Короткая, но энергичная зарядка с детьми на зимнем воздухе — самый эффективный способ прогнать утреннюю сонливость и зарядить ребёнка энергией. Мороз бодрит, а физические упражнения усиливают кровообращение и насыщение мозга кислородом. Быстрая разминка и подвижные игры, обеспечат отличное настроение и высокую активность до самого вечера.
На полянке Равняйсь! Смирно! Направо в обход по залу шагом марш!» Зашагали наши ноги по заснеженной дороге (ходьба в колонне по одному) Начался снегопад, Снегу каждый очень рад. Побежим ловить снежинки, Побежим ловить пушинки (легкий бег, в колонне по одному) Тут снежинки, там снежинки Белые пушинки. Ловим снежинки. (ходьба в колонне по одному, с хлопком над головой) Заскользили мы по льду Ловко и умело. (боковой галоп) А теперь перед нами сугробы Поднимаем повыше ноги. (ходьба с высоким подниманием колен) Вот полянка на пути. Ты полянку обеги (быстрый бег) И снова наши ножки шагают по дорожке (ходьба в колонне по одному)
***
Во дворе Раз, два, раз, два - (хлопаем в ладоши) Начинается игра. Разгребаем снег лопатой, (имитируем движения) Строим горку во дворе. Белой и пушистой ватой (вытягиваем руки вперёд, поворачиваем корпус вправо и влево) Двор украшен в декабре. Раз, два, раз, два (ритмично топаем) Вот и кончилась игра.
***
Нам не холодно Если холодно с утра, стало вам ребятки Значит, нам включать пора зимнюю зарядку (Обычная ходьба) Потянуться надо вверх выше, выше, выше Чтоб достать лопатой снег, выпавший на крышу (Ходьба на носках, перестроение в круг) Вправо – влево, вправо – влево, мы качаем головой, Не страшна нам королева, вашей снежною зимой. (Наклоны головой) Плечи вверх, плечи вниз, поскорее улыбнись (Плечи поднимаем вверх, опускаем) Про мороза мы не знаем, всех зарядкой согреваем (Ходьба по кругу)
***
Прогулка Хорошо гулять зимой, только холодно порой (идём по кругу). Чтобы было всё в порядке, дружно выполним зарядку (останавливаемся, ставим руки на пояс). Ручками помашем (делаем круговые движения руками), Ножками попляшем (притоптываем на месте). Поднимайтесь на носки, а потом на пятки (поднимаемся на носочки и плавно опускаемся). Все ребята молодцы, сделали зарядку! (хлопаем в ладоши, аплодируем себе)
***
Снеговик Лепим мы снеговика Из пушистого снежка. Вот какой он первый ком! Вот какой большущий он. Ком второй чуть-чуть поменьше, Третий - это голова, Шляпа будет из ведра, Нос - морковка, А глаза - два веселых огонька. Вот какой веселый он; Он смеется до ушей, Веселит он малышей. (движения выполняются по ходу текста стихотворения)
***
Зарядка на снегу Снег пушистый, словно вата (приседаем, трогаем снег), Он засыпал всё кругом (разводим руки в стороны). Мы отважные ребята, Нам морозы нипочём! Повернулись вправо, влево (руки на пояс, чередуем повороты), Покрутили головой (поворачиваем голову из стороны в сторону). Сели-встали, сели-встали (выполняем несколько приседаний), Друг за другом побежали (бег по кругу)!
***
Зимушка-зима Здравствуй Зимушка-зима! (кланяемся) Что в подарок принесла? (разводим руки в стороны) Белый снег пушистый, (приседаем, проводим руками по воображаемому снегу) Иней серебристый (встаём, поднимаем руки вверх) Лыжи, санки и коньки, (имитируем движения лыжников и конькобежцев) И на ёлке огоньки! (поднимаем руки вверх, крутим «фонарики»)
***
Как звери от холода спасались На лесной опушке собрались зверушки И решили обсудить, как им холод пережить. «Если прыгать высоко, то согреешься легко», Белый заинька сказал, по полянке заскакал (поднимаем ладошки к макушке, изображая заячьи уши, затем прыгаем по кругу). «Будем наклоняться, в стороны сгибаться», Бурый мишка поднял лапы, закачался, косолапый (поднимаем руки, выполняем наклоны вперёд и в стороны). Вышла белочка вперёд: «Приседай, лесной народ!» (10 раз садимся на корточки и встаём). «Чтобы лапки отогреть, надо хлопать и вертеть!», Крикнул крошка-бурундук и вскарабкался на сук (12 хлопков ладошами, вращаем кистями – «фонарики»).
