Углеводы на ночь – вред или польза?⁠⁠

Организм в точности не знает, какое сейчас время суток на самом деле, конечно, у нас есть циркадный ритм, но, когда дело доходит до потребления калорий, речь идет скорее о чистом потреблении за 24-часовой период. Не имеет значения, употребляете ли вы углеводы позже в течение дня, при условии, что ваш рацион состоит из правильной пищи в нужных количествах.

Тем не менее, я рекомендую использовать больше вашей ежедневной нормы углеводов в определенное время, потому что это может помочь таким вещам, как:

Восстановление

Накачка мышц

Борьба с голодом

Сон

Пищеварение

Я не из тех, кто просто говорит, что каждый день увеличивайте количество макроэлементов или калорий в рационе. Сегодня в социальных сетях слишком много ерунды, которая просто говорит людям не беспокоиться ни о чем, кроме макро-цифр.

Если вы хотите делать все правильно, для достижения оптимальных результатов, игнорируйте такие цитаты!

Вот несколько советов о том, когда лучше употреблять больше (не всех) углеводов в течение дня:

1) Окно до и после тренировки -здесь вы будете использовать углеводы более эффективно, поэтому подумайте о том, чтобы использовать здесь больше вашего ежедневного общего количества.

2) Остальные углеводы можно равномерно распределять между приемами пищи в течение дня. В утреннее время вы будете более истощены, так что чуть больше здесь — тоже хорошая идея. Перед сном они могут помочь вам заснуть из-за влияния на высвобождение серотонина.

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov