Выкидываем качковские журналы в мусорку! Забудьте про топовый бодибилдинг, соревнующихся спортсменов и про "заряженных" атлетов, кто рассказывает про новые добавки, экзотические упражнения и про курсы химии.
Всё. Ничего этого больше не надо.
Я не смогу сделать из вас культуристов парой советов, так как это бесконечный труд и риски для здоровья. Но я точно знаю, как сделать атлетичное тело любому здоровому человеку. Даже после 40 лет!
Мой совет изменит ваше тело буквально за два месяца. Кому-то понадобится больше времени, а кому-то меньше.
Секрет тела с прессом и атлетичными мышцами, напоминающими античные статуи - это несложно.
Рассказывал сегодня утром в интервью каналу "Iron Mind Media" 62-летний Рич Гаспари.
Друзья, сегодня я бы хотел поделиться с вами самыми банальными, но невероятно эффективными истинами настоящего личного бодибилдинга. При этом признаваясь вам, что сам не выполняю некоторые простые правила.
С вас надо только разобраться в 3-х аспектах и совершить 3 разных действия!
Первое - это белок. Его надо поставить в основу рациона. Не надо объедаться им! Не портите пищеварение, и не стоит делать из процесса "мученический" образ жизни. Вы не аскеты. Когда захотели - тогда поели. Желательно 3-4 приёма пищи в день, где 80% рациона - это белок.
Очень рекомендую курицу, индейку, рыбу, яйца, говядину.
Если вы спросите меня, как её лучше готовить?
Да как угодно. Не берите лишнего в голову. Мы не собираемся выступать на соревнованиях и не надо приносить себя в жертву. Кушайте и готовьте блюда так, как вкуснее. Желательно, как можно меньше использовать масла для жарки.
Второе - углеводы. Уменьшите их в своей тарелке до 20% Это должны быть крупы. Причём любые.
В итоге каждый приём пищи - это 80% белка и чуть-чуть углеводов.
Сладкое можно! Что-то одно можете позволить себе в любой день на неделе. Но только один день!
Сложно? Выдержите? Тогда переходим к пункту 3.
Как тренироваться: интенсивно или объёмно? Сколько отдыхать между подходами и какую систему использовать, сколько повторений делать? Да, как вам удобнее - как привыкли. Получайте кайф от процесса. Диета сделает остальное за вас.
Единственная рекомендация: делайте физические упражнения каждый день. Я не говорю про тренажёрный зал. Допустим, 3 дня в неделю вы ходите в тренажёрный зал. Остальные дни - делайте зарядку и некоторые упражнения дома с собственным весом тела.
Никаких рекордов. Это что-то вроде армейской подготовки, когда юные ребята тренируются ежедневно. И ведь там нет выходных!
Уделяйте таким дням дома 30 минут своего времени, делая хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц.
Лично я бы рекомендовал приседания, отжимания, наклоны с весом или без (имитация становой тяги). Всё остальное - по желанию.
Это всего 3 действия для изменения тела.
Что очень важно? Не забивайте свою голову советами для спортсменов. Их задача - профессиональное изменение тела. Ваша задача - сделать атлетичное тело, доступное каждому. И эти 3 действия - всё, что вам нужно.
А вот, если наскучит - пробуйте что-то новое в своей программе или усложняйте рацион, пробуйте добавки. Но это вовсе необязательно.
Помните: 80% любого белка, 20% углеводов, ежедневные тренировки без рекордов.
Больше ничего! Но если что-то отсутствует из этого, или есть дни-исключения без рациона - результата не ждите.
Если хотите улучшить ещё и здоровье - добавьте пешие прогулки по 30 минут и более в день. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы.
Не думайте, что атлетичное тело возможно лишь с гормонами, добавками, тренировками до десятого пота и рисками для здоровья.
Не путайте большие, сухие мышцы из профессионального бодибилдинга и просто атлетичную фигуру. Её можно получить в любом возрасте, если нет отклонений по здоровью.
Я перешёл на ГЗТ лишь в 58 лет, так как тестостерон перешёл нижнюю черту. Вернув его в норму, я продолжаю свои тренировки и нужный образ жизни. До 58 лет я уже очень долго поддерживал себя без любых химических решений. Не было необходимости. И я был подтянутый, атлетичный человек. Хоть и не бодибилдер уже.
