В одном из прошлых постов я рассказал, как скинул 60 кг, без препаратов, чисто на физнагрузках и питании. Прошло больше месяца, и я хочу поделиться с уважаемым народом одной интересной ситуацией.

Я заказал таки себе спортпит, а именно протеин и креатин, и буквально за месяц я залился (то есть набрал неустойчивую мышечную массу), аж на 8 килограмм!

Как видно, жировая прослойка у меня всё так же продолжает уменьшаться, но из-за креатина я прибавил 8 кг залитых мышц! (Ну ладно, 8 кг воды в теле, там не всё в мышцы идёт). Конечно, тут роль сыграла мышечная память. Всё таки я раньше был побольше накачан, и, видимо, сейчас потенциал роста был гигантский, но из-за дефицита калорий я не мог его реализовать.

А волшебная связка "протеин + креатин" решила эту проблему. Плюс появились какие то невероятные запасы энергии, сейчас я занимаюсь каждый день, и меня нереально прёт на каждой тренировке. Бегаю, прыгаю и подтягиваюсь как молодой.

230 на раз, приём спортпита полным ходом.

До этого кое как приседал 210 на 2 (до того, как начал принимать креатин). Разница ощущается невероятно, сейчас я со снарядом в 210 кг просто выстреливаю вверх.

210 на 2, до начала приёма спортпита.

Естественно, это не лучший мой результат, травмы и возраст дают о себе знать, но, со временем, надеюсь вернуть былую силу.

Принимаю 30 - 60 грамм протеина + 10 грамм креатина в день, после тренировки. Также я усилил питание, потому что ежедневные тяжёлые тренировки требуют гигантского расхода калорий. Так что пост не совсем про похудение, скорее про баланс между массонабором и не очень жирным телом 🙂.

К похудению я обязательно вернусь, в течение пары следующих месяцев и напишу об этом пост.

Подводя итоги: связка протеин + креатин даёт реальные результаты. Цифры на весах - всего лишь цифры, главное как мы выглядим в зеркале, а ещё главнее - как чувствуем себя! Всем добра и успехов в нелёгком деле борьбы с собой!

Еще совсем не идеал, но прогресс все равно достаточно неплохой

Общепринятое мнение - это происходит из-за слабости мышц которые контролируют таз и поясницу

считается большой проблемой ведущей к:
травмам
Грыжам
протрузиям
Потере недвижимости и активов

Хоть и нет никаких доказательств, что нейтральное положение поясницы в приседаниях и становых безопаснее чем с клевком таза

Как показывают современные исследования, клевок таза не связан с болями в спине у атлетов PMID: 38070289

Так же интересный факт, что клевок таза в присядах может уменьшать компрессионную нагрузку на позвоночник, а не увеличивать PMID: 34805121

Так же большой массив данных, что глубокий присяд будет менее травматичным в долгосрочной перспективе чем полуприсяд pmid: 23821469

Основная ошибка многих это оценка только того, что перед глазами, в моменте. Не учитываются другие факторы помимо условных нарушений техники.

Нет черного и белого. Нужно учитывать множество моментов

Какие темы в мире фитнеса интересуют вас, что интересно обсудить вам?)

Тут много интересного уже есть и ещё ждёт

Телеграм
Инстаграм

Всем доброго дня! На сегодняшний день прошло 9 месяцев после того, как я сделала круговую подтяжку тела.

Для лл: это второе лучшее решение в моей жизни. Первое - бросить пить алкоголь.

С чем я столкнулась за это время. Самое неприятное - это отёки. Операция круговая и из-за этого капитально нарушился отток лимфы. В полгода сделала курс массажей, очень хорошо помогло. Плюс групповые тренировки 2 раза в неделю тоже хорошо лимфу разгоняют.

Швы в целом меня устраивает их вид. Прячутся даже под тонкими стрингами, уже перестали быть красными. Ширина шва от 1 до 2мм. Если кто-то знает какими косметологическими средствами можно работать с внешним видом швов, прошу поделиться мнением. Спасибо

Растяжки (стрии). Они со мной лет с 13. Конечно при беременности весь живот стал в растяжках, а при большом весе всё стало ещё хуже. Хирургия с ними не справляется, конечно часть растяжек ушла вместе с иссечёнными лоскутами, но на этом всё. В целом с ними я смирилась, но если у кого-то есть опыт борьбы со стриями, делитесь, очень интересно.

Место над пупком. На фото ниже видна проблема - жировые ловушки в области под грудью. Там была выполнена липосакция. Хирург предупреждал меня, что для лучшего результата необходимо выполнить вертикальный разрез и убрать лишнюю растянутую кожу. Я отказалась, лучше пусть так, чем ещё один шов.

Вес устаканился на отметке 63-64 кг. Но чуда так и не случилось, как только расслабляюсь по питанию, вес идёт вверх. Так что продолжаю придерживаться рекомендаций нутрициолога.

14 сентября 2025 года у меня запланирована подтяжка груди без имплантов. Так что медленно, но верно я двигаюсь вперёд. В планах после восстановления более плотно заняться силовыми нагрузками, чтобы прибавить мышц.

Я прекрасно понимаю что моё тело никогда вновь не станет прекрасным, как в 15 лет. Но сейчас я чувствую себя счастливой, операция прибавила мне +100500 к уверенности с себе, радости и самоуважения. Призываю всех вести здоровый образ жизни и не толстеть! А топотом капец как не просто будет.