marydyd

Дай мне твой телефон на пять минут — и я расскажу о тебе больше, чем твой психотерапевт за пять сеансов. Даже без Таро и астрокарты. Просто открою список подписок в Телеграме.

Вот он — твой цифровой дневник.
Твой внутренний монолог, записанный в каналах, мемах и лайках.
Мы думаем, что просто «читаем».
А на деле — формируем свой внутренний мир.

Старая поговорка: "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты."
Новая реальность: "Покажи мне, на кого ты подписан, и я скажу, кто ты, во что ты веришь и о чём мечтаешь."

Мы есть то, что читаем

Одна подписка или лайк — и алгоритм уже знает, чем тебя кормить.
Понравился пост про тревогу? Получай ещё десять про выгорание, апатию и «пять шагов, как вернуть себе вкус к жизни (но не факт)». И вот уже лента превращается в воронку, где каждое слово подтверждает: да, ты именно такой — тревожный, неуспевающий, сомневающийся.
Залипла в канал про разводы — вот тебе подборка историй про токсичных мужей.
Ты даже не заметишь, как из просто уставшего человека превратишься в героиню драмы с внутренним монологом «все мужики одинаковы». И знаешь почему? Просто не видишь и не читаешь другие истории.

Это не магия. Это просто алгоритм, который ты сама же и подкармливаешь.

Есть модное понятие — «осознанное питание».
А давайте честно: пора ввести осознанное информационное питание.

Мы тщательно выбираем еду: без сахара, без глютена, без пальмового масла.
Но кто фильтрует, чем мы кормим мозг?

Каждый клик «Лайк» или «Подписаться» — это ложка контента, которую ты кидаешь в свою голову.
И вот уже внутри тебя не лёгкий салат из идей, а майонезная солянка из тревожных новостей и чужих, ненужных тебе, мнений.

Даже самые сильные люди постепенно становятся тем, что читают.
Потому что мозг впитывает повторяющееся — как губка.
И если ты каждый день купаешься в потоке нытья, обид и негатива, не удивляйся, что твоя реальность начинает пахнуть точно так же.

Но есть и хорошая новость

Интернет — как волшебное зеркало из сказки: Смотришь в него и видишь не правду, а то, что хочешь увидеть.

Парадокс в том, что всё это работает в обе стороны.
Хочешь вернуть себе энергию — подпишись на умных, вдохновляющих людей, научпоп и авторов, которые не выжимают тревогу ради охватов.
Хочешь ясности — читай тех, кто задаёт вопросы, а не кричит ответы.
Хочешь лёгкости — ищи юмор и смысл, а не драмы и «разоблачения».

Через пару дней ты вдруг заметишь, что лента стала добрее, а мысли — тише.
И нет, это не эзотерика. Это нейрофизиология: мозг подсвечивает то, на что ты фокусируешься.
И если фокус каждый день на «жизнь — боль», то… ну ты поняла.

А теперь дети

Вот кто по-настоящему уязвим в этой истории — наши дети. Сейчас алгоритмы решают, чему они будут верить.
Ребёнок листает ленту Like— и строит свое мировоззрение. Без учителя, без фильтра, без взрослого.
Наша задача — не запрещать, а показать, как выбирать потоки. Как найти то течение, которое вынесет к развитию, а не засосёт в трясину хайпа, лжи и уныния.

Объясни: подписка, лайк — это не просто «интересно». Это точка роста или точка деградации.

Маленький эксперимент (не для слабонервных)

Открой свои подписки.
Посмотри честно: кто тебя формирует?
Кого ты кормишь своим вниманием?
Кто каждый день шепчет тебе? И какие мысли он несет?

Если там больше тревоги, чем радости — сделай генеральную уборку. Отпишись.

Потому что «информационный порядок» — это первый шаг к порядку в голове.

А порядок в голове — к нормальному сну, аппетиту и… адекватным реакциям на новости.

📲 Хочешь, чтобы твоя лента не засасывала, а вдохновляла — загляни в мой Телеграм-канал.
Там я делюсь полезной информацией, вдохновляю и показываю как работать с нейросетями.

Скука — слово, которое у большинства вызывает лёгкий зуд где-то между «ужас» и «зря потраченное время».
Мы боимся её, как тишины на свидании. Заполняем каждую паузу новостями, сторисами, подкастами, а потом жалуемся, что в голове шум и непонятно, чего мы вообще хотим от жизни. Мы разучились просто быть, без сети.

А ведь когда-то скука была… нормой.

Ждёшь рейс — смотришь в окно или разглядываешь людей.
Сидишь в очереди — перебираешь мысли, вспоминаешь мечты.
Стоишь на кухне — просто мешаешь ложкой чай и ловишь момент.

А сейчас?
Рука сама тянется к телефону, будто внутри сидит тревожная белка, которая боится остаться без контента хотя бы на три секунды.

