Agareha

И вот сейчас, уже во взрослом теле, внутри всё ещё живёт ощущение, что с нами «что-то не так».
Что таланты есть у всех — кроме нас.

Что другим можно, а нам — нужно заслужить.
И в этой тени замирают мечты.
Мы не начинаем новое. Не проявляемся.
Не потому, что не можем — а потому что не верим.
В себя. В свою ценность. В свои возможности.

Но правда в том, что потенциал есть у каждого.
Не у кого-то «особенного» — а у всех.
Просто у кого-то он раскрыт. А у кого-то — спит под грузом страхов и чужих установок.

Что можно сделать уже сейчас:

1️⃣ Перестать сравнивать себя с теми, у кого другая история. Это как сравнивать рост дерева и цветок: у каждого свой путь.

2️⃣ Каждый день фиксируем хотя бы 1 маленькое проявление, где мы собой гордимся. Это помогает увидеть, сколько в нас уже есть.

3️⃣ Задать себе вопрос: «Где я хочу быть, но не позволяю?» — и написать 3 первых шага, ближайших и просто начать. Даже если не видим весь путь целиком. Остальные шаги придут в процессе. Нужно просто начать.

4️⃣ Попросить обратную связь от тех, кому доверяете: «В чём ты видишь мой талант?» — удивитесь, как много вы не замечали.

Подписывайся на мой ТГ- канал

Смотришь на него и думаешь:
«Вот. Он. Такой же глубокий. Не банальный. Видит суть. Спокойный и уверенный. Не давит, но рядом — надёжно».

И теперь представь, что ты сам — этот человек. Но ты всё ещё не веришь в себя.
Думаешь что:

🦞 слишком просто.
🦞 все так умеют.
🦞 у тебя нет ничего особенного.
🦞 цену лучше не поднимать, а то вдруг уйдут…

А теперь задай себе вопросы:

— Какие задачи ты умеешь решать? И правда ли они такие простые?
— Сколько ты бы заплатил другому за такую же работу?
— Почему ты стоишь не 5 тысяч, а 15? Не 15, а 30?
— За какие свои качества ты бы выбрал себя как специалиста?
— Насколько легко тебя заменить?

Это упражнение звучит просто, но оно помогает увидеть то, что обычно не замечаешь.
Потому что мы привыкли себя оценивать с позиции «недостаточно».

А стоит чуть повернуть угол зрения — и становится очевидно:

✨ Ты уже силён.
✨ Ты уже даёшь результат.
✨ Ты уже тот, кому можно доверить.
✨ Ты уже эксперт.

Не нужен диплом на стене, чтобы быть ценным.
Не нужно ждать «когда-нибудь», чтобы заявить о себе.
Ты не обязан заслуживать право говорить, помогать, брать деньги.

Просто сделай паузу, и ПОСМОТРИ на себя честно. Не как на того, кто «старается», а как на специалиста.

И задай себе главный вопрос:

А ты бы сам себя выбрал?

Если да — пора, чтобы это увидели и другие.

Как ты справляешься с обесцениванием себя?

И заходи в мой ТГ - канал

🙈 забывают слова на сцене
🙈 краснеют перед камерой
🙈 немеют в момент, когда нужно просто сказать о себе

И есть ещё одна, более глубокая рана.
Когда родители не просто смеялись, а специально вводили ребёнка в заблуждение, а потом весело наблюдали за последствиями.

Сюда же — обесценивание:

«Это всё ерунда», «Вот подрастёшь — тогда и говори»

Так формируется другая установка:

«То, что я делаю — неважно.
Но и хорошим словам в свой адрес — верить нельзя. Это ловушка».

И потом — человек не может принять даже искреннюю похвалу.
Не чувствует ценности в том, что делает.
Привыкает цепляться за тех, кто уверен в себе — и теряет контакт с собственной опорой.

