подтягивания спорт
Здравствуйте, друзья!
"Лесенку" люблю с детства. Впрочем, как и любой принцип пирамиды.
Видео от 8 декабря. Совмещаем спорт и закаливание.)
К лету надо дойти до 11-12.)
Любите подтягиваться? Делитесь в комментариях.)
Больше фото "было-стало" будет в ВК-Сообществе.
Буду признателен, если поддержите. Проект не коммерческий.
Такс такс такс
Приступаем ко второму этапу похудения
Напомню: первое похудение было с ноября 2024г по июль 2025г(116->83кг). Рост 178см. Фото (ПРОМЕЖУТОЧНОЕ)ниже: 👇🏻
Итак:
📆 Дата: 29.10.2025г
⚖️ Вес: 90кг
📌КБЖУ: 1800/Б170/Ж90/У80
План какой:
-Низкоуглеводка на 1 неделю,затем урежу жиры до 70г и углей подниму до 120г
-2-3л воды в день(1л чая стабильно за день выходит)
-1 рефид в неделю( о рефиде расскажу в биохакинге(кликабельно)
-бег 3-4 раза в неделю(20-35мин,только на время будет,без цели в дистанции)
-8-12к шагов в день стабильно
⚡️Чего боюсь: Метаболическая адаптация: Базовый метаболизм теперь ниже, чем у человека, который всегда весил 90 кг. Организм "помнит" предыдущий дефицит.
Будем пахать дальше!
А если хотите реально узнать, как стать лучшей версией себя, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Средиземноморская диета — одна из самых полезных для здоровья. Включая овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые продукты и оливковое масло, она способствует долголетию и снижает риск заболеваний. Давайте разберёмся, почему учёные так высоко её оценивают.
Исследование в New England Journal of Medicine показало, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оливковое масло и жирная рыба помогают регулировать уровень холестерина, снижая вероятность инфаркта и инсульта.
Рацион, богатый антиоксидантами, замедляет возрастные когнитивные нарушения. Исследование в Alzheimer’s & Dementia показало, что эта диета снижает риск болезни Альцгеймера на 35% благодаря орехам, ягодам и овощам.
Анализ Гарвардского университета выявил, что приверженность средиземноморской диете увеличивает продолжительность жизни в среднем на 4,4 года. Это связано с низким уровнем воспаления и стабильным метаболизмом.
Средиземноморская диета — научно обоснованный способ улучшить здоровье и продлить жизнь. Её эффективность подтверждена исследованиями, а доступные продукты делают её лёгкой для внедрения в повседневное питание. Больше полезных и достоверных исследований в шапке профиля. Если вам интересно то вы можете ознакомиться и с другими исследованиями!
Мы знаем, как сложно поддерживать мотивацию в тренировках и правильном питании. Поначалу все идут к цели с энтузиазмом, но через пару недель многим становится скучно, и привычки начинают рассыпаться. Именно поэтому мы решили добавить систему вознаграждений, которая поможет не просто тренироваться, а делать это с азартом и удовольствием.
Как это работает?
Каждый пользователь будет зарабатывать звёзды Telegram за активность:
⭐ Регулярные тренировки.
⭐ Достижение целей по калориям и питанию.
⭐ Участие в совместных тренировках с напарниками.
⭐ Успешное выполнение недельных и месячных челленджей.
Чем стабильнее вы занимаетесь, тем больше звёзд получаете. Это не просто цифры – они показывают ваш прогресс и дают ощущение достижения.
Почему это важно?
1️⃣ Геймификация = больше мотивации
Исследования показывают, что игровые механики увеличивают вовлечённость в процесс. Мы хотим, чтобы тренировки и здоровый образ жизни были не рутиной, а челленджем, где хочется двигаться вперёд.
2️⃣ Справедливое поощрение
Мы не раз замечали, что те, кто тренируется стабильно, сталкиваются с проблемой «медленного прогресса». Но если внешние изменения видны не сразу, внутренний прогресс заслуживает награды уже сейчас!
3️⃣ Признание достижений
Звёзды – это ваш личный показатель успеха. Мы планируем делать топ активных пользователей, где можно будет видеть лучших и стремиться к новым рекордам.
Что дальше?
Мы тестируем разные системы наград и планируем добавить еженедельные розыгрыши 100 звёзд тг среди самых активных пользователей. Это не просто баллы – это реальное признание ваших стараний. Если вам интересно то ссылка в шапке профиля. Будет интересно почитать ваше мнение
Идея сделать подсчет калорий максимально простым появилась у нас давно. Мы видели, как многим пользователям сложно вручную вводить данные о каждом продукте, искать информацию в таблицах и высчитывать БЖУ. Поэтому мы решили: почему бы не сделать так, чтобы нейросеть сама распознавала еду и считала калории?
Первые шаги
Сначала нам нужно было выбрать базовый алгоритм распознавания изображений. Мы изучили популярные модели компьютерного зрения и выбрали ConvNeXt – мощную сверточную нейросеть, которая умеет находить объекты на фото и классифицировать их. Далее мы обучили ее на тысячах изображений еды, чтобы она могла различать не только отдельные продукты, но и сложные блюда.
Однако просто определить, что на фото – это лишь часть работы. Нам нужно было научить систему определять объем порции и подсчитывать калории с учетом приготовления.
