Упражнение в движении с гантелями на укрепление запястий и повышение работоспособности мозга
У меня идёт отработка с гантелями 5 кг.
Крепкого здоровья и всех благ!
0 просмотренных постов скрыто
WELCOME TO THE PAIN ZONE
Когда твоя серия тренировок уже длиннее, чем все отношения в жизни)
300 дней не пропускаю зал, и это только начало.
Кому интересно - пользуюсь "FIT-SHEFF"
Показать полностью
Любители кардио-тренировок, мы нашли ЛУШЧЕЕ сочетание веселого с полезным
занятия на эллипсе под паркур из игры 🧊 Minecraft. Отныне, занятия в зале больше не будут казаться вам такими скучными.
Массовый наплыв зумеров в качалку через 3… 2… 1…
Источник
Показать полностью
Жилет утяжелитель для тренировок
Если кому надо, вот на Али и аналог дешевле на Яндекс Маркет
Делитесь своими поделками в нашем сообществе
Один этот нюанс может отбросить назад ваш прогресс!
Помните я говорил о здоровье тестостерона? Сегодня я собираюсь затронуть другую волнующую тему - поговорить об эстрогене, который для мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу и сбросить жир, является достаточно сильным препятствием.
Уровень эстрогена может выйти из-под контроля, когда уровень жировой ткани в организме слишком велик — это превращает ваш тестостерон в эстроген. При этом наблюдается упрямый рост жира у мужчин, особенно в области грудной клетки. Рост мышц и сила также страдают, потому что низкий тестостерон играет огромную роль в происходящем.
Контроль за уровнем вашего эстрогена действительно важен, и вот несколько советов о том, как этого достичь.
Первое
Ешьте больше зеленых овощей, они обладают огромным количеством фитохимическими веществ, которые помогают нейтрализовать проблемы с эстрогеном.
Второе
Ешьте достаточное количество белка, для наращивания мускулатуры - не менее 1,5 г на 1 кг сухой массы тела. Именно белок стабилизирует уровень эстрогена.
Третье
Станьте стройным, когда вы станете таким, это уничтожит ароматизацию (превращение тестостерона) понизив уровень эстрогена.
Четвертое
Усердно тренируйтесь, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Потребляйте достаточное количество здорового жира (Омега-3 и Омега-6), хорошо отдыхайте и спите. Все эти вещи поддерживают производство тестостерона.
Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.
Показать полностью
Тренировочно-оздоровительные сборы «Федерации Крымского Стиля» - 2025 г. (июль)
с 24 по 31 июля 2025 года, в г. Алушта (Республика Крым), Межрегиональной Общественной Организации Единоборств «Федерация Крымского Стиля» (Президент - Мехтиев Игорь Володиевич), были проведены спортивно оздоровительные сборы на базе гостиницы «Спорт», в которых приняли участие спортсмены из г. Севастополя, г. Симферополя и Красногвардейского района. Основной целью данных сборов являлось оздоровление спортсменов и подготовка их к осенним стартам.
Здоровье в положении лёжа1
Я тут писал, как нечаянно приобрел разрыв не знаю чего, то ли мышцы то ли сухожилия. Это произошло примерно два месяца назад. Травматолог заявил, что реально потерять свою руку как вспомогательное устройство по жизни. Прошло полтора месяца а бицепс и промежуток между локтем и кистью продолжали болеть при неловких, а также и ловких движениях. Боль не смертельная но болезненна. Действительно думалось, что инвалидность получу и работать не смогу. И тут однажды лежу телевизор смотрю и подумалось, а что если заняться физкультурой осторожно. И ... Взял ручной эспандер и давай качать предплечье и иже с ним. Сначала делал осторожно примерно по 30 выжимов на три подхода. Через два дня подключил самодельные гири по десять килограмм. Двадцать выжимов на три подхода. И примерно через неделю уже почувствовал, что боль с бицепса уже уходит, но предплечье ещё сомневается. Дня три назад подключил турник. Да, у меня дома есть турник. Тут самое сложное, нагрузка дай боже. Пока делаю один выжим на две руки расположенные рядом, обратным хватом. Но прогресс идёт полным ходом, хотя стараюсь не налегать сильно, а то как бы не откатиться назад, регрессировать так сказать. Сейчас делаю примерно по восемдесят- девяносто выжимов эспандера. По сорокпять- тридцать подъёма самодельных гирь в положении лёжа. И один- два подъёма на турнике. А там посмотрим. Да и холодец обязательно как источник смазки и восстановления
