NicheGotak

пикабушник
79 рейтинг 13 подписчиков 185 комментариев 11 постов 0 в "горячем"
0

Честное резюме

Привет всем дружищам. Чтобы наладить коммуникацию с аудиторией, скажу, что под маской анонимности скрывается Евгений.  Еще не стукайте за орфографию и пунктуацию. Есть повод писать как плохой мальчик. Уж простите за все.


Озадачившись поиском работы после сравнительно долгого периода сытой жизни,  поддался рекламе и решил  создать на hh резюме, чтобы расширить горизонты и поискать что-то новое и необычное. Прочитав все советы, размещенные в сети, я понял, что все это хрень собачья и написал честное резюме. Реально честное, чтобы без вранья и сразу с указанием всех требований и хотелок к работодателю. Ведь смысл врать, если я все равно уволюсь, если мне что-то не понравится. Их оказалось не так уж и много, ведь писал я лишь то, что реально важно и бесит. В список, который  размещен в графе "обо мне", было добавлено:


1. не готов к систематическим переработкам. Если начальник такой дурак, что не может организовать работу сотрудников, чтобы они не сидели по 10-12 часов на работе, то мне нечему учиться у такого человека. Тем более, если он не знает, что такое удаленная работа. Если организация не имеет достаточно ресурсов, чтобы отладить все бизнес-процессы, то нафиг нужна такая организация.


Чтобы меня не закидали яйцами, обвини в самонадеянности, добавлю ремарку, что волею судеб  этот год руководил коллективом в 50 штыков (сетевой ритейл) на позиции заместителя директора. Видел разных директоров в разных супермаркетах и понимаю немного, о чем говорю. Периодически знакомые  даже приглашали меня  проводить  семинары по проектному и процессному управлению (для руководящих сотрудников) в наши славные органы гос.власти. Кроме этого, я получал доп.образование в ВШЭ Московии по теории организации и менеджменту, поэтому неплохо знаком с теорией. Нам там даже рассказали, чем ранеры отличаются от ченджеров и кто такие дисрупты  (хе-хе, лишь бы не засмеяли на этом моменте). Еще проходил программу обучению для управленцев в одной крупной сетевой компании (где и работал). Еще я будущий кандидат наук (наверное).

Честное резюме Поиск работы, Резюме, Менеджер, И смех и грех, Длиннопост

2. вся наша жизнь -- спорт. В неделю у меня где-то 5 двухчасовых тренировок и я не готов жертвовать тяжелой атлетикой или боксом ради любой работы и зарплаты. Лучше получать средне, но полноценно жить, чем получать много и умирать на рабочем месте. Да и вообще, трудоголизм это удел психов и людей без личной жизни. Нормальному работодателю такие не нужны.  Ну и периодически я получаю травмы, синяки, фингалы, поэтому потенциальный работодатель должен быть готов увидеть меня на совещании с немного подбитым лицом.


Ах, да. Еще в этом мире есть друзья и женщины. И я люблю их больше, чем карьерный рост и многочисленные нули в зарплатной ведомости. 

Честное резюме Поиск работы, Резюме, Менеджер, И смех и грех, Длиннопост

3. Я интроверт и для концентрации мне нужна тишина и покой. Поэтому пусть тупые мейнстримищики засунут все свои опенспейсы себе в попу. Кроме этого, было доказано, что они лишь снижают продуктивность работников. А еще наивные смертные, никогда не слышавшие о регулярках и цикле шухарта-деминга, напрасно полагают, что с помощью одной фичи  смогут лучше контролировать работу персонала, добиваясь повышения производительности. 

Честное резюме Поиск работы, Резюме, Менеджер, И смех и грех, Длиннопост

4. Я честно указал два своих высших образования, реальный уровень владения иностранными (хотя был соблазн напиzдеть) и опыт работы за последние 3 года, даже убрав кое-что.  За все это великолепие затребовал чуть выше средней зарплаты и позицию обычного специалиста. Хе-хе, посмотрим, что из этого выйдет.


p.s. а вообще, интерфейс hh мне сейчас больше нравится, нежели чем год назад.

Показать полностью 2
2

Мое взросление и кризис четверти жизни.

Вообще-то, непонятно, зачем я это пишу. Наверное, просто структурирование и итог моей жизни в письменной форме. Можно считать этот пост  мини-дневником. И если нечего делать, то и прочитать. Мне не жалко.  Сколько нам мечтаний чудных готовит юность. В 16-17 лет, заканчивая школу и вставая на порог выбора профессии, ты обязательно уверен, что лет в 25 у тебя будет своя машина, квартира, ты будешь зарабатывать минимум тысяч сто в месяц и рассекать по улицам ночного города, меняя шлюх каждый день и разбрасывая пачки купюр из окна бугати. Успех и благополучие кажется чем-то легким и вполне достижимым, а удача всегда на твоей стороне.



На дворе был 2011 год, пик политической жизни нашей страны. Я окончил эту проклятую школу и поступил в универ. Выбирал между историей и политологией, в итоге попал на историю, что в принципе, одно и тоже. Решил, что буду депутатом или политиком. Мне казалось, что это отличная работа. Сидишь себе и ничего не делаешь, получая за это бабки. Поэтому и вступил в оппозиционную политическую партию. Мне казалось, что там конкуренция меньше. Хе-хе, в самом начале казалось, что начальствующие лица, окружающие меня в некотором количестве, вполне себе успешны и благополучны. Ходят с важным видом и что-то постоянно делают: какие-то акции, мероприятия, поездки. Тогда еще не понимал, что это все мишура. На самом деле, зарабатывают они в провинции не так уж и много, а живут самой обычной жизнью. Но я старался. Где-то проявлял исполнительность, где-то инициативу. Старался быть не особо принципиальным. После очередной смены власти в нашем селе, волна местечковой  политической борьбы вынесла меня на должность  административного управленца уровня субъекта федерации)) Выборы, интриги, акции. Конечно, это помогало заработать неплохую  прибавку к стипендии. Но быстро пришло понимание, что игра не стоит свеч. Те деньги, которые ты получаешь, лишь покрывают минимальные расходы. Повышения в Москву стоят больших денег, которых у студента не было. Стать депутатам гос.думы (та должность, где все твои расходы начинают отбиваться) -- всего-то 50-100 миллионов рублей и мандат твой (а сейчас уже значительно дороже). И я понял, что ничего не выйдет из этого. Кроме этого, на пороге былая очередная смена власти и новый начальник, который все равно уволит всех и рассадит свою команду. На этом и  решил, что игра в политику закончена. Она не стоит свеч. Но это определило мой дальнейший жизненный путь. Я закончил исторический факультет, защитил свой диплом по моей любимой тематике (сначала расовая политика в третьем рейхе была моей страстью, а потом перешел на национальный вопрос в России).

