Основное правило: «еда - это святое», а выкидывать ее - расстрел на месте без предупреждения.

Ну и что мне оставалось делать? Я ел. Ведь, кто много ест - тот сильный💪 

Вот и всё мои основы питания, которые в 39 лет довели меня до 124 кг при росте 172 см👇

Конечно, я сызмальства был кругленьким и пухленьким мальчиком, ну вот такое телосложении. Конечно, предпринимал попытки похудения.

В детстве, родители отдали меня на секцию дзюдо. Хочешь - не хочешь, но форму держать было нужно. Я ж не хотел выступать на соревнованиях в более тяжелой весовой категории, поэтому, для поддержания и сгонки веса практиковал водную диету (я знаю, многие спортсмены этим грешат). Тут надо сказать, родители у меня не отличались стройностью. Сколько помню, мама всю жизнь боролась с лишним весом. Отец к этому был равнодушен. Как-то получалось у него принимать себя.  Родители нас с братом очень любили. Как и мы их. Мамы, к сожалению, уже нет с нами. А вот батя по-прежнему жив, здоров и даже в меру упитан.

Водная диета - это был только мой выбор. Меня никто не заставлял, не принуждал. Меня даже отговаривали родители. Но спорт формирует характер: "НАДО - ЗНАЧИТ НАДО"!

В юношестве, учась в старших классах, я заболел «качалкой». Ну о чём мечтали большинство пацанов в конце 90-х? Правильно!!! Быть таким, как Шварц!!!

Мне родители купили абонемент в «подвал», где я, с такими же «качками, тягал железо.

Мне тоже хотелось иметь «стальные сиськи» как у терминатора!!!!

Кстати, эффект от занятий был. Что-что, сил я поднабрался, научился подтягиваться больше всех среди пацанов в своем классе и всех «делал» по армрестлингу.

Но вот рельефа не случилось.

Потом меня затянул универ. Я познакомился с пивом. Более того, мы с ним стали чуть ли не лучшими друзьями🤷‍♂️

Надо сказать, я всегда был активным молодым человеком. Постоянное участие в каких-то университетских движухах, квн, какие-то капустники, концерты…Помимо этого, был отличником. Как результат - «красный» диплом. Суеты в студенчестве хватало. Жил я с такими же студентами на квартире. Денег иногда на еду не хватало, поэтому основным рационом мог быть чай...иногда без заварки и без сахара😉

Как вспомню - так вздрогну. Что было - то было.

Надо сказать, в институтское время я был в одной поре в плане веса. Спасала активность и недоступность быстрой еды. Кстати, я же еще и подрабатывал: то грузчиком, то разнорабочим, то распространителем газет и листовок, то вожатым в лагере.

После универа, устроился инженером на завод. И меня «понесло».

Образ жизни стал оседлый. Особой суеты не было. Активность заметно поубавилась…

Помню, увидел на весах трехзначное число…Испугался😳

В юношестве я считал, что вес из трех цифр -  где-то далеко. Не со мной. А такие истории про толстых людей  - они из книг, из фильмов, и со мной никогда не случатся…

В общем, после взвешивания, сразу пришло отрезвление, поэтому, начал практиковать всякие диеты: фруктовые, гречневые, мясные, травяные, яичные, сырные…

Эффект случался. Даже хороший эффект. Мне удавалось возвращаться к двузначным цифрам…но, спустя какое-то время, все возвращалось с добавкой…

Последний осознанный рывок по сбросу веса случился в 2016 году - перед собственной свадьбой😉. Я нашел какую-то химическую диету, хотя химии никакой не было. А называлась она так, потому что якобы затрагивала химические процессы по сжиганию жира….

Господи, наверно признать существование Деда Мороза более реально, чем признать, что химическая диета сжигает жир😳.

Ну а после свадьбы - меня понесло еще быстрее…

На таких «качелях» я и дожил до 39 лет. Все искал «волшебные таблетки». Худел - набирал-худел-набирал.

В итоге, начались боли в коленях и спине. Невозможно было нагнуться, чтоб элементарно обуться, поэтому обувь покупалась без шнурков.

Никакой одежды не подберешь. Покупать приходилось то, что налезает.

По этой причине я никогда не был модником. Не люблю ходить по магазинам от слова «совсем».

Из-за вечно выпирающих «мужских сисек» (вот такое строение), я начал практиковать оверсайз, когда это еще не стало  мейнстримом.

Как же так получилось, что я довел себя до такого эстетического безобразия? Справедливый вопрос. Да как-то не знаю🤷‍♂️. И у меня не было на тот момент вразумительного ответа.

Вроде много не ел. Само как-то...

Ну а что? Я же «мужик». Работаю. Мне надо есть. У меня есть жена. Живем в столице. Можем позволить себе любую еду. Летаем отдыхать в Турцию, Египет, где «все включено».

Ну да, давление 150/100. Бесконечный храп, от которого «вешается» жена (чуть не дошло до развода. Пришлось купить специальный прибор-наушник, который будил меня, когда я начинал храпеть); постоянное потоотделение….👇

В общем, в 39 лет - я был типичным «скуфом».