Скука — это не пустота. Это пауза, где слышно себя

Однажды я выключила музыку, убрала ноутбук и просто… села. Без дел, без фона.
Первые пять минут — ад (тишина какая-то подозрительная).

На 5 минуте - тараканы в голове собирают планерку, перерастающую в тотальный базар.

На 10 ловлю себя: рука тянется к телефону, как к спасательному кругу.

Потом наступает странное облегчение.
Ты как будто перестаёшь бороться с пустотой и расслабляешься.
Мозг, поняв, что пощады не будет, тихо вздыхает и вдруг начинает работать по-другому.

И вот уже из этой тишины всплывают решения и интересные идеи.

Тогда меня осенило: скука — это не пустота, это пространство для собственных ответов.
Как только исчезает шум, мозг начинает вытаскивать то, что он прятал под слоями уведомлений и списков дел.

Введите в жизнь стадию “задумчивый Киану Ривз”

Да-да, тот самый мем, где Киану сидит на скамейке, смотрит в никуда и явно обдумывает смысл жизни.

Сделайте эту стадию частью своего расписания.
Пусть у вас будет хотя бы 15 минут в день на то, чтобы просто сидеть. Без телефона. Без планов.

Сначала покажется, что вы тратите время впустую.
Через пару дней скука превращается в медитацию, а потом бац — ты сидишь, смотришь в никуда и ловишь дзен, как Киану на скамейке. Только без папарацци. 😉

Как устроить «пространство скуки»

Чтобы скука заработала как инструмент, ей нужно место.
Сделай себе уголок скуки.
Создайте себе зону концентрации и безмолвия, где вас никто не дёргает.

🌿 Выключите уведомления хотя бы на 20 минут.
☕ И просто наблюдай, как в голове прорастают мысли — одни, как сорняки, другие — как цветы.

Записывайте, что всплывает: случайные идеи, воспоминания, эмоции.
Почти всегда в этих записях есть подсказки — куда идти дальше, что отпустить, что начать.

Почему мы больше не умеем скучать

Да потому что придется сидеть с самой собой. Страшновато. Вдруг разговор не заладится.

Мы же народ практичный — если сидишь без дела, значит, заболел. Или уволили. А просто подумать — это роскошь для философов и котов.
Чтобы с чистой совестью ничего не делать, надо хотя бы картошку чистить или пыль протереть.
А просто сидеть — значит «пропадать без дела».

Но вот парадокс: именно когда мы «ничего не делаем», мозг наконец перестаёт крутиться, как стиралка на отжиме, и начинает выдавать гениальные мысли.
Такие, от которых хочется сказать:
«Ого. Так вот оно что!»

Маленький эксперимент

Скука — это не пауза между делами. Это кнопка “перезагрузка”. Просто редко кто решается её нажать.

Завтра попробуй утро без новостной ленты.

Без Телеги, без задач.

Просто посиди и дай мыслям побродить, как дрожжам в тесте.

Так что давайте договоримся: время от времени — по расписанию — включаем режим «задумчивый Киану» и ждем просветления 😌

Если тебе было интересно заходи в мой телеграм-канал. Там я делюсь простыми способами навести порядок в голове (и в жизни) с помощью нейросетей, вдохновляющих практик и остроумных инсайтов, пришедших во время скуки.

Если тебе кажется, что у тебя не квартира, а склад временного хранения вещей «на всякий случай», — добро пожаловать в реальность постсоветского пространства.
Мы живём в стране, где даже самые аккуратные люди хранят пакет с пакетами, потому что «вдруг пригодится».
И где слово «балкон» давно означает «вещи, которые жалко выбросить, но некуда деть».

Я часто разбираю подобное в телеграм-канале «Кастрюля нейросоветов» — там мы учимся приручать дом, быт и хаос с помощью нейросетей и здравого смысла.
А сегодня поговорим про метод КонМари — только адаптированный к нашим реалиям: маленькие кухни, зима полгода и шкаф, в котором живут одновременно все сезоны.

Главная идея

Метод Мари Кондо — это философия осознанного потребления.
Но это не значит, что нужно складывать носки под линейку и говорить «спасибо» каждому чайнику.
Главное — научиться оставлять в доме только то, что приносит радость и не захламляет жизнь.

Мы не копируем японскую педантичность, а переводим её на язык российских квартир, где есть балконы, дачи и «одежда на всякий случай».

1. Почему «чистый» КонМари не приживается у нас

Всё просто: мы другие.
🌨 Климат

Мари Кондо не знает, что такое пуховик до колена, три пары сапог и шапка, которая весит как мертвая собака.
Мы не можем выбросить всё «не по сезону» — у нас эти сезоны меняются каждые три месяца (иногда через месяц, нет гарантий, что в мае не выпадет снег).

🧤 Ценность вещей

«На чёрный день» — это не просто выражение, это культурный код.
Санки, банки, старые халаты — всё «ещё хорошее».

🏢 Архитектура

Маленькие кухни, узкие прихожие, и балконы, которые спасают, но одновременно тянут на дно.

