Серия «Худеют миллиарды - худеют единицы»

Самая очевидная причина лишнего веса – это когда человек ест очень много и без разбору.

Да, только от этого не становится легче.

Почему человек столько ест? Что он преследует? Для чего постоянно испытывает чувство перенасыщения?

Оказывается, накопление жира и переедание – это компенсация потребности в безопасности. Жировая прослойка – это нечто иное, как «стена» от всех невзгод и угроз. Это наша защита.

А вдруг, мы больше никогда не поедим. Лучше запасем. Это все инстинкт выживания.

Вроде благородно, логично и правильно.

Но, получается, жирные люди в своих мыслях с кубиками на животе и стальными грудными мышцами, и огромными бицепсами, а по факту – с несколькими подбородками и огромными жировыми складками на всех частях тела. И я сейчас не про тех, у кого хронические заболевания, или следствие каких-то трамв.

Диссонанс.

А какие могут быть угрозы из вне?

Стресс, депрессия, начальник наорал, бизнес прогорел, подчиненный накосячил, в транспорте нагрубили, ребенок бесит, машина сломалась, не выспался, «не получилось» с женой…выбери своё😳

Короче, жизнь – это боль, которая только и состоит из факторов, которые мы можем компенсировать едой.

Кстати, наркоманы прибегают точно к такому же механизму. Только у них своя «еда».

Надеюсь, теперь понятно, почему я выше написал, что еда – это наркотик.

А еще, многие прикрываются ленью. Мол, целый день на работе, некогда…

Товарищи, господа хорошие. Если решили убрать лишний вес – не надо умирать в тренажерном зале и надеяться, что вес уйдет…

Меняйте сначала питание. А потом уже будете посмотреть. Вполне вероятно, вы нарастите активность бытовым способом: раньше вставать, больше ходить…Для первого месяца, а может и двух – этого будет достаточно.

А если при этом вы откажетесь от сахара и булок – то результат не заставит ждать.

Уж, что-что, а это явно проверено на себе.

А вообще, если у вас ситуация критическая, лучше начинать с врача, или с обследования. А вдруг, у вас уже диабет? Или какие-то сердечные болезни?

Да, мне тут шепчут доброжелатели, что надо идти в зал, потому что якобы еще через 20 кг, я буду выглядеть как кисель….

Но, если мне уже комфортно, если мне нравится результат. Если у меня цель – чувствовать себя нормально, и чтобы ничего не мешало?

Пусть пока без кубиков на животе. Та активность, которая есть сейчас (медленное кардио) – мне хватает.

Питание, которое есть у меня сейчас – абсолютно устраивает.

Я уже не чувствую голода. Оказывается, это не так тяжело. И мысли полностью не заняты тем, как бы «договориться с собой и поесть».

Кстати, я также научился различать голод и жажду.

Ну для вас, конечно же, расскажу))))

Голод, это когда я хочу есть и вообще не важно, что это будет: броколли или пирожное.

Я так понял, не совсем доходчиво объяснил.

Еще раз:

«Голод», если я готов съесть, к примеру, гамбургер, даже если кто-то его пережует при мне и выплюнет на тарелку и предложит съесть.

Немного, извращено, немного утрировано…Но доходчиво.

А если Вам это противно – вот тогда и нехер обманывать, что вы голодны. Вам надо просто утолить жажду – попить водички.

Конечно, вы все не такие. Но пример слишком уж показательный.

Ну и, конечно, самое любимое, дефицит калорий – это стресс. Реальный стресс. Наверно, самый сильный стресс для организма. Тут начинает выворачиваться все, что только есть в организме. Начинается передача «Играй, гормон!!!!».

И чтобы это все утихомирить, приземлить и успокоить – нужен выход: хобби, спорт,  физическая активность…Это может быть все, что угодно, главное, не еда и то, что не вредит Вам (основной медицинский термин мы помним: «не навреди»).

Можно включить лень, но от того, что в выходные лежишь, смотришь телевизор и ничего не делаешь – тяжелее вдвойне: очень хочется есть (да-да, тот пресловутый пережеванный гамбургер уже не кажется такой уж плохой идеей).

Когда же подключаешь активность (не важно: прогулка, активный спорт, домашние дела, интимная близость) – ты переключаешься. И пока ты занят другим, наступает время приема пищи.

