Было решено, что для начала надо увеличивать свою активность в повседневной жизни, и начать стоит именно с базовой физической нагрузки. Организму нужно было просто напомнить, что мы вообще способны двигаться. Показать ему, что нагрузка — это снова норма жизни. С женой договорились чаще выходить из дома просто чтобы прогуляться. А дополнительно я в качестве кардионагрузки решил добавить бег. У нас как раз рядом новая школа открылась с большим стадионом, куда в вечернее время пускают всех желающих.

На удивление первые пробежки давались не то чтобы очень тяжело. Первые дни я бегал три дня в неделю и отдавал тренировке максимум — сколько смогу. Так как в беге важно ещё перебороть его монотонность, я старался слушать музыку или вообще абстрагироваться, чтобы просто выполнять механические действия на автомате. Сначала бегал по полчаса. А потом старался дойти до целого часа. Я не пытался установить какой-то запредельный рекорд, но через пару недель я уже смог пробегать 43,5 минуты и покрывать за это время 4,8 км. Для меня это было большим достижением.

В беге я продержался около месяца. Дальше пошли дожди, потом уехали в гости к тещё, а там было не до бега. Ну и по возвращению я просто забил. Опять в какой-то момент стало влом выходить из дома лишний раз. Тут, наверное, стоит отметить, что живу я на 5-м этаже. И с одной стороны это ничего не значит — не то чтобы какое-то серьезное препятствие. А с другой — замечаешь, что психологически это тоже своего рода преграда или отговорка.

Позже была ещё одна попытка этим же летом вернуться на стадион, но хватило меня ещё на два раза. А там уже и осень пришла, на улице стало прохладнее. Решено было переключиться на тренировки дома.

Тренируясь дома, идти никуда не надо, поэтому сперва начались отжимания ежедневно. Хватило недели на две. Потом возникли какие-то планы, задачи, плохое самочувствие. И отжимания были отложены в долгий ящик. Были попытки найти тренировки по YouTube. Но подходящего формата не попадалось. И всё чаще стали посещать мысли о возвращении в зал.

Тренировки в зале — это контроль от тренера, подходящая атмосфера, где все тренируются. Если в зал ходишь регулярно, то это также знакомые люди, с которыми ты занимаешься, и которых этот самый зал объединяет. Для меня всё это так и осталось «в мыслях».

Раньше я занимался в зале в центре города, у меня там и тренеры знакомые, и посетителей я там многих знал. Но раньше я работал рядом с залом, а сейчас я работаю дома, а это район на окраине города. Пусть город в 300 тысяч населения и не особо большой, но ехать из одного района в другой — это пробки, и по времени только на дорогу уйдёт полтора-два часа (туда-обратно). Сама тренировка должна быть минут 40 хотя бы. Итого надо на занятия отдать 3–4 часа. Зал поближе выбрать возможно, но я испытываю некоторый дискомфорт в новых местах без знакомых людей (как наверняка и многие), что так же является неким стоп-фактором.

Да и про финансовый вопрос тоже забывать не стоит. Если раньше безлимит в зал можно было взять за 1500, то сейчас это стоит 3000. Сэкономить, выбрав абонемент на 8 тренировок в месяц, тоже не выйдет — он стоит 2700. А ещё при походе в зал после перерыва имеет смысл заниматься с тренером для грамотного составления программы даже имея опыт. А это ещё 3–5 тысяч в месяц. Не готов я оказался к таким затратам — всё не так плохо, и я действительно могу сам пройти начальный путь в восстановлении своего физического состояния.

Как итог, до весны этого года (2026-го) я так и не стал заниматься регулярно. Добавленные с супругой прогулки остались, но они также не стали системными. После всех попыток стало ясно: опыт в тренировках у меня есть, а в интернете ещё куча вариантов с разными программами. Да дело вообще не в выборе формата тренировок, а в совершенно другом. В соблюдении регулярности этих тренировок.

Как только появлялся какой-либо фактор, выбивающий из колеи (плохая погода, самочувствие, какие-то важные дела), возвращаться обратно становилось сложно. Когда ходил в зал, это решалось либо тренером, либо друзьями, с которыми я туда ходил. А тут всё зависит от себя самого, и вот с собой-то договориться проще.)

В качестве решения я пытался найти какое-либо приложение для тренировок. Но всё, что попадалось под руку, больше было сфокусировано на программах тренировок или ведении «дневника». Вопрос с мотивацией приложения никак не решали. Получалось, что те приложения, что мне попадались, закрывали тот вопрос, которого у меня не было, и не подходили мне. А мне нужен был инструмент, который бы помогал закрыть вопрос именно с постоянством тренировок.

А насколько у вас регулярны тренировки? Вам удаётся продолжить их после того, как что-то сбивает с привычного расписания, или возвращение к тренировкам каждый раз даётся с трудом? И если удаётся, то что помогает вам в этом?