💰 Психология дефицита

Многие до сих пор живут с ощущением: «если выброшу, потом не куплю». Хотя рынок завален аналогами.

💡 Новый подход: мы не следуем методу КонМари «по букве», а берём его суть и адаптируем под наши реалии.

2. Фундамент метода: что действительно работает

Вот четыре принципа, которые работают в любой стране и квартире — хоть в Токио, хоть в Твери.

1. Радость как критерий

Спрашивай не «нужно ли это», а «делает ли это мою жизнь лучше?»
Если вещь не приносит радости — она занимает место у тебя в доме и в голове.

2. Благодарность

Да, это звучит по-японски, но работает терапевтически.
Скажи вещи «спасибо» и отпусти без чувства вины.

3. Категории, а не комнаты

Не разбирай «шкаф», разбирай всю одежду сразу.
Пока не вытащишь всё из всех углов, не поймёшь масштаб бедствия.

4. Порядок — после отбора

Не трать время на раскладывание по ящикам, пока не отсортировала.
Сначала избавляемся, потом храним.

3. Адаптация КонМари под наши реалии

Вот где начинается волшебство — не японское, а наше русское, домашнее .

Категория 1: Одежда

Проблема — зима, дача, лето.
Решение — разбиваем не по типу, а по сезону и назначению.

• Текущий сезон — доступно и удобно.

• Не сезон — в вакуумные пакеты (и подписать: «зимние свитера», а не «что-то мягкое»).

• Дачная одежда — отдельная коробка. Если не радует — прощаемся.

• Пуховики и шубы — храним с уважением: отдельная вешалка, чехол, место в шкафу «почётное».

💡 Мини-правило: если ты не надевала вещь два сезона подряд — она тебе не нужна.

Категория 2: Книги

Проблема — «выбрасывать книги грех».
Но грех — жить в квартире, где книги лежат на подоконнике, потому что в шкафу уже нет места.

Решение:

• Оставь любимые, вдохновляющие или нужные для работы.

• Остальное — отдай в библиотеку, буккроссинг или продай.

• Детские книги — перебери с ребёнком. Сделайте «коробку памяти» с самыми любимыми историями.

• Остальные можно отсканировать — цифровая библиотека тоже работает.

Категория 3: Бумаги

Мари Кондо говорит «выбросить всё» — и, пожалуй, она права на 90%.

Оставляем только:

• паспорта, свидетельства, дипломы;

• договоры, где актуальны даты;

• документы на квартиру и технику;

• налоговые бумаги за последние 3 года.

💡 Фишка: заведите одну папку-скоросшиватель «Важное».
Если документ не помещается — он неважный.

Категория 4: Комоно (мелочи) и ностальгия

Это самая сложная часть, потому что тут живут воспоминания и “а вдруг пригодится”.

Балкон, кладовка, ящик под кроватью — вот где селится «всё потом».

Решение:

• Балкон — часть квартиры. Пусть на нём будут удобные вещи для отдыха, а не склад поломанных табуреток.

• Памятные вещи — фото, письма, детские поделки.
  Храним в одной красивой коробке. Всё, что не помещается, фотографируем и прощаемся.

💡 Можно добавить ещё категории:

• Техника и провода — выкинуть всё, к чему уже нет устройств.

• Косметика и бытовая химия — оставить только то, чем реально пользуешься.

• Посуда — выбросить сколы, оставить целое (не наоборот).

4. Хранение в малогабаритке

Когда пространство ограничено, спасают вертикальное мышление и смекалка.

• Складывай вещи вертикально, как файлы — видно всё сразу.

• Картонные коробки из-под обуви — бесплатные органайзеры для белья и носков.

• Старые книги — отличные разделители в ящиках.

• Используй дверцы и углы: крючки, полки, кармашки.

• Вакуумные пакеты — маст-хэв. Главное, подписывай, что где лежит.

💡 Не нужно покупать дорогие системы хранения.
Главная система — твоя логика и комфорт.

5. Вещи, которые “не радуют, но нужны”

Есть и такие.
Налоговая декларация, аптечка, зимние сапоги — радости мало, но нужны.

Решение — коробка карантина.
Сложи туда сомнительные вещи и подпиши дату: через 3 месяца проверь.
Если за это время не вспомнила — можно спокойно отпустить всё без сожалений.

Или отдай вещи дальше: в благотворительные организации, на Авито, в группы «Отдам даром».
Главное — не складировать чувство вины вместе с ненужными свитерами.

6. Результат

После адаптированного КонМари квартира становится не «инстаграмной», а живой и функциональной.

Ты точно знаешь, что у тебя есть и где это лежит.
Ты тратишь меньше времени на уборку.
Ты перестаёшь покупать дубли вещей, потому что помнишь, что у тебя уже есть.
И самое приятное — пространство начинает дышать.

Не идеально. Зато по-настоящему твоё.