Поел, и еще на 3-4 часа тебя хватает. У меня проходит 6 часов между приемами пищи. И я ем, потому что надо, а не потому, что хочу. Тренирую организм.

Несмотря на то, что в дефицит можно уместить быстрые углеводы, их лучше в пищу не использовать. Если съешь пачку печенья – через час уже не сможешь совладать с собой. Обязательно захочешь еще. А это путь к первоначальной точке. У меня такое было много раз😂😂😂

А вот если перекусить чем-то сложно-углеводо-белковым (кусок сыра, или творог, или овощ, или фрукт), то, поверьте, дотянуть до следующего приема пищи очень реально. Да, будет хотеться есть. Но терпимо. Да, может начать болеть голова, и, скорей всего, так и будет первые три недели, но потом перестраиваешься. Начинаешь есть по режиму.

Вообще, без режима питания – крайне тяжело. Для тех, кто считает, что жить по режиму – это быть заложником чего-то, вынужден сказать – нет, нет и еще раз нет.

Режим, или план питания, хорош тем, что вы заранее знаете, что есть и когда. У вас есть инструкция. Похудеть спонтанно можно тогда, когда Вас закидывают на необитаемый остров, и вы вынуждены выживать.

А когда живешь в цивилизации, и вокруг тебя столько вкусненького и вредного, без инструкций (плана, режима) обойтись невозможно.

Я встречаю много тех, кто пытается разнообразить свое питание. Мол, гречка с курицей всем надоела.

Товарищи, я согласен питаться гречкой и курицей до конца дней. Меня устраивает. Мне комфортно. Меня не парит, что у меня каждый день одинаковые овощи.

Я знаю, что из моего рациона, я получаю все полезные элементы.

Я питался разной вредно-вкусной едой до 40 лет. «Наелся». Теперь пора есть то, чтоб стало легче. Чтоб еда была как полезное топливо.

И еще, что следует знать тем, кто встает на путь изменения привычек питания. Не существует никаких секретных продуктов, которые сжигают жир. От слова совсем. Чтоб там ни говорили ученые, тренеры и прочее.

Жир сжигается – да, но не продуктами, а кислородом. Грубо говоря, мы дышим, – кислород попадает в организм, и, именно он сжигает жир.

Вообще, там интересная реакция. Жир расщепляется под воздействием кислорода. Производная от жира вода выводится естественным путем: через мочевую систему, через кожу и через дыхание. То есть, в буквальном смысле, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем жир. И вроде если и делать кардио - то на определенном пульсе и в течении определенного количества времени.

Но, поверьте, бывалому))) Ходить пешком, заниматься мало - мальски какой-то активностью (бытовая также вполне подойдет: уборка, ремонт, приготовление пищи и при этом жить в дефиците калорий) - вот вам 100% успеха. Повторюсь, кто еще не совсем понял: питание - это первично!!!!

Жир нельзя перегнать в мышцы. Там работает немного не так. Чтобы были мышцы - нужно их накачивать. Как они растут я вам могу сказать, но об этом Вам расскажут профессионалы. А вот что служит их фундаментом - это белок. Жир же убирается дефицитом. Соответственно, белка надо существенно больше, чем всего остального. А избыток белка - чреват перееданием, а также нарушением баланс БЖУ и уходом в профицит, ну и на почки избыток белка может влиять не совсем положительно.

В идеале, конечно, держать дефицит и делать силовые, но это пока не мой путь.

Если не соблюдать режим питания, но делать силовые тренировки, увеличатся объемы тела (как было у меня в подростковом возрасте). Мышцы будут болеть, возможно, расти, но глаз их по-прежнему не увидит, они будут скрыты под слоем жира.

Это, кстати, объясняет, почему бодибилдеры «заплывают», когда завязывают со спортом.

Если меня читают фитнес-тренеры, то сейчас "насыпят в панамку" своей правды....Но вы не забывайте, у меня сейчас цель - не сделать себе рельеф, а поддержать и сохранить то, что есть, максимально при этом не навредив себе. Ведь изначально, мы жили в условиях, не предполагающих наличие тренажерного зала. И за это время эволюция нас не сильно изменила.

Мышцы - это уже совсем другая история. Наверняка, я к ней тоже подойду в скором времени:)

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега

Собственно, это была уже не минипобеда. А большое достижение. При всем желании – можно было бы и прекратить. Но, мне было в кайф.

