Хочешь такие руки, чтобы футболки трещали❓
➡️Тогда хватай штангу и ложись на наклонную скамью - показываем подъём на бицепс лёжа. Да, не стоя, не с читингом, а по-настоящему - чтобы каждая жилка чувствовала вес.
➡️Это упражнение буквально отключает халяву - ты не можешь включить спину, раскачку, инерцию. Только бицепс. Именно поэтому его обожают профи - потому что работает чисто мясо, без обмана.
Ddx фитнес -самая большая сеть фитнес клубов в России, в которой вечером выстраиваются дикие очереди. Но как даже они обманывают посетителей на деньги и ограничивают их возможности
В статье будет оценка ddx фитнес исходя из моего опыта, опыта друзей со знакомыми + отзывов из открытых проверенных источников
Атмосфера в залах - она хорошая, обычные посетители зала, обычные администраторы, но вечером в зале очереди на каждый тренажер из нескольких человек, такое бывает во многих фитнес залах, ничего плохого в этом нет. Ставлю 7,5/10
Раздевалки - место в них достаточно , шкафы просторные , но в разных клубах разные шкафчики, какие то открываются любым ключом, а какие то только индивидуальным электронным, поэтому можно оценить на 6,5/10
Тренера - тут дело индивидуальное, тренера нормальные, но бывают заскоки, по типу запретов для посетителей от тренеров, об этом в пункте про скандалы, поэтому 7/10
Стоимость услуг - вот это самый интересный момент, стоимость очень низкая, если смотреть со стороны цена - качество, да и с любой стороны в целом, но есть нюансы, если проблемы со стороны клуба, деньги вам просто так скорее всего не вернут или не компенсируют, например сломался хамам или проблемы в зале, придется сильно постараться чтобы решить вопрос с деньгами и не всегда получается его решить такое бывает редко, но бывает. Даже наткнулся на отзыв в 2gis, как женщину повторно заставили оплачивать стоимость абонемента.
Поэтому за стоимость услуг ставлю 10/10
За финансовые движения клуба однозначно 3,5/10
Скандалы фитнес клуба - запрет на съемку в клубе, то за что клуб выдаёт штрафы в размере 40 000, смешные увольнения сотрудников ( в основном тренеров ), странные наезды от тренеров на тренерство и ту же съемку, нелепые аннулирования абонементов, которые редко, но происходят. Тут ставлю 1\10, 1 потому что можно и хуже
Итог: в целом обычный зал, только в нем запрещено снимать, а так все как и везде, вечерние ситуации на тренажерах во многих клубах, администраторы везде одинаковые, шкафчики как в большинстве клубов, тренера тоже как и везде, за свои деньги клуб хороший. Кто хочет тренироваться, не будет искать отговорки и сможет заниматься в любом клубе
👉Многие думают, что подтягивания - это просто базовое упражнение. Но на самом деле это целая наука и показатель реальной силы. В ролике разбираются подтягивания от новичка до зверя: от самых простых до самых безумных уровней, где ты не только тянешь себя, но и вызываешь гравитацию на честный бой.
👉Интересный факт: если ты подтягиваешься 20+ раз чисто, ты уже входишь в топ 1% среди мужчин по функциональной силе. А если делаешь подтягивания с весом тела +50% - ты официально монстр.
Если ты заходишь в зал и каждый раз думаешь: «Ну, вроде сегодня грудь… или спина…», - то пора навести порядок. Тренировка без плана - это как стрельба в темноте.
Шаг 1. Определи цель
🔴Хочешь массу - работай с весом, делай меньше повторов, но чувствуй каждое движение.
🔴Хочешь сжечь жир - работай быстрее, делай больше повторений, меньше отдыхай.
Шаг 2. Раздели мышцы по дням
Тренировать всё сразу - идея плохая. Мышцы не успевают восстанавливаться, и в итоге ты просто топчешься на месте.
🔴Вот тебе базовая схема на 3 дня:
Пн: грудь + трицепс
Ср: спина + бицепс
Пт: ноги + плечи
➡️Между тренировками на одну и ту же группу должно проходить минимум 48 часов - за это время мышцы восстанавливаются и начинают расти.
Шаг 3. Следи за прогрессией нагрузки
Если ты каждый раз поднимаешь один и тот же вес и делаешь столько же повторений - тело привыкает и перестаёт расти.
🔴Что делать?
Постепенно увеличивай вес
Добавляй подходы или повторения
Пробуй новые упражнения или меняй порядок
Кажется, скоро мой холодильник будет считать калории, а кроссовки — давать советы по технике бега, честное слово. Гаджетов вокруг столько, что чувствуешь себя киборгом на минималках, обвешанным датчиками с ног до головы. Они сыплют цифрами: пульс, шаги, граммы жира, фазы сна... Красиво? Да. Полезно? А вот хрен его знает! Вся эта лавина данных реально помогает накачаться/похудеть, или только путает и бесит бесконечными уведомлениями? Я решил проверить на своей шкуре, потратив кровные на популярные девайсы. Короче, делюсь честным опытом, где хайп, а где реальная польза от всего этого техно-зоопарка.
