Как пережить самоизоляцию, сохранив психологическое, физическое здоровье и отношения
12 советов по сохранению психологического, физического здоровья и отношений во время самоизоляции
Обратил внимание на психологическое состояние людей, находящихся в режиме самоизоляции. Прошла только неделя самоизоляции, впереди еще 3 раза по столько же. За прошедшую неделю у многих вроде бы здоровых людей подскочило давление, появились различные боли, обострились страхи, начались конфликты с близкими.
Для меня, как для психолога работающего с подобными запросами, новые клиенты это неплохо, но вместе с тем беспокоит то, что данная ситуация происходит повсеместно и реально ухудшает состояние здоровья и качество жизни многих людей. К психологам из них обратятся лишь единицы. Остальные просто проигнорируют эту проблему или попытаются решить её с помощью алкоголя либо таблеток. Результаты могут получиться самыми разнообразными…
Не претендуя на оригинальность, хочу предложить несколько мыслей как пережить и чем заняться в режиме самоизоляции. Возможно они помогут вам или вашим близким.
1. Составьте список конкретных разумных мер, которые вы можете сделать для защиты себя от коронавируса. Например, можно найти телефон горячей линии по коронавирусу у себя в регионе, изготовить защитные маски, провести ревизию имеющихся лекарств и дезинфицирующих средств и т.д. Когда появится четкий список реальных дел, действуйте строго по нему, методично решая конкретные задачи и не позволяя мозгу отвлекаться на какие-то гипотетические проблемы, накручивать панику.
2. Не пропускайте через себя весь вал информации на тему коронавируса. Выберите один-два на ваш взгляд надежных источника и получайте новости оттуда.
3. Ограничьте обсуждения типа «А я слышал…», «Говорят что…». Такие обсуждения, как правило, не несут конструктивной информации, а ведут к накручиванию негатива. Пообщавшись в подобном русле 15 минут с другом, вы на 100% убеждаетесь что завтра мы все умрём, неясно как, но наверняка ужасно…
4. Возвращайте себя в здесь и сейчас. Что бы не происходило в Италии или где-то ещё, прямо сейчас вы находитесь у себя дома и конкретно в данную минуту ваши дела обстоят не так уж и плохо. Вернитесь из ужасных мыслей в реальный мир. Пощупайте, ощутите его и себя в нём. Может быть в дальнейшем у вас есть задачи, которые вы пока не знаете как решить. Но это будущее, которое еще не наступило и не факт, что наступит. Когда наступит, тогда и будете переживать. Данное замечание не об отказе от планирования, а об исключении неконструктивных переживаний по событиям которые где-то в будущем («планирование» не равно «переживания»).
5. Остановитесь и оглядитесь. Если ваша жизнь мелькает, как в немом кино, остановитесь. По возможности побудьте реально или хотя бы мысленно наедине с собой. Самоизоляция это практически уникальная возможность, когда не надо никуда бежать. Услышьте, почувствуйте себя. Вспомните, что хотели в детстве, в юности, когда стали взрослым. Туда ли вы идёте, живёте? Может быть захотите что-то в жизни изменить?
6. Пообщайтесь со своими близкими, родственниками и родителями. Поинтересуйтесь, что они чувствуют. Не дежурными фразами «Как дела? Нормально», а с искренним интересом. Зачастую в современном мире близкие люди становятся очень далекими. Работа отдаляет друг от друга супругов, коллеги становятся роднее родных... Но ведь когда-то было не так? И, может быть, сейчас самое время попытаться это вернуть?
Старшему поколению ваше внимание бывает нужно не меньше, чем реальная помощь. Вспомните всё то хорошее, что было у вас и у ваших близких в жизни. Скажите добрые, теплые слова или, может, попросите прощения. Попробуйте поучаствовать в том, что интересно вашим близким, предложите составить компанию в том, что интересно вам. Здесь важно больше не формальное участие, а живой интерес к человеку.
7. Найдите себе занятия по душе. Лучше опять же сначала составить список всех своих желаний. Напишите список без критики в режиме «мозгового штурма» всего, что бы вам хотелось сделать. Вспомните, например, своё детство. Зачастую, самые заветные мечты и желания идут именно из детства, стоят копейки, а искреннего удовольствия приносят больше, чем новый автомобиль. Выберите из получившегося списка, чтобы вы могли сделать, не нарушая самоизоляции. Остальные желания еще успеете реализовать после карантина.
8. Займитесь физической нагрузкой. Сейчас в интернете большое количество различных видео с зарядками, упражнениями и т.д. Это, может быть, и что-то для подготовки к пляжному сезону (надеюсь, проведем его не в масках) или для поддержания здоровья (дыхательные, лечебные гимнастики). В любом случае физическая нагрузка способствует улучшению настроения и помогает телу отреагировать физически все «угрозы жизни», которые вы через себя пропускаете.
9. Сделайте дома уборку, избавьтесь от лишнего, наведите порядок. Реальный мир достаточно плотно связан с внутренним и, чтобы навести порядок в голове, нужно сначала навести его вокруг себя. Выбросите неисправную технику, старые журналы, документы, счета, вещи из разряда «а вдруг пригодится…». Сами увидите и почувствуете, как изменится ваше жильё и настроение.
10. Выделите время и место для одиночества. Для большинства людей достаточно тяжело находиться постоянно в ограниченном пространстве. Выделите время для одиночества своего и близких. Это особенно бывает актуально для мам с детьми, когда к вечеру самоизоляции они выматываются больше, чем на работе. Конечно это непросто, но я знаю семьи, которые поделили обязанности, время и даже в однокомнатной квартире уединяются в ванной или на балконе. Возможно дело здесь не столько в уединении, сколько во внимании друг к другу, но результат определенно есть.
11. Медитируйте. Это поможет успокоить разгоряченный средствами массовой информации ум, услышать себя, освободиться от страхов. В интернете сейчас море медитаций на любой вкус. Я, по-возможности, постараюсь записать в ближайшее время что-нибудь своё.
12. Займитесь изучением чего-нибудь нового, что пригодится в жизни после самоизоляции. Научитесь готовить новое блюдо, печатать вслепую, изучите новинки и дополнительные навыки для своей работы. Это и развлечет вас и пригодится в жизни после самоизоляции.
Вышеизложенные мысли не претендуют на оригинальность, но зачастую, даже всё зная и понимая, бывает трудно остановиться, вспомнить и начать действовать по-новому. Надеюсь, они помогут вам и вашим близким.