Новые привычки питания мне стали нравится гораздо больше.

Да, я могу иногда нарушить свой режим…Но после этого у меня уже не открывается безумный жор.

Дома постоянно находятся всякие сладости, булочки, йогурты, колбасы. Более того, я их сам покупаю. Но это исключительно для жены.

У нее нет таких проблем, как у меня.

Физическая активность у меня тоже возросла. В день теперь получается делать около 14000 шагов. Причем это скорее уже минимальная нагрузка, хотя, когда я начинал, максимальное количество было около 10 000 шагов.

Минус двадцать килограмм. Откровенно говоря, мышление тоже становилось другим. Более-менее научился отказываться от того, что мне не нужно: выключать телевизор, если хочу спать, даже если сериал или фильм мне нравится; не отвечать сразу на сообщения в телефоне, если занят чем-то еще; научился не оправдываться и не доказывать свои решения и поступки за какие-то действия; меньше стал реагировать на критику; стал прислушиваться к организму; перестал концентрироваться на стрессах; полюбил спорт (очень серьезный источник удовольствия); кайфую уже от размера одежды - обновил гардероб; мое отражение в зеркале начинает мне даже нравится.

Даже если случается «плато», все равно размеры моего тела уменьшаются. Пусть на несколько миллиметров, но прогресс идет. Я замечаю изменения по одежде. Вижу, как очертания моего округлого тела становятся более выразительными: живот становится плоским (мужчины поймут, почему это важно), грудь тоже сдувается (медленно, это одна из жирных областей, которая будет сдуваться самой последней у меня); сильно уменьшились руки, ягодицы, жоп@.

Я понял, что такое терпение!!!! Как же его не хватало в начале пути. Всему свое время. Я никуда не опаздываю и не тороплюсь.

Да, я себе наметил 9 месяцев, чтобы дойти до заветных цифр на весах, но физиология и химия с ее гормонами, может вносить какие-то коррективы.

Как будет идти через 5, 10 килограмм и далее – предугадать трудно. Но хуже явно быть не должно.

Есть только один вариант это проверить – просто делать! Делать и жить.

Очень большое значение имеет мотивация. Кто-то считает это пустым словом. Но все же, попробую рассказать, какой смысл я вкладываю в это.

Мотивация – это то, что тебя вдохновляет делать то или иное действие. А вдохновлять может только выгода. Выгода от того, что ты достигнешь этого.

Про этот момент почему-то все всегда замалчивают. Только после 20 скинутых килограмм до меня дошло, почему я не делал то, что делаю сейчас.

Мне было выгодно не худеть. А теперь мне худеть выгодно. Мне проще и понятнее скинуть лишний вес, чем не скинуть.

Подумайте, почему выгоднее жить с лишним весом? Какие от этого плюсы? Давайте попробуем выступить «адвокатом» в этом вопросе.

Я уже писал, насколько вреден лишний вес. Но я ни разу не сказал, чем он полезен. Вот по прошествию 11 недель, пришло время взглянуть на все с другой стороны.

Итак, первая польза… не знаешь, что такое свитер (футболка – если лето; футболка и куртка, если осень, весна или зима…среднего не дано).

А все…мне добавить нечего.

Напрашивается вопрос: если выгод никаких нет, тогда что останавливает от снижения веса?

Быть может, причина кроется в чем-то другом?

Я боялся начать худеть от страха. Страха, что у меня ничего получится. Я боялся менять привычный уклад. Я боялся потерять свою зону комфорта и уюта, потому что не верил в себя и не видел себя в новом обличие.

Да, возможно кого-то будет пугать то, что придется менять гардероб, а это очередные траты…Но те деньги, на которые ты хотел купить вкусняхи, - ты и обменяешь на новые вещи в магазине.

Еще причина, по которой люди боятся начать худеть, это незнание, какие продукты есть.

Что-что, а информационное поле у нас развито очень сильно. Из каждого утюга слышно про здоровое питание: морепродукты, фуагра, экзотические фрукты, безглютеновые пироги…А все это сопровождается всякого рода «вкусными» картинками: «Это мой завтрак», или «А на обед у меня сегодня неведомая дичь с какой-то хренью, а в качестве перекуса – вот это»…Особенно у блогеров-фитоняшек, простигосподи:)

Да, смотришь на это и думаешь: «Да ну на фиг. Это ж сколько надо терпения и сил, чтоб сначала это приготовить, а потом, учитывая малость порций, быстро съесть и ….не заметить разницу»

Сидишь с квадратными глазами: «Окей, Гугл…а какого хрена вообще происходит😳😳😳?»

