.
Sleep Deep от Nooteria Labs
Компания Nooteria Labs предлагает скорректировать дефицит мелатонина приемом вещества в готовом виде. Для фундаментального устранения трудностей с засыпанием и проблем с качеством сна, рекомендуем комплекс Sleep Deep. Формула препарата содержит компоненты, которые способствуют производству мелатонина и устраняют тревогу. В результате нормализация сна произойдет естественным образом.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Литература
Показать полностью
6
Седативные препараты: как выбрать?
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Учащенное сердцебиение, нескончаемая карусель мыслей, проблемы с засыпанием – типичные признаки того, что нервозность и беспокойство определяют повседневную жизнь.
Симптомы развиваются у любого, кто испытывает постоянный стресс и не может самостоятельно достичь внутреннего баланса. Пострадавшие жалуются на тревогу, суетливость и раздражительность, их мысли пронизаны зачастую иррациональными страхами.
Что может помочь в описанной ситуации? Седативные препараты, о которых наше сегодняшнее повествование.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста.
Седативные средства — что это?
Что такое седативные препараты, если говорить простыми словами, — это успокоительные. Так еще называют эту категорию лекарств. Задача медикаментов состоит в устранении или ослаблении нервного напряжения.
Седативные используются в медицине из-за анксиолитического эффекта, который способствует купированию возбуждения. Лекарственные средства этой категории в той или иной степени уменьшают болезненные сокращения мышц (миорелаксация) и улучшают сон (снотворный эффект).
Типы седативных средств, механизм действия
С точки зрения состава различают успокоительные растительного происхождения, синтетические и комбинированные.
По скорости воздействия седативные препараты бывают мгновенного действия, с накопительным эффектом и сочетающие в себе характеристики предыдущих категорий.
Мягкие седативные средства с примерами
«Легкие» препараты продаются без рецепта врача. Они встречаются в следующих фармацевтических формах:
средства из растительного сырья;
микроэлементы: магний, литий;
вещества, аналогичные соединениям, продуцируемым организмом: глицин, мелатонин (простыми словами гормон сна), антитела к белку S100, 5-HTP (5-гидрокситриптофан) и т.д.
Преимущество этих лекарственных средств в относительно небольшом количестве побочных эффектов по сравнению с синтетическими препаратами.
Натуральные или безрецептурные лекарства полезны в случаях легкой нервозности или периодического беспокойства. Они рекомендуются людям с жалобами на проблемы с засыпанием или пробуждением посреди ночи.
Как работают успокоительные этой категории? На хорошо изученном примере валерианы известно, что седативные средства действуют путем изменения определенных нейронных связей в центральной нервной системе (ЦНС). Чаще всего речь идет об угнетении нейротрансмиссии в системе ГАМК, реже — в серотонинергической системе. В результате этого действия тело расслабляется и мозговая деятельность замедляется. Итогом становится спокойствие организма.
Примеры действующих веществ из растительного сырья:
• Валериана — безусловно самое известное природное успокоительное средство. В основном используется при проблемах со сном. Эффект обусловлен тем, что валериана увеличивает выработку ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) и подавляет ее распад.
• Согласно исследованиям, хмель также оказывает седативное действие. Максимально эффективен в сочетании с валерианой. Это объясняется мелатониноподобным эффектом.
• Мята перечная способствует расслаблению и рекомендуется как естественное успокаивающее средство при нервозности и беспокойстве.
• Зверобой считается растительным антидепрессантом из-за эффекта улучшения настроения. Успокоительное на основе этого сырья также назначают при проблемах с засыпанием и повышенной раздражительности.
• Трава пассифлоры помогает лечить нервное беспокойство и возбудимость, связанные с нарушениями сна. Поскольку трава может снижать кровяное давление и оказывать спазмолитическое действие, натуральное успокоительное помогает при мышечном напряжении и умеренном болевом синдроме.
• Ромашка — ценное в фитотерапии средство с расслабляющими нервную систему свойствами, присутствующее в миллионах домов в виде чая.