Среди основных моих развлечений - это пятничные посиделки под пивко (литров по 5-6 с обилием всяких закусок). В течении дня на работе - бесконтрольное поедание шоколадок, печений и тортиков под чаек (особенно, если у кого-то день рождения). «Сахарок» же для мозга полезен.

Моя жизнь стабилизировалась. Куда мне торопиться? Зачем что-то менять? Вроде все есть. Само как-нибудь все случится. Еще все успею, еще добьюсь. Я же еще молодой….

В итоге, у меня случилось что-то со стопой. Типа бурсита…При этом я не падал, не спотыкался, не ударялся. Просто взяла и заболела. А еще у меня образовался птоз (на фото видно)... Вот хрен его знает откуда. Никогда не было - и вот опять…Ну и так, по мелочи: немели руки (когда в метро держишься за верхние поручни); сильно болела голова, когда не поем чего-то сладкого; утренняя слабость в теле, хотя ночью спишь.

Из основных радостей в жизни - это еда. Много еды. Какие там балансы, гармонии и прочее, я вас умоляю…

Многие спрашивают, где взять мотивацию для снижения лишнего веса, а мне не пришлось ее искать. Скорее, это она меня нашла. По моим собственным подсчетам и внутренним ощущениям, мне оставалось находиться на этой земле - несколько суббот.

Такая себе история…

Если раньше я считал, что жирные люди где-то в телепередаче…то теперь я сам стал таким же. Только я был не в телевизоре.

Насмотревшись и начитавшись всего, я решил, что у меня какая-то «шляпа» с гормонами и мне нужен эндокринолог.

Причем я знал только что-то про инсулин: если с ним беда - то это приводит к сахарному диабету.

Садиться ни на какие-то диеты я уже не хотел, потому что они доказали свою несостоятельность.

Начал искать клинику, где можно обследоваться по поводу лишнего веса. Записался.

И вот настал день Х.

Началось всё с забора крови. Потом было узи брюшной полости, потом ЭКГ, потом проверяли мои сосуды и как у меня искривлен позвоночник…Потом беседы с психологом, диетологом и в конце эндокринолог сделала вывод:

«Мужчина, вы просто толстый. Вам надо худеть»

Спасибо, матушка, что свет включила, а я такой тупой и не догадывался….😂😂😂

А потом добавила: «По хорошему, вам надо сбросить килограмм 20, но у Вас навряд ли получится. Мы можем выписать вам таблетки, или уколы в помощь».

Никогда еще Штирлиц так не был близок к провалу🤦

Я поблагодарил. Но отказался.

Заплатив в кассу около 50 тыс.руб за полный чек-ап, вышел на улицу.

Полное обследование заняло около 9 часов.

Ах, по результатам: жить можно и нужно. Ну да, только большой лишний вес.

Не так страшен черт, как его малюют.

Ну что делать. Назвался груздем - полезай в короб.

«Правило тарелки» я начал применять со следующего дня. Потому что после чек-апа, все же порадовал себя пенным нефильтрованным.

Ну а наутро «все так произошло»…

Начал вести дневник питания.

1-й день (это просто для примера):

27 января (да, эта статья вышла тоже 27 января, только ГОД спустя в 2025 - специально указываю дату, кто будет читать позже)

Утро (09.45)- тарелка пельменей (вполовину моей обычной дозы, к которой я привык)

Перекус (12-00) - яблоко

17.30 (творог) - грамм 150

19-00 - апельсин

Воды: около 1 литра

Да, терпел. Да, непросто. Да, понимал, для чего это делаю. Да, злился…

Но это только первый день.

Помню, чтобы себя отвлечь, прочитал книгу «Москва-Петушки». Единственная печатная книга, которая была дома.

Как-то непринято сейчас дома держать книги. Но нужно было что-то крутить в руках, и чтобы это было не печенье и не хлеб…

Еле заснул ночью, потому что жрать хотелось ужас как…

Сейчас понимаю, начал процесс очень резко.

На третий день было проще, потому что был понедельник, и я был на работе - хоть какое-то отвлечение.

Самая жесть начиналась, когда я приходил вечером домой.

Жена как-то особо не разделяла мои взгляды на снижение веса. А мне было прописано ограниченно питаться…

Было непросто дойти до того, что «сытнее — не значит жирнее», что можно не доесть и выбросить, что хлеб — не обязательный ингредиент обеда…

Вот как понять «что такое хорошо и что такое плохо» и как делать так, как надо, а как не надо — не делать? Какие «семейные традиции» по приему пищи следует нарушить?

Спойлер - ВСЕ!!!!!

Мысли-мысли-мысли…

Мне казалось, я чувствовал, как шевелится мозг. Как он просит и уговаривает: «Ну давай пожрем!! Всегда же жрали!!!! Че началось - то?»

И были моменты, вскакивал, бежал к холодильнику, подъедал…

Ну это реально было сильнее меня.