Да, получится вкусно. Я один раз заморочился…Но кайфа от приготовления так и не ощутил.

Правда всегда оказывается на поверхности. Чем проще – тем лучше.

Если я дома, вместо овощного салата, я просто ем два огурца и два помидора (режу каждый овощ на две части и поочередно ем каждую часть).

С мясом – еще проще. Складываю купленное мясо в противень и в духовку (я люблю просто запеченное мясо)….Да, можно добавить каких-то приправ….но мне, в принципе, нравится без них.

С крупами еще проще. Они продаются в специальных дозировочных пакетиках. Сварил за 20 минут – готово...Крупы я тоже никогда не солю.

Утром – вареные яйца. Их варить 10 минут, чтоб они были не всмятку. Остается только почистить.

Все. Никаких проблем и забот.

А, еще говорят, что важно разнообразие…Да. Важно. Сегодня гречка – завтра бурый рис. Можно наоборот.

Сегодня курица, завтра индейка. Можно чередовать.

Овощи – клетчатка и медленные углеводы; крупы – медленные углеводы; яйца – полезные жиры и белок. Еще я добавляю иногда с утра половину авокадо – источник полезных жиров. Ну и витамин Д, если не хватает, и таблетки для печени против жировых отложений (то, что прописал эндокринолог).

3-4 раза в неделю я могу себе позволить вяленую камбалу и фисташки (кстати, также источник полезных жиров).

Звучит просто, а на самом деле – это еще проще.

Забыл сказать о воде. Ее я потребляю около 2,5 литров (в какой-то день меньше, в какой-то больше).

Оказывается, вода выводит токсины из нас. И выходят они через мочевую, дыхательную систему и через кожу.

И наши жиры распадаются тоже только в воде.

Поэтому, как поется в песне: «Без воды и ни туды и ни сюды».

Друзья!!! Я очень Вам благодарен, что не остаетесь равнодушными. Спасибо за ваши подписки и реакции к статьям!!! Спасибо, что делитесь вашими проблемами, историями, мыслями, рецептами!!! Вы даже не представляете, насколько это мотивирует продолжать!

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот мой телеграм

К «некогда», следом идет, конечно же, лень-матушка. «Вот не хочу. Неохота. Меня все устраивает (особенно, когда знаешь, что организм уже начал шалить)», или тебе уже за 30, а ты чувствуешь себя на 60. Сюда же «так Богу виднее», «горбатого могила исправит», «ешь, пока рот свеж…» - ну и остальные пословицы и поговорки.

Еще причины, я бы сформулировал как призрачные надежды: жить как прежде, но рассчитывать на другой результат.

Все мы волшебники-чудесники. Имеется в виду – надеемся на волшебство и чудо. Признавайтесь, было?

У меня много раз.

Кто или что маскируется (прячется) под лишним весом?

Ведь у себя в голове мы наверняка держим что угодно, но явно не лишний вес…

Так почему вселенная дает именно лишний вес???!!!

Да потому что сигнал, который идет от нас, говорит о том, чего мы боимся. А страх – это как «красная тряпка» для быка. Эмоционально, мы притягиваем то, что боимся.

Мы думаем: «Ну нет. Нам это не грозит. Обойдется». И продолжаем тупо надеяться, что пронесет. И, соответственного, ничего не делаем.

Слепо надеяться на изменения, и ничего не делать, – это, как минимум, глупо, безответственно и наплевательски по отношению к себе.

А вот надеяться, и сделать первый шаг – это уже действие, которое порождает следующее действие. Вот почему первый шаг такой трудный.

Сделав первый шаг – человек уже становится не тем, кем был, потому что старая картина мира заменяется новой.

Первый шаг на пути к стройному телу у меня был в субботу. Не в понедельник, ни с начала месяца, ни с нового года, ни с первой грозой, ни с первым лучом солнца, а именно в субботу.

Помню, что свой первый завтрак, после обследования, я начал с пельменей. И основное изменение, которое было, – это уменьшенная порция. Буквально, в половину меньше, чем обычно.

