Мне сегодня исполнилось 37 и если вы на меня подписаны (или просто читаете мои посты), то лучшим поздравлением для меня будет, если вы поделитесь в комментариях, что было самым интересным для вас в моем блоге (если было) и/или про что бы вы хотели прочитать дальше.
Ну или просто напишите доброе пожелание :)
После двух постов про спорт (первый, второй) мне кажется логичным рассказать про мою историю с питанием.
В 2021 году, когда мой вес закрепился выше отметки 80 кг (для моих 175 см роста - избыточный), я начал более-менее стабильно заниматься вопросами питания с целью похудеть.
С тех пор этот процесс шел с переменным успехом: я сбрасывал вес, снова набирал, снова сбрасывал. У меня выстраивалась система питания - а потом я переехал в Грузию и оказалось, что здесь так же питаться не получится (банально фиг найдешь тот же набор продуктов).
Какое-то время я бросил следить за питанием, и на пике мой вес дошел до 93 кг. Летом я снова серьезно занялся выстраиванием питания и он начал снижаться, сейчас около 90.
Постепенно по мере изучения вопроса у меня сложился вот такой набор принципов/идей/знаний, на которых я строю свои отношения с едой:
Ограничения могут работать на короткой дистанции, но на длинной нужно чтобы они переходили в привычку. Если что-то дается слишком тяжело, то это точно не станет привычкой и значит нужно искать альтернативу.
Подсчет калорий - это полезный инструмент, но не панацея. Постоянно его вести утомительно, но в моменты изменения рациона для формирования новых привычек очень полезно следить за калориями и макроэлементами, чтобы что-то корректировать. Я пользуюсь бесплатной версией FatSecret.
Изменение питания - игра в долгую. Отдельный день не так важен, так что можно иногда выходить за норму калорий (если это не переходит в привычку на постоянке). В таких случаях полезно это воспринимать спокойно ("ок, сегодня так"), не увеличивая лишний раз себе стресс. Среднее за неделю/месяц - гораздо важнее.
Нам легче увеличивать объем потребляемых калорий (организм делает это естественно), чем снижать его (тут организм недоволен и сопротивляется); но ни то, ни другое не происходит моментально. Поэтому полезно следить за калориями после длительных периодов повышенного питания (новогодние праздники, поездки в all inclusive и т.д.). При этом первые несколько дней калории могут выходить за лимит - это нормально и см. предыдущий пункт.
На праздниках (например, если пригласили на д.р.) можно не считать калории - лучше получать положительные эмоции в том числе от еды. Также иногда если мне прямо не хочется сегодня считать калории, я пропускаю день. В целом относиться к себе стоит по-доброму (и помнить, что это игра в долгую и отдельный день не так важен).
Спортивные нагрузки сами по себе не приводят к похудению (потому что в том числе увеличивают аппетит - это автоматическая реакция организма). Но наличие достаточного количества физической активности помогает худеть (снижает стресс, не точно на ту же сумму калорий повышает аппетит и т.д.).
Спать достаточно и регулярно тоже важно (но у меня пока что не особо получается).
Важно потреблять много белка, особенно на завтрак. Я ориентируюсь на норму 1г на кг веса в день (или выше). Это очень помогает снижать аппетит и есть меньше.
(допускаю, что это конкретно для моего организма и бывает по-другому)
Индекс сытости - тоже важная штука для планирования питания. Продукты с высоким индексом сытости действительно помогают дольше не чувствовать голод и меньше есть.
С любовью к сладкому позволяют справиться блюда с подсластителями (я использую сахарин и сукралозу). К сожалению, лично мне они не позволили полностью отказаться от сладкого с сахаром (потому что это не самые крутые сладости, которые я ел в жизни). Однако добавление их в рацион позволило снизить количество сладостей достаточно, чтобы было легко укладываться в норму по калориям.
