psypro

Привет всем! Решил поделиться недавней историей из практики...

Звонит девушка:

- Здравствуйте! Вы психолог?

- Здравствуйте! Да...

- А Вы моральный психолог?

- ......хмм...хмм...(однако!)) Да, конечно, я очень моральный психолог!

- А мне друг сказал что психолог должен быть аморальным!

(Теперь понятно откуда ветер дует...Спасибо и другу и уважаемому Фредерику Перлзу...)

- Я понял о чём Вы. Это из фразы Фрица Перлза, что "Психолог должен быть туп, ленив и аморален". Аморальность в этом контексте касается отсутствия оценки и осуждения клиента. Если в этом плане, то да, я очень аморален...

- А мне друг сказал чтобы я шла к моральному психологу.

- А Вы сами чего бы хотели?

- Не знаю! Вы все меня запутали с этим Фрицами! Я буду думать. До свиданья!

Скоро лето. У многих людей встаёт вопрос как похудеть.

У кого-то более мягко: «Как мне мотивировать себя похудеть?»

У кого-то более жёстко: «Как мне заставить себя похудеть?».

Что касается мотивации и заставлений себя… Конечно, ситуации у людей бывают разные. НО!

Энергия человеку выделяется только под то, что ему действительно необходимо.

Притом эта необходимость определяется «внутренним Я» человека, а не его сознательной частью. То есть настоящая потребность изначально идёт изнутри, через ощущения в теле, чувства и эмоции. Не от ума.

К сожалению, так бывает не то, чтобы не всегда… У детей это работает.

А с возрастом «сознательное Я» берёт верх и у многих людей всё происходит с точностью до наоборот.

Конечно «сознательное Я» всегда правильное и логичное, но навязывание его идей «внутреннему Я» обычно ни к чему хорошему не приводит. Только взрослые люди связь эту не замечают и многие свои проблемы приписывают каким-то другим причинам.

А с детьми это хорошо видно. Например. Отличная идея «сознательного Я»: «Нужно правильно питаться здоровой едой».

Результаты, правда, получаются…хмм…разные:

- У меня ребёнка последние дни рвёт, и он стал давиться едой.
- А Вы в него что-нибудь насильно запихивали?
- Ой, ну да, неделю назад я накормила его брокколи. Это ведь так полезно…

У детей ещё не настолько развит контроль сознания, и такие ситуации хорошо показывают, что на самом деле происходит с «внутренним Я» взрослых при навязывании идей «сознательного Я».

Если «внутреннее Я» и «сознательное Я» имеют одну цель, будет Вам и энергия, и диета, и спорт. Притом будете от этого кайфовать и с горящими, счастливыми глазами рассказывать друзьям, как на половинке брокколи с утра пробежали 50 км, а после обеда на второй половинке побежите обратно.

Если цели разные («внутреннее Я» против), будет и саботаж и боль и плохое настроение и отсутствие энергии.

После чего под чётким контролем своего «сознательного Я», в этой вообще-то достаточно грустной ситуации, Вы начнёте дополнительно сами себя пинать, насиловать, а потом ещё раз убеждаться в своей никчёмности (притом ошибочно убеждаться!). Так часто происходит на различных мотивационных тренингах и марафонах.

Тренер: «Соберись! Вперёд! Ты всё можешь! Ты будешь худой и крутой! Все парни (девушки) будут твои!»
Участница(к):» О боже! Я не хочу! Не могу! Я тряпка! Я слабая(ый)! Никчемная личность! У меня никогда ничего не получается! И не получится! Я ленивая(ый), толстая(ый)… Я себя ненавижу!».

Хорошо ещё, если эта аутоагрессия останется на психологическом уровне, а не пойдёт в тело.

Нет... Тем у кого расхождение между целями «сознательного Я» и «внутреннего Я» не очень большое и нет внутренних препятствий, и мотивации и марафоны реально помогают. Ну или помогают на короткое время, а потом происходит откат…

А при наличии более серьёзных внутренних конфликтов, подобные тренинги, могут вызывать достаточно жёсткое психологическое насилие по отношению к самому себе, способствовать укреплению негативных самоопределений.