Вот такой был трамплин.

Ну а дальше – пошло - поехало! Я бы сказал, полетело.

Итак, с чего же начать мотивировать себя перед первым шагом правильно?

Я начинал с намерения. Причем задолго до обследования. Намерение – это примерное, необъяснимое, но приблизительно устраивающее видение желаемого, но без представления, как ты этого добился: когда ты можешь желаемое представить, увидеть, почувствовать, побыть внутри него, а потом спокойно отпустить и переключиться на другие мысли и действия.

Я видел конечный результат и просто от него кайфовал, но в то же время, не становился его заложником.

Легкость в намерении – когда ты допускаешь с одинаковой вероятностью, что ты желаемое можешь получить, но в то же время не расстроишься, если этого не получишь.

Естественно, со временем случается так, что жизнь начинает подкидывать ситуации, где, казалось бы, твое намерение было едва – едва воздушным и неуловимым, а теперь ты именно хочешь этого добиться.

И ты переходишь на этап целеполагания.

Я себя много раз ловил на мысли, что цель появляется тогда и только тогда, когда я не могу мириться с привычным укладом. Мне все надоедает и хочется чего-то нового, но такого, что меня бы наполнило. Дало бы энергию.

И, как правило, это «что-то» скрывается там, где тебе кажется, что ты ничего не решаешь. То есть там, что тебе кажется невозможным сделать, и где тебе труднее всего. Это здоровье, это деньги и это отношения. Остальное – это производные от этих вещей.

Бывают моменты, когда жизнь просто идет ко всем чертям: ничего не получается; обстоятельства складываются против тебя; ты вынужден насильно менять сложившиеся ситуации, отрабатывать, принимать решения!

И, хочешь – не хочешь, ты вынужден реагировать.

А если не среагировать с лишним весом – можно пропустить удар… «сердечный приступ», например. И далеко не факт, что ты его переживешь. И тогда расхожая отговорка: «Да от меня ничего не зависит» - уже не работает.

Еще у меня тут было описано детально про белки, жиры и углеводы. Что это за «звери» такие? Но об этом можно почитать у профессиональных диетологов, эндокринологов и нутрициологов.

А тем временем, я достиг отметки – минус 25 кг. По времени, на это понадобилось 110 дней.

Математически, все выглядит очень логично и просто. Но по факту, наш организм тот еще проказник.

Кстати, давненько видео не было. Как говорится, подтвердим теорию практикой. Все те же на манеже: 124 кг, 109 кг, 99 кг...

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот мой телеграм

Самочувствие отличное. Ежедневная активность не менее15000 шагов. Потребление воды – около 2,5 литров (плюс-минус). Сон по расписанию.

Часть людей, кто меня окружают, считают, что мне надо идти в зал -подкачаться. Другая часть уверена, что я уже на тотальном спорте, иначе как это все получилось?

Спорт, конечно, это отличное времяпрепровождение. Но, спорт — это вторичное. Первичное – это все же питание.

Поэтому, моей активности в день более, чем достаточно. Не вижу смысла идти в спортзал. Мне больше по душе контактные виды спорта: дзюдо или самбо. Хотя, бассейн мне тоже нравится. И если я куда буду записываться, то исключительно ради удовольствия. Но, повторюсь, пока хватает того, что есть.

У меня нет цели сделать из себя качка, или ПП-шника, или ЗОЖ-ника. Для меня гораздо ценнее – это внутренний баланс, гармония и равновесие. И так получилось, что именно с едой его и надо было выстроить. Еще каких-то 4 месяца назад я был настроен радикально. А сейчас, когда результаты пришли, видение жизни изменилось. И мне это очень нравится.

Но и путь ни фига не прост. Но он интересен и насыщен. Это вызов. И я отношусь к категории тех людей, кому вызов - необходим.

И, конечно, чтобы добраться до цели – нужно меняться. И тут возникает самая первая преграда, что и как нужно в себе менять?

То ли речь идет о мышлении, то ли о развитии. То ли о восприятии, то ли об осознании. Но самое первое - нужно четко понимать, что ты кладешь на тарелку.

В конце концов, можно бесконечно долго философствовать о питании, о похудении, о здоровом образе жизни, о психологии или психосоматике лишнего веса, строить теории о похудении, но ничего не начинать делать.

