ExoPredkov

1 20% профессиональных спортсменов сами выбирают этот путь в осознанном возрасте, но на моей памяти единицы не бросают это дело через небольшой промежуток времени.

Когда ты маленький время для тебя особо ничего не значит и поэтому в осознанном возрасте у тебя уже имеется определенные опыт, навыки и желание, ведь тебе уже легче выполнять список нужных задач. А вот для тех, кто решил заняться профессиональным спортом в осознанном возрасте, уже, говоря простым языком, не хватает ни яиц, ни силы воли, для того чтобы ждать результата и при этом полностью отдавать себя этой жизни, бонусом у многих из них не проработанный, при чем увесистый список комплексов и они приходят в спорт в надежде найти волшебную кнопочку, для их преодоления. Многие из них не имеют ни малейшего понятия чем может обернуться такой подход к делу. Поэтому в данном случае нужно работать уже именно над устойчивостью, ведь результат приходит с временем и если ты не готов принять эту истину, то забудь дорогу в зал.

Теперь поговорим о любителях, то бишь о среднестатистическом человеке купившем абонемент в зал, сразу советую покупать абонемент не в зал в котором огромное количество оборудования, а тот который близок по духу, атмосфера которого вводит тебя в экстаз. Вернемся к изначальной теме.

Тут все немного сложнее, ведь пропасть между целями уже больше, начиная с простого «похудеть к лету» заканчивая «вешу 60, пот росте 185, а хочу 80 минимум» и так далее.

В случае любительского спорта, потратьте день, для того чтобы получить базовые знания о питании и тренировках, и посидите подумайте над вопросом «зачем?»

Есть прекрасная практика, которой я советую вам воспользоваться - «метод 5 вопросов почему?»

Ведь ваше желание может быть куда глубже.

Например, тебе хочется шубу.

Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему».

Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.

Окей, второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить?

Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.

Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание?

Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.

Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно?

Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.

Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя?

Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.

И скажите теперь: при чем тут шуба?!

И эту методику можно использовать совершенно с любой проблемой.

Ответив на все почему и не отойдя от мысли пойти в зал, вы уже будете четко видеть свою главную цель и вот тогда и начинается работа. Огромное количество исследований доказывают значимость психологической подготовки на спортивном поприще и нельзя ее убирать на второй план.

Закрепим главное:

1 мы должны использовать метод 5 почему, чтобы понять зачем нам на самом деле в зал.

2 Морально подготовить себя (прочитать статьи или книги действующих спортсменов и тренеров) - могу посоветовать хорошую книгу Джима Афремова «Разум чемпионов»

3 Получить базовые знания о технике безопасности, технике выполнения упражнений, технике подсчета к бжу и об остальных понятиях.

4 Научиться ждать

Не буду в этот список вносить безумство, ведь если соблюдать эти все правила, то вы надолго попадете в мир спорта, а там безумство найдут вас само)

Кстати годный совет: «Научитесь слушать свои мышцы»

На первый взгляд звучит бредово, да, но потом вы поймете смысл. Мышцы, во время упражнения, сами будут направлять вас и давать правильную траекторию движения. Дойдете до того момента, когда сможете «слышать» их «подсказки» будете хорошо прогрессировать

Интересное продолжение данной темы:

Вернемся на 50 лет назад.

Тогда был проведен совершенно уникальный эксперимент, который лично для меня кардинально изменил понятие тренировки. Спасибо Алану Ричердсену.

Объясню.

В середине 70х годов ученый Алан Ричердсен провел эксперимент в котором участвовала студенческая команда по баскетболу.

В чем же состоял эксперимент?

Команде дали задачу, после чего поделили на 3 группы и каждой группе дали определенный способ выполнения данной задачи.

1 группа должна была каждый день приходить в зал и выполнять упражнение

2 группа на определенное время совершенно отстранялась от занятий

3-ей же группе сказали выполнять это же упражнение «не вставая с кровати», то бишь мысленно

Совершенно не удивителен тот факт, что никаких улучшений у 2-ой команды не было замечено

А вот у 1 и 2 команд результат увеличился, и что удивительно показатели отличались на совершенно небольшой процент.

То есть, группа выполняя упражнение мысленно с прогрессировала практически так же, как и команда, которая тренировалась физически

Поэтому, дорогая аудитория, не забывайте прокачиваться и мысленно)

Всем добра ✊

Вот с этой непростой ноты начнем и мне придется сломать все ваши забвенные мечты о волшебной кнопке под названием «похудеть к лету за 1 день» и вернемся в реальность где истиной похудения или набора массы и их определяющими факторами являются именно дефицит и профицит калорий

Самым популярным запросом на моей памяти был вопрос именно как похудеть, поэтому начнем именно с дефицита калорий.

Что же такое дефицит калорий и с чем его едят ?

В простонародье это процесс получения калорий, проходящий в разы медлительнее, чем их сжигание.

Все просто не правда ли?

В процессе жиросжигания путем применения дефицита калорий, качество потребляемой пищи играет второстепенную роль. Под качеством пищи я имею ввиду отнюдь не срок годности.

В процессе похудения нет более результативного пути достижения цели плоского живота или 6 кубиков пресса, чем дефицит калорий.

