Igorilya23

Всех приветствую! Мой очередной пост на пикабу, в этот раз длинный и довольно серъёзный! И он как всегда про работу. Что ж... Пожалуй напомню, я самый обычный инженер-химик из крупного города, который как вы поняли из прошлого поста работает порой за копейки и неизбежно сталкивается с огромной ответственностью и трудностями. Да как и любая работа связанная с наукой действительно-тяжёлая и увы не очень оплачиваемая (особенно без опыта) профессия. И всё же спустя время я нашёл выход из этого мрака и смог хоть как-то адаптироваться ко всему что происходит в моей жизни... Но вот вопрос, а сколько же таких ещё людей как я? Ответ простой и банальный: А ОЧЕНЬ много! Даже больше чем я/мы думаю(ем). Потому этот пост я хочу посвятить людям работающим в науке, учителям, врачам, авиадиспетчерам, работникам скорой помощи, пожарным, работникам атомных станций, и вообще людям непрерывно следящие за реакторами, производством и вообще... Любой ответственностью и тем кому плохо и тяжело. Не то чтобы я открою Вам какие-то супертайны по суперсекретным техникам и психологии, многие вещи из этой инструкции Вам итак наверняка известны, и будут весьма банальными однако есть пара "приклюх" которые я прочувствовал сам и помогли мне! И которые возможно помогут вам... Сразу обозначу что некоторые советы и формулировки могут показаться МЕГАБРЕДОВЫМИ, смешными, и с лёгким элементом кринжа, но вместе с тем рабочими. В этом мануале я постараюсь дать ответ на следующие вопросы: Можно ли выжить и сохранить психику находясь на тяжёлой или/и ответственной работе? Можно ли сбросить нервное напряжение в экстренной ситуации за 30 секунд? И можно ли уснуть за 2 минуты в шуме превышающие 80 дБ? Ну отвечая на последние 2 вопроса скажу вам так... Не поверите, но оказывается можно! Но обо всём по порядку.

Совет 1: Подготовь ВСЁ заранее
Если ты например работник скорой, инженер-химик, да вообще любой работник с очень высокой динамикой и постоянной суетой, то подготовь всё заранее. Есть ты работник скорой и предположим едешь на вызов, пока ты в относительном спокойствии проверь работоспособность приборов подготовь шприцы, носилки, инструменты, лекарства и т.д положи на видное место и будь готов(а) применить это в любой момент... Если ты инженер-химик, или работник промышленности, бумажные фильтры, колбы, инструменты, ключи, отвёртки. Всё должно быть в быстром доступе и под рукой, поскольку в случае нештатной ситуации ты начнешь суетится, а твоё внимание будет сконцентрировано на проблеме и ты потеряешь драгоценные секунды. Имей ввиду.

Совет 2: Береги ноги
Не важно работаешь ты на динамичной работе или в статике, если ты сотрёшь себе ноги до кровавых мозолей ты уже не работник, а размазня... Мойте ноги каждый день прохладной водой, тщательно вытирайте их насухо (особенно пространство между пальцами), давайте коже просохнуть перед тем, как надевать носки и обувь.
3.1. Обувь не должна жать или болтаться. По возможности чередуйте две пары обуви, чтобы они успевали просыхать.

Совет 3: Паника-твой враг

Время на исходе? Рядом на тебя кричат коллеги добавляя масло в огонь? ЗАПОМНИ золотое правило "не паникуй-действуй" паника лишает тебя возможности трезво мыслить, парализует и толкает на очень опасные и порой необдуманные поступки! Должны быть чёткие, слаженные действия, и психическая подготовка, которые увы в большинстве своём придут только с опытом... Однако при соблюдении пункта 1 справится с ситуацией будет гораздо проще!

Совет 4: Чёрный перец как обогреватель (КРАЙНЕ осторожно)
Говорить глобально за все предприятия, заводы и т.д-не буду, однако как мне известно не на всех рабочих местах и не везде есть обогреватели! Холод крайне негативно влияет на нашу продуктивность. Еда с высоким содержанием чёрного перца ненадолго, но согреет вас и даст вам сил. Всё это работает следующим образом: благодаря чёрному перцу учащается сердцебиение и активируется потовые железы, из-за прилива крови и работы организма в целом вам становится тепло! Но учтите... Если есть острую еду слишком часто желудок вам спасибо не скажет, будьте аккуратны.

