WOD180: Раптор 🐈‍⬛🐈‍⬛🐈‍⬛🐈‍⬛

Эта тренировка проста, как обычный молоток, но эффективна, как перфоратор. Чем-то напоминает моего любимого Минотавра, только попроще. Четыре простых упражнения с гирей, которые идеально сочетаются.

- русские махи х10
- жим стоя х10
- гоблет приседания х10
- вокруг света х10

AMRAP20. Это значит, что нужно сделать как можно больше кругов за 20 минут. Отдых по самочувствию. Разминка обязательна. За пульсом глаз да глаз.

Моя гиря 24 кг. Получилось 10 полных кругов, плюс половина 11-го круга (махи и жим).

@TrainEveryDay,

Моя любимая рубрика! Тренировка подписчика. Всегда очень полезно и познавательно.

Сегодня мастерство владения тяжелой гирей нам демонстрирует Бэргэн из очень холодного якутского села Оймякон.

Лето в селе короткое, зима длинная. Зато спорт круглогодичен. Главное — не примерзнуть к гире! Так что, зимой языком ее лизать нельзя!

- тяга в наклоне х5
- становая тяга одной рукой х5
- русские махи х5
- обратные выпады х5

Сначала работа выполняется правой рукой, затем левой. Но можно и наоборот.

10 циклов и готово! Пора переходить к выпасу оленей.

@TrainEveryDay,

WOD176: Карусель 😼😼😼

А вот и тренировка, ставшая основой для челленджа #карусель@traineveryday! Дело было вечером, делать было нечего. Решил потренить на сон грядущий. И так хорошо зашло, что прям одна сплошная радость!

- берпи х5
- отжимания х10
- приседания х15
- ситапы х20

10 кругов. Отдых между кругами минимален, так как на ситапах очень даже хорошо пульс выравнивается. Чуть не вписался в 20 минут, правда. Но я и не спешил. Делал в удовольствие, а Июха мне помогала советами и мульт сопровождением.

Хорошего дня!

@TrainEveryDay,

WOD178: Карусель12 😾😾😾😾

Вчера у меня был очень плотный день и я не успел сделать плановую тренировку... А ведь это был мой любимый понедельник: грудь/бицепс! Но че нам котанам-кабанам грустить! Сегодня я решил подпилить ежедневный челлендж и у меня получился отличный WOD с уклоном в пропущенные мышечные группы.

- берпи х2
- жим лежа х5
- сгибание рук в приседании сумо х5
- ситапы х5

12 кругов, отдых по самочувствию. Штанга на жиме 80 кг (почти свой вес). Гиря 20 кг (но надо было брать 24!). Последние пару кругов мне яростно хотелось скинуть со штанги хотя бы 5 кило, но я себя пересилил и дошел до конца! 18 минут 20 секунд.

Наш челлендж представляет собой идеальное сочетание упражнений. Образцовый фуллбади. Небольшая модификация и вот уже и полноценная тренировка готова!

@TrainEveryDay,