100 движений в день. Моя программа тренировок
Всем привет друзья!
В этом видео я хотел бы поделиться с вами своей тренировочной программой. Или тренировочной идеей.
Я и раньше тренировался похожим образом, но решил все это собрать в кучу и как то систематизировать. Сейчас расскажу.
Я тренируюсь 5 раз в неделю. Оставляя 2 дня на отдых. Это не обязательно должна быть суббота и воскресенье. Можно включать дни отдыха как удобно.
Одну тренировку из пяти я выполняю кардио. Это может быть кросс или интенсивная HIIT тренировка, что бы сбить пульс, продышаться и улучшить свою выносливость.
После того, как я поиграл в футбол с друзьями, понял, что функционально очень просел, поэтому решил добавить такие тренировки хотя бы один раз в неделю.
По остальным четырем дням, идея в том, что бы выполнять 100 движений в день.
А теперь подробней, в чем заключается эта идея.
Я выписываю себе упражнения, в которых хочу развиваться, в моем случае получились почти все базовые упражнения, как со своим весом, так и с дополнительным оборудованием. Практически в каждом упражнении я ставлю себе цели, которых хочу достичь. В день тренировки выбираю группу мышц или несколько групп и выполняю соответствующие упражнения.
Определённого графика здесь нет, я придерживаюсь только такого правила, что бы не выполнять 2 дня подряд упражнения на одни и те же группы мышц. И таким образом иду по кругу. Тренировочный цикл получается примерно неделя или полторы.
Ну, к примеру, хочу поработать над грудью. Я могу просто сделать 100 отжиманий. Либо пойти отжаться 60 раз и потом пожать 4 по 10. В итоге набрать 100 движений.
На следующий день я могу поработать только над ногами или добавить ещё и плечи. Это может быть, к примеру, 4 по 10 приседаний, 20 пистолетиков и 40 отжиманий на плечи.
Т. е план зависит от моей фантазии и выбранного приоритета. Упражнение, в котором хочу прогрессировать больше, выполняю первым, пока полон сил.
Следующий день можно уделить чисто прессу и так далее идём по кругу.
Вы можете подумать, почему именно 100 и зачем вообще 100?
Ну, во-первых, это красивая цифра.
А во-вторых, на мой взгляд, это удобно, как новичкам, так и опытным, особенно в упражнениях со своим весом. Т.е работать не просто по заранее определённому количеству повторений и подходов. А стараться достигнуть 100 за минимальное количество подходов, работая в каждом подходе на 90-100% от максимума.
В третьих 100 повторений позволяют получить хорошую нагрузку за минимальное время. У меня нет много свободного времени, а такие тренировки можно легко сделать и на обеденном перерыве и утром и т.д.
А в четвёртых послушайте, как это звучит!
Ты уже сделал 100 движений сегодня? Согласитесь звучит не плохо!))
Друзья если вам понравилась эта идея попробуйте потренироваться таким образом.
Я буду стараться делиться с вами своими тренировками по этой схеме. Надеюсь, мой прогресс вас будет мотивировать. А сегодня у меня по плану 50 подтягиваний и 50 подъемов ног к перекладине! Поехали!
Если кому интересно это видеоверсия данной статьи!