Совет 5: Ты не один-даже когда один

Этот совет ну такой... 50/50... Но возможно кому-то от осознания этого станет легче! Даже когда тебе кажется что ты один в такой паршивой ситуации, просто знай, что есть люди которые находятся в такой же аналогичной, а порой даже в гораздо худшем положении чем ты! Всё же несмотря на то что на твою ситуацию это никак не влияет, осознание того что ты не один в этом мире, пусть немного, но сбавляет градус напряжения!

Совет 6: Музыка творит чудеса
Фридрих Ницше утверждал, что жизнь без музыки была бы ошибкой. Действительно так! Перед сменой или если есть возможность на самой смене слушай свои любимые треки. Музыка является одним из самых доступных и эффективных научно доказанных инструментов для снижения уровня стресса. Она действует как на физиологическом, так и на психологическом уровнях, помогая организму быстрее вернуться в состояние равновесия. Жанр не всегда имеет решающее значение. Если вам помогает расслабиться тяжелый рок или динамичный поп — это тоже работает, так как вызывает выброс дофамина (гормона радости) именно у вас.

Совет 7: Если чего-то хочется не жалей ни сил, ни денег

Серьёзно... Хочется тебе до или после работы эту красивую шоколадку, чипсы, бургеры газировку, обувь, одежду или чего-то ещё? Купи! Даже если дорого (но в пределах бюджета) подобные радости весьма повышают настроение и боевой дух. Нет! Я не говорю быть транжирой и спускать деньги на всякую ерунду и сиюминутные хотелки-деньги любят счёт и экономию, но если не прислушиваться к организму и не удовлетворять его потребности, ситуация может очень быстро выйти из под контроля и на на работе даже в спокойные моменты градус напряжения может значительно повысится. Поверьте, я знаю о чём говорю!

Совет 8: Поменьше алкоголя

Несмотря на предыдущий пункт, пункт с ограничением алкоголя я настоятельно рекомендую соблюдать! Привычка выпивать после тяжелого дня — одна из самых частых. Проблема в том что зависимость от этого подкрадывается крайне незаметно. "Всего 1 бутылочка пива после смены"-говорите себе Вы... Но с течением времени, вы уже без этой бутылочки не можете. Наступает раздражительность, стресс, и повышается градус напряжения! Больше того, из-за этой привычки я чуть не потерял отношения. Не покупайте алкоголь впрок. Если дома ничего нет, вам вряд ли захочется снова одеваться и идти в магазин после работы. Лучше выпейте кружку хорошего чая, с вашей любимой сладостью! Так будет лучше и полезнее для Вас и вашего организма!

НУ, А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ

Совет 9: Как уснуть за 2 минуты находясь на иголках и сильном шуме?
Сон-полезен для здоровья! Но вот тебе завтра снова на работу, в дневную смену, ты лежишь с закрытыми глазами, а мысли лезут бесконечным потоком и ты перебираешь самые ужасные (и не очень) варианты развития событий! Я покажу несколько простых поз для сна, дыхательные практики и нужный настрой! План очень простой нужно спать как морская звезда

Уж извиняюсь за качество фото, фоткал на ОЧЕНЬ старый мобильник. Обратите внимание конечности НЕ касаются друга, всё потому что когда ты ложишься если руки, ноги и т. д касаются друг друг друга может на фоне стресса и т.д возникнуть дискомфорт и ты захочешь пошевелиться, перевернуться и всё... Придётся пробовать засыпать заново
Впрочем если вы не любите спать на спине подготовил ещё пару фотографий

Если вы любите спать на боку пробуйте эту позу, со стороны кажется что левая/правая рука может затечь в процессе сна и вы проснётесь, но будьте спокойны спать вам будет гораздо удобнее