• Успокоительные из другого сырья: пион, пустырник, боярышник и т.д.
Тревога и нервозность могут усугубляться дефицитом важных питательных веществ. Состояние заставляет тело оставаться в напряжении, что вызывает мышечные спазмы. Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs — естественный миорелаксант, уменьшающий беспокойство и раздражительность. Это приносит человеку облегчение, даже если не избавляет от симптомов полностью. Доказано, что препараты магния снижают нервозность благодаря расслабляющему действию на нервную систему.
5HTP Гидрокситриптофан PRO представляет собой соединение естественным образом встречающееся в организме. Оно используется для производства ряда нейромедиаторов, включая серотонин (простыми словами вещество называют гормоном счастья). Считается, что 5-HTP эффективно работает против беспокойства и нервозности. Устранение этих симптомов объясняется обеспечением организма материалами, необходимыми для производства серотонина.
Секреция мелатонина регулирутет суточные ритмы. Эффективность препарата связана с седативным действием, аналогичным влиянию снотворного, но без сопутствующих побочных эффектов. Пищевые добавки на основе мелатонина, которые принимают за 1-2 часа до сна, сокращают время засыпания.
Рекомендации по применению
Эффект использования натуральных седативных средств начинается не с первого приема. Понадобится немного терпения и время. Обычно проходит несколько дней. Иногда требуется до двух недель, прежде чем пациент поймет, что лекарство работает.
Несмотря на относительную безопасность «мягких» седативных препаратов, они все же относятся к биологически активным веществам. В связи с этим не стоит игнорировать взаимодействия с другими лекарственными средствами, аллергические реакции на ингредиенты или ситуации передозировки.
«Легкие» успокоительные можно использовать в качестве самолечения, соблюдая показания и рекомендуемые дозы. В случаях непроходящего стресса и беспокойства растительные средства могут не дать удовлетворительных результатов. В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к соответствующему специалисту.
Синтетические седативные средства с названиями
Некоторые из этих препаратов считаются относительно «мягкими», другие относятся к сильнодействующим. Последние отпускаются по рецепту и требуют наблюдения пациента у врача.
Седативные препараты на основе брома (Адонис-бром) и барбитураты на основе фенобарбиталов (Корвалол, Валокордин) оказывают более выраженное действие на нервную систему. Современная фармакология не поощряет применения этих лекарств. Бром известен своими накопительными побочными эффектами. Фенобарбитал при длительном применении вызывает зависимость.
Малые транквилизаторы. Как работают успокоительные этой категории? Это вещества с умеренным анксиолитическим действием. Часть из них используется в качестве дневных транквилизаторов. Это объясняется успокаивающими свойствами без выраженной миорелаксации и затуманивания сознания. Примеры препаратов: Мебикар (Адаптол), Фенибут, Мексидол, Грандаксин, Атаракс и т.д.
Сильнодействующие седативные — это психотропные препараты, которые относятся к разным группам. Среди часто используемых следующие:
• анксиолитики или транквилизаторы практически мгновенно уменьшающие тревогу и ее симптомы;
• снотворные, которые облегчают засыпание и улучшают качество сна;
• некоторые антидепрессанты, действующие на симптомы, связанные с нервным напряжением, тревогой и проблемами со сном;
• ряд нейролептиков, успокаивающих возбуждение.
Самые мощные седативные средства — это те, которые контролируемым образом вводятся во время общей анестезии, чтобы усыпить пациентов.
Эффективность седативных препаратов зависит от класса. Нередко сильнодействующие седативные средства эффективны только в течение короткого периода времени, поскольку субъект становится толерантным к продукту. В основном речь идет о транквилизаторах бензодиазепинового ряда. При продолжительном лечении для достижения результата необходимо увеличивать дозы, что крайне опасно.
Меры предосторожности при использовании синтетических седативных средств
Психотропные седативные средства имеют серьезные побочные эффекты, такие как нарушение сознания, снижение внимания, угнетение дыхания и проблемы с сердцем.