***
В лесу Весь засыпан снегом лес. (повернулись вправо, правую руку отвели назад, повернулись влево, левую руку отвели назад) Здесь по снегу скачет зайка. (прыгаем) Там синичек села стайка. (машем руками, как крыльями) Здесь лисичка за кустом. (приседаем, смотрим направо) Там в дупле бельчонка дом. (встаём, поднимаем руки вверх)
***
Как зайки грелись Спрятались зайчата под пушистой ёлкой (показывают «ушки» указательными и средними пальцами). Только очень зябко стало малышам (обнимают плечи руками). Чтобы не замёрзнуть, нужно пробежаться (бегаем по кругу) Поднимая лапки прямо к животам. Поскакали дружно, чередуя ножки (прыгаем на двух ногах): 10 раз на левой, 10 на другой (попеременно на левой и на правой) Тише, волк услышит (прижимают указательный пальчик ко рту)! Ходим на носочках, а потом на пятках (идём на носочках) И бегом домой (бежим на свои места)!
На пороге дома стоит существо, которое сложно назвать человеком. Сгорбленная фигура весом 40 килограммов. Ввалившиеся глаза. Кожа, обтянувшая кости. Лохмотья вместо одежды.
Мать не узнала собственного сына. Она узнала его только по шраму на голове — память о детской травме.
Этого человека звали Виктор Иванович Чукарин. Ему было 23 года. Позади — три с половиной года ада. Впереди — то, во что не поверил бы ни один врач: семь золотых олимпийских медалей и статус сильнейшего гимнаста планеты.
Часть первая: До войны
Виктор родился 9 ноября 1921 года в селе Красноармейское на Донбассе. Отец — донской казак, мать — гречанка. Смесь кровей дала ему и упрямый казачий характер, и средиземноморскую выносливость.
Мальчишкой он бредил морем. Хотел стать моряком, ходить на кораблях, видеть дальние страны. А на турник пошёл по простой причине — решил, что моряку нужны сильные руки, чтобы лазить по мачтам и вантам.
Турник затянул. Оказалось, что у паренька с Донбасса редкий талант — идеальное чувство тела в пространстве, природная координация и абсолютное бесстрашие.
Источник фото: РИА Новости
К 1941 году Виктору исполнилось 19 лет. Он уже был: — Мастером спорта СССР — Чемпионом Украины по спортивной гимнастике — Студентом Киевского института физкультуры — Одним из самых перспективных гимнастов страны.
Тренеры прочили ему блестящее будущее. Говорили о мировых рекордах, о славе, о том, что этот парень покорит любые вершины.
22 июня 1941 года всё закончилось.
Часть вторая: Война
Чукарин ушёл на фронт добровольцем в первые дни войны. Воевал под Киевом, потом под Полтавой.
В боях за Полтаву случилось страшное. Во время артобстрела Виктора тяжело ранило и контузило. Он потерял сознание. Очнулся уже в плену.
Так, летом 1942 года, для 20-летнего гимнаста начался путь через ад.
Часть третья: 17 кругов
В советских биографиях потом писали скупо: «Находился в плену с 1942 по 1945 год». За этой сухой формулировкой — 17 концентрационных лагерей.
Семнадцать.
Его гнали из лагеря в лагерь, как скот. Зандбостель. Бремен. Бухенвальд. Названия, от которых стынет кровь.
Что такое был концлагерь для советского военнопленного?
Это 12-14 часов каторжного труда ежедневно. Это баланда из гнилой брюквы — 700 калорий в сутки при расходе в 3000. Это побои за любую провинность и без провинности. Это медицинские эксперименты. Это расстрелы для устрашения. Это холод зимой и тиф летом.
Советских пленных нацисты не считали за людей. По плану «Ост» славяне подлежали уничтожению или превращению в рабов. Смертность в лагерях для советских военнопленных достигала 60%.
Из тех, с кем Чукарин попал в первый лагерь, до освобождения дожили единицы.