Для меня нет ничего сложного поддерживать вес тела в районе 74 кг (примечание: его рост 175 см).
Визуально я выгляжу атлетично лишь из-за того, что не набираю лишнего жира - а это результат только ежедневных тренировок (тонусных и силовых), и правильной диетой без излишеств.
Попробуйте продержаться так хотя бы 2 месяца и вы поймёте, что такое настоящий добрый личный бодибилдинг. Доступный каждому.
Я как-то на днях предложил что-то подобное человеку, который принципиально не верил, что тело можно изменить лишь тренировками и диетой. А сам он "бывалый" - более 10 лет в зале.
После нашего разговора он подошёл ко мне с телефоном и показал меню, которое сам себе составил на основе приложения.
Похвалив его, он отправился дальше на тренировку.
Через неделю мы случайно встретились в зале снова. Я спросил, как его диета?
Он ответил, что тренировки не пропускает, но в плане рациона его "хватило" лишь на 3 дня. Затем он снова вернулся к хаотичному приёму пищи, так как дома нет то индейки, то творога, то ещё чего-то.
"Забываю покупать нужные продукты заранее, да и готовить устал" - вот он результат отсутствия трансформации.
Что касается меня - я сам не лучше!
У меня нет сейчас пресса (хоть и живота тоже). Талия широкая. Вен тоже невидно, если я не после тренировки. Мышцы выглядят более-менее атлетично лишь в зале, так как кровообращение даёт тонус. Вне зала - почти бегемот. Или просто бегемот. Бодибилдинг остался далеко в молодости.
А причина очень простая - я не соблюдаю необходимый рацион, лишь поддерживая массу калориями в основном из риса (углеводы), большого количества куриных яиц и яичных белков из бутылки. Заменяя частенько стейк из индейки фастфудом.
Соотношение "белки-углеводы" у меня явно в сторону углеводов. Вот и результат.
Иначе говоря, я лишь удерживаю мышечную массу стажем тренировок в 27 лет и необходимым для моего веса количеством калорий, но не выгляжу атлетичным вне тренировки. Но меня это сейчас устраивает.
И единственная причина, почему я не трансформирую своё тело в сторону образцового бодибилдера - это лень и постоянные поездки, встречи.
Очень люблю тренировки, которых у меня до 2-х в день (короткие), но с рационом - явно не из рекомендаций Рича. А он прав. Смени я соотношение на "белки-углеводы" в сторону 80 на 20, был бы и пресс, и подтянутость. Но это дисциплина в питании.
А я очень люблю углеводы, поедая рис почти "оптом" - можно сказать, целая пачка риса в день. Поэтому мой образ жизни и удовольствие от еды мне важнее тела бодибилдера. Но это мой осознанный выбор. И дело здесь вовсе не в "волшебной химии". Питание всё решает.
Что я хочу сказать? Я знаю более десятка людей, кто тренируется (в отличие от меня) полностью натурально и при этом выглядят атлетично: относительная сухость, пресс, V-образная фигура. В чём их секрет?
Только в умении придерживаться рациона, о котором сказал Рич Гапари и регулярные тренировки.
Обычное сочетание этих двух факторов творит чудеса! Но многие, к сожалению, наблюдая этих ребят в зале и за его пределами, полагают, что это всё химия.
А ведь некоторых из них я сам знаю уже более 15 лет (бывшие или нынешние сотрудники). Они выглядят замечательно, а возраст разнится от 20 до 60 лет.
Этой статьёй я бы хотел сказать, что бодибилдинг в личных адекватных целях (актуальный внешний вид Гаспари) - реален и достижим для каждого здорового человека. Весь секрет - в ежедневном рационе (белки-углеводы-жиры) и тренировках.
И, да, самое сложное - это держать правильный рацион ежедневно! Примерно, как и говорил Рич Гаспари, а именно: 20 на 80.
Если точно сможете составить правильную диету и держаться её хотя бы 2 месяца без дней-исключений, то слова Рича станут для вас не сказочной гипотезой, а истиной, которая проста и понятна.
А ключевое слово - дисциплина. Будет она, будет результат!
Всем отличных тренировок и здоровья! Добра!
Владимир, канал "Железяки".
#бодибилдинг, #фитнес, #Рич Гаспари, #пресс, #тренировка, #тренажёрный зал, #качалка, #диета, #похудеть