Длительное применение может вызвать привыкание, зависимость и синдром отмены при прекращении лечения. Поэтому седативные препараты необходимо использовать в минимально возможной полезной дозе, а продолжительность лечения должна быть ограничена. Если требуется длительное лечение, необходим постоянный медицинский контроль переносимости для предотвращения рисков.
Седативное средство, снижающее рефлексы, предполагает особые меры предосторожности при вождении автомобиля или работе с механизмами. Противопоказано сочетание с алкоголем или другими аналогичными препаратами. Снотворные несут риск снижения бдительности при пробуждении и, как следствие, подвергают человека риску несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.
Употреблять успокаивающие вещества той или иной категории без веских причин не стоит. Существует множество техник и правил, которым можно следовать, чтобы улучшить психологическое состояние.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.
Литература
Показать полностью
5
Витамины для памяти
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Цифровизация исключает многие монотонные действия, но многозадачность требует постоянной концентрации, энергии и нервов.
Напряженная повседневная жизнь, хронический стресс, недостаток минералов и витаминов, вызванный употреблением готовых продуктов, снижают когнитивные функции в долгосрочной перспективе.
По мере того как человек становится старше, умственные способности ухудшаются. Здоровье и выносливость мозга напрямую связаны с питательными веществами, которые мы потребляем. В этом вопросе витамины для памяти незаменимы.
Исследования в области питания выявили ряд нутриентов и микроэлементов, которые особенно ценны для развития мозга и умственной деятельности.
Питательные вещества для памяти
Ниже мы узнаем, какие нужны витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым. Важно подчеркнуть, что витаминные комплексы, БАДы или специальные диеты не могут творить чудеса. Речь идет о целостном подходе к здоровью, который учитывает физическую активность, достаточный и крепкий сон, управление стрессом.
Витамины группы В
Для полноценного функционирования мозга особенно важны витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Соединения демонстрируют следующие свойства:
• B6: поддерживает образование нейротрансмиттеров — веществ, способствующих коммуникации между клетками мозга;
• B12: жизненно важен для развития мозга и когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность).
Какие витамины улучшают память беременных? B9 (фолиевая кислота) поддерживает мозговую деятельность женщин в положении и положительно сказывается на развитии плода;
Дефицит витаминов группы B чреват проблемами с мышлением, усталостью и даже депрессией.
Витамины B6 и B9 чувствительны к нагреванию. Это означает, что длительная готовка пищи из содержащих эти вещества продуктов, чревата потерей полезных свойств.
Витамин С
Нутриент способствует нормальному функционированию мозга. Это связано с антиоксидантными свойствами вещества. Витамин С защищает клетки организма от окислительного стресса, вызванного отходами, образующимися в ходе метаболических процессов. Это относится и к клеткам мозга.
Также витамин необходим для образования нейромедиаторов. Одним из нейромедиаторов, производство которого стимулирует нутриент, является серотонин, именуемый гормоном счастья. Он ответственен за настроение. Недостаточный уровень серотонина в организме негативно влияет на память и ум.
Концентрация витамина С в продуктах снижается при длительном нагревании пищи. Кроме того, витамин С водорастворим, поэтому частично теряется с жидкостью, сливаемой после приготовления.
Витамин D
Стимулирует рост нейронов — это клеток нервной системы, специализирующихся на получении, обработке, передаче и хранении информации. Витамин D способствует нейропластичности — процессу, посредством которого мозг адаптируется и обучается новой информации. Адекватный уровень витамина D снижает риск неврологических патологий, включая болезнь Альцгеймера.
Витамин Е
Антиоксидантные характеристики витамина Е защищают нервные клетки головного мозга (нейроны) от повреждений. Вещество замедляет возрастное снижение когнитивных функций, помогает сохранить память острой. Дефицит вызывает расстройства, например, снижение интеллектуальной работоспособности, спутанность сознания и т.д.