Виктор выжил. Как — он сам потом не мог объяснить. Говорил только: «Я очень хотел жить. И очень хотел вернуться домой».
Он выживал на грани. Находил дополнительные крохи еды. Берёг силы, где мог. Помогал другим — потому что в одиночку там не выживали. И, самое невероятное, — он пытался тренироваться.
Ночами, когда охрана не видела, он делал упражнения. Отжимания, приседания, подтягивания на чём придётся. Истощённое тело кричало от боли, но он продолжал. Потому что гимнастика была его жизнью. И пока он тренировался — он оставался собой, а не номером 10491.
Часть четвёртая: Баржа смертников
Самый страшный эпизод случился в самом конце войны, весной 1945-го.
Нацисты понимали, что проигрывают. И лихорадочно заметали следы своих преступлений. Узников, которые были живыми свидетелями, нужно было уничтожить.
Несколько тысяч заключённых, включая Чукарина, погнали к побережью Северного моря. Загнали на старые баржи. Людей набивали в трюмы так, что невозможно было даже сесть.
План был простой: вывести баржи в море и затопить. Или взорвать. Тысячи свидетелей уйдут на дно — и концы в воду.
Баржи вышли в море.
Виктор стоял в трюме, прижатый телами других обречённых. Ждал смерти. После трёх с половиной лет ада — утонуть в нескольких неделях от победы.
Но судьба решила иначе.
Английский бомбардировщик заметил караван барж в сопровождении немецких катеров. Лётчики не знали, что на баржах — узники. Но немцы испугались атаки и бросили своих жертв.
Баржи прибило к берегу. Заключённых освободили британские войска.
Виктор Чукарин был жив. Весил 40 килограммов. Не мог нормально ходить. Но был жив.
Часть пятая: Возвращение
Он добрался до Мариуполя. Стоял на пороге родного дома. И родная мать не узнала его.
Врачи, осмотревшие Виктора, были категоричны:
Парень, радуйся, что живой. Какой спорт? Тебе бы научиться нормально ходить и есть. Дистрофия третьей степени. Повреждения внутренних органов. Ты инвалид.
Ему было 23 года. По меркам гимнастики — возраст расцвета. Но от того гимнаста, который уходил на войну, осталась только оболочка.
Любой нормальный человек на его месте принял бы судьбу. Устроился бы на тихую работу. Радовался бы, что вообще выжил.
Чукарин нормальным не был.
Через несколько месяцев, едва набрав вес и восстановив базовые функции организма, он вернулся в спортзал.
Часть шестая: Второе рождение
1946 год. Чукарину 24 года — возраст, когда многие гимнасты уже завершают карьеру.
Он начал с нуля. Хуже, чем с нуля — с минуса. Мышцы атрофировались за годы голода. Суставы болели от непосильной работы в лагерях. Координация, которой он когда-то гордился, давала сбои.
Он тренировался по 4-5 часов в день. Стиснув зубы. Превозмогая боль. Падал — поднимался. Срывался со снарядов — лез снова.
Товарищи по сборной, молодые ребята, которые не видели войны, смотрели на него с изумлением. Что движет этим худым человеком со старыми глазами?
А Чукарин просто работал.
Результаты: — 1946 год — 12-е место на чемпионате СССР — 1947 год — 5-е место — 1948 год — 2-е место — 1949 год — Абсолютный чемпион СССР
За три года он прошёл путь от развалины до сильнейшего гимнаста страны. Врачи, которые советовали ему радоваться, что жив, разводили руками.
Часть седьмая: Хельсинки, 1952
Олимпийские игры 1952 года в Хельсинки стали историческими. Впервые в истории на Олимпиаду приехала сборная СССР.
Для советского спорта это был вопрос престижа мирового масштаба. Нужно было доказать, что социалистическая система способна воспитывать чемпионов.
В сборную по гимнастике включили Чукарина. Ему был 31 год.
Западные журналисты откровенно смеялись. «Кого привезли эти русские? Дедушек?» На фоне молодых атлетов из США и Европы советские гимнасты, особенно Чукарин, казались ветеранами.
Никто из них не знал, через что прошёл этот «дедушка».
Виктор вышел к снарядам — и начал творить историю.
Результаты Хельсинки-1952: — Золото в абсолютном первенстве — Золото в упражнениях на коне — Золото в опорном прыжке — Золото в командном первенстве — Серебро в упражнениях на кольцах — Серебро в упражнениях на брусьях.