Со стороны такие самоистязания выглядят несколько нездорово и странно…

Но если Вашему «сознательному Я» это так важно… плётка в помощь…

Если же насилие над собой Вас почему-то не привлекает, то попробуйте задать себе несколько вопросов:

1. «Зачем мне это?» Задавайте себе данный вопрос до тех пор, пока не дойдёте до того, что на самом деле Вы хотите получить, что на самом деле Вы хотите чувствовать, каким/какой себя ощущать. Не останавливайтесь после первого-второго ответа, даже если кажется что ничего дальше нет. Подумайте ещё.

У большинства потребностей «от ума», всегда есть второй, третий…пятый слой…

Это очень важный вопрос(!). Хотя и не всегда приятный. Тем не менее, согласитесь, ещё более неприятно тратить время, чтобы идти не к цели, а в другую сторону. А с похудением так часто происходит.

Когда докопаетесь до конечной цели, подумайте, обязательно ли для этого худеть.

Часто это вообще никак не связанные друг с другом цели. И для достижения настоящей цели худеть не обязательно.

- Зачем мне худеть?
- Чтобы быть красивой.
- Зачем мне быть красивой?
- Чтобы… …
- Зачем мне… …?
- и т.д.

2. «Люблю ли и принимаю ли я себя?» Зачастую проблемы с похудением бывают у людей с отличной фигурой, которые просто не принимают себя. В таких случаях худеть можно бесконечно, при этом для себя всегда оставаться толстой(ым) и несчастной(ым). И смотреть как за полными, но счастливыми и любящими себя людьми, бегают толпы лиц противоположного пола…

3. «Какие у меня есть вторичные выгоды не худеть? Что мне придётся делать, если я похудею (из того что не хочется делать)?»

«О боже! Ко мне начнут подходить знакомиться новые козлы! Я от старого ещё не отошла! Куда мне новые?!»

или в обратную сторону:))

«О боже! Если я похудею мне нужно будет подходить знакомиться к девушкам! Я не могу этого вынести…».

Я думаю тут всё понятно…

Бывают вторичные выгоды, завязанные на различные психологические травмы. Когда, например, лишний вес обеспечивает безопасность. Если Вашему «внутреннему Я» мысль о похудении близка так же, как посидеть на краю небоскрёба свесив ноги, я думаю, худеть Вы будете долго…

В общем, думайте сами, решайте сами, худеть или не худеть…

В предыдущей заметке мы подошли к тому, что психологические травмы, полученные человеком в детстве, самым прямым образом влияют на его взрослую жизнь.

Чтобы лучше проиллюстрировать это влияние, ниже я привел фрагмент отзыва моей клиентки о реальной сессии. Многое в её жизни нам удалось изменить за одну сессию. Очень непростую сессию…

«Я увидела себя маленькой девочкой в своей нынешней жизни. Я услышала похоронную музыку, забилась в угол, обхватила руками колени и плакала… Когда мне было 3,5 года у меня умерла мама, и я помнила, что при звуках похоронной музыки со мной происходило то, что я и увидела! Но я не помнила своих эмоций, а тут просто накрыло. Я с такой силой почувствовала, что тогда чувствовала маленькая Марина!!! И это было так больно!!!! Но выяснили, что эту боль я испытала не первый раз, и увидела следующую картинку, где я на руках у папы около гроба мамы. И вот здесь началась такая боль,… я рыдала так, как никогда в жизни не плакала. Евгений предложил мне сказать маме, что я хочу… И , о Боже!!! Я и подумать не могла, что все это есть во мне…, я говорила ей… …».
«Здесь в реальной жизни я и раньше понимала, что уход мамы наложил отпечаток на мою жизнь, но чтобы настолько!!!!! Я всю жизнь избегала конфликтных ситуаций, мне всегда становилось плохо, если подобная ситуация возникала. Достаточно часто я, как страус засовывает голову в песок , пряталась…».