Мое взросление и кризис четверти жизни. Длиннопост, Куда катится моя жизнь, Экзистенциальный кризис, Взросление

Сфера политических интриг мне показалась интересной. Кроме этого, интересна  была сфера пропаганды и манипуляции людьми. Решив в полной мере овладеть этим ремеслом, я поступил на психологический факультет и абсолютно случайно нашел себе такого научного руководителя, который вращается в кругах около силовых структур, занимающихся подобным вещами. Честно и старательно  писал магистерскую диссертацию, перечитав тонну литературы, которую нормальный человек даже и брать в руки не стал бы. Выводил собственные концепции и теории, писал статьи. Чтобы была мало-мальская практика, да и прибавка к степухе, пошел работать психологом в одну школу, где проводил разного рода исследования  социологического и психологического характера. Собственно, в итоге я получил красный диплом и защищенную на отлично 100-страничную диссертацию с уникальностью текста 96%. Но с работой в силовых структурах так и не сложилось. Конечно,  стараниями научного руководителя, мое резюме оказалось в одном закрытом научно-экспертном центре, занимающимся вопросами экстремизма в интернете, но меня так и не взяли туда. Даже не знаю, почему) На дворе тогда был 2017 год. Быть оппозиционным политиком уже не можно, да и опасно временами. Ближе к окончанию учебы попал на работу в одну престижную и  красивую бизнес-школу помощником тренера. Как оказалось, это была организация-секта саентологов, ставящая своей целью вытягивание денег из малого и среднего бизнеса. Собственно, решил я там не задерживаться, но старательно изучил их технологию "обучения", что в будущем мне даже  пригодилось.

Мое взросление и кризис четверти жизни. Длиннопост, Куда катится моя жизнь, Экзистенциальный кризис, Взросление

На тот момент мне уже 23 и непонятно, что делать дальше. Политик из меня так и не вышел.  Стоит это все приличных денег. Эксперт-пропагандист тоже не получился) в силовые структуры меня так и не пригласили, а работать в секте я струсил, т.к.  понимал, что сам подвергаюсь неиллюзорной обработке. Делать нечего, поступил в аспирантуру. В психологическую так и не прошел, но зато меня взяли в педагогическую. Постоянной работы  не было. Но судьба распорядилась так, что смертельного дефицита финансов  не испытывал. Во-первых, у меня всегда был оклад школьного  психолога + степуха. А во-вторых, меня пригласила на свой проект одна московская консалтинговая фирма. Они проводили обучение персонала по использованию определенного ПО в одной очень крупной федеральной компании и им нужен был консультант в моем регионе. Платили очень даже неплохо. Правда, работа была без перспективы на будущее. Потом был еще один интересный проект.

Мое взросление и кризис четверти жизни. Длиннопост, Куда катится моя жизнь, Экзистенциальный кризис, Взросление

А дальше год без забот, как я его называю. Крупная розничная торговая сеть набирала стажеров (среди студентов вузов) на программу по подготовке руководителей уровня заместителя директора супермаркета. Мне это предложение показалось заманчивым: обучение премудростям розничного ритейла от топ-менеджеров, система обучения из дистанционных курсов, необременительная практика и стипендия. И все это на старте карьеры (хоть и работать я там не планировал). Где-то 100 человек было на первоначальном отборе. Сначала я попал в 20-ку тех, кого взяли на стажировку. А потом в список из 5 человек, которых пригласили на работу. Продолжалось это все год.  Сначала 8 месяцев стажером, а потом еще 2 меясяца в должности. А потом закончилось, по ряду причин) Во-первых, назначили меня на эту должность "сверху" и мало кто на месте хотел, чтобы я работал в этом магазине) во-вторых, ритм работы не особо подходил ярко выраженному интроверту и флегматику. В период своей работы пришлось отказаться вообще от всего в жизни, т.к. супермаркет был довольно крупным: площадь торгового зала  почти 2 тысячи кв.м и 100 человек персонала. Рабочий день заканчивался где-то в час ночи. 12 часовой рабочий день на ногах в графике 5\2 -- очень заманчивое предложение.  Но я быстро понял, что это не мое) Работа мне нравилась и была понятна, но положить свою жизнь ради такого я был не готов. Конечно, на оплату не жалуюсь. На этом и закончилось.

Мое взросление и кризис четверти жизни. Длиннопост, Куда катится моя жизнь, Экзистенциальный кризис, Взросление

А что дальше? Не знаю. Мне вот уже почти 26. Жизненных перспектив  не вижу. Некоторые психологи называют это кризисом 25 лет. Человек вышел из стен университета. Ожидания не реализовались, а мечты разрушены. Богатства и высокие посты не нажиты. Что делать дальше и кем работать -- непонятно. Ведь работы все меньше, а конкуренция на рынке все выше. Заходя в инстаграмм и видя аккаунты успешных людей, путешествующих в свои 19-20-21  по мальдивам и бали, охватывает некоторая депрессия и апатия. А почему у тебя не так? Что ты делаешь не так? Почему один родился в богатой семье, а другой в бедной? От чего зависит то, кем ты будешь в жизни? Где эта инструкция к жизни и на что надо ориентироваться? почему я так не стал таким, каким хотел быть 5-10 лет назад? почему не соответствую ожиданиям окружающих? В этот период хочется убежать от реальности, навсегда остаться ребенком и не иметь никаких забот. Вот это и есть кризис 25 лет.

Показать полностью 4
2

Рубрика "советы и вопросы"

Всем привет! Нужен совет.  Я человек спокойный, конфликты и драки не люблю. Бить людей или причинять им физическую боль каким-либо способом тоже не люблю. Да и никогда не занимался этим. Даже не ходил на секции всякие или рукопашные бои. Правда, занимался тяжелой атлетикой. Потом кроссфитом. Иногда только бил по мешку и все. Некоторое время назад (неделю назад) решил пойти на тайский бокс. Я не собирался быть тайским боксером, был только эстетический и культурный интерес. Интересно было научиться наносить удары, перемещаться, стойки, уклоны и уклоны всякие. Не для драки, а просто для общего развития, для разнообразия физической активности. Записался в секцию. Думал, что первые месяцы просто будем ставить стойку, удары по груше и лапам, разучивать шаги, перемещения и уклоны. Короче, только снаряды, бой с тенью и всякие упражнения на  технику. Но вместо этого, со второго занятия нас начали ставить в вольный бой.  Вроде бы для отработки чувства дистанции, умения двигаться, не бояться ударов и т.п. Например, первый раунд надо боксировать в корпус, второй раунд корпус и голова. С третьего раунда включаются ноги. Не знаю, как должно быть: так, как все происходит или так, как представлял себе? Это первый вопрос.


Еще есть один вопрос. Я понял две вещи. Во-первых, я не хочу бить человека напротив. Стараюсь наносить только легкие удары, если попадаю. Во-вторых, я понял, что  ничего не умею. Часто пропускаю простейшие удары из-за того, что неправильно уклоняюсь или не могу поставить защиту. Не получается обманывать оппонента. Сами пропущенные удары не сильные и не особо пугают, но меня крайне злит тот факт, что я проигрываю, что-то не получается. С одной стороны, возникает чувство, что что-то идет не так, что я ничему не научился. Но и бросить тоже не могу, т.к. это будет проявлением слабости. Все-таки хочется победить, а не проиграть. На тренировках  я не жалуюсь и просто делаю то, что говорят, но внутри гложут противоречивые чувства.  Возникло желание нанять себе еще одного тренера, который поставит мне нужную базовую технику. Стоит ли это делать? Как лучше поступить в данной ситуации?

Рубрика "советы и вопросы" Без рейтинга, Текст, Совет
4

Сердце и кроссфит, часть 2: эмпирические исследования на мне

Первая часть моего повествования была посвящена теоретическим аспектам изучения проблемы влияния занятий кроссфитом на сердце. Эта часть будет практической, проверенной на себе.


Уже как 8 месяцев регулярно занимаюсь этим самым кроссфитом, так критикуемым широкой общественностью. Решил посмотреть, что же все-таки у меня с этим самым сердцем. Для этого прошел три исследования: ЭКГ, УЗИ сердца и нагрузочный тредмил-тест. Эти три исследования, проведенные в комплексе,  могут дать вполне категоричный ответ на вопрос, наблюдаются ли у пациента отклонения в работе сердца. Если ЭКГ и УЗИ дают картину о функционировании сердца в состоянии покоя, то тредмил покажет нам, что происходит с сердцем под нагрузкой.


Результаты ЭКГ лежат в истории болезни, поэтому скинуть их не могу, а УЗИ и тредмил покажу

Сердце и кроссфит, часть 2: эмпирические исследования на мне Кроссфит, Кроссфит тренировки, Сердце, Спорт, Анализ, Длиннопост
Сердце и кроссфит, часть 2: эмпирические исследования на мне Кроссфит, Кроссфит тренировки, Сердце, Спорт, Анализ, Длиннопост

Не будем тянуть кота за яйки, а просто скажем, что все показатели оказались в норме. Признаков каких-либо изменений в работе сердца, отличных от нормы, не обнаружено. Ни легендарной гипертрофии миокарда, ни чего-либо еще -- нет, хотя я занимаюсь достаточно продолжительно  (8 тренировочных часов в неделю) и интенсивно (после тяжелой атлетики всегда идет 20-25 минутный кроссфит-комплекс), в прошлом спортивных потуг не имел и вел сидячий образ жизни без физ.активности.


Уточню, на всякий случай, что этим самым кроссфитом я занимаюсь под присмотром тренера-тяжелоатлета, который следит за процессом и ставит технику движений. 

Показать полностью 2
16

Вот такие вот собеседования...

1) Третий размер груди как ключевой аргумент при трудоустройстве. Небольшая компания на 150 человек штата. Занимается оптовой торговлей. А если говорить совсем откровенно, спекуляциями, т.к. закупает сырье подешевле и других оптовиков и продает его подороже конечным потребителям. Вакансия HR-менеджера, одного и неповторимого на всю организацию. Неплохая зарплата и  работа в шаговой доступности от дома. Пошел по всем рекомендациям. Изучил вакансию, составил под нее резюме, меня пригласили на собеседование после телефонного интервью. Там меня встретил собственник,  прожженый менеджер по продажам, имеющий на себе отпечаток нелегкой жизни 90-ых годов. Разговорились. Наше собеседование затянулось на час, мы переходили с темы на тему, начиная моим опытом, и заканчивая тем, какие книги он читает. Увидев мое образование (так уж совпало, что я психолог, а его  увлечение -- чтение психологического науч.попа, хотя он искренне думал, что изучает науку), мужик решил блеснуть  своими познаниями, гордо заявив, что ему очень нравятся семейные расстановки по Хеллингеру))) (это такой сектанский закос на психологию, который к настоящей науке отношения не имеет). Ну я  подробно и аргументированно, абсолютно искренне желая защитить человека от секты,  объяснил это, порекомендовав других авторов))  но тот автор, которого я порекомендовал, оказался самым нелюбимым и непонятным))) огонь в глаза потух и мои попытки его разжечь, предложением создать проект развития HR-департамента его организации ко второму туру собеседований, многими и подробными вопросами о структуре и работе компании, не увенчались успехом. Вместо меня на эту должность  взяли девицу 20-лет с третьим размером груди)


2) Как закрыть вакансию за семь минут. Устав от поиска работы по специальности, решил пойти в след за хобби и устроиться консультантом в магаз спортивных товаров. Плюсы были налицо: огромная скидка для своих,  не придется чему-либо учиться (т.к. с многими видами спорта я дружу очень тесно и сам могу проконсультировать любого консультанта), да и возможность списать что-нибудь куда-нибудь (чего уж там скрывать). Нашел две отличные вакансии, при взгляде на которые у меня и возникло желание пойти в эту сферу. Вакансии были открыты вечером, поэтому решил не откладывать дело в долгий ящик и следующим утром сразу же сделал звонок по указанным контактам. Каково было мое удивление, когда вакансии, открытые буквально пару часов назад, уже оказались закрытыми, что в одном магазине, что в другом)) я не поленился и высчитал рабочее время между размещением вакансии (самый конце дня и моим звонком. Если не брать в расчет, что кадровики искали всю ночь, им понадобилось семь минут, чтобы закрыть эти волшебные чудо-вакансии продавцов-консультантов.


3) Не особо умный кадровик. Искренне считая высшее образование одним из главных аргументов при трудоустройстве, особенно, в начале карьеры, родители никогда не жалели денег на мое образование. К 23 годам у меня было аж три красных диплома из ведущих ВУЗов (полученные честным путем) и учеба на бюджете в аспирантуре. Т.к. все, что было в моей жизни --  это учеба (да, даже друзей никогда не было, да и девушки никогда не было), у меня сформировался специфический лексикон и образ мысли. Короче, в бытовом общении я использую  довольно сложный, академический язык, сам не замечая этого. т.е. мне кажется, что все норм и искренне удивляюсь, когда люди не знают значения таких элементарных слов, как энвайронментализм, квалиметрия, аффирмация (а если  и не знают, искренне и подробно разъясняю им смысл). В общем, на одном из собеседований попался интервьюер, по взгляду и интонациям которого было понятно, что он не просто не шарит, в том, что я ему говорю, о не шарит даже в том, что он у меня спрашивает. Ну, по старой привычке, начал ему разъяснят чуть ли не каждое слово, вызывающее вопрос в его глазах, советовать почитать определенную литературу, сказал, что даже готов помочь ему в самообразовании. Повторюсь, что здесь нет никакого лицемерия и ханжества, я действительно хотел помочь человеку. В конце он не выдержал. На этом наше потенциальное сотрудничество  и подошло к концу.

