Разминка перед матчем — это не просто ритуал, а научно обоснованный ключ к эффективности и безопасности игры. Её важность невозможно переоценить, и вот почему.

Тело — как двигатель: холодные мышцы и связки — жесткие и хрупкие. Динамичная разминка (бег, махи, выпады) постепенно повышает температуру тела, усиливает кровоток. Мышцы становятся эластичными, что резко снижает риск самых частых травм: растяжений и разрывов.

Мозг — в игре: разминка — это «включение» центральной нервной системы. Она настраивает связь «мозг-мышцы», улучшая координацию, скорость реакции и точность первого касания. Игрок выходит на поле не «сонным», а сфокусированным, готовым к взрывному старту.

Сердце и дыхание: плавный вход в режим высокой нагрузки подготавливает сердечно-сосудистую систему. Это помогает избежать опасной перегрузки сердца в первые минуты матча и отстроить эффективное дыхание.

Психологический настрой: ритуал разминки помогает абстрагироваться от внешнего шума, провести мысленную репетицию действий, зарядиться командным духом и войти в «боевое» состояние.

Итог: Правильная разминка — это не потеря времени, а его инвестиция. Она превращает тело в готовый инструмент, а игрока — в уверенного и защищенного бойца. Пренебрегать ею — значит играть в русскую рулетку с собственным здоровьем и результатами команды.

И тут в зал заходит Он. Тренер.

Алекс Беспалов — лицо нашего клуба. Красивый, равномерно подкаченный там, где полагается. И с гипсом на правой руке.

Он научит.

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Силовой тренинг советской эпохи

55 лет в зале (и не жалею)

Рывок узким хватом - из СССР

1991 г. Толчок: 180, 190 кг - Георгий Зобач

Таможня давала добро — в советских штангетках выступало пол-Европы

Да, да и да! Многие мужчины, которые приходят в зал, начинают жать лежа. Иногда до "потери сознания"! Конечно, легкое упражнение, и друзья начинают допекать вопросами о результате жима от груди. А на самом деле пользы от этого упражнение для здоровья очень мало. Со мной могут поспорить диванные эксперты о пользе жима лежа. Но я остаюсь при своем мнении. Соревновательное упражнение было введено в программу "силовиков" для лиц с ограниченной возможностью.

Но я говорю о нормальных мужчинах, доживших или уже перешагнувших сорокалетний рубеж. И у которых еще теплется надежда привести себя в порядок).

Так вот - посмотрите на голые ноги мужчины, не затронутые физической нагрузкой. Сравните их со спортивными ногами и Вам станет ясно, почему я ратую за нагрузку на мышцы ног. Да, в большей степени эстетический вопрос.

Ну а с точки зрения здоровья, естественно нагрузка на мышцы спины и ног благоприятно сказывается на хорошем кровообращении во всем организме. А этот аспект уже давно доказан в положительном ракурсе для здоровья.

И когда Вы приходите в зал, не стесняйтесь приседать с грифом или малыми весами. Никто на Вас не смотрит и не осуждает. Все заняты своим планом и задачами. У Вас своя задача и работайте над ней.

Если Вы сделали приседания с 50 кг по 5 раз в пяти подходах, то будьте уверены Вы не зря сходили в зал. Потом Вы можете посидеть на каком-нибудь тренажере и 20 минут побаловаться.

Активно передохнув, нагрузите мышцы спины. Лучше на "гиперэкстензии"! И потом можно сделать упражнение на пресс. Любое и не больше 3 подходов.

На первом занятии я бы остановился на этой нагрузке и спокойно пошел домой, приняв водные процедуры.

Через некоторое время у Вас будут спортивные ноги и хорошее самочувствие!

55 лет в зале (и не жалею)

Тяга штанги в наклоне. Как я ее делал и делаю

"Пресс" в 70 лет

Будни Спортстудии. Силовой тренинг мастеров спорта и новичков от мастера спорта СССР по тяжелой атлетике, атлетизму и пауэрлифтингу.

Тренинг тяги от чемпионки международного турнира

1990 г. Чемпионат Ленинграда по силовому троеборью среди женщин

Девушки на силовой тренировке

"Силовой тренинг советской эпохи"