Ничего не болит, не устал, тренируюсь только в натурашку. В магазин только начал ходить со своим пакетом (шутка). Поздравлять не нужно. Выложил от скуки. Ожидаю словить минусов и хейта по классике Пикабу. Продолжаю наблюдение за своим туловищем.
Мужчина набрал 12 кг мышечной массы за год тренировок
Итак, позвольте поделиться своим опытом трансформации, который, возможно, вдохновит и вас на собственные свершения. Я никогда не был худым, но и атлетического телосложения никогда не имел. Скорее, что-то среднее, устраивающее меня до определенного момента. Но в какой-то момент я понял, что хочу большего, хочу видеть в зеркале отражение силы и здоровья.
Первым шагом к этой цели стало переосмысление моего рациона питания. Я полностью отказался от фастфуда, полуфабрикатов и газированных напитков. Вместо этого в моем меню появились сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Я начал есть чаще, но меньшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.
Следующим этапом стало изменение программы тренировок. Я сосредоточился на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, стимулируя выработку тестостерона и гормона роста – ключевых факторов для набора мышечной массы. Я тренировался 3-4 раза в неделю, давая мышцам достаточно времени для восстановления.
И, наконец, я начал уделять больше внимания сну и отдыху. Мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха. Я старался спать не менее 8 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться после тренировок.
Результат не заставил себя долго ждать. За год такого режима я набрал 12 кг чистой мышечной массы. Я не просто стал сильнее и выносливее, я почувствовал себя увереннее и энергичнее. Это был один из лучших периодов в моей жизни, и я уверен, что каждый может добиться подобных результатов, если приложит усилия и будет придерживаться правильной стратегии.
А что вы сделали, чтобы набрать мышечную массу?
Всем привет, занимаюсь уже полтора года в зале без пропусков. Хожу постоянно к 7 утра (к открытию зала). Собственно перед тренировкой не ем, потому что в 6 просыпаюсь пока туда сюда пока до зала дойду некогда, да и честно говоря не хочется есть. В силовых прогрессирую в жиме дошел до 100 (начинал с 60) и так далее. Вопрос, нужно ли есть перед тренировкой? Можно ли обойтись протеином? Но я так понимаю протеин сам по себе (в растворе) не усвоится на голодный желудок, да и вроде как углеводы нужны.. Кароче говоря до тренировки есть? Или не есть? Или если я привык то заниматься уже на голодный желудок? Сейчас чет озадачиваться стал этим вопросом.
Автор, мы можем как-то связаться? Полтора года назад я переболела гийена баре и сейчас прохожу похожий путь. В научном центре Мск, куда меня положили, сообщили, что это орфанное заболевание, о котором давно забыли и еще недавно студенты отлавливали людей с данным диагнозом для написания всяческих работ, а потом произошла вспышка. Кто-то выходил из реанимации ногами, поскольку было небольшое поражение, я лежала две недели и только потом попала в реанимацию, тренеры, логопеды, так как поражены были даже голосовые связки, памперсы, попытки научиться сидеть и глотать пищу. На данный момент регулярно занимаюсь, хожу в качалку, учусь гулять с палками для скандинавской ходьбы, год назад в это время сидела в инвалидном кресле, спасибо за пример, есть к чему стремиться!
У меня в 2023 году в 27лет случился инсульт, после этого я стала инвалидом 1группы не могу ходить теперь,но я по -жизни всегда была оптимисткой и никакие проблемы и трудности моего отношения к жизни не изменили я по-прежнему остаюсь оптимисткой и я верю, что у меня всё будет хорошо, я уже совсем скоро еду в Ярославль там сделали больницу ЛФКА после инсульта -реабилитационный ецентр, я надеюсь, что там я сделаю свои первые шаги
А пока я занимаюсь восстановлением чувствительности левой руки,делаю упражнения каждый день : разгибание и сгибание, делаю это через БОЛЬ,ибо я знаю,я должна стараться, чтобы у меня всё получилось!!!!)))
Когда говорят о ЗОЖ, сразу вспоминаются тренировки и правильное питание. Но здоровье — это гораздо шире.
Это ещё и про:
Сон, который восстанавливает и заряжает энергией
Психологическое состояние — умение справляться со стрессом
Время для себя и хобби, которые приносят радость
Общение с близкими, которое поддерживает и вдохновляет
Спорт и еда — важная часть, но без баланса в остальных сферах никакой идеальной формы не будет.
Вопрос к вам:
Что для вас важнее всего в здоровом образе жизни?
И как вы сохраняете баланс между физическим, ментальным и эмоциональным здоровьем?
Жду ваши истории и советы — обсудим вместе!
Сажусь на курс, ципик 600, маст 400, болд 600
3 месяца. ципик пришел, через дня 3-4 остальное, так как ципика с запасом уже возможно садится на курс первую неделю инжектнуть только ципика, а там уже как раз разгонится и придет все остальное, вторую неделю начать уже все три препа? или лучше все сразу?
Каждое утро ты идешь на работу — мимо фитнес-клуба, где в 7 утра уже кто-то тянет железо, делает «кардио на голодный» и заливает сторис с подписью «тренировка сделана». И ты такой: «Ну вот, опять я один ленюсь».
Фитнес сегодня — это не просто способ сбросить вес. Это стиль жизни, статус, почти что новая религия. Только вместо икон — пресс и баночки BCAA, вместо молитв — «брат, у тебя креатин есть?».
Но вот вопрос: а всегда ли это про здоровье?
Что мы не замечаем в погоне за «идеалом»?
1. Перетрен и выгорание. Удивительно, но у многих начинающих фитнес — как новая работа. Сначала эйфория, потом усталость, потом ты ненавидишь всё и всех, кто хоть раз сказал «накачай попу за 30 дней».
2. Соцсети диктуют стандарт. В Instagram или TikTok все красивые, сухие, улыбаются на фоне залов или Бали. За кадром — срыв, рвота после сушки, долги за тренера и депрессия от лишнего куска пиццы.
3. Фитнес не = здоровье. Парень на сцене с кубиками и прожилками может быть ближе к обмороку, чем ты с пончиком в руке. Краткосрочный результат ценой здоровья — это часто цена «спортивной формы».
Так что делать? Забить?
Нет. Фитнес может быть классным. Он дает энергию, уверенность и даже помогает справляться с тревожностью. Но только если:
Ты делаешь это для себя, а не ради лайков.
Ты понимаешь, что здоровое тело — не обязательно на обложке.
Ты не забываешь, что есть жизнь вне спортзала.
Обсудим?
Нужно ли вообще стремиться к «идеальному телу»?
Можно ли быть в форме без фанатизма?
А может, это всё — просто очередной тренд, и скоро мода сменится?
Пишите, очень интересно, что вы думаете. Особенно если вы уже в теме или только начали.
