Пробежка аж на 200 метров больше, чем обычно)

Сама тренировка вот такая. Заметил, что если покушать перед тренировкой хотя бы немного, то упражнения выполняются легче. По видео увидел, что техника приседаний страдает, колени сильно вперед выходят, не надо так.

Сегодняшний инфопост как о том, в какое время лучше всего тренироваться.

Выдержка с сайта СОТКи:

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на <url="http://workout.su/areas">ближайшей уличной спортивной площадке</url>), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок всё ещё остается актуальным, и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который нужно учитывать, — это возможность регулярного проведения тренировок в одно и то же время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайся найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда ты всегда (или почти всегда) сможешь потренироваться. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подождать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая система (ССС) другие системы организма. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС, и на дыхательную систему. Когда организм отходит ото сна, все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если хочешь тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Ты же не гоняешь на автомобиле зимой без прогрева, верно? То же самое и с твоим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банально, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если ты всё время тренируешься по утрам, но не видишь никаких улучшений, попробуй тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для тебя.

Поддержка. Поверьте нашему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировки в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А совместные тренировки гораздо эффективнее, чем тренировки в одиночку!

Цели. Если стоит цель — набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все знаем, тренировки приводят к микроразрывам в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно, после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутствует только в вечернее время.

Работа. Если твоя работа связана с физическим трудом, то утренняя тренировка — не лучшее решение. Чтобы она была эффективной, нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди предстоит ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда ты придешь домой уставший после работы, то тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Наверное ты уже обратил внимание на то, что мы любим разные поговорки. И вот ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

Тут еще день рождения у пацанов на следующей неделе, хочу среднему велик подарить

на 6-9 лет примерно, чтобы не тяжелый был ну и не развалился через месяц.

Может тут специалисты есть, кто-то что-то посоветует, модель/фирму? Хотелось бы в 9-12 тысяч уложиться, но в магазинах видел только по 15-20 то, что интересно, вот такое примерно:

Всем привет друзья! Многие из нас, особенно мужчины, привыкли больше уделять внимание верхней части тела (плечи, мышцы груди, бицепсы и т.д). Но, ни в коем случае нельзя забывать про ноги! Как говориться ноги - это второе сердце. Сильные и здоровые ноги - основа молодости и хорошего самочувствия.

Для того, что бы держать ноги в тонусе не обязательно ходить в тренажерный зал и приседать с огромными весами. Можно заниматься и со своим весом. Бегать или выполнять различные упражнения.

В этом видео я провожу тренировку ног со своим весом, которую можно выполнять в домашних условиях. Она не занимает много времени и все упражнения выполняются без дополнительного оборудования.

Думаю, что почти каждый сможет проводить подобные тренировки у себя дома. Самое главное это желание. Как на счет того, что бы уделять по 10 минут в день – хотя бы 2 раза в неделю своим ногам, ну или не только ногам, а просто тренировкам?

Это видео полной моей тренировки. Я выполняю 2 круга с небольшим отдыхом. Если вам требуется больше времени для восстановления ног, просто ставьте на паузу.

Тренировка составлена из эффективных упражнений для ног, которые нагрузят все мышцы.

PS: Друзья, это просто одна из моих тренировок для ног, а не учебное пособие. Возможно, кто-то из вас решит попробовать потренироваться, таким образом, или возьмет для себя, что-то на вооружение! В любом случае желаю всем быть в отличной форме и оставаться здоровыми! Удачи!

Всем привет друзья!

В этом видео я хотел бы поделиться с вами своей тренировочной программой. Или тренировочной идеей.

Я и раньше тренировался похожим образом, но решил все это собрать в кучу и как то систематизировать. Сейчас расскажу.

Я тренируюсь 5 раз в неделю. Оставляя 2 дня на отдых. Это не обязательно должна быть суббота и воскресенье. Можно включать дни отдыха как удобно.

Одну тренировку из пяти я выполняю кардио. Это может быть кросс или интенсивная HIIT тренировка, что бы сбить пульс, продышаться и улучшить свою выносливость.

После того, как я поиграл в футбол с друзьями, понял, что функционально очень просел, поэтому решил добавить такие тренировки хотя бы один раз в неделю.

По остальным четырем дням, идея в том, что бы выполнять 100 движений в день.

А теперь подробней, в чем заключается эта идея.

Я выписываю себе упражнения, в которых хочу развиваться, в моем случае получились почти все базовые упражнения, как со своим весом, так и с дополнительным оборудованием. Практически в каждом упражнении я ставлю себе цели, которых хочу достичь. В день тренировки выбираю группу мышц или несколько групп и выполняю соответствующие упражнения.

Определённого графика здесь нет, я придерживаюсь только такого правила, что бы не выполнять 2 дня подряд упражнения на одни и те же группы мышц. И таким образом иду по кругу. Тренировочный цикл получается примерно неделя или полторы.

Ну, к примеру, хочу поработать над грудью. Я могу просто сделать 100 отжиманий. Либо пойти отжаться 60 раз и потом пожать 4 по 10. В итоге набрать 100 движений.

На следующий день я могу поработать только над ногами или добавить ещё и плечи. Это может быть, к примеру, 4 по 10 приседаний, 20 пистолетиков и 40 отжиманий на плечи.

Т. е план зависит от моей фантазии и выбранного приоритета. Упражнение, в котором хочу прогрессировать больше, выполняю первым, пока полон сил.

Следующий день можно уделить чисто прессу и так далее идём по кругу.

Вы можете подумать, почему именно 100 и зачем вообще 100?

Ну, во-первых, это красивая цифра.

А во-вторых, на мой взгляд, это удобно, как новичкам, так и опытным, особенно в упражнениях со своим весом. Т.е работать не просто по заранее определённому количеству повторений и подходов. А стараться достигнуть 100 за минимальное количество подходов, работая в каждом подходе на 90-100% от максимума.

В третьих 100 повторений позволяют получить хорошую нагрузку за минимальное время. У меня нет много свободного времени, а такие тренировки можно легко сделать и на обеденном перерыве и утром и т.д.

А в четвёртых послушайте, как это звучит!

Ты уже сделал 100 движений сегодня? Согласитесь звучит не плохо!))

Друзья если вам понравилась эта идея попробуйте потренироваться таким образом.

Я буду стараться делиться с вами своими тренировками по этой схеме. Надеюсь, мой прогресс вас будет мотивировать. А сегодня у меня по плану 50 подтягиваний и 50 подъемов ног к перекладине! Поехали!

Если кому интересно это видеоверсия данной статьи!