Витамин А
Витамин А также играет роль в работе мозга, может помочь в сохранении остроты памяти. Ретинол, форма витамина А, поддерживающая выработку нейромедиаторов и здоровье нейронов.
Железо
Минерал еще в утробе матери участвует в развитии нервных клеток и поддерживает оптимальную передачу сигналов в мозге.
Железо помогает построить миелиновый слой, покрывающий клетки мозга. Это гарантирует, что передача информации будет происходить быстро и эффективно.
Железо также способствует образованию нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры необходимы для связи между клетками мозга.
Организм лучше усваивает железо из животных источников (гемовое), чем минерал из растительных источников (негемовое железо). Негемовый тип сначала должен расщепиться, чтобы затем преобразоваться в форму, которую можно использовать. Люди, которые не едят мясо, должны принимать добавки. Рекомендуется пить препараты фумарата или бисглицината железа. Это растительные формы, которые легко усваиваются организмом.
Цинк
Минерал играет значительную роль в формировании клеток головного мозга и способствует их работе. Факторы имеют значение для психологического функционирования человека и когнитивных способностей. Как и железо, цинк животного происхождения усваивается лучше, чем цинк из растительного сырья.
Йод
Минерал важен для развития мозга, особенно во время беременности и раннего младенчества ребенка, который чаще всего находится на грудном вскармливании. На более поздних жизненных этапах мозг также нуждается в йоде, необходимом для обучения, концентрации и памяти. Люди с дефицитом йода подвергаются высокому риску необратимого повреждения мозговых структур.
Магний
Широко обсуждаемый минерал, важный для производства энергии, подпитывающей мозг. Адекватное потребление магния значительно улучшает память и ускоряет процессы обучения. Дефицит негативно влияет на концентрацию и работоспособность.
Селен
Вещество стоит на защите мозговых структур от окислительного стресса. Явление возникает, когда в организме вырабатывается слишком много опасных продуктов жизнедеятельности (свободных радикалов) при недостаточном количестве антиоксидантов для их связывания и устранения. Ситуация вредна для здоровья и угрожает повреждением клеток, что, в том числе, отражается на памяти.
Форма селена, которая лучше всего подходит организму и усваивается, — это селенометионин. Эта форма встречается преимущественно у морских рыб. Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, следует убедиться, что в рационе достаточно селена.
Аминокислоты
Будучи строительными блоками белков, играющих решающую роль в функционировании мозга. Например, триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, который регулирует наше настроение и режим сна. Тирозин участвует в выработке дофамина, контролирующего мотивацию и удовольствие. Глицин улучшает обменные процессы в головном мозге и ЦНС, повышает умственную работоспособность, укрепляет память.
Растительное сырье
Гинкго билоба стимулирует приток крови к мозгу. Это означает, что орган получает больше питательных веществ, а из него удаляется значительное количество отходов. Гинкго обладает антиоксидантными свойствами, активизирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти.
Бакопа Монье усиливает мозговую активность. Растение положительно влияет на функцию мозга, память, усвоение информации, концентрацию, фокус. Экстракт Бакопы используется для поддержания психологических функций.
Витамины для памяти и внимания взрослым
Доппельгерц Актив
Состав: витамины В6, В12, Е, С, фолиевая кислота. Комплекс отвечает за укрепление памяти, повышение внимания, нормализацию функций нервной системы. Витамины играют важную роль в поддержке сердечной деятельности и здоровья сосудов. Препарат активизирует защитные силы организма для сопротивления негативному влиянию токсических веществ.
Супрадин
Комплексное средство с наиболее богатым составом:
• витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D2, Е, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, никотинамид;
• минералы: магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, медь, молибден.
Препарат надо применять при повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузках. Подходит пациентам, желающим улучшить мозговую активность, концентрацию и память. Таблетки могут повысить жизненный тонус, избавить от хронической усталости, оказать положительное влияние на настроение.
Острум
Состав: витамины В4, В6, В12, В5, В9, магний, экстракт гинкго билоба, кальций. Препарат стимулирует мозговую деятельность.
Подходит людям всех возрастов. Студентам рекомендован для улучшения запоминания и стабилизации нервной системы во время сессий. Пожилые люди называют это лекарственное средство витаминами для головного мозга. Биологически активная пищевая добавка приносит пользу для поддержания сердечно-сосудистой системы, замедляет старение мозга, борется с признаками деменции.
Глицин
Аминокислота, которая лежит в основе препарата, положительно воздействует на обменные процессы в головном мозге. Вещество демонстрирует расслабляющий эффект, борется с эмоциональным напряжением, стабилизирует психологическое состояние, нормализует сон, улучшает внимание и запоминание. Глицин используют в комплексной терапии заболеваний нервной системы, включая инсульт, принимают для повышения интеллектуальных способностей, лечения расстройств сна.
MindBooster от Nooteria Labs
В составе препарата MindBooster от Nooteria Labs витамины B12, B3, В5 и 7 адаптогенов (DMAE, бакопа монье, кофеин, L-Теанин, родиола розовая, L-Тирозин, пиперин). Ноотропное средство способствует хорошему самочувствию и восстановлению работоспособности. Является поставщиком веществ, позволяющих мозгу справляться с интенсивными психологическими нагрузками. Повышает внимательность, улучшает умственные способности и скорость выполнения сложных задач.
Благомин
В составе монопрепарата витамин РР (никотиновая кислота — одна из форм витамина B3). Активное вещество влияет на высшую нервную деятельность (поведение), memory (память), улучшает кровообращение головы и сердца.
ГАБА (ГАМК) PRO Nooteria Labs
В составе гамма-аминомасляная кислота. Препарат обеспечивает спокойствие в периоды хронического стресса. Женщинам ГАБА (ГАМК) PRO облегчает жизнь даже при ПМС. Будучи нейромедиатором ЦНС, ГАМК помогает мозгу справляться с интенсивными умственными и эмоциональными нагрузками, улучшает запоминание, мышление и память.
Выбор продукта зависит от преследуемых целей. Монопрепарат (с одним активным веществом) назначают, если задача конкретизирована и требуется, чтобы ингредиент работал направленно. Лучшие многокомпонентные витамины для памяти в Москве с самым мощным ноотропным ответом, как правило, имеют формулу, сочетающую в себе ряд взаимоусиливающих веществ.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.
Литература
Показать полностью
5
Как работают витамины группы В
Витамины играют важную роль для нашего здоровья и благополучия. Среди множества представителей органических соединений особенно выделяется группа витаминов В. Эти сложные и разнообразные питательные вещества имеют решающее значение для организма: от производства энергии и синтеза ДНК до поддержки нервной системы. Что именно делает витамин B таким незаменимым?
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Ниже мы углубимся в мир микронутриентов этой категории. Изучим на что витамин Б влияет в организме, узнаем, как обеспечить себя достаточным количеством вещества и как распознать дефицит.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Витамины B: определение, свойства
С научной точки зрения не существует такого понятия, как «витамин B». «Витамин B» — это не солист, а группа из восьми соединений. Вещества необходимо получать с пищей, так как наше тело не производит их самостоятельно. Соединения водорастворимы и могут храниться в организме лишь в ограниченной степени. В связи с этим особую важность приобретают регулярные поставки микронутриентов извне.
Витамины группы B нумеруются по возрастанию, но с пробелами: когда-то в списке были вещества, витаминный характер которых впоследствии был опровергнут.
Характеристики представителей группы
Каждый из включенных в группу микронутриентов выполняет те или иные функции и обладает определенными характеристиками. Польза отдельных витаминов Б специфична, некоторые результаты практического применения схожи.
Витамин B1 (тиамин) – укрепляет нервы
Иногда в научной среде тиамин называют «витамином настроения». Вещество играет ключевую роль в углеводном обмене и производстве энергии, то есть обеспечении организма сахаром. Последний необходим сердечной мышце и мозгу для поддержания физической формы и памяти. Описываемый витамин Б нужен для передачи раздражителей в нервной системе и метаболизма нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, глутаминовой кислоты и других).
Витамин B2 (рибофлавин) – уменьшает симптомы усталости
Рибофлавин поддерживает метаболизм углеводов, аминокислот и жирных кислот. Соединение берет на себя стратегические задачи по образованию других микронутриентов. Среди них витамины B3, B6, фолиевая кислота и витамин К. Вещество содействует защите клеток от окислительного стресса, принимает участие в формировании здоровых волос и ногтей, уменьшает симптомы усталости.
Витамин B3 (ниацин) – способствует регенерации
Ниацин необходим для производства энергии, формирования клеток и регенерации мышц. Указанный витамин Б нужен для производства нейротрансмиттеров в мозге (особенно серотонина). Соединение повышает способность запоминать и концентрироваться.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – предотвращает усталость
Вещество играет важную роль в энергетическом обмене. В качестве ферментного компонента микронутриент содержится во всех клетках организма, поэтому участвует во множестве химических реакций. Пантотеновая кислота помогает синтезировать витамин D, а также некоторые нейромедиаторы. Соединение способствует умственной работоспособности, снижает напряжение, содействует восстановлению сил.
Витамин B6 (пиридоксин) – стабилизирует иммунную систему
Вещество принимает непосредственное участие во многих процессах белкового и жирового обмена, в функционировании нервной системы и образовании красного пигмента крови гемоглобина. Пиридоксин поддерживает образование веществ-посредников для нервного метаболизма и укрепляет иммунную систему.
Витамин B7 (биотин) – питает кожу и волосы
С момента открытия вещество именовали витамином H. Название время от времени используется до сих пор. Наименование, произошедшее от греческого слова «биос» (жизнь), сочетается с «областями работы», в которых биотин демонстрирует эффективность. Применение витамина Б 7 обеспечивает здоровье кожи и волос. Микронутриент контролирует функции ферментов белкового и жирового обмена, способствует нормальному функционированию нервной системы.
Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) – поддерживает деление клеток
Вещество можно назвать клеточным витамином, поскольку оно значимо практически для всех клеточных делений и процессов роста. Именно поэтому витамин Б 9 назначают беременным женщинам. Для нормального формирования плода необходимо значительное количество фолиевой кислоты. Совместно с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота способствует расщеплению вредной аминокислоты гомоцистеина.
Витамин B12 (кобаламин) – способствует хорошему самочувствию
B12 — единственный из витаминов группы, который может храниться в организме. Вещество влияет на образование и созревание эритроцитов, а также на структуру некоторых нервных клеток. Соединение служит своего рода «активатором» фолиевой кислоты. Микронутриент оказывает существенное влияние на субъективное благополучие и эмоциональную стабильность.
Витамины группы B для комплексного применения
Питательные вещества из группы B могут влиять на восприятие боли. Прием соединений этой категории помогает облегчить болезненные ощущения. В клинических испытаниях витамины B1, B6 и B12 успешно использовались при лечении болезненных состояний, таких как невралгии и невропатии. Заместительную терапию этими веществами применяют в рамках лечения некоторых неврологических нарушений.
Витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12 — энергетические строительные блоки, которые укрепляют нервы, поддерживают мозг, нормализуют кровообращение, позволяют жизненной силе, устойчивости и позитиву вернуться в повседневную жизнь. Комплексное применение указанных микронутриентов показано при депрессии, нервном истощении и других психологических расстройствах.
Выше уже упоминалось, чем полезен биотин. Мужчинам и женщинам, страдающим выпадением волос, рекомендовано активно восполнять запасы соединения в организме. Для комплексной заботы о внешнем виде правильно дополнить потребление витамина B7 витаминами B3 и B5. Ниацин поддерживает здоровье кожи, укрепляя защитный барьер и улучшая удержание влаги. Пантотеновая кислота помогает сохранять эластичность ткани и уменьшает воспаление. Женщинам, озабоченным прочностью ногтей, следует обратить внимание на то, хватает ли организму потребляемого биотина.