При этом я опираюсь на метаобзоры и решения европейских и американских регуляторов и поэтому считаю подсластители безопасным и ПП-ингредиентом (в количествах, в которых их реально съесть в день).
Весь этот набор помогает мне сейчас худеть спокойно и без насилия над собой.
Знаете ли вы еще какие-то важные идеи/лайфхаки/результаты исследований, которые я не упомянул?
И вообще: как у вас дела с весом и питанием?
PS: Я, похоже, словил гиперфиксацию на готовке (но это в данном контексте скорее плюс), так что продолжаю экспериментировать с ПП-десертами и планирую также попробовать разные варианты "обычной" еды. Конкретными рецептами буду продолжать делиться в серии "Нечеткие рецепты".
Сразу дисклеймер: мой опыт, вероятно, не подойдет тем, кого перегружают визуальные стимулы. В этом случае можно попробовать что-нибудь из моего прошлого поста.
В прошлом посте я описал несколько вариантов, которые у меня не очень сработали для увеличения количества нагрузок (но может сработают для вас).
Теперь поделюсь тем, что дало более заметные результаты: хоть я и не стал спортивным, но уже точно стал более спортивным, чем был до этого.
Самый значимый прогресс в плане регулярности произошёл, когда мне пришла в голову идея попробовать VR-фитнес.
Дело в том, что меня приводят в восторг световые шоу, фейерверки, световые инсталляции и прочие "светяшки". Поэтому идея была в том, что махать руками, ловя какие-то такие штуки, мне будет сильно интереснее, чем просто махать руками.
И это сработало!
Я купил себе б/у VR-гарнитуру (с идеей продать примерно за те же деньги, если вдруг не зайдет) и начал заниматься. По деньгам она мне стоила примерно как абонемент фитнеса на год, которым я бы наверняка почти не пользовался, как и большинство покупателей абонементов:).
Играю я не только в фитнес-игры, но стараюсь, чтобы в каждом "сеансе" было хотя бы что-то из фитнеса.
Играю не каждый день, но стараюсь играть во все дни, когда нет других нагрузок (поездок на велике, прогулок и т.д.).
Регулярные тренировки в VR запустили процесс, в результате которого в отпуске в Турции я регулярно ходил на спортивную анимацию (также у меня была ежедневная нагрузка в виде подъема на горки в аквапарке, но это стандартно для меня, а фитнес - это что-то новое).
Я совершенно уверен, что как минимум отчасти это был эффект моих VR-тренировок. Если бы я не начал заниматься до этого, то вполне вероятно, я бы на первом посещении устал достаточно, чтобы отказаться ходить дальше. А так, поскольку до поездки я уже наработал некоторую выносливность, нагрузки были для меня подъемными и веселыми - и я ходил каждый день, когда занятия проводились.
Дальше дополнительно меня стало мотивировать то, что я купил себе Pixel Watch 2, которые гораздо точнее и удобнее моих прошлых Amazfit Bip считают тренировки и баллы кардио.
В результате у меня появилась в жизни фоновая игра "Набери 150 баллов кардио в неделю" (как, согласно Google Fit, рекомендует ВОЗ).
В дополнение к этому я стараюсь набирать по 20 баллов в день, чтобы укладываться в ежедневную цель, даже когда недельную норму уже сделал (цифру получил делением 150 на 7 с округлением вниз). Это получается не всегда, а вот недельную норму последнее время я стабильно выполняю, обычно даже с запасом.
Ну и наконец на этой неделе я подумал "Почему бы и нет?" про занятия с тренером и в следующий вторник пройду пробную тренировку.
А еще у меня есть теперь еще один неожиданный боонус от VR: время от времени использую гарнитуру чтобы переключиться, когда ловлю гиперфокус на чем-нибудь стрессовом. Мне в такие моменты помогают игры, занимающие все мое внимание: так как думать о стрессе не хватает ресурсов, он уходит буквально за 10 минут, хотя обычно я тратил несколько часов, чтобы вернуться в норму.