Самое главное, что такую результативность может поддерживать не любой дефицит, цифра «уменьшения» начинается с 500 калорий

Разберем на примере:

1500кк (съел) - 1550кк (потратил) = результата либо нет, либо он минимален

1500 (съел) - 2000кк (потратил) = результат

Профицит калорий

Профицит калорий действует с точностью, да наоборот. Следуя этому принципу, вы уже должны потреблять больше калорий в день и желательно тяжелых углеводов, которые содержатся в разных сортах пшеницы и тд., чем сжигаете, и тогда конечно попрет вес, поэтому при профиците калорий советуют всегда работать именно малоповторкой и с большими весами, а при дефиците больше внимания уделять многоповторке, и кардио комплексам.

https://t.me/exopredkov

3 Любителям борьбы советую Индийский фильм «Дангал», рассказывающий о судьбе 2 сестер, которым отец желает победы на борцовских турнирах. Фильм снят по реальным событиям и не оставит вас равнодушными.

4 Фильм «Воин» 2011 года с Томом Харди рассказывает о братьях, попавших в октагон и борющихся за победу в турнире. Разный подход, разные цели, разные взгляды, одна кровь

5 Ну и последний фильм, который посоветую я совсем не о спорте, но зарядил меня мотивацией тренироваться на долгие годы вперед, похлеще других - «Джон Вуд. Последняя кровь» фильм о последствиях заражения смертельным вирусом. Смотря на главного героя, в роли которого снялся профессиональный бодибилдер Дэниэл Стисен, так и думаешь что пора подкачать бицуху.

А теперь момент, которого ждали многие, представляю вашему вниманию топ от канала «Чертоги Славы» (https://t.me/chertSL):

1. «Не отступать и не сдаваться» - культовая картина о каратэ с русским Ван-Дамом и клюквой, но вот саундтрек и атмосфера тащат

2. «Искусство самообороны» - больше триллер, чем спорт, но также посвящен восточным боевым искусствам, где задрот постепенно начинает брать жизнь в свои руки

3. «Кобра Кай» - это сериал, но, на мой взгляд, самый лучший среди всего списка. Прекрасное шоу о жизни, становлении, борьбе и стремлении к любимому делу

Также рекомендую рассмотреть боевики, которые за основу экшена берут боевое искусство. Например, «Рейд» и «Рейд 2» прославляют пенчак-силат с его системой блоков и парирований, «Ип Ман» - стиль Вин-Чун, а «Джон Уик» - бразильское джиу-джитсу

4. «Дом у дороги» - кино про бывшего бойца UFC, который устроился вышибалой в местный бар. Берет тем, что в постановке экшена используются элементы грэпплинга, бразильского джиу-джитсу, а в роли антагониста сам Конор Макгрегор

6. «Ребел Ридж» - новинка этого месяца. Больше подходит для любителей неспешного триллера, однако в постановке боевых сцен все продумано до мельчайших деталей, где основу для приемов также берут из бразильского джиу-джитсу и грэпплинга, но в отличие от прошлого фильма акценты сделаны на отточенных движениях рук и тела, в частности, на бросках, захватах и контроле противника

7. «Левша», в принципе, из той же оперы, что и «Рокки» (особенно с первым «Рокки» много параллелей) - кино про возможность второго шанса, за который нужно бороться независимо от того, где ты доказываешь, что чего-то стоишь - в суде или на боксерском ринге

На этом все дорогие друзья, надеюсь сегодняшний топ не оставит вас равнодушным, еще рад выражаю огромную благодарность каналу «Чертоги Славы» (https://t.me/chertSL) за его неоценимую помощь каналу «Эхо Предков».

Всем добра ✊

Вроде все, можно на этой стадии остановиться в изучении и пойти работать, но не тут-то было, ведь В Университете Аризоны, США, выяснили, что тренировки со средней интенсивностью до 60% от 1 ПМ (ПМ- одноповтороный максимум) показали лучшие результаты у новичков, в то время как низкоинтенсивные с весом 80% от 1 ПМ наиболее эффективны для опытных спортсменов.

Ещё одно исследование, выполненное в Университете Ньюфаундленда, показало, что упражнения с более легкой нагрузкой вызывают бо́льшую утомляемость у спортсменов с любой подготовкой. Результат справедлив для крупных мышц, поскольку общая усталость наступает раньше, чем отказ целевой группы.

После изучения всей вышеперечисленной информации, что же мы получаем?

Многоповторка не самый лучший способ нарастить мышцы для опытных спортсменов, а вот для новичков самое то.  Малоповторка же, в свою очередь подходит для уже более опытных спортсменов

Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все они одновременно напрягаются, чтобы произвести силу. Чтобы вы могли поднять действительно тяжёлый вес, надо научить нервную систему вовлекать максимальное количество мышечных волокон. Поэтому, конечно на первоначальном этапе, малоповторка позволит нам, проработать нам определенные группы мышц, для последующего перехода к малоповторке.

Надеюсь теперь, вам эта тема стала более приближенной и вы быстрее достигните того результата, которого ожидаете.

Всем добра✊