Как видно из фрагмента, эмоции у Марины были, она носила их в себе с детства, но не могла вспомнить и отпустить. И эти непрожитые эмоции влияли на всю её жизнь. Проведенная сессия позволила Марине освободиться от травмы и изменить качество жизни.

Возникает вопрос. Что же делать с психотравмами?

С психотравмами мы делаем следующее.

1.Выясняем насколько психотравма мешает человеку жить. В ряде случаев (например, у спортсменов) психотравмы бывают практически «несущей конструкцией», помогающей им достигать вершин. Человек адаптировался к травме и научился с ней отлично жить. Нужно ли ему причинять добро? Мне кажется, что не нужно…

Другое дело, если психотравма мешает человеку нормально жить, ухудшает качество его жизни. В таком случае её необходимо убирать.

2. На мой взгляд наиболее эффективный метод работы с травмой - это метод регрессивной терапии. Данный метод предполагает возвращение человека в первоначальную травмирующую ситуацию, перепроживание её и замену негативного убеждения на новое, помогающее человеку в жизни.

Для поиска травмы в методе регрессии обычно используется дискомфортное чувство, возникающее в теле при воспоминании о последней ситуации, связанной с травмой (например человек вспоминает, что перед выступлением на публике испытывает страх, сопровождаемый болью в груди и затрудненным дыханием). Эти чувства, как путеводная нить, ведут нас к травме.

Метод регрессии работает достаточно быстро и эффективно. Найдя травму обычно удается её  проработать за несколько сессий.

Хотя лично для меня это является не только достоинством, но и недостатком метода)). При применении регрессии сразу же, уже на первой-второй сессии становится понятно насколько эффективно работает метод с данным клиентом (у всех методов есть свои ограничения). Практически завидую коллегам, к которым клиенты приходят надолго…

Я боюсь выступать перед людьми… Я боюсь конфликтов… Я боюсь не соответствовать чужим ожиданиям… Я боюсь летать на самолете… Я неуверен в себе… Я боюсь общаться с начальниками… Я боюсь подойти к девушке… Мне стыдно, что про меня могут подумать… Что-то мешает мне развивать свой бизнес… Я чувствую себя недостойным… Я никому не нужный… Я ничтожный, незначимый… Я не могу отказать… Я стесняюсь… Я боюсь… И так до бесконечности…

Разные проблемы, разные страхи, разные убеждения… Что между ними общего?

Объединяет их то, что для большинства людей корни данных проблем лежат в детстве в ситуациях, в которых психика ребенка не справилась со стрессом. И это не обязательно будут только серьезные ситуации, такие как смерть мамы или физическое насилие. Достаточно простого невнимания или даже излишней заботы.

Например, ребенок хотел похвалиться родителям своим новым рисунком, но родителям было не до него. В результате остались боль и вывод: «Я никому не нужен».

Или заботливая бабушка слишком плотно запеленала ребенка. После бесплодных попыток пошевелиться, ребенок испытывает страх и приходит к мысли «Я ничего не могу, я ни на что не способен».

Это не значит, что все дети, прошедшие через подобные ситуации, имеют одинаковые травмы. У кого-то психика справилась и для него такая ситуация просто обычный опыт.

У кого-то не справилась и для него это травма.

Казалось бы, ну и что в этом страшного? Кто-то когда-то что-то испытал и что-то подумал. Слабак! Взял бы да и передумал по-новому, по-правильному!

Проблема заключается в том, что непрожитая эмоция и сформировавшееся негативное убеждение уходят вглубь психики ребенка и сознанием забываются. Сознание не может вспомнить ситуацию, а подсознание заботливо оберегает его от неприятных воспоминаний. «Ведь это больно. И я точно знаю, что пробовал справится и не справился. Я не хочу это вспоминать, чтобы не ворошить больное».

Зато записанная в подсознании реакция ребенка на подобные ситуации не забывается. И взрослый дядя, попадая в ситуацию, которая чем-то напоминает детскую травму, начинает чувствовать и вести себя как ребенок. Иррационально, неправильно, глупо… При этом он прекрасно понимает, что боится и ведёт себя неправильно, но не знает почему и что с этим можно сделать.