Работает не в 100% случаев, но даже частичный эффект делает мою жизнь сильно лучше.
Вот такой вот мой опыт.
А как у вас со спортом?
Есть ли какие-то лайфхаки (пусть даже и не давшие идеального эффекта), которыми можете поделиться в комментариях?
Я достаточно давно пробовал разные варианты увеличить количество физических нагрузок в жизни. Потому что рекомендацию ВОЗ по еженедельным нагрузкам никто не отменял, а жить долго и по возможности максимально здоровым - хочется.
Сегодня я расскажу про не сработавшие или средне-сработавшие для меня варианты.
Если не интересно читать про не самый удачный опыт - то можно пропустить этот пост и дождаться следующего, в котором поделюсь тем, что дало больший эффект.
Но вообще если что-то не сработало для меня, то не факт, что не сработает и для вас. Возможно, какие-то из опробованных мной идей как раз окажутся полезны.
Отношения со спортом у меня не задались с детства. Я занимался плаванием, а потом Тхэквондо, но когда в районе 7-8 класса родители перестали настаивать на продолжении занятий, я с удовольствием бросил (и переключился на гитару). С тех пор спорт появлялся в моей жизни крайне не регулярно.
Когда некоторое время назад я начал начал думать, как встроить спорт в жизнь, я искренне завидовал всем тем, кто чувствовал "мышечную радость" и кого спортом заниматься тянуло. Например, моей жене: когда она говорит "хочу пойти побегать" то, судя по всему, действительно хочет.
А мне приходилось перебирать и пробовать разные "хитрости"...
1. Одной и первых идей было вспомнить, а что же спортивное мне нравилось в детстве. Это были велосипед и ролики.
Однако велик последнее время воспринимается скорее как транспорт, а не как развлечение (езжу на нем по делам). Пару раз выехав просто проехаться, я понял, что нарезать круги по району, как в детстве, уже не настолько интересно, чтобы тянуло этим заниматься регулярно.
Я поискал велоклубы, чтобы ездить куда-то в новые места и за компанию. Но единственный велоклуб, который я нашёл в Тбилиси, был в стиле "чуть-чуть катнули, всего 40 километров". То есть клуб для фанатов велосипеда, а не для любителей вроде меня. А учитывая то, что я в горной Грузии, такие объёмы явно не то, что будет приносить мне удовольствие.
Я пробовал просить жену брать меня с собой, когда она идет бегать (чтобы пока она бегала, я в это время катался на велике). Но это тоже не особо работает (не так просто синхронизировать расписание).
В итоге велик продолжает давать мне какую-то нагрузку в роли транспорта, но увеличить количество поездок и сделать их регулярными не получилось.
Ролики же у меня вообще кучу времени лежат без дела. С момента как мне пришла про них мысль, я так ни разу даже не вышел попробовать (хотя в Москве я зимой с удовольствием катался на коньках у нас во дворе).
Возможно, дело в том, что в детстве (вернее, если быть точнее, то в подростковом возрасте) была компания и мы ездили кататься вместе. Ролики были только поводом собраться и сами по себе, видимо, меня в восторг не приводят :)
2. Я пробовал вводить в свой режим зарядку. Занимался по записям, оцифрованным с советских пластинок "утренняя зарядка". Ими со мной поделился папа и он, судя по всему, по ним занимался более-менее регулярно (по крайней мере, какой-то период его жизни).
А у меня не получилось. Я несколько раз пробовал, но каждый раз бросал.
Потому что усталость после этих занятий я чувствовал, а любые сколько-нибудь приятные ощущения - нет. И поэтому быстро сливался.
Дальше несколько идей, которые сработали (пусть и не на полную).
3. Чтобы хоть как-то гулять, я пробовал специально за один поход в магазин покупать не все, что мне было нужно - чтобы завтра был повод и желание выйти еще раз. Это в какой-то степени работает, но не так чтобы стабильно - регулярно перевешивает "ну и ладно, обойдусь пока, завтра схожу".