Если ты родитель — и тебе вдруг захотелось посмеяться над «смешной» фразой, ошибкой или проявлением ребёнка — остановись.
И вместо этого скажи ему:

«Ты такой классный. Ты сейчас был таким настоящим — это здорово!»
«Мне радостно тебя видеть таким. Я тебя слышу. Я с тобой».

Это и есть та самая точка, где рождается сила

И подписывайтесь на мой ТГ канал

3. Назовите эмоцию

Навязчивые мысли часто — это реакция на сильную эмоцию. Проговорите:

«Я чувствую тревогу/страх. Это нормально. Это пройдёт»

Можно представить эмоцию как волну — она накатывает, но уходит.

4. Сенсорные техники

Контрастный душ, лёд в ладонях, холодная вода на запястья.
Или задействуйте все 5 чувств: что видите, слышите, чувствуете, нюхаете, пробуете.

5. Дыхание

• Медленно, животом: вдох носом, выдох ртом.
• Квадратное дыхание: 4 секунды вдох → 4 пауза → 4 выдох → 4 пауза.

6. Снизьте стимуляцию

• Меньше соцсетей
• Без кофе, алкоголя и сигарет
• Тепло, уют, мягкий свет и комфортная одежда

7. Дайте телу движение

Прогулка, йога, растяжка, массаж. Всё, что вернёт ощущение «я в теле, а не в голове».

Главное — не бороться с мыслями, а научиться их переживать.

Дуб, цепи, сундук, заяц, утка, яйцо – это слои подсознания, психологические защиты, ситуации с похожими чувствами, как в первоначальной травмирующей ситуации, под которыми спрятана психологическая травма.

Сказка – сеанс.

Жил-был Иван Царевич. И все у него было хорошо. Но пришла пора царство в наследство принимать. И вроде готов царствовать, да что-то не так. Понимает, что не справится. Страшно ему, выступать публично надо, много внимания к его персоне. Жениться ему нужно (Соединиться с той частью личности, которую утратил в результате психологической травмы. Стать целостным). С Царевной лучше будет, поддержит его где надо и на публике легче с ней появляться.
И вроде бы нашёл себе царевну (Думает, что поборол свой страх). Но похищает её Кощей (Более глубинная проблема не дает реализовать начатое).

И отправляется Иван Царевич со своей проблемой к Бабе Яге (Целительница, травница и психолог. Заклинания всякие знает).
Баба Яга и накормит, и напоит, и выслушает, и спать уложит. И Иван все ей, как на духу расскажет (Предварительная беседа, создаются доверительные отношения).
В процессе беседы Баба Яга рассказывает Ивану, как победить Кощея (предварительная гипотеза и как примерно будет идти сеанс)

Сеанс начинается. Отправляет она Ивана в дремучий лес (Мир чувств и образов. Подсознание клиента).
Даёт ему клубочек путеводный (Это один из инструментов психолога, с помощью которого он ведет клиента по чувству или образу).
По пути ему помогают разные животные, природные явления (это всё дополнительные инструменты психолога).
И двигаясь по дремучему лесу, Иван находит дуб, к которому привязан сундук (регрессирует к более ранней ситуации, где он испытывал это чувство).
Роняет он, этот дуб! Открывает сундук (Заново проживает ситуацию).
Из сундука выскакивает заяц (Снова движется по чувству, к более ранней ситуации). Убил зайца – переосмыслил ситуацию.
Из зайца вылетает утка (Снова движется по чувству, к более ранней ситуации). Убил утку – переосмыслил ситуацию.
Из утки выпадает яйцо, и Иван разбивает яйцо и находит иглу (Дошёл до ядра травмы).
Игла в руках (перепроживание травмирующей ситуации).
И ломает иглу (переосмысление).
И сломав иглу царство Кощея рушится. И его Царевна, частичка его личности освобождается. Они соединяются (Иван Царевич обретает целостность).
Играют свадьбу. Получают царство в приданное. И всё у них хорошо. И живут долго и счастливо!