Хорошо, если травмирующая ситуация очень специфическая, редко активируется и не мешает жить. А бывает когда страх и подсознательное убеждение постоянно активны и портят человеку всю жизнь. Представляете успехи человека, который всю жизнь живет с подсознательным страхом и убеждением: «Я ничего не могу. Я ни на что не способен»? Который каждый день неосознанно выбирает для себя путь неудачника…

Какие выходы из ситуации возможны:

- обычный выход «Соберись тряпка!». Что-то типа бегуна со сломанными ногами, который сам себя подгоняет ударами палки. Каждая ситуация, связанная с травмой, сопровождается болью, плюс ещё сам бегун колотит себя и обвиняет в безволии и слабости. Заканчивается это обычно психосоматическими заболеваниями;

- перепрожить первичную травмирующую ситуацию. То, с чем не смог справится ребенок, легко справится взрослый. Если, конечно, найдет с чем справляться. Но для этого травмирующую ситуацию нужно сначала найти. А человек не догадывается, что она у него есть. И даже если догадается, то найти её просто так не получится. Потому что ситуация забыта. Задача психолога в таких случаях сводится к «Пойди туда, не зная куда, убери то, не знаю что. Но чтобы стало легче».

Возникает вопрос "И что со все этим делать?".

Если не мешает, то ничего. Просто жить дальше и радоваться. Если мешает, то лучше убрать. Особенно сейчас, пока все на самоизоляции.

Об одном из вариантов как "убрать", а именно, о применении регрессивной терапии,

я расскажу в следующей статье.

12 советов по сохранению психологического, физического здоровья и отношений во время самоизоляции

Обратил внимание на психологическое состояние людей, находящихся в режиме самоизоляции. Прошла только неделя самоизоляции, впереди еще 3 раза по столько же. За прошедшую неделю у многих вроде бы здоровых людей подскочило давление, появились различные боли, обострились страхи, начались конфликты с близкими.

Для меня, как для психолога работающего с подобными запросами, новые клиенты это неплохо, но вместе с тем беспокоит то, что данная ситуация происходит повсеместно и реально ухудшает состояние здоровья и качество жизни многих людей. К психологам из них обратятся лишь единицы. Остальные просто проигнорируют эту проблему или попытаются решить её с помощью алкоголя либо таблеток. Результаты могут получиться самыми разнообразными…

Не претендуя на оригинальность, хочу предложить несколько мыслей как пережить и чем заняться в режиме самоизоляции. Возможно они помогут вам или вашим близким.

1. Составьте список конкретных разумных мер, которые вы можете сделать для защиты себя от коронавируса. Например, можно найти телефон горячей линии по коронавирусу у себя в регионе, изготовить защитные маски, провести ревизию имеющихся лекарств и дезинфицирующих средств и т.д. Когда появится четкий список реальных дел, действуйте строго по нему, методично решая конкретные задачи и не позволяя мозгу отвлекаться на какие-то гипотетические проблемы, накручивать панику.

2. Не пропускайте через себя весь вал информации на тему коронавируса. Выберите один-два на ваш взгляд надежных источника и получайте новости оттуда.

3. Ограничьте обсуждения типа «А я слышал…», «Говорят что…». Такие обсуждения, как правило, не несут конструктивной информации, а ведут к накручиванию негатива. Пообщавшись в подобном русле 15 минут с другом, вы на 100% убеждаетесь что завтра мы все умрём, неясно как, но наверняка ужасно…

4. Возвращайте себя в здесь и сейчас. Что бы не происходило в Италии или где-то ещё, прямо сейчас вы находитесь у себя дома и конкретно в данную минуту ваши дела обстоят не так уж и плохо. Вернитесь из ужасных мыслей в реальный мир. Пощупайте, ощутите его и себя в нём. Может быть в дальнейшем у вас есть задачи, которые вы пока не знаете как решить. Но это будущее, которое еще не наступило и не факт, что наступит. Когда наступит, тогда и будете переживать. Данное замечание не об отказе от планирования, а об исключении неконструктивных переживаний по событиям которые где-то в будущем («планирование» не равно «переживания»).

