Если вы ответили утвердительно, то поздравляю вы попались значит всё-таки можете где-то найти в своем плотном графике просмотра постов на Пикабу хотя бы 15 минут в день. Теперь давайте я вам помогу их потратить с пользой!

Как потратить 15 минут с пользой?

Только не закрывайте пост так быстро. Имя волшебной таблетке — физические упражнения ¯\_(ツ)_/¯

Давайте договоримся, ниже я опишу схему по которой уже сотни людей хоть как-то вводить упражнения в свою жизнь, а вы либо попробуете на себе, либо напишите в комментариях почему вам это не подходит.

Перекусы упражнениями

1) Выбираете всего одно упражнение на день. Приседания (классические, на полшишечки по Неумывайкину - скрин ниже) или отжимания (для девушек можно с колен или от подоконника), или что-нибудь другое на свой вкус.

2) Определите себе целевое количество пусть будет, приседаний, за день. Пусть будет 50 или 100 или 69 или 146. Только берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе... Адекватно ставьте цель.

3) На протяжении для приседайте то тут 5 раз то там 15 раз. "Перекусывайте упражнениями" между домашними или рабочими делами. К вечеру стремитесь совокупно выбить намеченную цель.

4) На следующий день— другое упражнение, например отжимания и так дальше чередуйте. Делая 1-2 пропуска в неделю.

5) Через неделю увеличивайте целевое количество за день на 5-10 повторений.

И что вам это даст?

Действительно, 60 приседаний за день вам ничего не даст.

Но смысл не в одном дне, смысл в том, чтобы найти ту нагрузку, которую вам будет удобно и комфортно повторять день за днем неделя за неделей и за год насобирать пусть будет 200 или 300 таких "тренировочных дней".

Для многих это будет аж на 200 или 300 больше, чем в прошлом году. А вот это — это уже будет заметно.

Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть! Подборка постов в закрепе, канала (ссылка не открывается без ВПН)

🔻🔻🥪 Вкусные ПП-бутерброды на перекус

🐟 Тост с лососем

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Лосось слабосолёный — 70–80 г

Авокадо — 30–40 г (по желанию)

Огурец, листья салата или микрозелень

🦃 Бутерброд с индейкой и сыром

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Индейка — 80–100 г

Сыр — 20–30 г

Помидор или огурец

Листья салата

🥚 Бутерброд с яйцом

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

2 яйца (или 1 яйцо + 2 белка)

Помидор или огурец

Листья салата

🐟 Тост с тунцом

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Тунец в собственном соку — 80–100 г

Авокадо — 30–40 г (по желанию)

Красный лук немного

Зелень

🐟 Бутерброд с сардинами

Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60–70 г)

Сардины в собственном соку — 80–100 г

Огурец и помидор

Листья салата

🥐 Круассан с тунцом

Круассан — 1 шт.

Тунец в собственном соку — 80–100 г

Листья салата

Огурец или помидор

🥐 Круассан с индейкой

Круассан — 1 шт.

Индейка — 80–100 г

Сыр — 20 г (по желанию)

Листья салата

Помидор

✨ Главное — чтобы в перекусе или завтраке был источник белка. Тогда насыщение будет дольше, а вероятность погони на сладкое — гораздо меньше.

С любовью, Екатерина 💛

В сети завирусилась ПП-свадьба, на которой гостей кормили капустой, сельдереем, оливками и варёными яйцами, а в качестве напитков были протеиновые коктейли. При этом у каждого блюда указано КБЖУ.

Сколько ДЕЛАТЬ ☺️🔻🔻🔻

✨ Тренировка для красивых рук, плеч и осанки

🌸 1. Разгибания — 10–15 раз

🌸 2. Верх и середина спины — 10–15 раз

🌸 3. Грудные мышцы — 10–15 раз

🌸 4. Спина — 10–15 раз

⭐ 3 круга

💪 Можно выполнять с резинкой, гантелями или даже бутылками с водой — разницы нет.

🌷 Мышцам важно сопротивление, а не то, чем вы его создаёте.

С любовью, Екатерина 💕

Попробуй милая ☺️♥️ все по любви

С любовью, Екатерина 💕