4. Еще одна относительно успешная идея - "экопрогулки".
Недавно в Тбилиси появились фандоматы, которые принимают пластиковые бутылки и алюминиевые банки. За сдачу начисляются баллы (которые, правда не особо есть, на что тратить), в приложении есть рейтинг. Но самое главное - это подпитывает мое ощущение "делаю, что могу для сохранения природы".
Ближайший фандомат примерно в 20 минутах ходьбы от моего дома. И я придумал такую штуку: я не просто несу туда все банки и бутылки, которые накопились дома, но и одеваю перчатки, беру пакеты - и собираю по дороге валяющиеся на улицах.
Поначалу я думал, что проблема будет в выборе маршрута, т.к. пройдя этот путь первый раз, я все соберу и в следующий раз придется идти другой дорогой (а их не то чтобы супер-много, тут не так далеко). Однако это переживание оказалось напрасным: каждый раз идя одним и тем же путем я стабильно набираю 2 полных пакета по пути.
(Да простят меня грузины, но я часто при этом думаю, что на русских эмигрантов периодически косятся из-за того, что мы, мол, недостаточно уважаем Грузию. А местные считают нормальным бутылки и банки просто во дворе у себя бросать; и кто после этого страну не уважает?)
В этих "экопрогулках" есть и мотивация, и дополнительные шаги, но только один минус - я делаю это относительно редко, раз в 2-4 недели.
А ещё компания постепенно расширяет количество фандоматов, сокращая длительность моих прогулок: последний раз я ходил уже к новому, чуть ближе к дому.
Вот такой набор я придумал и попробовал, но без радикального результата. В следующем посте расскажу, что конкретно для меня сработало и дало заметный буст по количеству спорта.
Если интересно про это почитать, подпишитесь на меня что ли :)
Вдогонку к посту про новую серию хочу поделиться открытием касательно специнтересов (по крайней мере мне оно кажется стоящим внимания).
Я довольно долго и довольно много времени уделял готовке, прежде чем в это воскресенье осознать ее специнтересом. Потому что мне не казалось, что это что-то мега-интересное.
Я готовил из-за того, что тут в Тбилиси продуктов для похудения мало, их тяжело найти и легко потерять. Сам процесс по большей части восторга у меня не вызывал.
"Вот в настоки играть - это интересно, это подойдет как специнтерес".
Только по факту в настолки я уже месяц не играл, а готовить берусь несколько раз в неделю. Ищу рецепты, сравниваю, читаю про ингредиенты, экспериментирую - то есть выделяю на это время. Если бы меня это не интересовало, я бы просто этим не занимался.
В итоге такая (новая для меня) мысль: чему уделяете время - то и есть специнтерес.
А как у вас со специнтересами?
Меняются или постоянные? Какие они? Как вы их осознали?
Сегодня подписка на ежемесячные пожертвования фонду "Антон тут рядом" стала моей пятой.
(кому интересно, остальные четыре - это две помогающие политзаключенным организации, не любимое российским режимом хорошее СМИ и одна экологическая инициатива)
Я подумал, что раз я в жизни адаптировался достаточно, чтобы более-менее нормально зарабатывать, то логично помогать тем, кто с одной стороны достаточно похож на меня, а с другой - кому несколько меньше повезло в генетической лотерее.
Мне кажется это хорошим решением, так что если средства позволяют, то приглашаю последовать моему примеру. Небольшие, но ежемесячные платежи, лучше разовых (даже больших) - потому что позволяют фондам планировать свою деятельность.
PS: давно не писал, но есть несколько постов в черновиках. Планирую их постепенно доработать и опубликовать. Закоммитился делать минимум по посту в неделю - надеюсь, получится.
Не теряйте!
Это не шутка и не сарказм, это буквально так.