Бесконечно прикрываться тем, что нет времени, или луна не в Сатурне; оправдывать свое бездействие широкой костью, генетикой, травмами детства, злым начальником, бесконечным стрессом, депрессией; невозможностью готовить себе полезную пищу…

Кстати, последний пункт лично у меня разрешился сам собой. Я уже упоминал, что сторонник самых простых блюд, которые вообще не требуют никаких усилий по приготовлению, но при этом содержат в себе все необходимые элементы-нутриенты.

Я много сейчас общаюсь с людьми, кто также проходит или проходил путь по снижению лишнего веса. И все делятся своими рецептами, выкладывают фотографии приготовленных блюд…Да, это, конечно, красиво…

Но, зачем?

Зачем так упарываться? Если относиться к этому как к бытовой нетренированной активности (ну типа, бегать по кухне или около плиты) – понятно. А если прям взять как образ жизни – я, наверно, никогда этого не пойму. Однако большинство женского пола, хлебом не корми, дай что-нибудь изысканное приготовить:)

Я никогда не был кулинаром. У меня не хватает терпения постоянно стоять у плиты и что-то стряпать, пусть даже полезное и правильное. После прошествия 4-х месяцев я понял, еда (пища, снедь, яства) – это топливо, но никак не компенсация неудач и поражений. И чем проще к ней относишься – тем менее зависишь от нее.

Еда для нас – это как бензин для автомобиля. Ведь, если сломалась машина, мы ее везем в ремонт, а никак не заполняем бензобак до отказа. Так почему, если еда – это наш бензин, и, когда что-то внутри нас ломается или работает неправильно (например, довели себя до ожирения последней степени), мы пытаемся залить до отказа именно «бензин» ?

Второй момент, культ еды чрезмерно завышен, и она воспринимается не только как компенсация за неудачи, но и как награда в большинстве случаев. Начинается все безобидно. Доешь суп – дам конфету. Закончил проект – получи фуршет в свою честь, или элитное бухло!

Согласен, кто я такой, чтобы осуждать эти правила, если сам часто себя награждаю этим же? Да, собственно, я и не осуждаю. Просто это подметил и понял механику: на какой стадии происходит сбой между «голод – надо поесть» и «компенсировать или наградить себя едой просто потому, что так надо».

Я не говорю, что отвергаю такой подход. Просто я стал понимать: для чего я ем или выпиваю и какие будут последствия, если не остановлюсь вовремя.

Я сам любитель застолий и вкусно поесть, и нарушить, так сказать. Согласен, это хождению по очень тонкому льду. Это может вызвать откат к первоначальной точке. Но, баланс, гармония и равновесие – оно как-то мне теперь ближе и понятнее.

И если сегодня нарушил – то потом неделю не нарушил, хотя каких-то пологода назад, было ровно наоборот. Я уже живу в рамках новой привычки. Да, и уменьшенное мое тело мне тупо нравится больше, да и для здоровья гораздо полезнее, когда твой вес имеет двузначное число (и желательно, чтоб первая цифра была до 9: 7, или 8, если ты мужчина 40 лет, ростом 172 см.).

Часто мне задают вопрос: а когда закончится твоя диета, ты будешь есть все подряд?

Повторяю. Я не на диете. И, собственно, мне нечего заканчивать. И я ем все подряд…только ограниченно. Я согласен питаться как сейчас - всю оставшуюся жизнь. Да, когда будут финальные цифры на весах, я перейду на поддержание веса. Вполне вероятно, что-то прибавится. Но!!! Жить, когда у тебя 84 кг вместо 124, гораздо приятнее.

Кому-то кажется, что моя жизнь похожа на рутину. Да. Это правда. Только называется это самодисциплиной. Ты для себя определяешь правила, и потом живешь по ним. Основной принцип – не навреди. Многие видят: «откажи себе во всем». Но повторюсь: «не навреди». Это очень разные вещи.

Я знаю, что в отпуске или на выходных я могу себе позволить расслабиться. Но я также знаю, что после этого я спокойно возвращаюсь в привычное русло и продолжаю наслаждаться своими новыми привычками.

Продолжение следует...

Кому по душе телеграм - мой телеграм

Последствия такого пищевого поведения нам известны.