Если тебе близка идея наводить порядок в доме и в голове — без фанатизма и с улыбкой, загляни в телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов».
Там я делюсь идеями, промтами и лайфхаками, как нейросети и здравый смысл могут сделать дом (и жизнь) легче, уютнее и веселее.

А теперь честно: что ты хранишь «на всякий случай», хотя уже давно знаешь, что этот случай не наступит? 😉

Если ты когда-нибудь писала резюме с кружкой холодного чая, четырьмя открытыми вкладками «как составить резюме» и паникой в груди — обниму. Я была там. Несколько раз. И каждый раз всё заканчивалось одинаково: я начинала с энтузиазмом, а через полчаса стирала всё, потому что звучало как шаблонный набор слов из 2010-го.

Но потом в мою жизнь пришли нейросети — и я больше не трачу вечера на мучительное «а как бы так себя похвалить, чтобы не переборщить». Потому что всё делает ИИ. Чётко. Быстро. Красиво. А главное — под меня, а не по какому-то абстрактному шаблону с Headhunter.

Telegram-канал «Кастрюля нейросоветов», где больше пользы - ссылка

Почему это важно, особенно сейчас?

Потому что мы с тобой живём в мире, где:

• конкуренция высокая,

• вакансий меньше, чем раньше,

• а подавать себя — надо ярко, метко, конкретно.

Вот только мы с тобой не учились в школе “продай себя за 15 секунд”. Мы учили «квадрат разности» и «капитализм глазами Маяковского». А потом выросли — и поняли, что на рынке труда побеждает тот, кто умеет себя красиво упаковать. Даже если работает он потом хуже.

Но теперь у нас есть чит-код — нейросети. И это не про халяву, а про поддержку. Как если бы рядом сидела подруга-редактор и говорила: «Слушай, ты же офигенная! Дай-ка я сейчас красиво это напишу».

Что конкретно умеют нейросети?

Держи подборку, которая изменила мою карьерную жизнь. Всё протестировано на себе (и муже).

1. Генерируют резюме под конкретную вакансию

Что делаю я:

1. Копирую текст вакансии.

2. Записываю свой опыт — можно просто от руки: «Вела рекламу, писала тексты, общалась с подрядчиками».

3. Вставляю всё в ChatGPT и пишу:

«Составь резюме под эту вакансию, упор на мой опыт в маркетинге. Сделай конкретно, по делу, без воды. Используй цифры, если есть, и глаголы действия».

Что получаю:
📌 Чёткое резюме, которое читается на одном дыхании:
— без «общих фраз»,
— с конкретикой (увеличила охваты, снизила расходы, запустила 3 проекта),
— с подачей, как у топ-менеджера, только по-человечески.

2. Сопроводительные письма, от которых не хочется умереть от кринжа

Сопроводительные письма — это вообще отдельный вид боли. Все эти фразы вроде «Вашу вакансию нашла на сайте... Меня привлекло... Я уверена, что...» — они одинаковые, скучные, и никто их не читает.

Но нейросети умеют писать по-другому. Живо. Кратко. По делу.

Мой любимый промпт:

«Напиши сопроводительное письмо к этой вакансии [вставляю], на основе моего опыта [вставляю], в стиле уверенной, но адекватной женщины. Без штампов. Можно с метафорами. До 100 слов».

Вот пример письма, которое сгенерировал ИИ и которое я реально отправляла:

«За плечами — 5 лет в digital, за пазухой — любовь к аналитике и воронкам. Продвигала онлайн-школы, писала воронки с открываемостью 47%, настраивала автоворонки с ROAS 420%. Вы ищете человека, который и в цифрах шарит, и с людьми ладит — это я. Поговорим?»

Ты бы собеседовала такую? Я — да.

3. Адаптация резюме под разные форматы

У тебя один и тот же опыт, но ты можешь подать себя:

• как проект-менеджер,

• как маркетолог,

• как консультант по продуту,

• как универсальный специалист на удалёнку.

И каждый раз — чуть иначе.
Промпт:

«Сделай 3 версии резюме на основе вот этого опыта: 1 — для стартапа, 2 — для корпорации, 3 — для международной удалёнки. Подача — профессионально, но не занудно».

ИИ выдает три версии, и ты уже не мучаешься, как себя «переписать» — просто адаптируешь.

📌 4. Разбор твоего резюме как HR

Это вообще бомба. Спросила как-то:

«Оцени это резюме как HR. Какие слабые места? Где надо конкретнее, где — сильнее?»

ИИ ответил:
— Убери «участвовала» → «инициировала»
— Не «занималась рекламой», а «запустила Х кампаний с CTR ХХ%»
— Добавь цифры, где можно
— Лучше заменить «хорошо работаю в команде» на пример: «вела проект с 5 подрядчиками и сдала на 2 недели раньше срока»

То есть не просто «что-то не так», а прям конкретика, как улучшить.

5. Если опыта мало — нейросети помогают вытянуть суть

Знаешь, что они делают?