У меня не получается передать сейчас и сотой доли тех чувств, которые я испытывал. Худеющий - меня поймет.

Реально сходил с ума.

Повторюсь, так резко сокращать рацион реально не следует.

А еще, я же отказался от лифтов. Только пешком всегда и везде. Из активности - на работе настольный теннис.

Ну вот в таком режиме, прошел месяц. Наступал день защитника отечества. Все это время у меня не было весов.

Брат, пользуясь этим случаем, подарил их мне.

Честно, когда я встал на них, то зажмурился и позвал жену, чтоб она назвала цифры….

Та-дам…минус 10 килограмм!!!

Сук@, значит, все правильно сделал!!!!!

Мне врач говорил, что 10 кг у меня случится только через четыре месяца!!!!

Но эйфория прошла. После праздника мужчин - наступает праздник женский.

Там по пивку, или чего покрепче. Тут по пивку…Я очкую. Не становлюсь на весы. Жду неделю после 8 марта….

Та-дам…суммарно - минус 15 кг!!!

А прошел 51 день с момента начала!!!

Как???? Я ж нарушал. Жестко нарушал. Срывался. Жрал!!!!

Так - то оно так. Но!!! Никто не отменял дефицит калорий между праздниками, до и после. Никто не отменял активность и ходьбу. Никто не давал разрешение отказываться от обычной воды. Никто не говорил, что можно не ложиться спать. Никто не отменял режим питания. Нарушать - нарушай, но в отведенное для приема пищи время.

И главное, отслеживай, чем заняты мысли. Где они?

Да, голод был. Но теперь я его просто признавал. Не скрою, был дискомфорт. Но я понимал, для чего это.

Когда ставишь себе цель по снижению веса - в первую очередь, ты будешь жертвовать едой. И голод, на дефиците калорий, - это необходимое условие. Это нормально. Ты сознательно не доедаешь, потому что за счет недоедания, ты дойдешь до состояния, когда начнешь чувствовать насыщение. Главное - это не перестать есть, а есть столько - сколько положено. Естественно, когда у тебя нет такой привычки - сразу ничего не получается….

Вот так я жил 7 месяцев: прислушивался к себе, отслеживал сигналы из желудка. Выработал режим питания, дисциплину. Продолжал записывать все, что ел.

Я призвал себя в «армию»!!! Добровольно, осознанно, с полным пониманием. С конкретной целью.

И если, когда я начинал, основной мотивацией было «не умереть».

То теперь я стремился «жить»!!!!

Вроде одно и то же - но есть один нюанс.

Мое мышление перевернулось с ног на голову. Жизнь поменялась.

Ну да-ну да. Прошу прощения. Не сказал же главного, что дало эстетически изменение мышления и привычек: спустя 12 месяцев - устойчивая потеря «минус 33 кг» вот так это выглядит 👇

За все время я сменил одежду с размера 3ХL до L.

Сломал три резиновых эспандера (даже такая активность - почему бы и да?), сейчас у меня пружинный.

Мне даже сказали, что изменилась форма головы.

Я могу прийти в любой магазин и купить из одежды то, что мне понравилось, а не то, что осталось.

Честно, я к этому только привыкаю. По результатам повторных анализов - мне не назначили никаких витаминов….а мне уже 40 лет. Сказали - все нормально.

Я перестал пить пиво. К моменту, когда я пишу эту историю - уже пауза 3,5 месяца. Как-то само собой получилось. Сознательно я это не выбирал. Фокус внимания теперь совершенно на других вещах, но точно не на еде. Благодаря режиму - я вообще не переедаю.

Мой эмоциональный фон не скачет.. Тестостерон поднялся в 3 раза (мужики поймут😉). Я даже волнуюсь «спокойно».

В спортзал я так и не записался.

Я точно знаю, уменьшение лишнего веса происходит не где-то в зале, а именно у себя на кухне.

Как показал опыт, для сброса лишнего веса достаточно наладить питание, чаще ходить, гулять…и выбрать какую-то активность по душе (у меня настольный теннис). Основная задача, как активность вписать в свою жизнь.

Время, проведенное вместе с женой, будь то экскурсии, музеи, театры путешествия - вот мой лучший антистресс и антидепресс.

Да, я теперь могу есть все. Собственно, как и ел. Только теперь я знаю, сколько надо есть, а 12 месяцев назад не знал🤷‍♂️

Вот и вся разница😉

Спросите, что с настроением?

А настроение - улучшилось😉

Ну а об остальных переменах (и внешних и внутренних), будет в следующей статье. Все не влезло.

Ну и по традиции, заходите на огонёк в Телеграм. В одном из закрепов можно забрать ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, которым я пользовался, и который помог уже не одной сотне человек)

Самая распространенная причина, которая была у меня, когда дефицит калорий на мне не работал, - я поджирал «втихую» и себе в этом не признавался (помним же, что первый шаг к решению чего либо - это признание проблемы). Мне казалось, что пища, которая якобы случайно залетала мне в рот (тут печенька, тут конфетка, тут глоток сока, тут чаек с сахаром) – вовсе не имеет никакого значения для организма.