Показать полностью
-1

Паническая атака во сне. Бывало ли с вами такое?

Делюсь с вами историей, которая произошла со мной на днях и очень напугала. Все началось с того, что я лег спать. Где-то в пятом часу утра мне начал сниться самый обычный сон:


Я иду вдоль довольно оживленной и широкой (полос 6, не меньше) автомагистрали. По краям дороги всякие магазы в 1-2-3 этажных домах, а за ними частный сектор. Машины припаркованы по краям дороги, деревья растут. Я просто шел и увидел машину мужика, который, как мне казалось, мне знаком. Судя по моим ощущениям, я часто надоедал ему и устраивал всякие подлянки. Он в этот момент садился в свою синенькую машину. Я подошел к его машине и одной рукой перевернул ее так, что она легла на крышу. Он выскочил злым и я, смеясь, начал убегать. Во сне я подумал, что он не станет меня догонять, но не тут то было. Решив оторваться от него, я свернул во дворы и убегал по какой-то грунтовке. В этот момент мне показалось, что он меня догоняет и вот сейчас догонит и прибьет, поэтому я решил, что надо ускориться. Я ускорился так, что все вокруг начало расплываться, как при быстрой промотке, свело ноги и как-будто что-то начало сдавливать голову. В этот момент я проснулся, в ушах звенели колокола, а сердце колотилось так, как-будто я реально пробежал стометровку.


Вот такой странный сон мне приснился. Примерно через 20 секунд у меня перестало звенеть в ушах и сердце успокоилось. При этом, у меня здоровое сердце, т.к. буквально на этой неделе я делал ЭКГ и УЗИ сердца. Бывало ли с вами подобное? Как это можно объяснить?

Паническая атака во сне. Бывало ли с вами такое? Странные сны, Панические атаки, Дневник сновидений, Сон, Осознанные сновидения
-10

Поиск работы после университета и резюме

Пытаюсь найти работу по душе и образованию. Мне 24 года. Есть два высших очных образования. Сейчас учусь в очной аспирантуре, перешел на 2 курс, сдал первые кандидатские. За 7 лет учебы накопился некоторый опыт работы)

Первое образование у меня было историческим с уклоном в политологию и социологию (историческая политология), работал в политических партиях: проводил для них социологические исследования, разного рода обучающие тренинги для агитаторов, наблюдателей на выборах, даже побыл самопальным юристом по избир. законодательству, т.к. отвечал за подготовку документов к регистрации кандидатов. Но потом свалил из этой темы, т.к.  разочаровался во всем этом действии. Работал с НКО, организовывал и проводил всякие конференции, семинары.

В 21 год закончил бакалавриат  и решил пойти в психологи. Подготовился и сдал вступительные, поступил, закончил магу с красным дипломом. Все это время работал (т.к. учебы, как таковой, в магистратуре не было). Благодаря научнику работал по специальности: был психологом в сфере образования) но работал с учителями, а не учениками. Был организационным психологом и психологическим тренером, проще говоря. Целых 1,5 года проводил исследования организационной культуры, психодиагностические исследования, коучинг персонала и тренинги на тему эмоционального интеллекта и невербальной коммуникации, командообразования, тайм-менеджмента, целеполагания и т.п. Короче, много всего.

В 23 поступил на бюджет аспирантуры. В это же время одна очень крупная компания из столицы предложила мне поработать на на них в рамках проекта в моем регионе. Где-то пол года работал у них, пока проект не закончился) Был специалистом по обучению, если очень условно. Понемногу помогал персоналу одной гос.корпорации овладеть функционалом определенного ПО. Все места работы были временными и проектными, чтобы набраться опыта и найти что-то более серьезное.

Есть некоторые курсы: прошел курс в вышке, на тему менеджмента и теории управления организацией, и программа междисциплинарного образования и проектирования в моем универе. По иностранным, английского не знаю, но владею немецким.

Но столкнулся с тем, что не могу найти работу. Некоторые предложения поступают время от времени, но они меня не особо устраивают, т.к. требуемый функционал не тот (ищу работу в области HR организационным психологом, навыковым тренером, специалистом по обучению и адаптации и т.п.), да и моей трудовой биографии они плюсов не принесут и резюме краше не сделают. Насколько я понимаю, для позиции специалиста у меня опыта маловато, но и на стажерские позиции тоже особо не рассматривают) вот это действительно странно, хотя, по логике вещей, меня должны с руками отрывать на такие позиции) В чем может быть проблема?

-6

Кроссфит как переосмысление физкультуры

Заниматься функциональными тренировками, как и тренировками вообще, начал я примерно полгода назад. За это время смог ознакомиться сразу с двумя принципиально разными взглядами на кроссфит. Первый из них был классическим подходом к кроссфиту от Глассмана, который, по сути своей, постепенно отмирает. Второй подход поддерживал мой основной тренер-тяжелоатлет. Полностью отрицая хоть какую-нибудь рациональность регулярного выполнения классических WODов, он придерживался системы ОФП из  тяжелоатлетической школы и системы функциональных тренировок, разработанных Романом Анискиным.  Чтобы понять его отношение к классическому кроссфиту Глассмана, привожу цитату ниже.

Роман Анискин: «На осознание, что кроссфит как средство физической подготовки — ересь эпохальная, понадобилось 2 года»

Если говорить очень кратко, то 1) регулярное выполнение кроссфит-комплексов не даст каких-либо ощутимых результатов по причине полного отсутствия систематизации тренировочного процесса 2) подобные нагрузки не особо полезны для сердца. Собственно, если хотите ознакомиться с его точкой зрения подробнее, есть статья в интернете с таким же названием, идентичным приведенной цитате. Сейчас вставлю свои пять копеек, т.к. вопрос о кроссфите и сердце разобрал вот тута

Ниже сам Роман Анискин:

Кроссфит как переосмысление физкультуры Спорт, Физкультура, Кроссфит, Здоровье, Тренинг, Длиннопост

А теперь отринем условности и попытаемся ответить на вопрос о том, что же такое функциональный тренинг, кроссфит и все прочее. Тут вопрос не такой простой, как может показаться, т.к. функциональный тренинг может быть очень разным и сравнивать его различные модификации, это как сравнивать ОФП и СФП.