Поэтому, еду не только можно, но и нужно иногда выкидывать…Да, за нее заплачено, но…гораздо проще ее выкинуть, когда она осталась не съеденой на тарелке, чем когда она отложилась на боках.

Этот факт принимается далеко не сразу. Более того, он может вообще не приниматься…Естественно, речь о том, когда уже наелся настолько, что не можешь есть. Ну, а если не выкинул, то хотя бы, отложил.

Хотя кого мы обманываем? В нашем случае отложить - это съесть через два часа!!!! Да ребят, закон суров, но он закон!!!! Как у Царя Хаммурапи😂.

Приступая к снижению веса, вы все равно заплатите за обследование, или за свое похудательное сопровождение: тренеру, коучу, психологу, нутрициологу, наставнику, диетологу, эндокринологу...а кто-то готов нанять даже черта лысого, или дявола, лишь бы ему помогли.

Конечно, есть золотое правило еды: положить себе столько в тарелку, чтобы выйти из-за стола с чувством легкого голода.

Это тяжело. Не, не так: это, сук@, АЦЦКИ тяжело!!!!

А для человека с последней стадией ожирения - это, пожалуй, самое сложное.

Когда видим вкусняшку, отключается внутренний контролер, и вкусной еды помещается гораздо больше в желудке: мы постоянно пытаемся договориться со "вкусной едой", что мы съедим немного....а когда приходим в себя - в нас сидит уже "тазик" или "кастрюлька" чего-то вкусного, и все непременно посыпано зеленью, - мы же хотим, чтобы еда была полезной, а не просто так😂😂.

И тут многие считают, что терпеть не надо…что избавление от лишнего веса должно быть комфортным, в удовольствии, без силы воли и насилия над организмом....

АГА, ЩАССССССССС!!!!!!!

Я могу точно сказать, пересиливать себя и терпеть придется. Ибо, новые привычки питания по-другому себе "не зашьешь в мозг".

Это тот случай, когда прибегаешь к силе воли, а эффект от нее увидишь в течении 3-4 месяцев точно!!! Ну по самым скромным подсчетам: у тебя уйдет от 6 до 16 кг. Прикольно же????😉

Как же я пересиливал себя?

Во-первых, исключил некоторые продукты. Конечно, не все сразу, но быстроуглеводку точно!!! Ах да, тут много адептов и последователей (особенно нутрициологов и представителей ЗОЖа) того, что какая разница: "углеводы, типа, всегда углеводы: хоть в конфете, хоть в овощах и крупах...Главное - это баланс КБЖУ. Можно есть все".

Я когда это слышу - ну прям ржунимагу😁😁😁😁😁😁))))

На самом деле, организму реально пофигу откуда черпать "сладкое"....

Но я скажу, почему от "быстрых сахаров" лучше отказаться.

Сколько надо каши, или овощей, чтобы набить желудок (про белки и жиры я пока не говорю)?

Ну мне - надо тарелки две!!!!! Просто, чтоб набить желудок!!!!

А теперь, прикиньте, сколько надо конфет или печений? А я вам отвечу: много!!! Даже не так - ОВЕРДОХРЕНА!!!!!!

Но, в случае с кашей и овощами, вы получите еще и клетчатку...и какую-то часть белков и даже какие-то жиры...а если добавите кусок свареного мяса, то даже приблизитесь более-менее к сбалансированному питанию.

А в случае с одними конфетами и печеньями - вы получите огромный избыток энергии. Просто огромнейший, который моментально проникнет в организм, и частично запасется)))

И если у вас длинный стаж поглощения сладостей - то и результат явно на лицо, или на боках.

Как говорится, "здрасьте-здрасьте, а ну-ка н@хер слазьте....."

Поэтому, чтобы переходить на более сбалансированное питание, я и предпочитаю отказ от "быстрых сахаров".

Во-вторых, сбалансированное питание - это хорошо....Но, если его жрать ведрами, толку тоже не будет. Поэтому, я стал делать уменьшенные порции.

Берется тарелка, туда наваливается гречка, кусок мяса и свежие овощи...Естестественно, с первого раза идеальных тарелок не будет. Но зато можно понять, насколько овощи и каша вкусные)))) Быстрых сахаров-то уже нет...А организм их жаждет!!! Ну и начинаются качели с перекосом на кашу😁😁😁😁- и это, ничего страшного!!! Вот ее как раз не съешь в тех объемах, в которых бы съел сладости. Именно каша начинает выступать аналогом сладостей😂😂😂 понимаю, звучит странно, но именно так мне было легче делать шаги.