В июле мне позвонил Олег Киреченков (один из комиссаров Искры и старший комиссар слёта) и сказал, что хочет собрать старый педотряд, чтобы воссоздать дух "старой Искры" и показать молодым, как можно работать по-другому.
Кажется, я сначала сказал "Я в деле", а уже потом спросил про то, в какой роли он предлагает мне поехать.
Потом была пара рабочих созвонов с ним и участие по видео в общей встрече по подготовке (остальные участники были оффлайн и шутили, что повесят в лесу экран и я буду там присутствовать по зуму).
А дальше - поезд и неделя на лагерном слёте "Вся Искра" под Воронежем. Плюс два дня в лесу подготовки перед ним и день подведения итогов и сбора лагерных вещей после.
За все это время я мылся раза три. Обедал не всегда. Работал по 18 часов, иногда 20. К концу мог заснуть стоя.
Но зато я чувствовал себя максимально на своём месте!
Я вел небольшую квестовую линию в общей легенде, проводил раз в день отрядные тренинги, вёл совет командиров отрядов, а в остальном... Постфактум я назвал свою роль "методист по всему".
Я занимался теми вещами, которые обычно замечают только если их не делают или делают плохо:
Проектировал рассадку в столовой, чтобы отряд сидел насколько возможно рядом, а также каждый день - на одном и том же месте (и чтобы дежурным было максимально просто накрывать);
Составлял расписание душа, чтобы даже в очень интенсивном расписании коммунарского слета дети имели возможность мыться хотя бы через день;
Фиксировал план дня с учетом всех обсужденных на совете изменений и печатал его на все отряды, чтобы к утру отрядные могли взять его и сверяться по ходу дня;
Помогал оформителям там, где они не успевали;
и т.д.
"Нам нужно, наверное, штук 20 лавочек, чтобы посадить всех детей на ВД... Ну или один Хранитель порядка (мое игровое имя), чтобы все это организовать", - фраза Олега, которая мне запомнилась и которая наглядно описывает, как у меня появлялись задачи.
"Я не знаю ответа на твой вопрос, но вообще должен бы знать; я этим займусь", - а вот это иллюстрация того, как задачи я себе брал сам (и они составляли примерно 80% того, что я делал), пытаясь по максимуму предугадать, что будет нужно часов на 5-10 вперед.
Кстати, узнав, что у меня РАС, я по-новому взглянул на то, почему коммунарские слеты меня приводили в такой восторг - сначала ребенком, а потом и комиссаром.
Дело в том, что слет - это время очень интенсивного общения и социального взаимодействия, которое при этом почти на 100% имеет четко определенный формат.
Здесь нет "свободного времени", когда детям нужно самим найти, чем заняться (и находят они в основном, кого начать буллить).
Зато есть время, когда мы придумываем вместе представление на вечернее дело, когда обсуждаем отрядную стратегию в дневной игре, когда делимся главными впечатлениями дня на вечернем огоньке и т.д.
В работе комиссара на слете тоже единственное "неструктурированное" время - в автобусе по дороге на поляну. А дальше в каждый момент четко понятно, с кем и о чем нужно поговорить - работаем.
Кроме того, движение, занимающееся развитием у детей организационных навыков, априори считает хорошей практикой обсуждать все словами через рот. И это тоже очень удобно: не нужно пытаться понять намёки - в случае проблем мне прямо скажут, и мы вместе найдём решение (или решим, что ресурсов на решение сейчас нет и надо просто смириться - так тоже бывает).
Еще одна причина моей любви к коммунарским слетам в том, что это время, когда я себя чувствую точно и безоговорочно полезным. Я делаю важные для пары сотен детей вещи; кроме меня их сделать некому - у всех есть другие задачи; результат виден очень быстро; я точно делаю все, что могу.