Сложности, с которыми мы столкнулись
1️⃣ Определение веса еды. Как понять, сколько граммов еды на тарелке? Мы добавили:
Анализ пропорций (размер продукта относительно тарелки и вилки)
Сравнение с эталонными порциями
2️⃣ Учёт способа приготовления. Жареная курица – не то же самое, что варёная. Поэтому алгоритм стал анализировать текстуру и цвет.
3️⃣ Различие сложных блюд. Если нейросеть видит суп или салат, ей нужно разделить его на компоненты и рассчитать калорийность каждого. Мы внедрили базу данных рецептов, чтобы программа понимала, какие ингредиенты могут быть в блюде.
Как это работает сейчас?
📸 Пользователь загружает фото – нейросеть анализирует изображение, определяет продукты, их количество и метод приготовления.
📊 Данные сверяются с нашей базой калорийности – с учетом БЖУ и веса порции.
⚡ Через секунду пользователь получает готовый расчет – быстро, удобно, без ручного ввода.
Мы продолжаем улучшать нашу систему, чтобы она становилась точнее и удобнее. И теперь каждый может считать калории просто сделав фото. Если вам интересно то ссылка в шапке профиля. Попробуйте сами и убедитесь, насколько это удобно! 🍏📸🔥
Разработка эффективной программы тренировок – это не просто подбор упражнений. Наша нейросеть анализирует множество факторов и создает индивидуальный план, который адаптируется под цели, уровень подготовки и прогресс пользователя.
1. Персональный подход к тренировкам
Каждый человек имеет разный уровень физической подготовки, разную цель и даже разные предпочтения в тренировках. Поэтому нейросеть учитывает ключевые параметры:
Возраст, вес, рост
Уровень физической подготовки
Цель (похудение, набор массы, поддержание формы)
Доступный инвентарь (зал или тренировки дома)
Количество свободного времени
2. Оптимальный баланс нагрузки
Чтобы тренировки были эффективными, важен баланс нагрузки и восстановления. Нейросеть следит, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку, но без перетренированности. Для этого:
✅ Распределяет тренировки по мышечным группам, чтобы избежать перегрузки
✅ Учитывает время восстановления и рекомендует дни отдыха
✅ Подстраивает нагрузку, если пользователь жалуется на усталость или боль в мышцах
3. Прогрессивная нагрузка
Для прогресса важно увеличивать нагрузку постепенно. Нейросеть анализирует, как пользователь выполняет упражнения, и автоматически корректирует план:
📈 Увеличивает вес в силовых упражнениях
⏳ Усложняет кардио (увеличивает темп, время или добавляет интервалы)
🔄 Меняет упражнения, чтобы тренировки не становились однообразными
4. Гибкость и адаптация
Если пользователь пропустил тренировку или захотел изменить расписание, нейросеть подстраивает программу, а не просто сдвигает все тренировки. Также можно заменить отдельные упражнения, если что-то не подходит.
5. Встроенная система достижений и напарников
Мотивация играет ключевую роль в спорте. Наша нейросеть поддерживает пользователя с помощью:
⭐ Системы достижений – награды за регулярные тренировки и выполнение целей
🤝 Функции напарников – можно тренироваться вместе с другом, сравнивать прогресс и соревноваться
Мы продолжаем улучшать систему, добавляя новые алгоритмы и возможности. Если вам интересно то ссылка в шапке профиля. Будет интересно почитать ваше мнение и предложения.!
Когда дело касается правильного питания, универсальных решений не существует. Именно поэтому наша нейросеть не просто раздаёт шаблонные диеты, а анализирует данные пользователя и предлагает персонализированный план питания.
1. Индивидуальный подход
Каждый человек уникален: у кого-то цель — похудение, у кого-то — набор массы, а кто-то просто хочет питаться сбалансированно. Наша нейросеть учитывает возраст, вес, рост, уровень активности и цель, чтобы составить рацион, который действительно поможет достичь результата.
2. Расчёт калорий и БЖУ
Основой любого питания является баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Нейросеть определяет оптимальное соотношение этих нутриентов в зависимости от потребностей пользователя. Например:
Для похудения нейросеть снижает суточную калорийность и подбирает продукты с высоким содержанием белка, чтобы сохранить мышцы.
Для набора массы увеличивается количество углеводов и общая калорийность, но без переизбытка, чтобы не набрать лишний жир.
Для поддержания формы питание остаётся сбалансированным, с упором на полезные продукты.
3. Анализ предпочтений
Мы понимаем, что придерживаться диеты сложно, если в ней есть нелюбимые продукты. Поэтому нейросеть учитывает вкусовые предпочтения и исключает нежелательные ингредиенты. Например, если человек не ест мясо, в рационе будет больше растительного белка.
4. Подбор рецептов
Нейросеть не просто выдаёт список продуктов — она предлагает конкретные блюда, которые можно приготовить. Причём рецепты адаптированы под уровень кулинарных навыков пользователя: если человек не любит готовить, будут предложены простые варианты.
5. Гибкость и корректировка
Рацион — это не строгий список правил, а гибкая система, которая адаптируется под изменения. Если пользователь сообщает, что съел что-то вне плана, нейросеть автоматически пересчитывает оставшуюся дневную норму и даёт рекомендации, как сбалансировать питание.
Почему это удобно?
Мы продолжаем улучшать алгоритмы, чтобы сделать систему ещё точнее. Если вам интересно то ссылка в шапке профиля. Правильное питание — это не диета, а образ жизни, и наша нейросеть помогает сделать его простым и удобным.
