Ответ на пост «Я толстый дрищ) прошу совета»
Про висцеральный жир (от лат. viscera — внутренности) - это такой тип жировой ткани, который накапливается внутри брюшной полости, вокруг внутренних органов таких как печени, поджелудочной железы, кишечника и почек. Отличается от подкожного жира.
Висцеральный жир обеспечивает органам амортизацию и защиту буквально обволакивая их. Однако его избыток нарушает работу органов и выделяет вредные вещества. Для определения излишков такого типа жира существуют точные методы и косвенные. К точным методам относятся МРТ И КТ. Так же возможно определить по косвенным признакам, например обхват талии у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин 80 см.
Избыток висцерального жира зачастую приводит к нарушает чувствительность к инсулину ( при диабете 2 типа), повышает давление, провоцирует атеросклероз, усугубляет воспалительные процессы и прочее.
Самые простые способы уменьшить висцеральный жир
Соблюдайте саму простую диету. Сократите быстрые углеводы, увеличьте белок и клетчатку, контролируйте калорийность продуктов (дефицит 10-15% от суточной нормы).
Физические нагрузки: Аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег) примерно 3 часа в неделю и силовые упражнения (2-3 раза/неделю) для роста мышечной массы. Существенно скажутся на вашем здоровье.
Не маловажен хороший сон и минимум стресса: Спите по 7-8 часов в сутки (недосып повышает кортизол, стимулирующий накопление жира). Практикуйте медитацию или дыхательные техники для снижения стресса.
4. Откажитесь от вредных привычек, если еще этого не сделали: Алкоголь (особенно пиво) и курение усугубляют накопление висцерального жира.
Немаловажно знать, что небольшое количество висцерального жира нормально и необходимо для защиты органов. Проблемы начинаются при его избытке. Если у вас есть симптомы (одышка, повышенное давление, утомляемость), проконсультируйтесь с врачом для диагностики. Для контроля используйте не только весы, но и сантиметровую ленту!
Висцеральный жир напрямую не вызывает онкологические заболевания, его избыток является значимым фактором риска для развития рака. Такие как: хроническое воспаление, гормональный дисбаланс, окислительный стресс. Висцеральный жир — регулируемый фактор риска. Даже при генетической предрасположенности, здоровый образ жизни снижает вероятность рака. Ранняя диагностика и корректировка очень важны. например у людей с ожирением, нормализовавших вес до 40 лет, риски онкологических заболеваний почти сравниваются с теми, кто никогда не имел лишнего веса.