Классический кроссфит, каким мы его встречаем во многих залах, является аналогом ОФП, обычной физкультуры, которая развивает все и ничего одновременно. Как бесполезно требовать от физкультурника спортивной специализации, также и бесполезно ее требовать от кроссфитера. Просто, во тором случае, это более хардовая система физ.подготовки, ведь обычному физкультурнику не надо делать тяги, рывки и толчки штанги. Поэтому, физкультурник-кроссфитер будет сильнее обычного физкультурника, который бегает, отжимается и подтягивается по утрам, но будет слабее любого спортсмена в конкретной дисциплине. При всем этом, кроссфит -- гениальный ход коммерциализации ранее бесплатных занятий физрой)))

раньше мы бесплатно  занимались во дворах физкультурой, а с кроссфитом мы начали платить за это деньги

С другой стороны, мы встречаем полноценные функциональные тренировки, например, в гиревом спорте (который, по сути, является самым "функциональным" видом работы с железом) или в единоборствах. Несмотря на то, что в обоих случаях, тренировочный процесс строится на использовании интервальных и круговых тренировок, все сравнения с кроссфитом  будут ложными, т.к.  присутствует система и используемые упражнения всегда оправданы с точки зрения  развития именно того функционала, который требуется в этом виде спорта. Здесь функциональная тренировка постепенно и неизбежно будет переходить в СФП.

Кроссфит как переосмысление физкультуры Спорт, Физкультура, Кроссфит, Здоровье, Тренинг, Длиннопост

Исходя из приобретенных представлений, мнений людей из кроссфит-тусовки, с которыми общался, могу вывести вот такую штуковину определения функциональной тренировки, как системы ОФП (не стоит это переносить на типы функционалок в конкретных видах спорта)

функциональный тренинг как ОФП -- система тренировок, направленная на развитие силы, анаэробной выносливости и мышечной координации (согласованности работы различных групп мышц)  при относительно интенсивном и продолжительным выполнении разного рода движений, связанных с резкой сменой положения тела в пространстве, как с использованием отягощения, так и работая с собственным весом.


принципы  функциональной тренировки как системы ОФП:


1) отдавать предпочтение  многосуставным упражнениям, добавляя изолирующие по желанию, после основной тренировки.

2) пирамидальный принцип построения тренинга: чем больше вес, тем меньше повторов; чем больше упражнений в одном круге, тем меньше раундов и т.п. Это надо для того, чтобы, элементарно, не травмироваться в процессе выполнения, не рассчитав  силы.

3) для развития силовых качеств лучше использовать суперсеты, оставив круговые тренировки с умеренными и небольшими весами для развития анаэробной выносливости

4) тренироваться с частой сменой положения тела в пространстве (стоя, лежа, в приседе, прыжки...). Как пример, использование суперсетов с проработкой мышц-антагонистов: чередовать становую тягу и скручивания на пресс, приседания и жим лежа поминутно.  Все движения выполняются достаточно динамично, безо всяких негативных повторов.

5) в рамках одной тренировки чаще менять тип нагрузки, сочетая как работу с собственным весом, там и работу с гирей и штангой. Силовая работа со штангой даст максимальный выброс гормонов и хорошо зайдет сразу после хорошей разминки, гиря идеально прорабатывает мышцы-стабилизаторы в конце тренировки, а гимнастические упражнения  хороши как восстановительные, чтобы разогнать лактат и научиться работать с собственным весом.

6) тренировка должна быть довольно интенсивной и энергозатратной, т.к. ее основная задача -- развитие анаэробной выносливости.

Кроссфит как переосмысление физкультуры Спорт, Физкультура, Кроссфит, Здоровье, Тренинг, Длиннопост

Теперь несколько слов о мифах, витающих вокруг кроссфита:


1) кроссфит вреден для сердца -- миф. Работа в пульсовой зоне до 175 (до порога анаэробного обмена, после которого начинается локальное закисление миокарда)  ударов в минуту не приносит сердцу вреда. Разогнать свой пульс выше, и уж тем более поддерживать его на протяжении 5-10 минут, чтобы заработать  закисление, для обычного юзера, дело крайне непростое.


2) кроссфит вреден для суставов -- миф. Вреда от него не больше, чем от занятий любым другим видом спорта. Причем, в боевых единоборствах и игровых видах спорта, подразумевающих физический контакт (регби, хоккей, баскетбол, футбол и т.п.) вы имеете  гораздо больше шансов травмироваться.  Более того, за счет того, что в кроссфите практически нет изолирующих упражнений, нагрузка, чаще всего, распределяется более равномерно на все тело.


3) на кроссфите можно накачать красивые мышцы -- миф. Почти все известные кроссфит-атлеты имеют внушительную мускулатура за счет употребления анаболических стероидов. Вы, конечно, станете подтянутым и стройным, будете сильным и выносливым, у вас будет неплохая координация движений, но... 1,5 килограмма  сухих мышц в первый год занятий -- именно столько можно набрать на функциональном тренинге. Эстетическая составляющая  вообще в кроссфите не учитывается.


4) вы станете универсальны спортсменом -- миф. Вопреки маркетинговому позиционированию данного вида тренировок, все, что разовьет у кроссфит -- это немного сила, немного координации (за счет проработки мышц-стабилизаторов и развития мышечной координации) и чуть больше анаэробной выносливости. Вы будете сильнее нетренированного человека, вы будете сильнее простого физкультурника, который просто отжимается и подтягивается, но вы будете слабее любого спортсмена в его виде. С другой стороны, как система общей физической подготовки, кроссфит создает хорошую базу.

Показать полностью 2
10

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете. 

Не так давно, решив заняться спортом, попал в секцию кроссфита. В общем и целом, о своем опыте занятий уже рассказал в другом посте. Сейчас хочу написать о частностях, которые является довольно существенными для кроссфита -- выносливости и нагрузках на сердце, энергообеспечении организма в процессе тренировки.  Возможно, мой пост принесет кому-нибудь пользу.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

Любой, кто занимается функциональным тренингом, сталкивается с недостатком выносливости.  Не важно, каков ваш стартовый уровень, опытный тренер грамотно подберет нагрузку таким образом, что текущей выносливости и физических кондиций просто не хватит для того, чтобы нормально завершить тренировочный комплекс, но при этом, вы не умрете. Грубо говоря, принцип прогрессии, который используют в силовом тренинге распространяется и на функциональный, с тем лишь исключением, что во втором случае мы говорим о росте интенсивности тренинга (з.ы. это количество затрачиваемой энергии за единицу времени) за счет не столько увеличения веса штанги или гири, сколько за счет роста количества повторений, темпа выполнения и уменьшения интервалов для отдыха.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

Маленький ликбез по выносливости. Общеизвестные эксперты по спортивной физиологии, имена которых не указывает ни один источник в интернете, говорят нам о двух основных видах выносливости: общей и спортивной. Общей выносливостью называют способность организма длительное время, при умеренной интенсивности, выполнять какую-либо физическую нагрузку. Обычно сюда входит аэробная выносливость, как способность мышц преодолевать нагрузку за счет использования кислорода. Аэробная выносливость напрямую коррелирует с жизненной емкостью легких, объемом желудочков сердца  и нормальностью уровня гемоглобина (та штука, которая разносит молекулы кислорода по тканям тела)  в  крови. Поэтому, если  ты заядлый курильщик, начало тренировок рекомендуется объединить с прекращением табачных ингаляций и походом к врачам, которые приведут вашу кровь в норму.