Четыре золота и два серебра. Лучший результат среди всех гимнастов Олимпиады. Абсолютный олимпийский чемпион.
Человек, которого 7 лет назад списали в инвалиды, стал сильнейшим в мире.
Часть восьмая: Мельбурн, 1956. Битва с самураем
После Хельсинки Чукарин мог уйти на покой. В 31 год взять четыре золота — более чем достаточно для любой карьеры.
Источник фото: РИА Новости
Но он остался.
К Олимпиаде 1956 года в Мельбурне ему исполнилось 35 лет. В гимнастике это не просто ветеран.
Против него выступал молодой японский гений — Такаси Оно. Японцу было 25 лет. Он был быстрее, гибче, сильнее. Он был наследником великих традиций японской гимнастики. Его считали непобедимым.
Соревнования превратились в дуэль двух поколений.
Снаряд за снарядом, упражнение за упражнением — они шли вровень. Отрыв был минимальный, в сотые доли балла.
Перед последним упражнением — вольными — Такаси Оно лидировал. Японская делегация уже праздновала победу. Казалось, смена поколений неизбежна.
Чукарину нужно было выступить идеально. Без единой помарки. В 35 лет. После всего, что он пережил.
Он вышел на ковёр.
И он это сделал.
Когда оценки появились на табло, трибуны замерли. Чукарин — первый. С отрывом в 0,05 балла.
То, что произошло дальше, вошло в историю мирового спорта.
Такаси Оно — гордый японец, представитель культуры, где поражение равносильно позору — подошёл к Чукарину. Поклонился. И сказал:
У этого человека невозможно выиграть. Пока он выступает, нам ловить нечего. Я буду ждать, когда он уйдёт, чтобы занять его место.
Оно сдержит слово. Он станет олимпийским чемпионом в 1960 году, когда Чукарин уже завершит карьеру.
Результаты Мельбурна-1956: — Золото в абсолютном первенстве — Золото в упражнениях на брусьях — Золото в командном первенстве — Серебро в вольных упражнениях — Бронза в упражнениях на коне.
Три золота, серебро и бронза. В 35 лет.
Эпилог: Тихий герой
Всего за карьеру Виктор Чукарин завоевал: — 7 золотых олимпийских медалей — 3 серебряных олимпийских медали — 1 бронзовую олимпийскую медаль — Многократный чемпион мира и СССР.
Тренер Виктор Чукарин
Но самое удивительное в Чукарине — не его медали.
Он никогда не рассказывал о лагерях. Не давал интервью о пережитом ужасе. Не писал мемуаров. О том, через что он прошёл, узнали много позже — от сослуживцев, из архивных документов.
Он не кичился своими достижениями. Не требовал особого отношения. Не жаловался на судьбу.
После завершения спортивной карьеры он переехал во Львов. Стал тренером. Воспитал десятки чемпионов. До последних дней оставался простым, скромным человеком — с железным стержнем внутри.
Виктор Иванович Чукарин умер 25 августа 1984 года. Ему было 62 года.
Послесловие
Когда вам кажется, что у вас тяжёлый день — вспомните узника №10491.
Когда опускаются руки — вспомните человека, который начал тренироваться в концлагере.
Когда хочется всё бросить — вспомните того, кто в 24 года услышал от врачей «ты инвалид» и через три года стал чемпионом страны.
Когда кажется, что слишком поздно что-то менять — вспомните гимнаста, который в 35 лет победил молодого гения и заставил его ждать четыре года.
Сломать можно тело. Дух — никогда.
Памятник на могиле Виктора Чукарина
P.S. В 2001 году Международная федерация гимнастики включила Виктора Чукарина в число 12 лучших гимнастов XX века.
UPD:
Понравилась статья? Отблагодари автора, задонать на новую
Стоит мужик у телевизора, пульт прожимает, ворчит:
— Ну что за жизнь… 500 каналов, смотреть нечего.
Бабушка из кухни:
— А ты встань в 18:45 и посмотри «Ну, погоди!». Только один раз покажут, зато радоваться будешь до утра.
Вот в этом и весь секрет — раньше всё было не «когда хочу», а когда можно. И, странное дело, жилось как-то проще. Некоторые привычки из СССР сегодня бы нам ой как не помешали. Давайте вспомним самые полезные — и почему их стоит возродить.