Берут твою фразу «Сидела в декрете и писала посты для блога» — и превращают в:

«Создала и развивала личный блог в Instagram, выросший до 1500 подписчиков органически. Регулярный контент, визуал, взаимодействие с аудиторией. Параллельно обучалась SMM и применяла на практике.»

И уже не «декрет» — а кейс.
Не «промежуточный опыт» — а «фундамент для новой профессии».

Чек-лист: как за 30 минут сделать резюме мечты

1. Найди вакансию, которая тебе нравится.

2. Опиши свой опыт в свободной форме.

3. Вставь в ChatGPT: «Сделай резюме под эту вакансию. Вот мой опыт. Подача — уверенно, конкретно, современно».

4. Сразу сгенерируй сопроводительное письмо.

5. Попроси нейросеть оценить результат и улучшить.

6. Оформи в Canva.

7. Отправь — и отпразднуй. Потому что ты уже большая умница.

Часто спрашивают: а не палятся ли ИИ-резюме?

Ответ: нет, если ты допилишь под себя.
Ты не просто копирушь «как есть», а берёшь как черновик, шлифуешь, добавляешь свою речь, факты, акценты.

Плюс — ИИ-резюме не врут. Они подают тебя красиво, но по сути. А мы заслуживаем быть поданными красиво, согласна?

🧡 От меня — напоследок

Если ты сейчас в точке «не знаю, куда двигаться», «всё кажется неважным», «опыта мало» — знай:

🔸 Ты — не невидимка. Просто никто ещё не помог тебе показать себя.
🔸 Ты — не «не подхожу». Просто текст был не тот.
🔸 Ты — не «одна из многих». Ты — уникальный пазл, и у тебя свой витраж, а не серый список обязанностей.

И если для этого нужно взять за руку нейросеть — давай. Пусть технологии работают на нас. А мы — выдыхаем и берём своё.

📣 Хочешь больше таких статей?
Подписывайся на мой Telegram-канал «Кастрюля нейросоветов» — там говорим про нейросети, работу, самооценку, выгорание и рост.
И всё это — без пафоса, по-женски, с теплом.

👉 Заходи, я тебя уже жду: ссылка

Иногда ты сидишь перед монитором, пьёшь остывший кофе и ловишь себя на мысли:
«Господи, я не хочу этим заниматься. Ни сегодня. Ни завтра. Ни никогда».

А потом заходишь в телегу, листаешь мемы, сбрасываешь себе очередную вакансию «на всякий случай»… и продолжаешь терпеть. Потому что страшно. Потому что неизвестность. Потому что ипотека, дети, начальница с глазами, как у волка из «Ну, погоди».

Знакомо?

А теперь дышим. И слушаем.
Потому что ИИ — это не только про «напиши мне текст» и «сделай красивую картинку».
Это про поддержку. Про переосмысление. Про инструменты, которые реально помогают уйти с нелюбимой работы и найти своё новое место.

Сегодня — рецепт выхода из «рабского» сценария.
🔥 С огоньком. Но прежде:

💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там не только рецепты жизни с нейросетями, но и поддержка, вдохновение и мои мысли.

🧨 Сначала — честно: почему ты всё ещё там?

Уход с нелюбимой работы — это не про «встал, хлопнул дверью и пошёл делать свечи».
Это про:

• страх остаться без денег,

• страх, что нигде не возьмут,

• страх, что всё будет ещё хуже.

ИИ тут не заменит психотерапевта, но он помогает разложить хаос по полочкам.

Шаг 1: Чётко понять, откуда ты уходишь — и куда хочешь

Спроси у ChatGPT:

«Сделай таблицу: плюсы и минусы моей текущей работы. Помоги сформулировать, что мне в ней не подходит, и какие ценности для меня важны в профессии.»

👉 Получишь структурированный взгляд. А не просто «начальник бесит и зп маленькая».

«Помоги определить мои сильные стороны, навыки и интересы. Какие профессии и направления могут мне подойти на их основе?»

GPT предложит целый список — от очевидного до нестандартного.
А ты начнёшь видеть, что мир шире одной компании.

Шаг 2: Найти новые идеи для профессий и сфер

Когда сидишь в болоте, кажется, что других берегов нет.
Но стоит задать правильный вопрос — и тебя уносит волной возможностей.

Попробуй промпт:

«На основе моих навыков [опиши свои — Excel, коммуникация, организация, педагогика, дизайн и т.п.], предложи 10 современных профессий, в которых я могу развиваться. Укажи, какие из них можно освоить с минимальными вложениями и начать зарабатывать за 1–3 месяца.»

Пример:

• онлайн-ассистент,

• дизайнер презентаций,

• менеджер по автоматизациям,

• куратор онлайн-курсов,

• редактор телеграм-канала.

ИИ не только придумает идеи — он ещё и расскажет, с чего начать.

Шаг 3: Написать резюме и сопроводительные письма

Вот тут начинается кайф.