На руке: мой цифровой надсмотрщик?
Начал я с классики – фитнес-браслета, точнее, уже почти смарт-часов Xiaomi Smart Band 8 Pro. Выглядят стильно, экран большой, яркий – красота. Ожидания? Ну, думал, сейчас он мне КАК покажет всю правду обо мне, и я тут же стану фитнес-гуру.
Что по факту? Шаги считает? Считает. Пульс во время тренировки? Да, удобно отслеживать зоны интенсивности, не хватаясь за шею дедовским методом. Сон мониторит? О да, и даже пытается угадать, когда я видел Наполеона (шутка). Уведомления с телефона на руке – тоже плюс, можно реже доставать лопату из кармана в зале. Вроде полезно.
Но есть нюансы. Точность подсчета калорий – та еще магия, верить ей сложно. Иногда браслет вибрирует по поводу и без, отвлекая. Данных СТОЛЬКО, что в них можно утонуть и забыть, зачем вообще пришел тренироваться. Ну и да, его надо заряжать. Это самое неприятное.
Под ногами: больше, чем просто килограммы?
Следующий шаг – умные весы. Выбор пал на Huawei Scale 3 Pro. Почему "Pro"? Потому что они обещают измерить не только вес, но и процент жира, мышечную массу, воду в организме и еще кучу всего. Звучит как панель управления своим телом!
Что по факту? Вес показывают точно (сравнивал с эталонными). А вот остальные показатели… Скажем так: я отношусь к ним как к трендам, а не абсолютной истине. Полезно видеть, что вес стоит, а процент жира падает, а мышцы – растут (пусть и в попугаях, измеряемых весами). Это мотивирует куда больше, чем просто цифра на обычных весах, которая скачет туда-сюда от стакана воды.
Но есть нюансы. Во-первых, легко впасть в зависимость и взвешиваться по 5 раз в день, расстраиваясь из-за каждого грамма. Во-вторых, точность "умных" метрик сильно зависит от условий (выпил воды, поел, время суток). В-третьих, иногда эти цифры (особенно если они не радуют) могут скорее демотивировать.
Гаджеты есть, а где результат? Пропасть между данными и действием
И вот сижу я, обвешанный данными: часы показали 10 тысяч шагов и сожженные (якобы) 500 ккал на тренировке, весы намекнули, что мышечная масса чуть подросла. И что? Данные – это хорошо, но они не говорят главного: что делать дальше? Какую тренировку провести завтра, чтобы эта мышечная масса росла и дальше? Как скорректировать план, если часы показали плохой сон и восстановление?
Гаджеты – это приборная панель. Они показывают скорость, обороты, уровень топлива. Но они не рулят и не прокладывают маршрут к цели.
Неожиданный помощник в Телеграме
И вот тут в моей фитнес-экосистеме появился еще один элемент. Не совсем гаджет в привычном понимании, а скорее… цифровой мозг. Я искал что-то, что поможет мне не просто собирать данные, а строить на их основе план действий. Перепробовал кучу приложений, но в итоге остановился на AI-тренере в формате телеграм-бота. Конкретно я пользуюсь @AI_workout_bot.
Он копается в цифрах, которые я сам же заношу в его встроенный дневник тренировок – ну, там веса, повторения, вот это всё. И уже на основе моих реальных силовых показателей он строит и корректирует программу. Но самое любопытное – он предсказывает возможный прогресс, может даже намекнуть на риск травмы, если я начинаю слишком уж геройствовать с весами. А после тренировки выдает что-то вроде вердикта: насколько вообще эффективно и безопасно я отпахал. Действительно ли выжал максимум пользы для мышц, а не для будущего визита к травматологу? Дает рекомендации, как подкрутить гайки для лучшего результата. Конечно, есть жирное НО: он не видит, как я там на самом деле корячусь со штангой. Если моя техника выполнения похожа на танец пьяного богомола, бот об этом не узнает и замечание не сделает. Тут уж контроль за собой или зеркало в помощь...
Так помогают или мешают?
Мой вывод: гаджеты – это инструменты. Как молоток – им можно построить дом, а можно отбить пальцы.
Помогают, если: использовать их осознанно, смотреть на тренды, а не на сиюминутные цифры, и главное – если есть система, которая помогает эти данные интерпретировать и превращать в действия.
Мешают, если: стать их рабом, зацикливаться на цифрах, тонуть в избытке информации и забывать про ощущения собственного тела и реальную работу в зале.
А какими фитнес-гаджетами пользуетесь вы? Помогают или только отвлекают? Делитесь в комментах!
Ты зверь, загнанный в клетку? Реагируешь на всё, как на красную тряпку? Готов убить за каплю пролитого кофе? Стоп! Ты не монстр, ты просто ПЕРЕГРУЖЕН. Переутомление и раздражительность — это как вирус, который захватил твою систему и превратил тебя в ходячий генератор негатива.
