3х суперсет для ног⁠⁠

Бомбический суперсет на ноги из трёх упражнений

Простой вариант тренировки ног всего из трёх упражнений. Подряд без отдыха:

1. Приседания со штангой между ног ×10

Основная силовая часть. Квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и корпус.

2. Прыжки из приседа ×10

Сразу после приседаний десять перепрыгиваний через штангу из приседа. Здесь уже добавляется взрывная работа и прилично поднимается пульс.

3. Подъёмы на икры ×20

И двадцать подъёмов на носки.

Все три упражнения подряд — один суперсет.

3-4 суперсета, отдыхая только между ними 2-3 минуты.

Очень крутое сочетание: сначала силовые приседания с весом, затем сразу взрывная работа с собственным весом и в конце икры. Три упражнения позволяют отлично нагрузить ноги.

Вес штанги, естественно, подбираем под себя. Здесь важнее спокойно сделать все десять повторений с нормальной техникой, чем навесить побольше блинов.

3 упражнения. 3 суперсета. Быстро, плотно и потно.

Мой Макс

@TrainEveryDay,