Я по себе знаю, что раньше сильно недооценивал количество потребляемой пищи: бутерброды (мог умять весь батон, под какой-нибудь сериал или передачу), или пачками поглощал печенье, шоколад, конфеты. То же самое, если в жару покупать себе сок...или газировку. Сколько не пей – будет хотеться еще и еще. Я мог выпить 2, а то и 3 литра: с пОтом все выйдет же🤷‍♂️!!!! А если рассматривать пенный напиток, то за один летний вечер могло улететь и около 5-6 Литров, 5-6 ЛИТРОВ, КАРЛ!!!! в мое бездонное пузо!! А сколько при этом поедалось закусок и снеков???😳😳😳

Да и хрен бы с ним, что эта еда вся вредная…Мне было тогда очень вкусно!!!! Я жил «сегодняшним» днем.

И в то же время, в тот период жизни (ДОХУДЕЙНЫЙ ПЕРИОД😂😂) я усиленно занимался фитнесом: ходил в спортзал, к бывшему гимнасту, и он меня «гонял» как мальчишку – двоечника по общефизической подготовке: отжимания, пресс, бег, прыжки…

И знаете, так сильно хотелось есть после таких занятий, что, идя домой, я покупал по дороге булочку и лимонад, и благополучно проглатывал.

А потом недоумевал: да я с утра до вечера на работе, потом на тренировке, а похудения - ноль!!!!😳😳😳😳 как так???

НЕ РАБОТАЕТ ДЕФИЦИТ!!!!!

Собственно, это и послужило одной из причин, почему я прекратил все занятия спортом. Какой смысл, если и морально, и физически тяжело???

Я просто не знал, что есть общедоступные формулы, которые позволяют высчитывать базовую норму калорий, необходимые для поддержания веса, исходя из данных человека (пол, возраст, рост, вес) и с учетом его активности.

Высчитав поддерживающую калорийность, из нее необходимо вычесть 10-15% и начинается «веселая жизнь». Кто считает себя покруче, или у кого вес побольше (например, как у меня - 124 кг при росте 172 см), можно вычесть 25-30%...И все!!!! Дальше жить)))

Естественно, по началу будет ломать. Будет и голод, и холод. Но это временно. Организму необходимо побунтовать. Его же лишают привычной энергии, заставляя делиться тем, что у него было накоплено.

И в урезании калорий, главное, сильно не трогайте белок…а также не убирайте полезные жиры в ноль!!!! Просто поверьте личному опыту😂😂😂 Остальное добиваем «углями»😂 (на две тарелки каши должно хватить. Овощи - ОБЯЗАЛОВКА!!! - там витамины и клетчатка!!!!)

Главное на дефиците - это не скорость снижения, а качество этого дефицита. Зачем нам на выходе похудевшие, но сильно «упоротые» мы??? 😂😂😂

Когда жить становится на дефиците невмоготу – происходил срыв. Получается, где-то было нарушение!!!! А срыв - это восполнение отвесов!!! И отек организма. И моральная боль: «сук@, как так!??? Почему?????»

Сейчас понимаю, что эти этапы нужно было пройти. Без своих ошибок я бы не научился слушать и слышать организм!!!!

Да, я оказался далеко не умным, ибо как умный учится на чужих ошибках.

А на своих учится – только дурак…

Но, во-первых, во мне нет уже больше 30 кг; во-вторых, с организмом по результатам обследования после такого снижения – все в порядке; в – третьих, настроение улучшилось😂😂😂

Да и хрен с ним, что я дурак))))

Как говорил мой дед: «Я ТВОЙ ДЕД!!!» «Если что-то сделал и не получил пиздюлей – значит, все правильно сделал».😂😂😂

Подытожим: если на Вас не работает дефицит калорий, значит, у Вас нет дефицита калорий...😲😲😲😲😉и Вы просто припизживаете))) и это к вопросу, как Вас контролировать, когда вы в очередной раз решили похудеть правильно!!!

Как у Вас обстоят дела с дефицитом?

Моя история избавления от лишнего веса также в Телеграм

А вообще, если твой вес "серьезная проблема" для тебя, напиши его значение в личные сообщения Телеграм, кратко расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас.

Итак, прошел год.

Естественно, перемены, которые случились, повлияли коренным образом на мою жизнь.

Во-первых, я теперь не так «окружен».

Во-вторых, я стал мерзнуть!!! Кому-то покажется ерундой. Я реально стал ощущать, что в некоторых помещениях не так тепло, как мне казалось раньше. Теперь я не страдаю внезапным потоотделением. Только тогда, когда реально что-то делаю физически. Я думаю, меня поймут те, кто тоже испытывает приступы внезапной потливости. Это реально доставляет дискомфорт. Например, не успел одеться, уже весь мокрый. Или, вышел из ванны, обтерся, и запотел.

В-третьих, у меня не болит ни спина, ни колени. Более того, я даже не могу вспомнить, какого это, когда ты не можешь присесть на корточки или наклониться. Такое ощущение, что всегда мог.