Любой человек, который приходит в зал, решив скинуть n-килограммчиков, первые 3-6 месяцев, в идеале,  должен работать только на эту самую общую выносливость, без всякого высокоинтенсивного тренинга (но это не обязательно). Как раз, за этот период вы сможете адаптировать свои мышцы и связки, сердечно-сосудистую систему под будущие нагрузки.  Нормальный уровень общей выносливости является базой для развития специальной выносливости, куда входит то, что мы называем анаэробной выносливостью, используемой в силовом тренинге или в спринте у бегунов.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

(китайские зожники тренирую свою общую выносливость) 


После развития общей выносливости и начинается сам кроссфит, который, вопреки некоторым стереотипам, строится не на совмещении аэробной и анаэробной нагрузки, а, чаще всего, на одном анаэробном высокоинтенсивном тренинге и развивает анаэробную выносливость.

Анаэробная выносливость -- это способность организма  работать  в долг, когда потребление кислорода превышает скорость его подачи. Происходит это потому, что потребление кислорода организмом постоянно нарастает и восполняется нами, пока мы не доходим  до индивидуального максимума потребления кислорода (МПК). У обычного юзера это 3-4 литра в минуту, у атлета это 6-7 литров в минуту. Максимальное потребление кислорода не может держаться  долго и  ограничивается 15 минутами для уровня атлета, после чего наступает спад активности функциональных и адаптационных систем организма.

Кислородный долг -- если строго научно,  объём кислорода, необходимый для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся в организме во время напряжённой мышечной работы при недостаточном аэробном энергообеспечении, а, также для восполнения резервного кислорода, израсходованного в процессе физической нагрузки.

Образуется кислородный долг из разницы кислородного запроса организма  и кислородного прихода.  Возникающий в процессе анаэробной работы "кислородный долг" растет достаточно быстро и наши мышцы начинают "закисляться", а если говорить крайне научно:

в условиях кислородного дефицита активизируются анаэробные реакции ресинтеза АТФ, что приводит к накоплению в организме продуктов анаэробного распада, прежде всего – лактата.

Еще одно примечание: граница между аэробным и анаэробным тренингом не так уж и очевидна, как может показаться на первый взгляд. Даже обычная пробежка на дорожке может неожиданно превратится из аэробной в анаэробную, например, если вы включите в свой размеренный бег циклические ускорения.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

маленькая  рекомендация для тренировки: если в процессе тренировки вы достигаете какого-то устойчивого состояния, например, стабильно держите пульс и темп работы, а  ваш максимум потребления кислорода достаточно высок, часть мышечного лактата окисляется и утилизируется, вы можете работать дальше. Если ваш лактат не успевает окисляться, происходит "мышечный отказ". Поэтому, на мой скромный взгляд, в рамках кроссфит-тренировок, наиболее рационально не перегружать себя, а равномерно распределять нагрузку, предоставляя организму возможность выводить лактат. Так вы сможете поддерживать работоспособность значительно дольше. Сама выносливость будет расти по мере того, как увеличивается  ваш порог максимального потребления кислорода и адаптируется сердце, поэтому тренировочную нагрузку стоит наращивать постепенно.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

сердце и физические нагрузки: при достаточно регулярной и длительной тренировке на пульсе в рамках ПАНО (порога анаэробного обмена) -- такой штуки, после преодоления которой организм больше не способен выводить лактат из мышц и идет мышечный отказ, происходит то, что называют D-гипертрофией сердца. При работе в такой пульсовой зоне (может различаться у разных людей, но общие цифры 176-195 уд/м) сердце перестает успевать полностью "расслабляться" и возникает "дефект диастолы" (который, впрочем, можно получить  не только на кроссфите).

Немного о том, что такое "дефект диастолы". В норме, работа нашего сердца состоит из двух циклов: расслабление-напряжение. Диастола -- это и есть состояние сердечной мышцы, соответствующее фазе расслабления. Когда наше сердечко начинает достаточно долго  биться близко к пределу ПАНО (порогу анаэробного обмена), оно уже не успевает расслабляться полностью, что приводит, в итоге к гипоксии и образованию лактата в сердечной мышце, т.е. ее локальному закислению, которое стимулирует рост миофибрилл сердечной мышцы и это уже приводит к D-гипертрофии, которая является предшественником, либо гипертрофии, либо дистрофии миокарда.

Дефект диастолы, тащемта, также  приводит и к недостаточности аортального клапана, тоже ничего хорошего:

недостаточность аортального клапана — один из видов приобретённых пороков сердца с нарушением гемодинамики, характеризующееся обратным током крови из аорты в левый желудочек в диастолу через дефект аортального клапана

еще одна маленькая рекомендация для тренировки: во-первых, мышечный отказ, это не досадное упущение, а естественная защитная реакция организма. Наступает отказ при  достижении ПАНО, а это 195-200 сердечных сокращениях в минуту. Любая попытка употребления стимуляторов, позволяющих  тренироваться даже после достижения этого порога, является крайне разрушительной  для организма. Рабдомиолиз, гипоскическая рвота ("клоун пьюки") и D-гипертрофия сердца, в первую очередь, это проблемы, которым подвержены "химические атлеты", т.к. "натуральный атлету" не так просто преодолеть свои биологические ограничения и дойти до этих состояний, хотя это и возможно. Во-вторых, повторю еще раз, старайтесь придерживаться в рамках кроссфит-тренировки стабильного темпа работы, оставляя время на отдых и устойчиво держа пульс в рамках нижних границ зоны порога анаэробного обмена (до 170-175 ударов в минуту).  В-третьих, после завершения упражнений, оставляйте себе время на восстановление перед следующим, т.к. "кислородный долг" еще какое-то время будет восполнятся вашим организмом.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

Опять вернулись к кроссфиту: по сути, кроссфит-тренировка является тренировкой анаэробной выносливости,  которая достигается путем повторения упражнений с высокой интенсивностью, постепенно сокращая время на восстановление. Так как анаэробная тренировка подразумевает состояние кислородного долга и гипоксии, включаются креатинфосфатный (без образования лактата) и гликолитический (с образованием лактата) механизмы энергообразования.  Эти темы  уже всем хорошо известны и нет смысла о них много говорить. Скажу лишь, что их недостатком является недолговечность. Даже всех наших запасов гликогена не хватит надолго. Но мы упускаем еще один важный ресурс нашего организма -- жиры.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

кетоз и энергообразование: липолиз -- естественный метаболический процесс, при котором, в условиях дефицита углеводов, организм, с целью энергообеспечения, начинает расщеплять жиры, создавая свободные  жирные кислоты, которые, оказываясь в печени, расщепляются  с дальнейшим энергообразованием. В процессе липолиза в крови образуются кетоновые тела, а весь этот процесс, от начала до конца, называют кетозом.