В обычной жизни меня регулярно посещают сомнения по всем этим пунктам. А слёт - это целая маленькая жизнь, которая быстро и незаметно выключает тебя из прошлых "городских" переживаний. Слишком много требует внимания здесь и сейчас - и его не остаётся на то, чтобы думать ни о чем больше.
Еще одно удовольствие - команда слёта. Конечно, среди нас были разные люди - и посильнее, и послабее. Но по-настоящему крутых комиссаров было много!
Выше я писал, что занимался в основном работой, которую обычно не замечают. Так вот: команда это заметила!
На поведении итогов Дима Некрасов сказал "Вы, возможно, даже не представляете, от какого количества геморроя методисты нас избавили своей работой" - и многие отозвались, что представляют (и выглядело так, что они говорят искренне).
Но особое удовольствие в плане командной работы - совет комиссаров, на котором мы обсуждали, кого из младших членов педотряда посвящать в Юнкомы, кого - в Комиссары, а кого вообще ещё рано. По части кандидатур все было настолько очевидно, что мы единогласно принимали решение за минуту.
Но нескольких мы обсуждали в общей сложности почти час, снова и снова к ним возвращаясь после очередного простого решения. Итоги голосования в каждой итерации менялись: "Это значит, что мы друг друга слушаем и слышим", - сказал тогда Олег и эта мысль стала для меня откровением.
15 человек, которые аргументированно обсуждают глубокие вопросы и при этом СЛЫШАТ друг друга, не замыкаясь в своей точке зрения, - это редкость.
Кажется, я уже много раз говорил, что мне что-то особенно нравится (я вообще в восторге от такого формата, как можно заметить), но ещё раз скажу: особенно люблю момент сразу после того, как дети уезжают.
Потому что именно тогда можно остановиться, перестать думать "вперед" и оглянуться на все, что было.
Именно тогда драйв от количества дел, удовольствие рабочей коммуникации, осознание большого полезного дела, которое мы вместе реализовали, забавные и грустные моменты - все, что я описывал выше и все, что не смог описать - все это накрывает. И наконец-то есть время это прочувствовать.
Только после отъезда детей я наконец-то нашёл время выбраться в полигон, где происходили основные игровые события. Посмотрел на игровые артефакты, прошёлся по местам, про которые до меня долетали истории. Достал привезенный, но нетронутый с первого дня бинокль, и посмотрел на звезды...
Совет (подведение итогов)...
Последняя ночь у костра с общением и песнями...
Сбор лагерных вещей...
...После того, как мы выгрузили снаряжение и реквизит в офис, уже по дороге домой, Олег догнал меня и протянул 20 тысяч со словами "на билет домой и вообще спасибо за работу!".
Это был первый раз, когда мы говорили про оплату - я вообще не думал, что нам полагаются за слет какие-то деньги.
Гораздо более важным для меня было другое: я был частью команды, которая создала произведение игрового искусства. Важной, хоть и не очень заметной частью.
К сожалению, это - лучшее впечатление другого лета, 2 года назад.
Я ответил "методист лагеря" на вопрос про профессию мечты на реддите, а потом поговорил со старым знакомым по "Неделе вожатства" Васей - и воспоминание было разблокировано.
Возможность работать в таких крутых лагерных проектах - это, пожалуй, та часть родины, по которой я скучаю больше всего.
Вася рассказывал про то, как летал помогать делать лагерь в Кыргызстан и я попросил его в следующий раз позвать меня с собой. Он сказал, что у них не очень с бюджетом и они не факт, что смогут оплатить мне дорогу. А я ответил, что готов полететь работать даже за свой счёт. И это чистая правда.
Хотел написать "вдогонку к предыдущему посту", но учитывая интервал между публикациями, фраза кажется неподходящей :)
Тем не менее хочу подробнее поговорить про двустороннюю (двойную) эмпатию, которую там упомянул.