В-четвёртых , практически перестал храпеть. У меня есть «датчик», в виде жены, которая раньше это отслеживала. Теперь случается храп, но я либо простужен, либо поздно лег спать (не знаю, какая зависимость, но, как есть). Внезапных каждодневных храпений просто нет.

В-пятых, я перестал относиться к еде, как основному источнику удовольствий. Я четко знаю, как себя порадовать. И это либо творчество (написание статьи, например), либо работа с людьми. Все время приходится что-то изучать, внедрять, анализировать, экспериментировать.

В-шестых, меньше стало суеты в мыслях. Не, я еще псих, конечно, но более спокойный, или качественный псих😂: оказывается, легко прекращать и не продолжать ни к чему не приводящие споры и разговоры. Проще признать «правоту» собеседника. Время моего "донкихотства" прошло - нет смысла воевать с ветряными мельницами.

В-седьмых, я перестал заводиться и реагировать на какие-то оскорбления в свой адрес. Оказывается, у многих людей есть претензии до моей фамилии; до содержания и оформления текстов; до моего образа жизни; до мышления; до поведения...Это, очень приятно, ведь не пинают только мертвую собаку😉.

В-восьмых, научился расставлять приоритеты в еде. Действительно, вместо моментальных перекусов в виде печенья, фастфуда, конфет, соков, газировки - лучше дождаться полноценного приема пищи.

В-девятых, слышать сигналы голода из желудка, а не из головы. Пожалуй, это именно тот навык, который не разовьешь, если не будешь практиковать. В моем случае, практика заключается в выдерживании паузы между приемами пищи, а также дозированное количество пищи. Когда ты знаешь, сколько можно съесть, чтоб не превысить норму калорий. Через какой-то год можно обнаружить, что ты переедать-то вовсе перестал. По-моему, есть по потребности тела, не переедая, это и есть баланс? Не😉?

За прошедший год я выделил причины, по которым переедал (компенсировал едой): неумение справляться с жизненными задачами; неумение правильно реагировать на какие-то события; на стрессы; неумение ставить цели; страх или неуверенность за свое будущее; дикое желание жить стабильной жизнью; отсутствие на каких-то этапах самоподдержки; элементарное «забивание» на себя (например, "ладно, потом"; "да зачем мне это сейчас?").

Такое ощущение, что речь идет про какого-то подростка, но никак не про 40-летнего мужчину.

И весь этот год я делал что-то, чтобы занять мозг какими-то интересными задачами, заряжающими целями, жизнеутверждающими планами, физическими нагрузками: то, что разграничит мозг от желудка; что поможет мозгу не посылать сигналы в желудок о том, что я голоден (особенно, когда я съел ограниченную порцию и просто не наелся). И да, вот именно здесь и приходилось терпеть и проявлять силу воли: встать из-за стола, когда ты не наелся, но не переел.

В общем, я обнаружил, что процесс избавления от лишнего веса очень сильно пересекается с процессом саморазвития, и в нем, ты перестаешь быть «собой», чтобы «стать», наконец, собой…

Как говорится, хочешь похудеть - не жри!!

НО!!!

До меня спустя год дошел смысл этой фразы. Не жрать же можно по - разному! Не жрать - когда ты тупо не ешь, терпишь, ограничиваешь! - поэтому все бояться быть голодными!!!!

И "не жрать" - когда ты ешь по потребности и по необходимости, то есть "не жрать все подряд и бесконтрольно", а есть дозировано. И в дозу можно вписывать вообще любые продукты!!! Ну а чтоб не дразнить себя лишний раз мааааааааленькой конфеткой, легче уже ее вовсе не есть, особенно, когда ты только в начале.

Писать можно сколь угодно, но результат, так сказать, на лицо😉.

Ах, совсем забыл. Мы же тут про «минус» на весах еще пишем. Че-то я закрутился с процессом, качеством, балансом и совсем забыл, что многие продолжают гнаться за цифрой))) Ну тогда для Вас: минус 33-34 кг. Но это не просто вчера встал на весы, и сегодня написал цифру. Это с учетом максимальных суточных колебаний, новогодних праздников, а иногда и после завтрака😂😂😂. И в таком весе я живу уже месяц. Хочется насладиться 90-ми….Ибо, 80-е уже на пороге).

Я же не рекорды бью, а жизнь живу😉

Кстати, История лишнего веса и результаты моего похудения за 1 год. Часть 1 - попала в горячее. Тут этим все хвалятся, а я не знаю, что это значит 😀.

Ну а если есть проблема с лишним весом - заходи на "огонёк" в Телеграм. Там, из закрепленных сообщений, можешь бесплатно забрать ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Напоминаю, я отвечаю на все комментарии. На некоторые просто устно)

Почему 90%, а не 100%? Потому что были "отхождения", в связи с какими-то праздниками; командировками, выставками, где нет-нет, да и да; также случались и срывы и зажоры...(как без них-то😂😂😂).