Такая же как и на спине, конечности не касаются друга, но с тем отличием что руку необходимо положить ту на которую обращена голова, голова повёрнута влево-клади наверх левую руку, повёрнута вправо-клади правую руку! Рука будет амортизировать тело... Если этого не сделать из-за разности высот тела и головы на подушке шея будет адски страдать уже через минуту, и спасибо она вам точно не скажет.
Вот 3 позы в которых обычно сплю я... А вообще спите так, как Вам лично удобно!
Такс, с позами разобрались, теперь переходим к процессу расслабления, и тут я считаю нужно немного теории. За сон как и за повседневные движения отвечает не тело, а мозг, потому важно разгрузить именно его, потому процесс расслабления нужно начинать с головы! Когда легли сделайте медленный вдох через нос на 3 счета "раз-два-три", задержи его на 4 счёта "раз-два-три-четыре" и выдыхай на 5 счёт "раз-два-три-четыре-пять" через рот. Получилось? Почувствовал небольшое расслабление? Отлично! Теперь расслабь лоб и мозг, под термином расслабь я подразумеваю-невесомость, да представь что всё твоё тело погружается в невесомость... Но постепенно, потом расслабь шею, руки, кисти, тело, ноги и наконец стопы... И вот ты лежишь полностью расслабленный каждой клеточкой и твоё тело весит ровно-0 грамм, теперь просто представь что ты не человек, а огромное большое пятно которое распласталось на поверхности. Ну пора переходить к настрою.
1. В твоей голове не должно оставаться никаких мыслей, только полностью "белый шум". Но как его сделать? А всё просто, дело в том что от твоих переживаний не изменится ровным счётом ничего, это всего лишь твои мысли-не более!
2. Не помогает? Бывает и такое... Ну что ж тогда сделай себе простую установку "Я ложусь не потому что хочу спать, а потому что я просто лежу и кайфую" и лежи с закрытыми глазами, даже если ты не уснёшь организм получает так называемый "пассивный" сон и если ты всю ночь пролежишь с закрытыми глазами, наутро ты будешь относительно отдохнувший и свою смену ты сможешь отработать в +- бодром состоянии!

Совет 10: Как снять напряжение за 30 секунд и как уснуть в шуме?
8.1. На расстоянии 15 см от лица мысленно нарисуйте круг размером примерно со средний апельсин, на 4 счета сделайте вдох носом и также на 4 счета медленно и равномерно выдыхайте через рот и поток выдыхаемого воздуха (точнее углекислого газа с научной точки зрения) должен идти в этот круг. Работает очень эффективно! При необходимости повторить...
8.2 Как уснуть в шуме? А примерно также как я и показывал на примере лёжа. Такая же невесомость и расслабление! Но тут есть пара важных уточнений
1. Важно обозначить понятие "ШУМ" он же бывает разный?!
2. С каким шумом можно уснуть а с каким нет?
Ну... Чтобы не размазывать сильно этот пункт, сделаю обобщение, для того чтобы вы могли уснуть шум должен быть постоянным и монотонным, например если вы будете сидеть с рёвом мотора или двигателя, то уснуть для вас будет не проблема, хотя и требует практики, но вот если рядом с вами стучит молоток, сверлит дрель, или ругаются и шумят люди, то в таком шуме уснуть невозможно поскольку к нему невозможно привыкнуть из-за разной амплитуды и постоянно меняющиеся громкости!

Совет 11: Несколько правил "НЕ!"
Ну и последнее... Расскажу о том чего делать не надо и не стоит
1. Если не получается уснуть не смотри на время, поскольку ты и так напряжен(а), а посмотрев на время и увидев что спать осталось всего несколько часов ты будешь ЗАСТАВЛЯТЬ себя уснуть через силу, а это невозможно!
2. Не пей алкоголь перед сном. При всей кажущиейся перспективе быстрого засыпания, ты ломаешь глубокие фазы сна, из-за чего ночью могут начать сниться кошмары, а если принять слишком много то головная боль наутро обеспечена! А оно тебе надо?
3. Не занимайся самокопанием. Ни перед сном ни вообще! Постоянное прокручивание в голове мрачных мыслей и обвинений приводит к хроническому стрессу, росту тревожности, развитию депрессивных состояний и даже психосоматическим проявлениям, что кратно повышает градус напряжения. Мозгу кажется, что если мы как следует себя пожурим, то станем лучше. На деле это лишь истощает внутренние ресурсы и снижает самооценку, вместо спокойствия и мотивации.

Ну что же, такой вот был пост который я писал с середины октября. Спасибо всем и каждому кто его дочитал, я надеюсь я не сильно тут навалил кринжа, и если мои советы помогли хоть одному человеку это было бы уже здорово! Лично я от чистого сердца желаю Вам не только удачи, но и успехов! Вы большой(ая) молодец и вы справитесь! Будьте здоровы и счастливы!))
P.S. постараюсь ответить всем в комментариях, если что-то забыл дополните пожалуйста в комментариях!