ChatGPT — твой личный HR. Он:

• перепишет твоё резюме в современном формате,

• сделает акцент на нужных навыках,

• адаптирует отклик под конкретную вакансию.

Примеры промптов:

«Вот мой опыт работы: [вставь как есть]. Напиши современное резюме в формате PDF, включая краткое описание, ключевые навыки и достижения. Цель — смена сферы с [старой] на [новую].»

«Напиши сопроводительное письмо на вакансию [название], подчеркни мою мотивацию сменить сферу, интерес к новой роли и адаптируемость.»

🔎 Шаг 4: ИИ ищет работу за тебя

Да-да. Он умеет и это.

Промпт для GPT:

«Проанализируй вакансии по запросу "[название желаемой должности]". Составь список требований, найди подходящие предложения (до 5), опиши плюсы и минусы каждой. Помоги выбрать и написать отклик.»

GPT сам просмотрит сайты с вакансиями (если подключён к интернету), структурирует и сделает так, чтобы не тратить часы на скроллинг.

Бонус: Идеи для подработки и фриланса во время переходного периода

Промпт:

«Предложи 5–10 идей подработки для женщины 30–45 лет, с базовыми цифровыми навыками, которая уходит с офисной работы и хочет мягко перейти в онлайн. Цель — зарабатывать хотя бы 30 000 рублей в месяц.»

GPT предложит:

• транскрибацию аудио,

• модерацию чатов,

• написание постов,

• помощь в админке блогеров,

• консультации по своей бывшей профессии (если есть опыт).

Переход — не обязательно с обрыва. Можно по мосту. GPT — как фонарик на этом мосту.

Шаг 5: Поддержка. И тут ИИ — не машина, а напарник

Когда страшно, спроси у него:

«Скажи 5 вдохновляющих фраз для тех, кто боится уйти с нелюбимой работы, но чувствует, что это необходимо.»

GPT напишет что-то вроде:

• «Лучше сделать шаг в неизвестность, чем остаться в том, что тебя разрушает.»

• «Ты не дерево. Ты можешь уйти.»

• «Если ты не начнёшь — никто не начнёт за тебя.»

• «Один смелый шаг ценнее года сомнений.»

И это работает. Потому что иногда надо просто услышать — пусть даже от нейросети.

🎯 Что точно поможет тебе с ИИ при смене работы:

✅ Понять, откуда и куда ты хочешь двигаться
✅ Переписать и улучшить резюме
✅ Составить план выхода
✅ Найти идеи для фриланса или новых профессий
✅ Получить поддержку и мотивацию
✅ Сэкономить 90% времени и нервов на поисках

🍲 Варим вывод

ИИ не решит за тебя, но он:

• придаст уверенности,

• покажет варианты,

• поможет шаг за шагом строить новое.

Ты не обязана быть несчастной ради стабильности.
Стабильность — это когда ты в ресурсе, в интересе, в росте.

А GPT и другие ИИ-сервисы — это инструменты, которые переводят мечту на язык конкретных шагов.

💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там мы учимся не только работать, но и жить по-своему. Без выгорания, без страха. Тестирую всё на себе, делюсь, поддерживаю — ты не одна.

Когда я слышу слово "структурировать день", перед глазами встаёт картинка: я с блокнотом, как Мария Кюри, в белом халате, делю сутки на «умное», «полезное» и «просто выжить». Реальность же скорее похожа на Tetris на уровне "ад", где падают задачи, кружки, дети, дедлайны и ужин на всех, а ты — этот человечек внизу, который всё ещё пытается жить.

Когда я начала честно искать способ привести день в порядок, без волшебной таблетки и панических атак, на горизонте всплыло два героя продуктивности: тайм-блокинг и метод Pomodoro. И, конечно, ChatGPT, мой соратник в вопросах расписания, прокрастинации и "ну хотя бы что-то начни".

Разбираемся, как это всё работает на кухне, в жизни и в голове.

Что такое тайм-блокинг и почему он как суп по расписанию

Тайм-блокинг — это когда ты не просто составляешь список дел, а прямо выделяешь время в календаре на конкретные задачи. Как если бы ты сказала: «Так, с 10:00 до 11:00 — борщ. С 11:00 до 12:00 — работа. С 12:00 до 12:25 — бороться с чувством вины, что борщ не идеальный».

Пример из жизни:

Раньше я писала список «Сегодня надо сделать», туда входили:

• разобрать шкаф,

• закончить проект,

• ответить всем в мессенджерах (кому — не уточнялось),

• сделать упражнения из йоги для начинающих… которые уже полгода начинаю.

А вечером — шок и стыд. Ничего не сделано. Почему? Потому что не было времени, а был только список.

А с тайм-блокингом я говорю:

• 9:00–10:00 — только работа,

• 10:00–10:30 — кофе и Инстаграм без угрызений,

• 10:30–11:30 — разбор шкафа (если не сбегу раньше),

• и так далее.