Мозг жил своей жизнью все это время, посылая мне сигналы голода: "Ты хочешь есть, пойди поешь".

На протяжении 7-ми месяцев мозг по-прежнему управлял желудком (если так можно сказать), а благодаря силе воле и дисциплине я обзавелся следующими привычками: еда по расписанию; рацион определен; ложиться спать до 23-00 и сон не менее 6 часов; воды около 1,75 литра; активность средняя 16 тыщ. шагов.

Думается мне, по-другому 30 кг не слетает.

То есть, кому-то может показаться, что так нужно жить на протяжении какого-то периода времени....Я же понимаю, что так теперь нужно жить и питаться до тех пор, пока не достигнешь целевого веса, а потом переходить на поддерживающую калорийность...Так что с едой у меня была не разовая акция. Теперь я веду дневник питания, отслеживаю активность. Это мой образ жизни...

И представляете, все это время, меня не отпускала "история" с голодом. Я терпел его. Я был вынужден его терпеть. Я был вынужден привыкать к новому.

А дальше произошло то, что я начинал хотеть есть не потому, что хочет мозг...а потому что хочет желудок...😲😲😲😲

7!!!! 7 месяцев, КАРЛ!!!! Именно столько времени понадобилось, чтобы понять, какие привычки мной управляют, даже не смотря на то, что это был основной период, в течении которого я и избавился от большей части лишнего веса!!!!

Как говорится, что нам мешает, там и есть наша зона роста.

Привычка - это повторяющиеся действия: из раза в раз, из раза в раз - одно и то же, одно и то же.

Короче, меняя питание, активность, - меняются привычки: ты начинаешь думать и жить по-другому...Образуются новые нейронные связи...Но старые никуда не деваются. Просто внимание теперь на другом. Это не месяц, не два...У меня вот заняло 7 месяцев. Я уже не борюсь со старыми привычками. Я прекрасно о них знаю. Я их вижу, признаю. Они есть. Но мне гораздо приятнее пользоваться новыми привычками: я вижу результат!!!

А ничего так не мотивирует, как получение долгожданного результата) Тут и радость (не такая как от сладкого, а какая-то внутренняя что ли), и самоподдержка...и настроение улучшилось)))

Я в большинстве своих статей говорю и пишу про мышление. И если до избавления от лишнего веса у тебя мышление одно, то, делая шаги по избавлению от лишнего веса, оно у тебя меняется.

И вот тут происходит то, о чем многие навряд ли задумываются. Первые результаты - они приходят очень быстро. Прям очень. У меня первая десятка слетела за месяц!!!

Казалось бы, я красавчик, я молодец...Но это старый контекст! Я так уже делал! Я знаю этот опыт. Я знаю, что может идти после него! Я это уже проходил.

И именно на этой стадии большинство людей сливаются и откатываются.

Вспомните себя. Сколько раз в вашей жизни были качели? Как пьянит и дурманит серьезная потеря веса.

Радость от этого, иногда покруче чем от сладкого)))

Но в этом кроется основная проблема: как только у нас начинает что-то получаться, кажется, что мы "поймали Бога за бороду" и дальше, поддаваясь искушению от собственной крутости, -можем прекратить все действия...

Продолжение следует...

История моего избавления от лишнего веса также есть в Телеграм

А вообще, если ты весишь более 90 кг, и это серьезная проблема для тебя, напиши значение своего веса в личные сообщения Телеграм, расскажу, как ты можешь начать решать эту проблему уже сейчас

И все бы ничего, но только в один день обнаружил, что мне стало физически тяжело жить, а мой вес достиг критической отметки: 124 кг при росте 172 см (лишних - более 50 кг)

Я долго выбирал клинику, но в итоге нашел и записался туда на чек-ап на предмет лишнего веса.

Рекомендации врачей свелись к тому, чтобы сократить потребления углеводов 👇

Оказалось, углеводы бывают быстрые и медленные. Основное отличие между ними - скорость усвоения организмом.

Быстрые углеводы - это все мучное и сладкое. Медленные углеводы - это крупы, овощи, фрукты...

Углеводы - это энергия, или "топливо" для организма и ему пофигу, какое "топливо" в него лить. Когда "топлива" много, оно не успевает потратиться организмом и запасается (уже догадались как?😂😂😂). Совершенно верно - в виде жира. И если долгие углеводы навряд ли запасутся, то быстрые - вмиг!!!!

И логичным выходом здесь является отказ от быстрых углеводов, чтоб ничего не запасалось и все тратилось. До 39 лет я слышал от всех и каждого, кто рекомендовал мне похудеть: «откажись от сахара и булок»!!!

А вы думаете, я такой тупой??? И не понимаю????

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

Быстрые углеводы - очень быстро расщепляются в желудке (я так понимаю, поэтому их так и называют). Буквально тают (распадаются на составляющие и разносятся по организму). Соответственно, сигнал насыщения от их быстрого расщепления мне в мозг не прилетает. То есть, что я их съел, что не съел - мозг этого не видит и продолжает требовать. И когда их в желудке огромное количество, это значит, что я очень сильно переел, потому что начинается тяжесть!!! Все, достаточно!!!

