Ответ на пост «Подтягивания. 25 раз за 6 недель»1
За пост плюс, но выводы об этой программе у Вас получились совершенно неверные. Да Вы и сами признаёте, что начинали с 10 и закончили 14 повторениями за 8 недель - это ни о чём, вообще то. База в 10 подтягиваний это прям весьма неплохо, это не совсем, но уже почти на границе силы и силовой выносливости. Прирост в 4 повторения на таком старте за 60 дней это скорее фэйл, чем вин, ибо программой заявлено 25 подтягиваний на финише, а у Вас уже итак десятка в кармане была.
Дело в том, что я весьма близко знаком с серией программ "вся хуйня за 6 недель", они были на пике популярности лет 15 назад. Были там 100 отжиманий, 200 пресса, 200 приседаний, 25 подтягиваний, вроде даже было 25 отжиманий на брусьях. Все я их тогда и проходил. Изначально меня заинтересовали отжимания. Немаловажно указать ТТХ занимающегося, от них действительно много зависит (особенно в подтягиваниях), я тогда весил килограмм 90 при росте 186 см и было мне годиков 30.
Что имею сказать по этим программам:
- 100 отжиманий за 6 недель. Реально почти для всех, даже с нуля. Проходил программу дважды, просто и на кулаках (мне на кулаках небольно, я в детстве "карате" занимался, на кулаках настоялся). В отжиманиях сила очень быстро переходит в выносливость и поэтому в финале вытащить из себя 70-80 хороших отжиманий на этой программе в принципе на изи. Если быть поупрямее, сотня тоже достижима, проверено на себе, а я не так чтобы мега-спортсмен, в качалку не ходил, на турнички не бегал, да и вообще не бегал. Небольшая ремарка, больше я этой фигней не страдаю, столько не отжимаюсь, да и вообще не отжимаюсь, помню что на сотне под конец укачивает вверх-вниз, вверх-вниз, так себе дрочево. Худым и мелким делать проще, но я видел и как откровенные "жирдяи" бодренько отжимают себя от пола.
- 200 пресса. Смешной смех, это ну просто просто. То же дрочево и укачево. Зачем это умение я так для себя и не понял, но программу прошел.
- 200 приседаний. В принципе всё так же как с программой по отжиманиям. Реально рабочая программа. Проходил 3 раза: просто, с пудовой гирей и с полуторапудовой. Очень полезно для ног, колени после еще очень долго не хрустели в принципе. ТТХ "жертвы тренировок" не сильно связана с результатами. Пожалуй, нужно собрать жопу в кулак и пройти в этом году заново, но без фанатизма.
- 25 отжиманий на брусьях. Скорее рабочая, чем нерабочая программа. Но я бы ставил на 20 повторов, а не на 25, тогда можно было бы сказать, что программа действительно рабочая. У меня получилось сделать 18, потом травмировался (грудная мышца), потом забил. Здесь вот уже не так просто из силы в выносливость перейти, да и брусья надо под себя подбирать вообще то. Но если начинать с нуля, можно к 10 быстро приблизится без особых проблем, а там уже пойдет помаленьку, потому что (как и просто отжимания, приседания) упражнение выполняется усилиями группы мышц - пусть меня поправят товарищи, но в целом я прав. Да, в отжиманиях на брусьях мы уже толкаем почти всю свою тушку, но физика по рычагам и амплитуда позволяет справиться с программой, даже если "жертва тренировок" имеет рост выше среднего и длинные руки.
- 25 подтягиваний. Вот тут самая мякотка. Это нерабочая программа. Не-ра-бо-ча-я. Для массового зрителя не подходит никак. Сразу скажу, я видел и пробовал рабочие программы по подтягиваниям, они другие по подходам, интенсивности, частоте тренировок и они не про 25, потому что 25 подтягиваний это реально много. И вот в подтягиваниях всё очень сильно зависит от того, чем тебя матушка-природа наградила, рост, вес, особенности мышц (это как у девушек с ягодицами, если мышца генетически не "тянет", то качай жопку, не качай, выдающейся она всё равно не станет). Плюс влияет возраст, если твоя "молодая" тушка уже не молода, то освоить подтягивания будет весьма затруднительнее, ввиду того что вероятность травм выше и заживают они медленнее, да и связки/суставы... Подтягивание - гораздо более изолированное упражнение, чем другие, если делать правильно, то тянуть себя надо широчайшими, а обычный человек задействует их на регулярной основе крайне редко, мы, чай не гориллы, по веткам не прыгаем. Прям всего себя, прям целиком, вися на пальчиках. И если ты не молодой парень ростом до 170 см (А кто лучше всего подтягивается? Правильно! Гимнасты. А какого роста у нас гимнасты? Правильно! До 170 см, а в среднем так вообще 165), то с нуля за 6 недель у тебя путного не получится олегтиньков.gif. Потому что это будет для тебя прям настоящее силовое упражнение из тяжёленькой атлетики, это как, никогда не приседая со штангой, взять и присесть со своим весом, результат ожидаемый. И, если в тебе не 40 кило затаившейся опасности и не 165 см "маминой гордости" под кепкой, а гораздо больше, то придется выходить сперва на 3 (через какие-то сраки, подводящие упражнения, "австралийские" подтягивания, негативы и т.д.), потом 5, потом на 8 повторений, медленно, сильно постепенно, потом 12. И вот уже с 12 можно говорить о зачатках силовой выносливости. Но это не 6 недель, даже до 12 не 6 недель с 0 (о каких 25 повторах вообще они заикаются, бладж?!?). ТС стартанул с 10, в итоге +4. А ведь он скорее всего не филонил, не бухал. Причем, еще раз замечу - 10 правильных подтягиваний это уж сильно-сильно неплохо.
Лет в 17 я подтягивался 17-18 раз, но я был гораздо бодрее и легче. У меня не было устремлений добиться каких либо реальных достижений, просто мог подтянуться столько, не особо уделяя внимания тренировкам. В 30, а потом еще раз в 35 лет я осознанно, то есть специально, доводил свой максимум до 16 и 15 раз соответственно, но уже весьма чувствовал локти. И программа "25 подтягиваний за 6 недель" мне вот не помогала ни разу, пробовал раз 5, наверное. Учитывая печальный опыт, я тренировался по другим, отчасти подкорректированным под себя, потому что ТТХ сильно влияет.