Где содержится витамин B?
Чтобы восполнить потребность в витаминах, необходимо разнообразить рацион продуктами-источниками питательных веществ, представленными в таблице.
Дефицит витамина Б: причины и симптомы
Нехватка витаминов группы Б может быть вызвана разными факторами. Часто это связано с неадекватным питанием или проблемами с усвоением органических соединений.
Типичный рацион современного взрослого человека насыщен большим количеством обработанного мяса, жирных продуктов, углеводов и сахара. Хотя B12 содержится в мясе в изобилии, другие витамины группы Б часто усваиваются недостаточно.
Некоторые лекарства могут способствовать возникновению дефицита. Среди них:
ряд противодиабетических препаратов, которые ухудшают всасывание витамина B12;
ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения желудка;
противоэпилептические лекарства;
некоторые антибиотики.
Такие заболевания, как диабет, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ), депрессия, хронические инфекции, а также длительное употребление алкоголя могут увеличить расход витаминов группы B, что впоследствии повышает риск дефицита.
Первые признаки недостатка витаминов часто неспецифичны и незаметны. К ним относятся усталость, слабость, вялость, трудности с концентрацией и вниманием, головокружение и головные боли.
В среднесрочной перспективе пострадавший чувствует упадок сил. Периодическая раздражительность чередуется с необъяснимыми психическими расстройствами в виде панических атак, тревожности, нервного истощения. Поскольку витамин B12 важен для кроветворения, его недостаток может привести к анемии. Типичными признаками анемии являются бледная кожа, одышка и учащенное сердцебиение.
В долгосрочной перспективе невылеченный дефицит может привести к повреждению нервов, вызвать такие симптомы, как онемения и покалывания в конечностях, мышечную слабость. Возможные последствия включают алопецию, депрессию, спутанность сознания и нарушение функций мозга. Беременные женщины, испытывающие нехватку витамина B9, рискуют родить ребенка с врожденными пороками.
Когда следует принимать витамин B?
Прием витаминов группы B может быть полезен для обеспечения функционирования организма. Среди обстоятельства, при которых рекомендуется пить таблетки, следующие:
В период повышенных психических и физических нагрузок: стрессовые фазы, продолжительная и интенсивная физическая деятельность, хроническое умственное напряжение — поводы поддержать нервную систему и увеличить выработку энергии.
Проблемы со здоровьем, такие как анемия, депрессия или хроническая усталость — причины сдать комплексный анализ крови, чтобы исключить или подтвердить необходимость помочь организму с помощью приема витаминов группы B.
При соблюдении растительной диеты: дополнительное употребление витамина B12 особенно важно для вегетарианцев и веганов, поскольку вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.
Во время беременности: женщины, вынашивающие ребенка, имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте и других питательных веществах.
В случае симптомов дефицита: если анализы крови выявляют нехватку одного или нескольких витаминов группы B.
Для компенсации недостатков следует пить добавки или употреблять обогащенные продукты.
Возможна ли передозировка? Витамины группы B водорастворимы, поэтому в относительно здоровом организме избыток выводится с мочой и не представляет опасности. Однако при приеме пищевых добавок лучше не превышать указанную дозировку и следовать рекомендованной схеме потребления.
Б-комплекс «Актив форте» производства компании Nooteria Labs — это препарат, в котором содержатся все 8 витаминов группы B. Кроме того, в состав продукта входит парааминобензойная кислота с условным названием витамин В10, участвующая в синтезе красных кровяных клеток и препятствующая образованию тромбов.
Это отличный способ оптимизировать ежедневное потребление витаминов группы Б. Препарат производится под строгим контролем качества. Б-комплекс способен удовлетворить потребности людей, которым необходимо восполнить дефицит микронутриентов. Действующие вещества содержатся в оптимально согласованных дозах. Для максимальной эффективности таблетки лучше принимать во время еды. Продолжительность лечения необходимо согласовать с врачом.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.
Литература
Показать полностью
5