И еще важный момент, НАИВАЖНЕЙШИЙ, - от употребления простых углеводов - мне прям становится радостно. Активизируется выработка в организме "радость" (эндорфин и серотонин)...Короче, опять задействован мозг!!

Каждый раз, употребляя сладости в неконтролируемом объеме, это вызывает зависимость!!! Как у наркомана! Каждый раз хочется все больше и больше!

Повторюсь, я реально восхищаюсь теми, кто может съесть одну булочку или один батончик, или одну конфету. Я ТАК РЕАЛЬНО НЕ МОГУ!!!!! Потому что быстрые углеводы - это мой источник радости. А у людей, которые не зависят от быстрых "углей" - более разнообразная и насыщенная жизнь, так как радость они получают из других источников))) НУ ИЛИ ОНИ ВСЕ ДУШНИЛЫ ДУШНЫЕ

Я подвержен перееданию сладостями. Я не могу себя контролировать, когда ем сладкое. Я могу его "смять" килограммами. И потом это все остается на боках, потому что быстрые углеводы не успеют потратиться и запасутся в виде жира.

На какой стадии проявляется в очередной раз поедая пирожок с повидлом, зависимость от сладкого?

ХА!!!! я его ЖРАЛ, когда мне не очень хорошо эмоционально или тяжело психологически, то есть, когда мне очень хреново!!! Да, кто-то наоборот не ест, а кто-то ест! Вот кто ест - тот Я!

Соответственно, я ем сладкое, чтобы нейтрализовать негативные эмоции (стресс, злость, ярость гнев, тревога, страх, обида, грусть, стыд, срам....я думаю, логика понятна) и заменить их на радость (удовольствие, наслаждение, душевный кайф, услада, истома - как угодно!!!).

Собственно, на этом и стою. Все опять свелось к тому, что бесконтрольное поедание сладостей - это про "восполнение" эмоций. И это вопрос далеко не еды....Тут уже не важно, какие у тебя "тарелочки", потому что, если с эмоциями будет все в порядке - ты просто не переешь, сколько бы перед тобой ни лежало: ОРГАНИЗМ ЛИШНЕГО НЕ ВОЗЬМЕТ!!!!!

Короче, до чек-апа - я про это толком не знал....а потом как узнал, так стало не просто легче, а стало ПОНЯТНО.

Мое "понятно" выражается сейчас в виде сброшенных более 30 кг. Да, я сейчас внедряю новые привычки. Да, я теперь отслеживаю эмоции. Я их записываю, а потом Вы их читаете. И да, в моем случае дикое желание съесть сладкое - это про голод не из желудка (не физический голод), а голод эмоциональный или психологический (из головы!!!).

Кстати, ровно таким же образом я отказался от пива...Ну как отказался, решил проверить свои эмоции...и уже два месяца не употребляю.

Ну и, конечно, не только отказ от сладостей помогает мне в достижении своей цели (напомню, моя цель - скинуть 40 кг в течении своего 40-летия), а и дефицит калорий и спорт по душе (у меня настольный теннис и ходьба...много ходьбы). Кстати, спорт выступает как источник радости, ибо, реально в кайф им заниматься. Я бегу на него теряя тапки, а не заставляю им заниматься)))

Поэтому, первое правило бойцовского клуба "никогда не говорить о бойцовском клубе", что мы можем сделать в случае со сладостями - это просто констатировать наши эмоции. Не справляться, не избегать, не игнорировать - а просто признать.

Как только признаете, окажетесь перед выбором: есть или не есть. За Вас никто это решение не примет. Если окажется так, что на одной чаше весов будут сладости, а на другой "жизнь" - вы что выберете?

А я предупреждал, взгляд мужской: бессмысленный и беспощадный....

И каждый раз, когда я сталкиваюсь с желанием поесть сладкого невзначай, я задаю себе простые глупые вопросы: что я ел недавно? и что я испытываю?

В последнее время, отдаю себе отчет, что начал выполнять рекомендации врачей, и это совсем, оказывается, не тяжело😉

Так что, дорогие друзья, желаю Вам "сладкой" жизни!!!

Историю моего избавления от лишнего веса можно прочитать в Телеграм

Кстати, если для тебя лишний вес - тоже проблема, или узнал себя в описании, пиши в личку Телеграм слово «созвон». Договоримся о времени и…как ни странно, созвонимся😉 минут на 30-40. Я сделаю разбор твоей «истории борьбы с лишним весом» - и расскажу, как смогу помочь тебе победить в ней.

Мы же взрослые люди. Никто ни на кого не давит. Все просто, как апельсин: у меня есть опыт в решении этой проблемы (и ты его видишь, читаешь, наблюдаешь), а у тебя есть желание решить эту проблему.

Предварительный созвон ни к чему тебя не принуждает и не обязывает, и, естественно, бесплатный.