Ну что же всех приветствую! Прошло время с моего прошлого поста, наконец-то я нашёл работу, с адекватным работадателем! И мой сегодняшний пост будет именно о том какого работать инженером-химиком... Забегая наперёд скажу, что работать тяжело морально, но... Я искренне и сердечно благодарю всех кто поддержал меня в ту трудную минуту! СПАСИБО!))) До сих пор вспоминаю ту ситуацию с шоком... И порой хочется высказаться. И вот я вновь вынужден попросить Вас о помощи и поддержке! Не хочу показаться слабаком или нытиком, но и держать в себе уже сил нету... Поскольку я вновь попал в весьма неприятную ситуацию... В общем устроился в крупное соковое производство и работаю уже 2 месяца, но с самого первого дня мне очень напряжно работать. График стандартный день\ночь отсыпной\выходной. Зарплата низкая, впрочем что говорить, человеку без опыта найти работу с высоким окладом, тем более по довольно специфичной профессии очень трудно. Работа по моей специальности крайне ответственная, лаборатория-это сердце любого предприятия. Тем более пищевое производство. Одна ошибка может очень дорого тебе обойтись, нужно очень много знать и контролировать всё на протяжении всей смены. Наверняка вы видели фильмы или рекламные ролики где инженеры-химики или люди со схожей профессией, стоят вдвоём в очках мило улыбаются и неспеша делают анализы! Им весело и хорошо. Что же спешу развенчать этот миф... В реальности ты бегаешь как угорелый, пытаясь всё успеть и сделать... Адреналин и страх ошибки буквально "свинчивает" тебе флягу! И так на протяжении всей смены. Забудьте о том что вы работаете вдвоём, ни одно из известных мне предприятий ни даст тебе работать в паре с кем-то (особенно в сезон) потому что химики в дефиците и предприятию банально невыгодно, чтобы Вы в сезон работали вдвоём. Весь прикол заключается в том, что мне нравится эта работа пусть и за копейки, с ночными сменами и с горящей ж*пой. На смене чувствую себя что называется "как рыба в воде". Всё супер! Как есть. Но весь "приколдес" начинается в выходные! И вот тут всё становится очень паршиво и хреново. Я стал очень нервным и злым... Ужасно сплю особенно в ночь перед утренней сменой! Тревога и давление. Последний месяц я начал регулярно выпивать, пусть понемногу (не до свинячего состояния) 150-200 мл виски, водки или эквивалент пива ну или чего-то такого. Но всё чаще ловлю себя на том, что без этого "сладкого нектара" я уже не могу... Перед ночной сменой не пью! Только после работы и в выходные! Ничего не хочется просто сидишь и залипаешь в одну точку! Целую неделю думал и сегодня спустя 6 лет ЗОЖа (я спортсмен) решил начать курить... Купил хороший табак в кисете, бумагу, фильтры, всё как надо. Но вместо удовольствия я получил сильнейшую тошноту, головную боль и чувство вины за то что я сорвался. (уважаемые читатели несмотря ни на какие трудности НЕ начинайте курить). Я в таком состоянии почти 2 месяца! Тяжело, и трудно. Сезон закончится в середине декабря. Дальше будет гораздо легче, и каждый раз и каждую смену одёргиваю себя, что это скоро кончится! И всё будет хорошо, но и до сезона я был на пределе! Коллеги, родители, девушка, да все... Говорят что мол ну ладно расслабься "Всё хорошо", а многие мои друзья рекомендовали сменить работу! Но фишка в том, что в моём городе мест где возьмут человека без опыта банально-нет, и кому я буду нужен с записью в трудовой "отработал 2 месяца-и ушёл"?! Да никому! И главное контролировать своё состояние становится банально сложнее... Стдно признаваться. Но... В последнее время начал много плакать... Да... В 27 лет. Вообщем на работе я бодр и свеж, но в выходные просто унылый и вялый. Вот такая история. Что ш...Надеюсь я тут не сильно нюни развёл... Просто хотелось поделится, может быть кто-то был в подобной ситуации, знаете из неё выход... Что бы Вы могли порекомендовать? Благодарю за внимание!

ДИСКЛЕЙМЕР: Данный пост не является пропагандой наркотиков, не призывает к их употреблению, приобретению или изготовлению. Автор категорически против любых запрещенных веществ. Жевательный табак (никотинсодержащая продукция) является легальным товаром в РФ, предназначенным для совершеннолетних. История публикуется исключительно в развлекательных целях и как описание абсурдной трудовой ситуации.