Тайм-блокинг — это как кастрюли на плите: у каждой свой размер, своё время закипания и крышка. Главное — не пытаться всё сварить в одной, а то получится не план, а каша из задач.

Метод Pomodoro: не помидоры, а суперсила

Теперь представь, что ты работаешь строго по будильнику: 25 минут — фокус, 5 минут — отдых. Это и есть метод Pomodoro, названный в честь кухонного таймера в форме помидора (я не шучу).

Схема:

1. Включаешь таймер на 25 минут.

2. Работаешь только над одной задачей — без отвлечений, без «ой, только проверю почту».

3. Звенит — 5 минут отдыха: попей воды, потянись, выгляни в окно, вздохни.

4. Повтори цикл 4 раза, а потом — длинный перерыв (15–30 минут).

Почему это работает:

• 25 минут — это не страшно, даже если задача — жуткая.

• Мозг воспринимает работу как игру: «выполнил — получил перерыв».

• Уменьшается тревожность от "делать всё сразу".

Как объединить тайм-блокинг и Pomodoro в крутую систему

А теперь, внимание, комбо! Тайм-блокинг задаёт рамку: «с 9 до 11 работаю», а Pomodoro превращает её в четкие этапы: 2 "помидора" на статью, 1 "помидор" на план, потом отдых.

Вот как выглядит мой день с этой системой:

Как ChatGPT помогает мне структурировать день

Если ты думаешь, что я такая вся продуктивная сама по себе — неа. Мой второй мозг — это ChatGPT, который:

• помогает расписать тайм-блоки,

• предлагает помидор-сессии под конкретные задачи,

• напоминает, что отдых — тоже блок,

• и даже пишет мотивационные сообщения типа: «Ну давай уже, ты сможешь! Остался один помидор!».

Пример запроса:

«Составь план дня с тайм-блокингом и методом Pomodoro для фрилансера с ребёнком-школьником. Нужно успеть поработать, убрать, поиграть и не сойти с ума».

Ответ — с точными часами, перерывами, идеями для перекуса и напоминанием выдохнуть.

Частые ошибки и как не сломать себе таймер

🧨 Ошибка 1: Пытаться распланировать ВСЁ
Оставь блоки под форс-мажоры, детей, кота и просто «не хочу ничего делать».

🧨 Ошибка 2: Не считать отдых за дело
Отдых — это блок. Без него — выгоришь.

🧨 Ошибка 3: Работать в Pomodoro, но без фокуса
Если ты каждые 2 минуты проверяешь мессенджеры — это не помидор, это салат из отвлечённости.

🧨 Ошибка 4: Ждать идеального дня
Просто начни. Даже один блок с помидорами — уже победа.

Упрощённый старт для новичков

Хочешь попробовать — начни с простого:

Утро:

• 9:00–10:00 — работа (2 помидора)

• 10:00–10:30 — перерыв

День:

• 12:00–13:00 — дела по дому (2 помидора)

• 13:00–14:00 — обед и отдых

Вечер:

• 17:00–18:00 — работа / творчество (2–3 помидора)

Где взять силу? В Телеграм-канале — там и шаблоны, и идеи, и вдохновляющие пинки.

Вывод: я не стала роботом — я стала хозяйкой своего времени

Тайм-блокинг и метод Pomodoro — это не про контроль, а про ясность и заботу о себе. Я больше не бегаю с открытым блокнотом и сковородкой в одной руке. Я знаю: с 9 до 10 у меня блок на статью. Потом чай. Потом жизнь. А потом опять немного дел — по расписанию, а не по панике.

И если тебе хочется чуть больше порядка и меньше «ой, уже вечер?!» — попробуй. Один блок. Один помидор. Один шаг — и ты уже молодец.

🔔 Пока ты глотаешь кофе на бегу и успеваешь разве что посчитать количество немытых кружек в раковине, в Телеграм-канале «Кастрюля нейросоветов» уже ждут простые и гениальные лайфхаки на каждый день. Подписывайся — там весело и полезно.

👋 Ты когда-нибудь чувствовала, что живёшь не в доме, а в списке дел? С утра — «надо приготовить, надо сделать, надо не забыть», днём — «надо ответить, надо дотерпеть, надо сходить», вечером — «надо лечь пораньше»… но в итоге листаешь ленту до часу ночи. И где ты в этом бесконечном «надо»?

📌 Если тебе близки такие размышления и хочется больше полезных идей — заходи в мой Telegram-канал «Кастрюля нейросоветов». Там я пишу по-человечески: про быт, семью, нейросети и жизнь без выгорания. Ссылочка здесь 👈

Почему «надо» стало нормой (и как это нас выматывает)

Раньше было как: сделали с утра одно дело — и день прошёл не зря. А сейчас? Если в списке меньше десяти пунктов — ты будто халтуришь. Дом, работа, дети, спорт, саморазвитие, отдых по расписанию, забота о себе, учёба, языки, зарядка, органайзер, трекер привычек… Устала?