Отлично написанную серию постов в канале Human Gazing Upon Machine я пересказывать не буду. Просто порекомендую первоисточник и дальше буду предполагать, что вы уже "изучили матчасть" :)
Для меня идея, что у аутичных людей проблема с созданием "модели ума" и эмпатией распространяется только на тех, кто на нас не похож, а не вообще на всех, кажется максимально естественной и очевидной. Настолько, что меня искренне удивляет, как много времени прошло до того, как выдвинули и начали проверять эту гипотезу.
Возможно потому, что именно эта мысль стала одним из аргументов в пользу того, чтобы разобраться, не аутизм ли у меня.
История такая.
У моей жены Лены был конфликт с моей знакомой Алисой, у которой подтвержденный аутизм (не знаю, корректно ли называть конфликтом неприязнь, которая работает только в одну сторону, но пусть будет так). И я гораздо лучше в этой ситуации понимал Алису, чем Лену, несмотря на то, что с Алисой мы были на тот момент знакомы всего пару месяцев, а с Леной были вместе уже 15 лет.
Ситуация получалась максимально контринтуитивной, но мой аутизм объяснял бы, почему так произошло (что в итоге и было подтверждено).
После получения диагноза, анализируя свое окружение, я использовал "о, с этим человеком у меня есть контакт" как главный критерий того, может ли он тоже быть в спектре.
Конечно, дальше я смотрел на другие поведенческие черты (да и вообще я не специалист, чтобы ставить диагнозы - это так, для себя). И часть людей, с которыми у нас хорошо выстроена коммуникация, точно нейротипичны (скажем, моя жена или Анна, с которой мы сейчас развиваем бизнес). Но все равно, для меня весьма очевидно, что в среднем с аутичными людьми мне находить общий язык гораздо проще.
К тому же, насколько мне известно, аутичные люди часто "притягиваются" друг к другу и в нашем окружении аутичных больше, чем в среднем по популяции (мой анализ говорит, что и у меня, скорее всего, именно так). Это наблюдение тоже объяснялось бы тем, что внутри и вне спектра налаживать контакт довольно просто, а проблемы возникают только при смешанной коммуникации.
Это что касается аргументов за эту гипотезу.
Теперь про практическую пользу.
Для всех нас естественно на уровне интуитиции выстраивать модель другого, отталкиваясь от себя: он/она тоже человек, поэтому примерно как я, только... (дальше идут поправки на опыт, интересы, ценности и т.д. - все, что мы знаем о человеке).
Исходя из понимания проблемы двойной эмпатии, во-первых, стоит признать, что такой подход хорошо работает, когда вы в одной группе. То есть если вы в спектре, и у вас есть достаточные основания полагать, что ваш собеседник тоже в спектре, то можно "не париться", пользуясь естественной интуицией для моделирования его позиции. Важно не уходить в переживания по поводу своего опыта, когда вы "не попадали" и неверно понимали других: конкретно в этой ситуации ваша эмпатия будет работать достаточно точно.
(на всякий случай: она никогда не работает на 100% точно, потому что другой человек всё-таки другой и коммуникацию ничто не заменит)
Если же ваш собеседник скорее нейротипичен, то тут нужно очень осторожно относиться к своим интуитивным моделям и корректировать их аналитически. Прямые аналогии вряд ли будут адекватны, но можно думать в стиле "вероятно для него A это примерно как для меня B".
Например, для себя я отметил, что нейротипичным людям, в отличие от меня, важны иерархии, и нарушение субординации воспринимается примерно так, как я ощущаю проявление несправедливости: нарушение естественного порядка, которого не должно быть, и с которым стоит бороться.
(Если есть мысли относительно того, насколько это верная или неверная аналогия - поделитесь в комментариях, мне очень интересно!)
С описанной выше аналитической рамкой, кажется, процесс построения взаимопонимания может идти быстрее.
Знали ли вы раньше про проблему двойной эмпатии? Или, как и я, открыли её буквально недавно?
Что на этот счёт думаете?
Какими аналогиями про нейротипичных людей можете поделиться?