Увидимся, услышимся...созвонимся😉 Если хочешь себе помочь: пиши «созвон» в личку Телеграм

И вот мы с ним завели разговор насчет ужина. Ну я рассказываю, что вечером у меня, как правило, овощи и мясо.

А знаете, что он мне ответил????

А я, говорит, все съедаю до обеда, а вечером ничего не ужинаю…ем только фрукты, или арбуз, или дыню, или белковый коктейль с семенами льна.

Чесслово, я чуть не расплакался😢😢😢

Воду я не считаю. Там реально ноль калорий.

А вот фрукты - это же не только витамин и клетчатка, это еще и углеводы…И если ты к вечеру уже съел свою норму калорий, а потом вдруг подналег на фрукты, то есть вероятность так зафруктить свой дневной дефицит, что он превратится в профицит…

Я по себе знаю, потому что был у меня период в жизни, когда 7 дней сидел на так называемой «фруктовой» диеты))) На протяжении недели ел только одни фрукты. Так не то, что похудел, еще и умудрился набрать…Ну, правда, я себе еще и в соках фруктовых покупных не ограничивал…Я реально считал, раз на упаковке написано: «натуральный», так значит он приравнивается к фруктам.

Ну да, а еще тогда я был пищевым дебилом. Как чистый сахар не стал есть - до сих пор непонятно😂

Просто в моем понимании, ничего - это ничего. И что-то мне подсказывает, что это правда😂😂😂

Ну если с «ничего» разобрались, то вот утверждение «я ем мало» - оно требует тщательного разбора.

Мало - это сколько? Мало - это по сравнению с чем? Мало - это в штуках, в граммах, объемах?

Как определить, что мало?

Может, одна печенька? Или мааааааааленький кусочек тортика????

Опять же, не буду далеко ходить за примерами.

Я, под «мало», подразумевал объемы съеденной еды. Пачка юбилейного печенья с чаем, или три бутерброда с сыром и маслом… А че? Это ж всего полбатона. Не целый же. Значит, мало.

Ну а что будет от пачки юбилейного печенья???? Ну а от трех сникерсов? Один - когда завариваешь кофе. Второй - когда пьешь кофе. Третий - когда выпил кофе… Ну что такое три сникерса???? Мало же? Ну если я от одного не наедаюсь. Я же могу себе купить их много!!! Че мне - голод терпеть что ли????

«Да, епт@ть, терпеть. У тебя совсем мозгов нет?» - прим. Автора.

Мне же никто не объяснил, что еда - это про калорийность…Ну не знал я этого.

И таких вот мелочей набегало «мама не горюй». Ну а если какой-то праздник, или застолье - там вообще считалось, что есть мало - это как-то зазорно. Почему-то в праздники кто-то невидимый выписывал мне «индульгенцию» на бесконтрольное пожирание, а вся съеденная еда не должна учитываться 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

Я думал, что подсчет еды ничего не изменит. Ну и зачем заморачиваться? Если организм требует - значит ему это надо. Наверно, проблема в чем-то другом…

Вот именно так, я ел «очень мало» и постоянно набирал.

И это, я ничего не говорю про алкоголь, про каши, картофель, супы, мясо, салаты…Их калорийность, иногда, вообще не уступает чему-то сладенькому…Например, жареная картошечка с жареной курочкой…

Там уходило в «хлеборезку» целая сковорода и того и другого. С хлебом и совсем не овощным салатом. И это - обычный ужин. Если после этого я не ел печенье или конфеты, я тоже считал, что это мало. А че? Сладостей - то я не ел??? Ну тогда можно бахнуть еще пивка…литра 2-3, с рыбкой😂😂😂😂

Забавно это сейчас вспоминать😂😂😂

Не, эта еда осталась в моей жизни. Только мне теперь такой дозы хватает дня на три, а может и на четыре…При том, что ем я это не один, а с женой.

А хлеб???? Да, я слышал, что поправляются от хлеба…Но, сук@, это ж хлеб!!!! Который всему голова!!!! Как это без хлеба???? Ну и что, что с макаронами…Я НЕ МОГУ ПОПРАВЛЯТЬСЯ от хлеба. Подумаешь, три бутерброда.

Короче, вот тут допущение, тут «про между прочим»….

А потом еще горшочек🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

А потом «пум-пурум-пурум-пурум-пурум-пум-пум» - и ты с тремя цифрами на весах и с диким воплем!!!

«Я ЕМ ОЧЕНЬ МАЛО» - откуда????

Итак, если вы себя поймали на мысли, «я ем мало и постоянно поправляюсь» - попробуйте подсчитать в калориях хотя бы один стандартный день, а то хреново жить в неведении…И вы увидите реальное свое "мало".

И да, если у Вас какая-то болезнь, связанная с набором лишнего веса (гормоны, щитовидка, поджелудочная, сердце) - тут только лечащий врач Вам поможет. По-крайней мере, назначит лекарства...но прекращать "переедать", если надо снизить лишний вес - придется Вам.

Увы и нах 🤷‍♀️

Кстати, ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА можешь бесплатно забрать из закрепленных сообщений в Телеграм