Неделя с целью 1600ккал. Удалось почти
Тяжелее чем худеть, только писать посты каждый день. Уже на 2 день я сдулась с постописанием, но продолжила пытаться вписаться в 1600 ккал.
Если смотреть за неделю, то в целом получилось остаться в дефиците, только на 1700, а не на 1600. Неделя была какая-то суматошно-тревожная и я никак не выделю время проанализировать что делать (есть) не стоит. В пролете сильном - четверг и суббота. В субботу вообще удивлена что не улетела за 2500 калорий, в том ужасном настроении можно было и на тортик легко сорваться.
На этой неделе постараюсь хотя бы следить какую сытость по длительности дает мой прием пищи.
На завтрак опробовала мою любимую комбинацию: хлеб с песто, моцареллой и помидоркой. Теперь-то в конце дня я вижу, что такую калорийную еду явно не стоит соединять с другой калорийной едой (пряник вкусный был, эхх), пока худею точно.
Перекус до ужина - моя маленькая победа сегодня. Вместо того чтобы съесть что-то сладкое, я мужественно достала творог и кефир из холодильника.
Если кому-то стало плохо глядя на мой ужин, держитесь, вы сможете это пережить, я в вас верю. А равиоли в целом были вкусными и дали ожидаемую сытость на оставшиеся 2 часа до сна. Закинула сверху на них помидорки, чтобы была хоть какая-то клетчатка.
Вот по клетчатке сегодня недобор (меньше 20г) и вот это уже меня расстраивает, т.к. улучшение микробиома кишечника у меня в приоритетных целях.
Заготовки моих полуфабрикатов заканчиваются и скоро придется опять делать заготовки или я скачусь на полуфабрикаты магазинные, что точно не хорошос точки зрения и калорий и полезности. Обычно я делаю куриные колбаски, томленую говядину, запекаю утиные ножки и делаю нежирные сырники.
Глядя на прошлую неделю и сегодня, я понимаю, что если хочу вписываться в 1600 ккал и потом оценивать свой рацион без пограммового подсчета, нужно внедрять предварительный расчет меню на день. И пока непонятно где наскрести мотивации на это 🤔
