ТОП-5 ПРИВЫЧЕК ПРИ ПОХУДЕНИИ НА 33КГ⁠⁠

⚡️ВЕСТИ УЧЕТ СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ⚡️

📌Некоторые личные рекомендации для правильного подсчета(использую FatSecret):

1. Мясо записывается в сыром виде и только так.

2. Овощи можно не считать, по углям они дают не более 10-15г за 100г продукта,а по ккал не больше 70-80ккал/100г(но тут кому как душе угодно,на начале советую считать все что ешь)

3. Крупы все в сухом виде(макетированные крупы отдельная любовь)

4. Масло для сковородки(смазать её) тоже считается

⚡️РЕЖИМ СНА⚡️

Сон-это также важно,как и питание и тренировки. Почему?

1. Недостаток сна нарушает гормональный баланс: повышается уровень гормона голода (грелина) и снижается уровень гормона сытости (лептина), из-за чего ты постоянно хочешь есть, особенно калорийную пищу.

2. Плохой сон повышает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую способствует задержке жидкости и накоплению жира, особенно в области живота.

3. Во время глубокого сна восстанавливаются мышцы и ускоряется метаболизм, а при недосыпе организм переходит в режим энергосбережения и хуже сжигает калории.

⚡️ЕДА БЕЗ ТЕЛЕФОНА⚡️

Все же да,любят кушать и смотреть в телефоне видео,рилсы и прочее?

📌Так вот. Как только вы хотя бы 1 день начнете есть без телефона и отвлекающих факторов(триггеров),лучше будете чувствовать вкус еды и фокус будет только на тщательном пережевывание пищи,а соответственно и наедаться вы будете больше. Реально,попробуйте)

⚡️СПОРТ⚡️

1. Вырабатывает САМОдисциплину.

2. Ускоряют лимфоток и кровообращение, что помогает эффективно выводить лишнюю воду и бороться с отеками.

   3. Плавание- безопасно для моей поясницы.

⚡️ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ СВОЙ ТГ КАНАЛ⚡️

Ох,друзья,какое же это бешеное портфолио с Вашими фотографиями на начале пути. И как приятно же смотреть на него в конце. Фото ниже мой личный канал👇🏻👇🏻👇🏻

На данный момент продолжаю свой путь!
Теперь с 87кг до 79кг. Худею тут: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Рецептики,домашние тренировки, поддержка единомышленников, мемасики, полезности- все для того, чтобы тебе было легче похудеть!