Домашний силовой тренинг Егорки.
Не давал ему расслабляться! Многие на Дзене, vc, спрашивали о детском тренинге. Посмотрим, как прореагирует Пикабу?
"Силовой тренинг советской эпохи"
Будни Спортстудии без прикрас.
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Приглашаю на "Заметки о неспортивном поведении"
Телевизор 65" по нормальной цене на Али, на Яндекс.Маркет
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Так Егорка готовится к летней сдаче рисунка и композиции. Надо тренировать руку!
Спортстудия персонального силового тренинга Георгия Зобача. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
"Силовой тренинг советской эпохи"
«Анаболическое окно» — один из самых живучих мифов фитнеса. Считается, что если не выпить протеин сразу после тренировки, прогресс остановится.
Однако современные данные указывают, что период повышенной анаболической восприимчивости не ограничивается первым часом после нагрузки, а сохраняется в течение длительного времени.
Понимание того, когда время приема пищи действительно влияет на результат, поможет вам не носить с собой контейнеры повсюду, но и не упустить выгоду там, где она реальна.
Когда тайминг НЕ имеет большого значения?
Для большинства людей, тренирующихся один раз в день, срочность приема пищи сильно преувеличена.
Белок: Метаанализ 2024 года показал, что мышцы остаются чувствительными к приему белка в течение 48 часов после нагрузки [1].
Приоритеты: Исследования подтверждают, что общее количество белка за день и его наличие в организме важнее точного времени приема [2]. Достаточно распределить суточную норму (≥1.6 г/кг) на 3 и более приема пищи [3].
Углеводы: Если вы тренируетесь раз в сутки, у организма достаточно времени, чтобы восстановить запасы энергии (гликоген) к следующей тренировке без специальных добавок сразу после зала [4].
При каких обстоятельствах тайминг КРИТИЧЕН?
Ситуация меняется, если ваши тренировки становятся длиннее, чаще или проходят в сложных условиях. Данные указывают на важность тайминга в следующих случаях:
1. Длительные и объемные тренировки
Если занятие длится более 45 минут или включает 8+ тяжелых подходов на крупные мышечные группы, прием углеводов до или во время тренировки может помочь выполнить больший объем работы [5].
2. Тренировки на дефиците калорий
При похудении ресурсы ограничены. Даже простое полоскание рта углеводным напитком (без глотания) может улучшить мышечную выносливость за счет воздействия на рецепторы во рту и нервную систему [6].
3. Две тренировки в день
Здесь скорость восстановления выходит на первый план. Исследования показывают, что даже при умеренном общем утомлении, запасы гликогена в специфических мышечных волокнах (тип 2) могут истощаться на ~50% [7]. В этом случае углеводы между сессиями обязательны.
4. Тренировки в жару
Тайминг жидкости становится вопросом безопасности и производительности. Рекомендуется выпивать около 6 мл жидкости на кг веса до тренировки и восполнять потери в процессе [8].
Выводы
Для любителя, посещающего зал 3-4 раза в неделю, погоня за минутным таймингом избыточна. Сосредоточьтесь на суточной калорийности и БЖУ. Однако, если вы переходите к двухразовым тренировкам, продолжительным занятиям или тренируетесь натощак, своевременное восполнение ресурсов становится необходимым инструментом прогресса.
Источники: [1] Davies et al., 2024 [2] Wirth et al., 2020 [3] Iraki et al., 2019 [4] Aragon & Schoenfeld, 2013 [5] King et al., 2022 [6] Oliveira-Silva et al., 2024 [7] Hokken et al., 2021 [8] Racinais et al., 2015
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
"Силовой тренинг советской эпохи"
В Спортстудии
Мне часто задают такой вопрос в "Спортстудии" - кто приходит из других залов.
По правде сказать, люди частенько врут дома, на работе, в общении с друзьями...
Почему считают, что тренеры врут, вероятно, имеют ввиду фитнес центры и "тамошний" персонал тренеров.
Сам я вру очень часто в зале. Иногда, отвечая на вопрос в шутку, но в основном, обманываю серьезно.
У меня есть несколько воспитанников, которые очень переживают, когда тренировки с проходками или тяжелыми тренировками. Им я не говорю о предстоящих больших нагрузках, чтобы они приходили на тренинг несгоревшими после ночных переживаний. А после разминки, в ходе выполнения упражнения, они уже понимают, что от максимума им не отделаться.
Но на это мое вранье никто не обижается. Ну или делают вид, что не обижаются.
Второе мое частое вранье обычно про мои былые результаты. Когда кто-то интересуется, сколько я поднимал в каком-то упражнении, я уверенно называю любую цифру. А иногда, когда ответ не впечатляет, то добавляю, что в те времена это упражнение выполняли одной рукой. И тут же привожу примеры из тяжелой атлетики в пятиборье.
А сегодня о пятиборье в тяжелой атлетике мало кто слышал (особенно из молодежи), и мои ответы их начинают впечатлять.
Да что я про свои результаты! Я раз сказал, что видел Сталина (имел ввиду в Мавзолее) - так и тут приняли мои слова за правду.
Продолжать писать на эту тему больше не буду, а то выведут меня на чистую воду и ...
"Силовой тренинг советской эпохи"
Александр Попов КМС России на региональном турнире. Александр выполнил КМС в мае 2025 года.
Спортстудия силового тренинга - подготовка к выполнению нормативов КМС и мастер спорта России.
"Силовой тренинг советской школы"