5. Остановитесь и оглядитесь. Если ваша жизнь мелькает, как в немом кино, остановитесь. По возможности побудьте реально или хотя бы мысленно наедине с собой. Самоизоляция это практически уникальная возможность, когда не надо никуда бежать. Услышьте, почувствуйте себя. Вспомните, что хотели в детстве, в юности, когда стали взрослым. Туда ли вы идёте, живёте? Может быть захотите что-то в жизни изменить?

6. Пообщайтесь со своими близкими, родственниками и родителями. Поинтересуйтесь, что они чувствуют. Не дежурными фразами «Как дела? Нормально», а с искренним интересом. Зачастую в современном мире близкие люди становятся очень далекими. Работа отдаляет друг от друга супругов, коллеги становятся роднее родных... Но ведь когда-то было не так? И, может быть, сейчас самое время попытаться это вернуть?

Старшему поколению ваше внимание бывает нужно не меньше, чем реальная помощь. Вспомните всё то хорошее, что было у вас и у ваших близких в жизни. Скажите добрые, теплые слова или, может, попросите прощения. Попробуйте поучаствовать в том, что интересно вашим близким, предложите составить компанию в том, что интересно вам. Здесь важно больше не формальное участие, а живой интерес к человеку.

7. Найдите себе занятия по душе. Лучше опять же сначала составить список всех своих желаний. Напишите список без критики в режиме «мозгового штурма» всего, что бы вам хотелось сделать. Вспомните, например, своё детство. Зачастую, самые заветные мечты и желания идут именно из детства, стоят копейки, а искреннего удовольствия приносят больше, чем новый автомобиль. Выберите из получившегося списка, чтобы вы могли сделать, не нарушая самоизоляции. Остальные желания еще успеете реализовать после карантина.

8. Займитесь физической нагрузкой. Сейчас в интернете большое количество различных видео с зарядками, упражнениями и т.д. Это, может быть, и что-то для подготовки к пляжному сезону (надеюсь, проведем его не в масках) или для поддержания здоровья (дыхательные, лечебные гимнастики). В любом случае физическая нагрузка способствует улучшению настроения и помогает телу отреагировать физически все «угрозы жизни», которые вы через себя пропускаете.

9. Сделайте дома уборку, избавьтесь от лишнего, наведите порядок. Реальный мир достаточно плотно связан с внутренним и, чтобы навести порядок в голове, нужно сначала навести его вокруг себя. Выбросите неисправную технику, старые журналы, документы, счета, вещи из разряда «а вдруг пригодится…». Сами увидите и почувствуете, как изменится ваше жильё и настроение.

10. Выделите время и место для одиночества. Для большинства людей достаточно тяжело находиться постоянно в ограниченном пространстве. Выделите время для одиночества своего и близких. Это особенно бывает актуально для мам с детьми, когда к вечеру самоизоляции они выматываются больше, чем на работе. Конечно это непросто, но я знаю семьи, которые поделили обязанности, время и даже в однокомнатной квартире уединяются в ванной или на балконе. Возможно дело здесь не столько в уединении, сколько во внимании друг к другу, но результат определенно есть.

11. Медитируйте. Это поможет успокоить разгоряченный средствами массовой информации ум, услышать себя, освободиться от страхов. В интернете сейчас море медитаций на любой вкус. Я, по-возможности, постараюсь записать в ближайшее время что-нибудь своё.

12. Займитесь изучением чего-нибудь нового, что пригодится в жизни после самоизоляции.  Научитесь готовить новое блюдо, печатать вслепую, изучите новинки и дополнительные навыки для своей работы. Это и развлечет вас и пригодится в жизни после самоизоляции.

Вышеизложенные мысли не претендуют на оригинальность, но зачастую, даже всё зная и понимая, бывает трудно остановиться, вспомнить и начать действовать по-новому. Надеюсь, они помогут вам и вашим близким.