Похудеть без диет
Мое авторское право защищено.
Борьба с лишними килограммами
Признаюсь честно, что в моей жизни был период когда я набрала лишний вес и при росте 163 сантиметра весила 76 килограмма. Я читала статьи медиков и инструкторов по фитнесу и понимала, что мне придется пойти на большие жертвы ради похудения, а именно сесть на диету и делать различные упражнения. Сделав неутешительный вывод, что мне эти ухищрения не по плечу, интуитивно пришла к верному решению по возврату нормального веса. Чем и хочу поделиться с Вами, мои уважаемые читатели. По своему методу я сбросила 13 кило за два месяца (период 15 октября - 15 декабря) и мой вес до сих пор держится на отметке 63. Ниже предоставляю свое фото до и после похудения. Читайте подробно всю информацию, а в конце изучите мою методику для похудения и, возможно, Вам также удастся сбросить лишние килограммы.
Строение тела
Для начала определитесь каким строением тела Вы обладаете. Для астеника характерно худощавое телосложение, для нормостеника - нормальное, а для гиперстеника - крупное. Это строение тела дается от природы и изменить его сложно. Правда нужно отметить что астенику легче набрать лишние килограммы, чем нормастенику похудеть и уж тем более гиперстеник из-за крупного телосложения часто только кажется толстым.
Поэтому не надо гнаться за несбыточными мечтами нормастенику и гиперстенику стать худощавым, потому что изнуряя себя диетами можно получить язву, гастрит, снизить иммунитет, анорексию и ряд других заболеваний.
Тип фигуры у женщин
Существуют несколько типов фигуры у женщин.
1. Песочные часы. Этот тип фигуры характеризуется выразительной талией, сильно отличающейся по обхвату от бедер и груди.
2. Груша. При этом типе фигуры узкие плечи и талия, которые сочетаются с привлекательными, выразительными бедрами.
3. Яблоко. У обладательницы этого типа фигуры красивые стройные ноги, в меру округлые бедра при довольно крупной талии и груди.
4. Прямоугольник. Этот тип фигуры отличается равностью или приблизительной равностью измерений груди, талии и бедер, при этом талия не прослеживается.
5. Перевернутый треугольник. Этот тип фигуры характеризуется широкими плечами и узкими бедрами, при этом талия не прослеживается.
Булемия
Необходимо провериться у врача на наличие булемии, при которой наблюдаются эпизоды неконтролируемого переедания. Такой человек болезненно реагирует на оценку своего тела окружающими, страдает чувством собственной неполноценности, вызывает после принятия пищи рвоту. Если врач находит подобные симптомы, то немедленно приступает к лечению булемии. Важно уметь ставить употребление пищи под контроль, съедать умеренное количество пищи и тогда человек перестанет объедаться.
Умеренное питание
Нужно сразу уяснить что под умеренным питанием подразумевается среднее количество съеденных продуктов с умеренным содержанием калорий. Не надо отказываться от мучной, жирной и сладкой продукции, но нужно ее ограничить. Употреблять в основном супы, каши, картошку в разных вариантах (в ней меньше калорий чем в рисе), яйцо, курицу, свинину, говядину, рыбу, печенку, сало, молочные продукты и.т.п. Съедайте меньше колбасы, сыров, продукцию в консервированных банках и других вредных продуктов, сделанных на предприятии. А вот сладкое и мучное можно употреблять только раз в неделю. Например в субботу можно позволить себе съесть и булочку и шоколадку и мороженое, но в другие дни недели вообще не употреблять эти вредные продукты. Также забудьте про сахар и заменитель сахара (он очень вредный). Правда во время месячных или простуды, а также хмурого осеннего дня съешьте что-нибудь сладкое. но немного. Это лучше чем каждый день объедаться всем подряд.