Всем привет! Мой первый пост на Пикабу. Потому не судите пожалуйста строго! Хочу поведать Вам недавнюю историю о том, как я устраивался на работу по специальности. Как всё красиво начиналось и каким трешом закончилось. Закончил я довольно престижный ВУЗ в своём городе на химика. Решил не затягивать, а искать работу на следующий день. Позвонил по вакансии и мне приветливым голосом ответила женщина и представилась Валерией! Выяснил, что им опыт не особо нужен, а на вакансию химика ищут человека аж 1,5 года-и меня это на тот момент-не смутило. Ну ищут и ищут людей, что с того то? В принципе без опыта работы я их вполне устраивал и для новичка зп неплохая. Меня просили взять только паспорт, диплом не требовался. Работа находилась в 10 километрах от меня! Приезжаю я к чёрту на рога, встречает меня эта-Валерия, кадровичка (или как любят говорить сейчас-HR), такая добрая на первый взгляд бабуля, лет 60 и начинает задавать вполне себе адекватные вопросы "Где служил?", "Чем занимался?" и т.д. Показали лабораторию-это было пищевое производство, мне всё понравилось, в том числе и коллектив и я согласился пройти стажировку на следующий день. Мне сказали, что будет мой наставник который обучит меня всем тонкостям данной работы, а ещё она ОЧЕНЬ добрый человек, (со слов кадровички) звали её, Олеся. Забегая вперёд, моя наивность в этот раз сыграла злую шутку. Перед работой в утренние смены я плохо сплю, боюсь проспать, потому сплю по 4-6 часов, но часто просыпаюсь, в тот день я едва поспал 5 часов. Прихожу к 7 утра на остановку, познакомились мы с этой Олесей! И мы выдвинулись в путь, на корпоративном транспорте. По приезду мы начали работать, естественно никакого инструктажа по ТБ не было, и абсолютно никакие документы мы конечно же не подписывали. Нас было 5 человек (я, мастер цеха, Олеся, начальник хим.станции, и главный технолог) я работал честно и полной отдачей. Все было хорошо, к тому моменту мы отработали 9 часов из 12, и в какой то момент, она позвала меня покурить, я бросил курить 4 года назад, и пересел на жевательный табак. Я отказался и сказал что жую табак чтобы не терять время на перекуры, поскольку работа была крайне ответственная. На что она спросила "Воу, эта же штука меняет сознание?!" на что я ответил что это просто альтернатива сигаретам, и закинул пакетик. Она спокойно согласилась и ушла не перекур, а за ней потихоньку ушли и остальные и я не сразу заметил как в лаборатории остался совсем один... Спустя 20 минут с перекура они так и не вернулись. И пришло время отбирать пробу, для этого мне необходимо было отправится в рабочую зону и сделать забор пробы. И на обратном пути, возвращаясь уже с пробой, заметил что весь "дрим-тим", включая ту самую кадровичку, Валерию, идёт назад в лабораторию. Не успел я поставить пробу на стол, как Валерия при всем коллективе без какой либо былой вежливости спрашивает с красным от злости лицом:

В: -Скажите, вы употребляете запрещённые вещества?

Сказать что от такой наглости, и бестактности, я охренел, ни сказать ничего!

Я: -Нет, и никогда не употреблял. И собственно, о каких веществах идёт речь. Если я стою адекватный перед вами.

Видели бы вы её взгляд в этот момент. Знаете, если можно было бы испепелять взглядом от меня осталась бы только горстка пепла!

В: -Да?! И что мы жуём?

Я: -Обычный жевательный табак. Он продаётся в обычной табакерке и ни о каких запрещённых веществах не может идти и речи.

В: -Знаете, я очень сомневаюсь в этом. Потому, мы не готовы Вас взять на эту должность. Сдавайте одежду, посуду и уходите отсюда.

Несмотря на то что готов был предоставить баночку с "запрещённым" по её мнению веществом, справку от нарколога и смывы рук, она даже не стала меня слушать аргументируя это тем что "мы не полиция". Однако на моё предложение сделать "экспресс тест на запрещённые вещества" я получил категорический отказ, и просьбу "не разговаривать с ней" и идти вместе с ней в мужскую раздевалку. Однако я решил я решил напомнить ей, что никакого инструктажа по ТБ проведено-не было на что Валерия буквально сквозь зубы прошипела: "За 6 лет вы ДОЛЖНЫ были знать, что посторонние вещества приносить в рабочую зону строго запрещено. Наш главный технолог запретил это ещё давно". От всего сказанного я был в шоке ещё 2 дня... В тот день я еле добрался домой. Сейчас в активном поиске работы, а чтобы не изматывать себя лишними нервами про этот случай я стараюсь забыть. И начать всё с чистого листа. Благодарю за внимание. На ваш суд.