Так как наши жиры являются более значительным источником энергии, нежели углеводы, мы можем тренироваться дольше и интенсивнее.

Лайфхаки кетоза: кетоновая диета, которая позволяет войти в состояние кетоза, известна еще с 30-ых годов 20 века и пришла к нам из медицины, где широко используется, в первую очередь, для лечения эпилепсии и некоторых нейродегенеративных заболеваний, сахарного диабета второго типа (понижает уровень инсулина),  а также совмещается с противораковй терапией, т.к. раковые клетки растут с помощью глюкозы, но не могут использовать кетоны. Еще кетоны могут уменьшат отеки в тканях, т.к. притупляют эффект стимулирующих воспаления белков.  Впрочем, стоит избегать состояния кетацидоза. В спорте кетоновую диету сейчас используют бегуны на средние дистанции (3 - 5 км) и марафонцы.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг

Кетоз и уровень тестостерона: всем известно, что наши успехи в спорте напрямую коррелируют с высоким уровнем тестостерона. Но тут мы наталкиваемся на два противоположных процесса, которые уравновешивают друг друга. С одной  стороны, для нормального образования гормона нам нужны регулярно поступающие в пищу жиры и при этом, для наилучшего метаболизма, процент подкожного жира не должен превышать 14% у мужчин. Путем нехитрых вычислений, приходим к выводу, что для наилучшей продуктивности нам надо есть много жирной пищи, одновременно сжигая  (поддерживая на низком уровне)  подкожный жир. Достигнуть такого состояния нам может помочь кетоновая диета.

Жировая диета: о самой диете напишу очень коротко, т.к. она подробно расписана в интернете. Лично я не сидел на строгой кето-диете, но придерживался следующих принципов в питании:


1) увеличиваем потребления белка, уменьшая калорийность

2) избавляемся от быстрых углеводов и максимально уменьшаем потребление сложных углеводов, заменяя их жирами.


Признаками наступления кетоза можно считать сухость во рту, постоянное чувство жажды, снижение аппетита и своеобразный запах мочи и пота из-за производства ацетата. В аптеках продаются специальные тест-полоски, пописав на которые, вы можете определить уровень кетонов в вашей крови. Даже на кетоновой диете он не должен быть сильно выше верхних границ нормы.

О  выносливости, сердце, кроссфите и "жировой" кета-диете.  Спорт, Кроссфит, Диета, Здоровье, Сердце, Выносливость, Длиннопост, Тренинг
Показать полностью 8
32

Мой опыт занятий кроссфитом 

Полгода назад, осознав всю критичность отсутствия у себя какой бы то ни было физической формы, решил растрясти жир с живота и боков, подтянуть мышцы и стать немного посимпатичнее, чтобы чего греха таить, приобрести некоторую популярность у женского пола. Так как сила воли у меня была примерно на нуле, а предыдущие самостоятельные попытки накачаться (отжимался и качал пресс) так и не принесли успеха, решил записаться в тренажерный зал. Будучи корзиночкой-домоседом, решил, что было бы неплохо походить на групповые занятия, хотя бы пообщаюсь с кем-нибудь.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

Первым делом, я ознакомился со списком групповых секций, которые предоставляет клуб. В мой абонемент входили непонятные упражнения на петлях TRX (на самом деле, это неплохо, но я не пошел), был метаболик памп (сходил один раз, очень энергозатратная вещь и мышэцы горят на нем) и тренинг Resistance.  На последние два в итоге  не пошел по той причине, что там были одни девушки. Мне было не ловко и я стеснялся. В некогда длинном списке оставался один кроссфит.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

Мой рассказ о кроссфите  и может быть как раз интересен тем, что по своей тупости на него поперся абсолютно физически ни к чему не подготовленный почти уже жиртрест. При росте 182 см я весил 87 кг и это был, преимущественно, жирок. Пришел на секцию, сказал, что хочу заниматься, доплатил в кассу и начал ходить три раза в неделю на занятия.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

О самой тренировке: я бы не сказал, что было прям очень тяжело. Таких комплексов, которые называют WODами и размещают в кроссфит-группах, мне никто не давал, да и сейчас мы их тоже не делаем. Тренер сам составлял мне комплексы, которые, по сути своей, представляли круговые тренировки из приседаний с гирей  и выпадов, отжиманий, многих вариаций пресса, прыжков на тумбу, бурпи, гребля и махи гирей. Ещё бросали мяч в стену. Это все упражнения, которые я делал в течении первого месяца. Потом к ним добавили становую тягу и приседания со штангой. Делали гиперэкстензию каждую тренировку. Где-то через два месяца занятий добавились движения из ТА: подъем штанги на грудь, фронтальный присед, жимовой швунг, рывок и толчок штанги. Я, уже самостоятельно, начал бегать. Сейчас тренировка состоит из суперсета, в котором мы работает со штангой и потом уже, комплекса на кардио- и силовую выносливость с небольшими весами.


О нагрузках и болячках: честно говоря, на момент начала занятий я был не самым здоровым человеком. У меня было плоскостопие (на каждой из ног оно было разным), разнодлинность ног (0,7 мм), правогрудной и левопоясничный S-образный сколиоз (ок. 10-11 градусов). Был визуально заметный (без одежды) реберный горб, ввиду того, что таз и грудная клетка были перекошены. Одно плечо было выше другого, я немного хромал на одну ногу. Частенько мучала грудная невралгия (острые колющие боли в грудной клетке). Была протрузия в пояснице. На всякий случай, я решил не говорить об этом тренеру, чтобы не смотрели на меня как на калеча. Как говорится, горбатого могила исправит.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

Но стоит заметить, что за все время тренировок я ни разу не пожаловался на боли в спине или где-либо еще. Не по той причине, что я не жаловался, а по той причине, что ничего не болело. Меня даже перестала беспокоить грудная невралгия. Сердце у меня было здоровым, поэтому с ним проблем тем более не должно было возникнуть. Могу сказать, что я почувствовал себя здоровее и даже почти полностью убрал все визуальные дефекты, хотя ранее, все массажи и корсеты, прописываемые врачами, не приносили никакого эффекта. За 5 месяцев тренировко было две небольшие травмы и получил их я не на кроссфите. Первую получил, когда занимался с гирями -- немного потянул плечо. Вторую -- потянул внутреннюю поверхность бедра -- когда садился на шпагат. На этом все. Но занятия спортом не могут обходиться без травм.