Мы живём в эпоху «успевай всё». И это ловушка. Потому что:

• не всё «надо» действительно важно;

• мы забываем про «хочу»;

• нет границ — работа лезет в кухню, домашние дела в ноутбук.

А потом выгорание, тревожность, злость на себя. Потому что каждый день — марафон без финиша.

📌 Расстановка приоритетов: как понять, что действительно важно

Представь, что твоя жизнь — это кастрюля. И ты каждый день в неё что-то кидаешь: дела, заботы, встречи, уборки. А теперь подумай: что из этого — картошка (основа), а что — лавровый лист (вкусно, но можно без него)?

Вот тебе 3 способа вычленить суть:

1. Правило Эйзенхауэра: 4 квадрата

Нарисуй таблицу:

• Важно и срочно (🔥) — делай сразу;

• Важно, но не срочно (🌱) — планируй;

• Неважно, но срочно (🧨) — делегируй;

• Неважно и не срочно (🫙) — вычёркивай.

✨ Пример:

• Поменять масло в машине

• Ответить соседке по чату

• Помочь ребёнку с проектом

2. Метод «3 дела в день»

Выбираешь 3 ключевых задачи дня — и только их считаешь успехом. Остальное — бонус.

✨ Пример:

• Утром: написать презентацию

• Днём: купить продукты

• Вечером: поиграть с ребёнком

И всё! Если сделала эти три — ты молодец, точка.

3. Спрашивай: «Что случится, если я это не сделаю?»

Если ответ — «ничего страшного» → может, и не так уж надо?

📆 Планирование задач:

План — это не плетка, а костыль, на который ты опираешься, когда мозг перегружен. Главное — планировать по-человечески, а не как супергерой из сериала.

✏️ Ежедневник vs. цифровой помощник

Ты можешь быть человеком списков в блокноте. Или жить в Notion, Trello, Google Calendar. Или вообще использовать ChatGPT как планировщика!

📌 Примеры запросов в ChatGPT:

• «Сделай план уборки на неделю для работающей мамы»

• «Составь утренний распорядок дня с ребёнком и работой»

• «Спроси меня, что я планирую на день, и помоги расставить приоритеты»

ChatGPT может задавать уточняющие вопросы, предлагать шаблоны, мотивировать и даже убедить тебя, что не всё нужно делать сегодня. И это бесценно.

Инструменты, которые помогают не сойти с ума

Вот подборка для тебя — простая, человеческая, без лишней красоты, но сработанная:

🕒 Таймер по Помидору (Pomodoro)

25 минут делаешь → 5 минут отдыхаешь. Работает даже с мытьём посуды.

📅 Таблица на неделю

Делаем 3 колонки: важно, можно, по желанию. Пишем не всё подряд, а честно, по категориям.

🔄 Автоматизация и шаблоны

• Make.com или Zapier: автоматическая рассылка, напоминания, выгрузка дел

• Шаблоны в Notion: ежедневники, трекеры задач, доски приоритетов

Ритуалы входа и выхода из задач

Перед началом работы — включи чайник, сядь с ровной спиной, вдохни. После — закрой ноутбук, сделай растяжку, выключи свет. Это помогает мозгу понимать: «Мы закончили».

💬 Как отделить своё от навязанного

Иногда ты бежишь — но не туда. Выполняешь планы, которые тебе навязали: тренды, советы, марафоны продуктивности… А потом ловишь себя на мысли: «А я вообще этого хотела?»

Задай себе эти вопросы:

• Я это делаю из страха или из желания?

• Это действительно важно для меня?

• Что я чувствую, когда думаю об этом?

Ответы — твой компас. Он укажет, куда двигаться, чтобы не потерять себя среди чужих «надо».

💡 7 советов от «уставшей, но осознанной»

1. Сначала запланируй отдых, потом дела.

2. Оставляй «пустые окна» в дне — для непредвиденного.

3. Одно дело — один блок. Не смешивай «позвонить врачу» с «помыть полы».

4. Не пиши списки из 20 дел. Это не план, это насмешка.

5. Делай «ретроспективу недели» — за что благодарна себе.

6. Вычёркивай дела не только выполненные, но и отменённые с гордостью.

7. Хвали себя за любые мелочи.

🫶 И немного личного

Я тоже жила в мире бесконечного «надо». Просыпалась — и сразу ругала себя: мало сделала, не успела, ленивая. А потом поняла: не список задач делает меня хорошей мамой, женщиной, человеком. А то, как я себя чувствую.

Сейчас я планирую мягко, с уважением к себе. Использую ChatGPT, шаблоны, ритуалы, вычёркиваю смело и с удовольствием. И если хоть что-то из этой статьи тебе пригодится — я счастлива.

📌 А если хочешь ещё больше таких находок — приходи в мой Telegram-канал «Кастрюля нейросоветов». Там всё как мы любим: без лишнего пафоса, по-честному и с душой.❤️