Я уже давно пытаюсь затащить маму в тренажерку. Она стесняется, говорит, что такие старые в зал не ходят (хотя она у меня ещё молодая). Но я не оставляю попыток. В этом посте расскажу, почему так важно взрослым и пожилым людям заниматься силовыми.

Каждый человек хочет оставаться здоровым и активным максимально долго. С возрастом происходят изменения в структурах опорно-двигательного аппарата: потеря костной ткани (остеопения) - уменьшается минеральная плотность костей, повышается их пористость и хрупкость; потеря мышечной массы (саркопения) - сокращается площадь поперечного сечения отдельных мышц, объём мускулатуры; также снижается эластичность сухожилий.

Такие изменения приводят к уменьшению силы, к травмам, временной потере трудоспособности и прочим жизненным трудностям. У пожилых людей увеличивается риск падения вследствие уменьшения силовых возможностей организма, ухудшения равновесия и увеличения времени реакции. Наверняка слышали про такую частую травму у женщин в возрасте - перелом шейки бёдра.

Всё это зачастую связано с малоподвижным образом жизни. Тем не менее старение не ослабляет способность организма положительно откликаться на упражнения. Это значит, что в результате тренировок происходит улучшение общих функциональных возможностей организма в любом возрасте.

Для людей пожилого возраста рекомендуется 3 вида спортивной деятельности: аэробные нагрузки (кардио), занятия с отягощениями и занятия на проприоцепцию (ощущение тела в пространстве - балансы).

Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинский осмотр, получить заключение и рекомендации врача. Во время выполнения упражнений запрещено задерживать дыхание, чтобы не повышать артериальное давление. Упражнения должны выполняться безболезненно и в доступной амплитуде.

Перед началом тренировки нужно уделить особое внимание разминке. Рекомендуется выполнить суставную разминку и легкую кардио-разминку (например, шагать на месте в течение 5 минут).

Вот 3 упражнения, с которых можно начать тренировки дома, если до этого долгое время не было никакой физической активности.

1. Ходьба сидя

Садимся с ровной спиной на стул и выполняем имитацию ходьбы: поднимаем согнутые ноги и работаем руками в противоход. Также включаем в движение корпус - разворачиваем его в сторону рабочей ноги. Делаем 3 подхода по 30 повторений.

Это упражнение включает мышцы Кора, ног и рук, тазобедренные суставы без нагрузки на колени.

2. Приседания на стул

Выполняем приседания: садимся на стул полностью и встаём. Поначалу можно использовать вспомогательную опору, затем постепенно обходиться без неё. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение включает мышцы нижней части тела и мышцы Кора.

3. Отжимания от стены

Встаём на расстоянии шага от стены, ставим руки в широкий упор и выполняем отжимания 3 подхода по 15 повторений. Упражнение прорабатывает все мышцы верхней части тела.

В конце тренировки нужно выполнить упражнения на растяжку в качестве заминки, это полезно и для увеличения подвижности.

Занятия фитнесом позволяют пожилым людям жить активной самостоятельной жизнью. И чем раньше начать, тем дольше и качественнее будет жизнь.

А ваша мама занимается фитнесом?

АХЛ. Двойник.
Бриджпорт - Хартфорд
Победа Хартфорда или ничья - 1,41.
Айова - Милуоки
Победа Милуоки или ничья - 1,43.

Общий кф - 2,02.


Встречаются две подвальные команды дивизиона, но Хартфорд впереди на 26 очков! Вот на столько большая разница в классе даже между последними командами!

Так получилось, что я уже две недели наблюдаю за гостевой командой, и скажу я вам, это явно не Топ5 худших команд АХЛ, а по последним матчам, я бы сказал, что они лучше большинства!
И Хартфорд действительно выглядят прилично на льду. И как раз, я попал на их крайнюю серию из 7 матчей, где они в основное время проиграли всего лишь дважды, а матчи там были с Милуоки дважды, Херши трижды, Провиденс и Уилкс-Берри, получается только контендеры и фавориты с пометкой "большие"!

Бриджпорт, это та самая команда, которая до сих пор не играют при своих болельщиках! 33 матча, всего 4 победы, одна из которых над сегодняшними фаворитами.
Больше всего меня удивляет атмосфера на их трибунах. Такие все всегда счастливые, радуются, танцуют, песни поют... Может быть, они вовсе не хоккейная команда?

Во втором матче, Айову немного высоко оценивают против Адмиралс, и такое не редкость, почему-то. На сегодня, думаю это связано с успешной крайней серией, где забрали спаренные матчи у Техаса в гостях. Но Техас больше гостевая команда.
Милуоки в борьбе за первую строчку в дивизионе, как раз с Техасом, у которых Айова отобрали эти драгоценные очки. Сегодня гости просто не имеют никакого морального права не вытянуть хотя бы 1 очко, в важнейшем матче для себя, на сегодняшний день.
По сути, им сделали подарок, протяни руку и возьми. И уже один шаг они сделали, даже два, они тоже забрали два спаренных матча у Техаса! Это было два прыжка!
Глупо будет оступиться на одной из худших команд сезона. Техас должны быть наказыны за такую расточительность на финише сезона!

А то, что Милуоки так высоко забрались, не удивительно вооообще, они входят в Топ5 лучших защитных команд АХЛ! А если такие важные матчи выигрывает именно оборона, то летс го!
Милуоки уже много лет считаются топчиками в АХЛ!

В тг в полном объеме https://t.me/+WLqSi5VpTmQ0NWZi

Всем удачи