Как сохранить сердце сильным во время химиотерапии⁠⁠

Простые способы поддержать сердце, пока врач боремся с главной задачей. Представьте, что сердце — как надежный мотор в машине: даже на сложной дороге можно сделать его работу комфортнее.

3 главных правила:

1. Движение = жизнь
   Даже если сил почти нет, 10 минут прогулки в день улучшат кровоток. Избегайте полного покоя. Застой крови опаснее умеренной нагрузки

2. Здоровое питание — залог здоровья сердца
   - Меньше соли. Откажитесь от соленых закусок и продуктов быстрого приготовления. Орешки, чипсы, сухие супы, лапша, пюре из разряда «просто добавь воды» обычно снабжены смесью приправ и другими пищевыми добавками, куда входит очень много соли. Если отказаться от такой еды, рацион станет гораздо здоровее.
   - Полезные жиры: авокадо, орехи.
   - Магний: бананы и гречка снимут «дрожь» в груди

3. Держите стресс под контролем
   - Практикуйте дыхательную гимнастику «4-7-8»: вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8 (повторить 3 раза)
   - «Сердечный дневник»: записывайте 1 хорошее событие дня перед сном (даже маленькое!)

Что должно насторожить:
- Ощущение «бегущего сердца» в покое (как будто пробежали марафон)
- Отеки на лодыжках к вечеру (след от носков не исчезает за 2 минуты)
- Необычная усталость при подъеме на 1 этаж

Важно не забывать:
Каждое утро до завтрака проверяйте пульс (норма: 60-90 ударов) и давление (идеал: до 130/80)

Если сердце подаёт тревожные сигналы обратитесь к врачу.