Смогла похудеть на 56 кг и удерживать вес 7 лет
О себе
Меня зовут Света, мне 32. Всю жизнь была толстой и вообще не знала себя другой. Просто с подросткового возраста вес рос, без какой-либо причины, я считала это своей нормой. Работала обычную офисную работу, ела как придётся. Примерно раз в год подруга могла хитростью заставить меня заняться чем-то околоспортивным.
Как удалось добиться
Вес пополз вверх рано. В 12 лет было уже 65+ кг, и я искренне не понимала, что со мной не так. В семье все стройные, никто не сидел на диетах, диабета ни у кого не было. Я просто росла и росла вширь. Примерно до 24 лет с этим особо ничего не делала: ела то, на что хватало денег, ходила пешком много, как мне казалось. На диетах не сидела, без «чисток» и прочего ада.
Вес мне тогда не мешал, думала ну большая и большая. А вот в 24 мешать начал. К этому моменту я весила 122 кг. Плохо спала, просыпалась разбитой, голова тупила, энергии ни на что не было. Начали болеть спина, шея, колени. Лишний раз подняться по лестнице было событием. Стало понятно, что дальше так жить просто неудобно. Я пошла к эндокринологу, и это был первый раз, когда врач реально занялась мной, а не сказала «ну, меньше ешьте». Нашли нарушение толерантности к глюкозе, жировой гепатоз печени и проблемы с чувством голода и насыщения. В этот момент многое в голове встало на место.
Первые полгода мы вообще не трогали калории. Я просто уменьшала порции и вела дневник питания с фотками: фоткала всё, что ем, и регулярно отправляла врачу. Иногда было стыдно отправлять очередную тарелку макарон, но это быстро отрезвляет. Параллельно — препараты + витамины группы B, D, цинк. Перечислять подробно не буду, чтобы никто бездумно не копировал, лучше вы сами консультируйтесь с врачом по своему случаю. Ещё в моей жизни появился регулярный контроль давления и подсчёт шагов. Начинала примерно с 5 тысяч шагов, постепенно дошла до 10. Не каждый день получалось, иногда было лень, иногда просто не было сил.
За первые 6 месяцев вес ушёл с 122 до 102. Потом врач увеличила дозировку препарата, и мы перешли ко второму этапу: я начала следить не только за размером порций, но и за тем, что именно лежит в тарелке. Белок — обязательно. Шаги — 10 тысяч минимум, если получалось, то 15. Вес иногда вставал, были недели без изменений. Но я просто продолжала.
Ещё была группа психологической поддержки. И это оказалось неожиданно важным. Глядя в зеркало, ловила себя на мысли «а это вообще я?». Некоторые знакомые перестали со мной общаться (не из-за похудения, но тогда я этого не понимала). Из-за этого были моменты, когда хотелось нажать паузу и перестать что-то делать.
Примерно через год я доползла до 84 кг и только тогда пошла в зал. Именно «доползла». Без геройства. И вот тут в зале я осознала кайф: колени не болят, тело двигается, можно нормально тренироваться, а не страдать. В итоге вес устаканился в районе 65–66 кг и держится почти семь лет.
Времени и денег потрачено
Эндокринолог и анализы — примерно 60 тысяч в сумме. Препараты и витамины выходили примерно на 3–5 тысяч в месяц. Абонемент в зал, без тренера ещё 12 тысяч. Всего около 150,000 руб. и 2 года до стабильного результата.
Советы начинающим
Походы к эндокринологу. Это база, это оказалось важнее всего.
Не начинать с подсчёта калорий и БЖУ. Только уменьшать порции и вести дневник питания с фото.
Попробуйте хотя бы 5-7 тысяч шагов в день проходить, но стабильно каждый день.
Дальнейшие планы
Ничего сверхъестественного. Буду также продолжать держать вес 66 кг и следить за здоровьем без фанатизма.