1. Телевизор по расписанию — меньше суеты, больше удовольствия
Рациональность уровня «мама знает лучше».
Сейчас у нас множество ТВ каналов, подборки, рекомендации, 48 способов отвлечься каждые пять минут. А в СССР всё было честно: хочешь мультики — жди. Съел суп, сделал уроки — вот тебе два часа счастья.
И что характерно — никто не бесился от выбора, потому что выбора и не было. Зато ценили каждую передачу. А когда в газете появлялась программа… ну это же маленький праздник, вы что
Если бы вернуть такое сейчас, мы бы:
— не залипали до часа ночи «ещё в один ролик»,
— спали нормально,
— и перестали бы жить в режиме «контента много, жизни мало».
2. Сдача бутылок — экологично, честно и выгодно
Советский лайфхак, который обогнал своё время лет на пятьдесят
У каждой семьи был тайник из-под лимонада — прямо у всех. Пустые бутылки хранили, а в конце месяца тащили в пункт приёма. И получали не мемы, не «кэшбэк баллами», а реальные деньги — на мороженое и кино.
А теперь сравните это с нынешним:
стекло выбросили,
пластиковый пакет выбросили,
потом ещё пакет для пакетов выбросили.
Вернуть бы систему приёма бутылок — и страна бы за месяц стала чище, чем после десяти субботников.
3. Общественно-полезный труд — дисциплина без нотаций
Субботники, школьные поездки на картошку, мелкий ремонт школьного двора…
Сейчас от одной фразы «общественно-полезный труд» подростки падают в обморок. А в СССР никто не спорил — пошли и сделали. Да, бурчали. Да, по пути ругались. Но учились работать вместе, а не «каждый сам за себя».
Вот честно — капелька советской трудотерапии дико спасла бы современную молодёжь от вечного «не хочу, не буду, заставьте-меня-мотивировать-себя». Иногда просто нужно взять и сделать.
4. Сбор макулатуры — и азарт, и польза
Вот где был настоящий квест
Каждый ребёнок превращался в шпиона, разведчика и охотника за газетами. Искали по подъездам, по соседям, по шкафам — чтобы только принести в школу килограммы бумаги. Кто больше собрал — тот герой.
Сегодня все мечтают про экологию, переработку, осознанность. Так вот… СССР уже всё придумал. Нужно просто вернуть.
5. Производственная гимнастика — лучше любого корпоративного чата
Утренняя зарядка на заводе, физкультминутка в учреждениях — это была норма.
Персонал делал реальную разминку, а не пересылал друг другу мемчики с йогами. Тело вставало в тонус, голова прочищалась, и рабочий день шёл не на автопилоте, а на энергии.
Сейчас бы такую привычку ввести в офисах…
Хотя нет, представьте программиста, который делает наклоны под счёт «раз-два-три». Ладно, хотя бы пять минут потянуться — и то победа.
6. Воротнички и манжеты — маленькая школа аккуратности
Советская школьная форма была строгой, зато девочки могли проявлять индивидуальность через воротнички. Да-да, белые, кружевные, тканевые — целая индустрия.
Шить их было непросто. Это воспитало миллионы девочек, которые понимали разницу между «абы как» и «аккуратно».
Сегодня, когда всё покупается онлайн и завтра выбрасывается, эта привычка к аккуратности была бы просто бесценной.
Вместо вывода — цитата
Как сказал один мой знакомый дед, который пережил и СССР, и 90-е, и сегодняшние «новые времена»:
«Всё хорошее — простое. Телевизор по расписанию, труд по делу, бутылки не выбрасывать и людей уважать. Вот и вся философия».
Ищу себе автомобильную камеру в качестве спортинвентаря для отработки гимнастических элементов. Такую как на фото. Уже успел заказать себе камеру с белаза, но она оказалась совсем не такой, как мне нужно (большой внутренний диаметр и слишком узкий бублик). Есть соображения относительно того, в какую сторону смотреть? Я профан и теряюсь в параметрах указанных на сайтах, а консультанты, закономерно, ничем не могут помочь. Пока я пришел к тому, что мне нужно смотреть в сторону 700/40-22,5, но после неудачного приобретения уже побаиваюсь) Заранее всем спасибо!
