DoctorOncolog

1. Соблюдайте саму простую диету. Сократите быстрые углеводы, увеличьте белок и клетчатку, контролируйте калорийность продуктов (дефицит 10-15% от суточной нормы).

2. Физические нагрузки: Аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег) примерно 3 часа в неделю и силовые упражнения (2-3 раза/неделю) для роста мышечной массы. Существенно скажутся на вашем здоровье.

3. Не маловажен хороший сон и минимум стресса: Спите по 7-8 часов в сутки (недосып повышает кортизол, стимулирующий накопление жира). Практикуйте медитацию или дыхательные техники для снижения стресса.

   4. Откажитесь от вредных привычек, если еще этого не сделали: Алкоголь (особенно пиво) и курение усугубляют накопление висцерального жира.

   Немаловажно знать, что небольшое количество висцерального жира нормально и необходимо для защиты органов. Проблемы начинаются при его избытке. Если у вас есть симптомы (одышка, повышенное давление, утомляемость), проконсультируйтесь с врачом для диагностики. Для контроля используйте не только весы, но и сантиметровую ленту!

   Висцеральный жир напрямую не вызывает онкологические заболевания, его избыток является значимым фактором риска для развития рака. Такие как: хроническое воспаление, гормональный дисбаланс, окислительный стресс. Висцеральный жир — регулируемый фактор риска. Даже при генетической предрасположенности, здоровый образ жизни снижает вероятность рака. Ранняя диагностика и корректировка очень важны. например у людей с ожирением, нормализовавших вес до 40 лет, риски онкологических заболеваний почти сравниваются с теми, кто никогда не имел лишнего веса.

Обратите внимание не только на родинки. Если рана не заживает месяц, появились жёлтые пятна, красные участки или шишка под кожей? Или просто чешется или шелушится неделями - это уже повод навестить врача. Раз в месяц осматривайте себя. Сомневаетесь - сфоткайте и к дерматологу.

Лучше перебдеть! Я скорее обрадуюсь, что у вас "ложная тревога", чем пропущу что-то серьёзное. 90% успеха в онкологии — это вовремя поставленный диагноз.

Невидимая грязь:
Частицы пыли, экскременты грызунов, плесневые токсины — всё это может спровоцировать астму, кожные реакции или хронические заболевания.

Прежде чем нести домой, обязательно продезинфицируйте находку. Лучше всего это профессиональная чистка. Отдайте шубу в химчистку с отметкой "дезинфекция меха". Специалисты используют составы, убивающие паразитов и бактерии без вреда для материала. Но если нет альтернативы, обязательно используйте домашние методы:
— Заморозка: Положите шубу в герметичный пакет и оставь в морозилке на 48 часов (–20°C убьёт большинство паразитов).
— Обработка спиртом/уксусом: Протрите мех раствором (1 часть спирта/уксуса на 2 части воды), затем высуши на солнце.
— Парогенератор: Обработайте шубу паром.

Дополнительные меры: используйте перчатки при первой обработке. После чистки проветрите шубу на балконе или улице 2–3 дня.

Даже после дезинфекции носите шубу поверх плотной одежды и следите за кожными реакциями. Если появился зуд, сыпь или кашель — немедленно обратитесь к врачу.

Береги себя — твоё здоровье дороже любого меха!

4. Не выращивайте клубнику в покрышках — тяжёлые металлы уже мечтают перебраться в ваш компот. Мойте овощи с мылом, если рядом дорога.

В воскресный вечер, когда солнце уже цепляется за верхушки яблонь, а я, с чашкой мятного чая в руках, наблюдаю за тлеющими углями в покосившемся мангале — понимаю: идеальные грядки не главное. Пыльная и замазанная домашняя кошка думает как бы стащить кусочек шашлыка, а дочка взахлёб рассказывает, как наш огурец сегодня выпустил первый жёлтый цветочек, а муж демонстрирует гостям систему полива из дырявых садовых шлангов.

Если усатый вдруг начнёт рыть под петрушкой — не сержусь. Может, он задумал подземный ход к соседям за сметаной? Или просто напоминает: лучшая терапия от усталости — это угольки, трещащие под шашлычным жиром, смешные пятна от вишнёвого компота на фартуке и то, как закат красит теплицу в розовый.

(А кривой мангал, кстати, пора бы заменить на новый — этот уже дважды пытался «убежать» в малинник, когда мы его передвигали.)

Хороших Вам дачно-огородных выходных.