О сердечке и выносливости: на форумах и в социальных сетях пугали, что  на кроссфите даются колоссальные нагрузки и я загнусь от инфаркта. Учитывая мою изначальную выносливость (шутка ли, я даже не мог пробежать 100 метров на дорожке) и везучесть, я должен был стать тем самым человеком, который должен от него загнуться. Но мне повезло. За 5 месяцев занятий я неплохо прокачал свою выносливость. Настолько неплохо, что даже умудрился обойти в ней ребят, которые ходили дольше меня на 3-4 месяца. Сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю по 2,5-3 часа. Из них, минут 40 уходит на разминку и заминку, растяжку. Еще час -- сама кроссфит-тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями. Никаких восстановительных пауз и перерывов в тренировочном процессе не делал за это время. 

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

Вообще, если заниматься упорно и регулярно, выносливость возрастает довольно быстро. Обычные WODы, я, конечно, не делаю, по совету тренеру. Главная причина, по которой я включил дополнительный час тренировок -- я просто перестал уставать за изначально отведенный на тренировку час, а чтобы заниматься второй час, надо собрать группу. Но, так как, кроме меня такого больше никто не выдерживает, решил не настаивать)


Зачем он все-таки нужен?: вопрос очень хороший и ответ на него простой: в общем и целом, кроссфит не нужен. От него нет какой-то уникальной пользы, которую вы не сможете получить, просто чередуя силовые- и кардиотренировки. По сути, единственная характеристика, которую можно прокачать только на кроссфите -- это силовая выносливость. Рядовому офисному клерку, да и работяге с завода, такая силовая выносливость, в общем-то и не нужна. Вы ее просто не сможете нигде применить, кроме зомби-апокалипсиса и третьей мировой. Для профессионального спортсмена, такая выносливость будет слишком "неспицифична" и никаких ощутимых преимуществ она не даст, только украв время и силы из основного тренировочного процесса.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост

Но у кроссфита есть и плюсы. Во-первых, это соревновательность и позитив. Скажу прямо, когда пошел в зал, был в некоторой депрессии. Но по мере того, как ты видишь свои успехи, по мере того, как под нагрузками вырабатываются эндорфины, тебе сам становится лучше. Ты стремишься догонять тех, кто лучше тебя. Быстро становишься зависимым от физических нагрузок. Во-вторых, это разнообразие. Если вы не планируете заниматься в жизни чем-то одним, то кроссфит поможет вам заняться всем по чуть-чуть. Тут и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и спортивная гимнастика и еще много чего. Потом уже можно будет выбрать то, что больше понравилось и заниматься только этим.


Промежуточные итоги всего: могу абсолютно точно сказать,что достиг всех целей, которые изначально ставил. Во-первых, я избавился от всего своего лишнего веса. Сейчас я вешу 82 кг при росте 182 см, из них: 14% -- жир (было 35%), 70% -- мышцы (было 50%). В объемах это две аболютные разницы. Арни, конечно, я не стал, но сейчас имею стройную фигуру, полностью убрал живот и вернул себе талию. Мышц, конечно, на кроссфите себе не накачаешь, поэтому, буду теперь думать, что и как с этим делать.

Во-вторых, занятия кроссфитом имели некоторые интересные последствия. Сюда можно отнести то, что мои мышцы перестали болеть после тренировок. Возможно, дело в том, что они привыкли к хаотичным нагрузкам. В любом случае, от крепатуры я не страдаю, какие бы извращения не применял в тренировочном процессе. Еще один плюс, мышцы практически не закисляются под нагрузкой. Чтобы я не делал, это "чудесного" жжения в мышцах  просто не наступает. Недавно к нам приезжала девушка-кроссфитер из Москвы, тренирующаяся по классическим рибоковским схемам. Мы занимались вместе, сделали комплекс Fran на время (100 трастеров со штангой + каждую новую минуту по 5 берпи). В итоге, набирается 100 трастеров и 70-90 берпи. Все это делается практически без перерыва. Она управилась за 13 минут, я за 14 минут. После этого мы сделали по 100 поднятий штанги на грудь (35 у нее и 50 кг у меня) и побегали пару километров. На следующий день были фронтальные приседания на максимум и комплекс. Честно говоря, за эти два дня тренировок я не почувствовал какой-либо усталости или  боли в мышцах. В-третьих, ты становишься очень выносливым и немного сильным. Но это очевидно, по какой причине. За 5 месяцев тренировок я дошел до максимума в становой 150 кг (100 кг рабочий вес)  и 100 кг максимум в приседе (на плечах). Рабочий вес в приседе -- 80-90 килограмм. Фронтально приседаю 80 килограмм. В рывке штанги результат где-то 55 килограмм, а в толчке - 65-70 кг.

Мой опыт занятий кроссфитом  Спортзал, Спорт, Новые виды спорта, Тренинг, Кроссфит, Длиннопост
Показать полностью 6

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Признайтесь, вы хоть раз, но заходили на Авито. Возможно, продавали старые книги, детские вещи или старинные, но совсем ненужные вам вазы или статуэтки. Когда звезды сходятся, покупка или продажа выходит крайне удачной. Как у наших героев.


1. @MorGott

Почти открыл свой магазин на Авито из детских вещей, из которых вырос его ребенок.


2. @Little.Bit

Привел с Авито третьего в их с женой уютное семейное гнездышко, и теперь они счастливы вместе.


3. @MadTillDead

Собралась с силами и продала на Авито все, что напоминало ей о бывшем.


4. @Real20071

Его жена доказала, что в декрете тоже есть заработок. Причем на любимом деле и Авито.


Своим удачным опытом они поделились в коротких роликах. Теперь ваша очередь!

Снимите видео об успешном опыте продажи, покупки или обмена на Авито, отправьте его нам и получите шанс показать свой ролик всей стране. Представьте, вы можете попасть в рекламу Авито! А еще выиграть один из пяти смартфонов Honor 20 PRO или квадрокоптер. Ну что, готовы принять вызов? Смотрите правила, подробности и ролики для вдохновения тут.

Отличная работа, все прочитано!