Хватит улыбаться, когда хочется рычать! Хватит терпеть и копить злость! Твоя жизнь — это не пытка, а ценный подарок. И ты заслуживаешь наслаждаться каждым моментом, а не быть дёрганым психопатом.
Запомни: ты не сломался, тебя просто нужно перезагрузить.
План спасения из этого эмоционального ада:
Признай, что ты в заднице. Хватит врать себе и другим. Да, ты перегорел. Да, ты раздражен. Да, тебе нужна помощь. И это НОРМАЛЬНО.
Найди ГЛАВНОГО ВИНОВНИКА. Что отнимает у тебя энергию? Работа? Токсичные отношения? Бессонные ночи за компьютером? Отруби ему голову! (Метафорически, конечно).
Выключи ВСЕ!!! Забудь о подвигах и жертвах. Возьми отпуск, отключи телефон, запрись в комнате и спи, спи, спи… Твоё тело и мозг нуждаются в перезагрузке.
Накорми себя ПРАВИЛЬНО. Забудь про бургеры и газировку. Твоя еда — это топливо для восстановления. Рыба, овощи, орехи — зарядись энергией.
Заставь себя двигаться. Не беги сразу в спортзал, как угорелый. Просто выйди на прогулку, подыши свежим воздухом, почувствуй жизнь.
Отпусти ВСЁ, что тебя тяготит. Прости обиды, забудь о проблемах. Напиши письмо злости и сожги его. Освободи место для позитива.
Найди СВОЁ. Что тебя вдохновляет? Рисование? Музыка? Танцы? Вернись к любимому занятию и почувствуй, как жизнь снова заиграла красками.
Научись говорить “НЕТ!” Хватит быть удобным для всех. Ставь свои интересы на первое место. Твоя жизнь — не резиновая.
Лайфхаки для мгновенного успокоения:
Дыхание животом: 5 глубоких вдохов — и ты уже наполовину в дзене.
Медитация на 5 минут: просто закройте глаза и слушайте тишину.
Обними дерево: Да, это работает! Почувствуй энергию природы.
Покричи в подушку: Выпусти пар!
Скажи себе: “Мне плевать!” Иногда это действительно помогает.
Дерзкий совет: забудь о «правильно» и «надо». Слушай себя, делай то, что тебе нравится, и пошли к черту всех, кто пытается тебя переделать. Твоя жизнь — это твой эксперимент. И только ты решаешь, каким он будет.
Я уже сто раз говорил (но повторюсь, потому что это важно!): фастфуд при похудении – не враг! Мои ученики спокойно едят пиццу, бургеры и даже роллы – и при этом худеют, как на дрожжах (только в хорошем смысле 😆).
Американский учитель Джон Циммерман похудел на 25 кг за полгода, питаясь только в McDonald’s! Причем у него не только вес ушел, но и холестерин снизился, а самочувствие улучшилось.
Да, это не сказки, это реальность, которая разбивает мечты инфоциган заработать на своей волшебной авокадной диете.
Так что да, похудеть можно на любом фастфуде – главное, уметь его выбирать. А теперь расскажу, какой фастфуд – настоящий король для худеющих! 🏆
Почему именно она? Да потому что это готовый сбалансированный обед!
- Белок (мясо) – чтобы мышцы не плакали.
- Овощи (огурцы, помидоры, капуста) – чтоб вкусно и сытно было.
- Картошка (если есть) – для сытости, энергии и настроения.
Но! Чтобы шаверма стала по-настоящему диетической, нужно знать 3 секрета!
Майонез в шаверме – лишний багаж. Замените его на:
- Кетчуп (в 2-3 раза меньше калорий).
- Греческий йогурт (если шаверма домашняя).
- Горчицу + йогурт – вкус потрясающий, а калорий – минимум!
Сладкая газировка или сок – это жидкие калории, которые не насыщают.
Лучший выбор:
- Чай без сахара (можно с сахарозаменителем).
- Чёрный кофе (бодрит и ноль калорий).
А сэкономленные калории можно потратить на кусочек тортика в пятницу вечером – вы же его всё равно хотите, верно? 😏
Если калорий в обрез, просим шаверму на тарелке (без лаваша). Можно добавить двойную порцию овощей – сытно, вкусно и минимум калорий!
Почему шаверма лучше других фастфудов?
✔ Контроль состава (меньше соуса, больше овощей – и вуаля!).
✔ Много белка, мало углеводов (если без лаваша).
✔ Не вызывает чувства вины (потому что вписаться в КБЖУ – проще простого!).
Шаверма – как лучший друг: всегда выручит, но иногда может подставить (если переборщить с соусом 😆).
🚨 Не ходите в дешёвые заведения – там часто используют просроченное мясо (а это уже не диета, а русская рулетка).
🏡 Лучший вариант – домашняя шаверма! [Вот рецепт] – вкусно, безопасно и под контролем!
Ешьте с умом, худейте с удовольствием! 💪😊