Хороший сон
Всем известно, что одну третью своей жизни мы проводим во сне. От его количества и качества зависит наше самочувствие и здоровье в целом. Если Вас мучает бессонница, то это не только отражается на всем организме, но и на массе тела. Дело в том, что во время сна сжигается от 260 до 350 калорий за восемь часов. Причем, при соблюдении правильных условий, сгорают именно жировые отложения. Обратитесь к неврологу, если Ваш сон по каким-то причинам нарушился и тем более пропал совсем. Существует ряд современных снотворных, которые вернут Вам сон, жизненный тонус и нормальный вес.
Прогулки
По наблюдениям врачей свежий воздух необходим не только для хорошего самочувствия, но и для сжигания жиров. Один час на свежем воздухе сжигает от 200 калорий. Задумайтесь над этой информацией и возьмите за привычку прогуливаться н улице или хотя бы на балконе и лоджии. Вы увидите существенную разницу. Кроме того, улучшиться цвет лица, потому что никакие крема так помогут как кислород.
Спорт или танцы
Все знают что занятия спортом улучшают самочувствие, сжигают калории, уменьшают вес и самооценку. Но только если Вы ленивы от природы или пока не созрели для занятий спортом. то есть неплохая им замена. Просто включайте музыку и двигайтесь под нее в произвольном порядке. Это поднимет настроение, а кроме того танцы также сожгут жиры. Итак, как давно вы не танцевали под любимую музыку. Скорей включайте!
Чтение книг
Чтение книг тоже сжигает жиры. Да, не удивляйтесь! Заметили как иногда хочется съесть во время чтения яблоко или еще что-нибудь? И немудрено, потому что когда Вы читаете, то переживаете за героев, не так ли? Только не кушайте во время прочтения, так как мозг в этот момент не посылает сигнал о том, что Вы поели. Надо делать это осознанно, на кухне.
Телевидение и интернет
Постарайтесь смотреть телевизор не больше часа (за исключением фильма) и интернет, потому что после увиденного и услышанного захочется есть.
Работа и хобби
Вы заметили, что когда занимаетесь любимой работой или хобби, то время летит незаметно? И, конечно, Вам не хочется есть. И, наоборот, если профессиональная деятельность тяготит Вас, то и заниматься ею не хочется, становится грустно, а также появляется аппетит. Это стресс. Найдите себе работу по душе, не пожалейте ни времени, ни денег на образование и саморазвитие и Вы будете удивлены результату. Не только настроение будет на высоте, кроме того еще и уменьшится Ваш вес. Проверьте. Когда я пишу очередную книгу, то могу засидеться за ней шесть часов и совершенно забыть о еде. Творчество - это истинное наслаждение, оно тренирует меня физически и интеллектуально.
Сила молитвы
В последнее время перед сном я часто думаю о Боге и это помогает мне лучше уснуть. Давно выяснено учеными, что во время молитвы человек сильно внушает себе те или иные идеи. Если настроиться на лучшее, то будут происходить хорошие вещи, а если на плохое, то очень скоро в жизни произойдут неприятные события. Молитва также помогает успокоиться, отключиться от навязчивых мыслей и похудеть. Обращайтесь к Богу, молитесь, надейтесь на лучшее и Вы увидите разницу.
Моя методика похудения
По этой методике я сбросила 13 килограммов за два месяца.
1. Пила чай без сахара.
2. Делала упражнения на пресс (начиная от 100 раз в день и постепенно увеличивала до 600 раз), упражнения для рук (400 раз), упражнения для ног (200 раз), приседания 10 раз, доставала пола всей ладонью, не сгибая при этом ног, ноги закидывала за голову, доставая ими пола, каталась на спине.
3. Умеренно питалась.
4. Спала 8-10 часов в сутки.
5. Гуляла час в день.
6. Перестала смотреть телевизор, использовала интернет для своего творчества (писала книги, размещала произведения на литературных сайтах).
7. Занималась творчеством.
8. Думала о Боге, внушала хорошее.
Если что-то выполнить сразу сложно или вообще не можете сделать, то включайте музыку. танцуйте под нее, дополняя ею те упражнения, которые Вам под силу. Надеюсь, что моя методика поможет снизить избыточный вес, поднять настроение, а также самооценку.