Со временем, глаз уже четко видит, сколько это 25% тарелки углеводов, 25% тарелки белков и 50% тарелки овощей)))

В третьих, хлеба тоже теперь нет. Он не нужен. Лишние соблазны нам ни к чему, да и мы не "хлебом едины".

Какой эмоциональный эффект от такого питания?

Правильно: грусть, печаль, тоска, гнев, раздражительность, злоба, отрицание, "да нахер мне это надо", "да пошло оно куда подальше".

И вот он, его величество "СРЫВ" и "ЗАЖОР" 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

Вот ей-богу!!! Как вспомню, так ржу!!!

Хотя, когда были первые недели три....Реально было не до смеха....

Ну а сейчас - при “минус 28 кг”, понимаю, это все нужно было прожить.

Теперь я могу действительно все есть, но при этом, на весах у меня остается двузначная цифра!!! И сейчас я согласен уже с теми, кто считает, что есть можно все.

Ладно, как пережить начало?

Еда - это радость. И если мы исключаем "сладкую еду" - надо искать альтернативные источники радости и удовольствия....

В качестве таковых подойдет все, что угодно, главное, чтоб без криминала, наркотиков и по принципу "не навреди")))) (от автора: секс и рок-н-ролл - приветствуется🤘)

Месяца полтора таких терпений и увлечений – и вы уже спокойно выдерживаете время между приемами пищи, а значит, не переедаете.

К тому же, ваши порции реально начинают состоять наполовину из свежих овощей. Вы не замечаете, как постепенно каши и крупы входят в ваш рацион.

Да, мысли о печеньках и о вкусных ароматных булочках, шоколадках вас еще посещают, но вы все чаще и чаще понимаете, что с удовольствием бы съели обычной курятины, или индейки со свежими овощами. И чем дальше погружаетесь в эту тему, больше обращаете внимание, что из вашего привычного быстроуглеводного рациона уходят как раз «быстрые» углеводы.

Сами того не понимая, вы приходите в магазин не за чем-то сладеньким, а за овощами, или за фруктами, потому что они закончились дома. Ну и почему бы не купить мяса, ведь впереди целая неделя. Запеку – ка сегодня курицу!!! Ну а на завтрак возьму яиц. Буду их варить по два штуки каждое утро. А к яйцам подойдет сулугуни, и авокадо.

Вот примерно так и проживается рутина!!!! Скучно это? Ну не знаю. На мой взгляд, это очень просто. Это не напряжно. Как воды вскипятить для чая или кофе. Для которых, кстати, уже не требуется сахар. Главное - это делать, делать, делать…

И что остается в сухом остатке? Время, которое раньше ты тратил на перекусы, сейчас можешь потратить на прогулку, или заняться каким-то хобби, или каким-то увлечением по душе.

Да, никто не отменял перемену настроения. Я это уже затрагивал. Прошу прощения, что повторяюсь, но в этом и есть смысл самодисциплины. У тебя в плане питания что 50-й день, что 110-й, что 150-й – ничем особо не отличаются.

Ты вырабатываешь новую привычку. Тебе жизненно необходимо научиться жить по-другому, вернее, есть по-другому!!!

Вообще, проблемы у всех худеющих схожие. Но объединяет нас – это ответственность за свою жизнь. Лишний вес никогда не уйдет, если не предпринимать результативных попыток его убрать. Поэтому, вместе с тем, что надо учится есть, нужно еще учится жить, планировать, реализовывать, ставить цели и получать удовольствие от достижения.

Вот свобода как раз там - где ты сам вершишь то, что хочешь. В том числе, если ты влияешь на свой вес и не просто понимаешь его механику набора, но и как его убирать.

А пока, лето 2024 года выдается очень богатым на события! Я успел сходить со своими коллегами в поход на два дня; посетить спектакль с Сергеем Безруковым, в котором он играет Сергея Есенина; слетать в Таиланд на две недели. А еще у меня планируется в августе рыбалка в Астрахани, празднование своего дня рождения, посещения концертов разных панк-рок групп.

В общем, помимо "вкусной еды" у меня есть альтернативные источники радости, которые наполняют меня как духовно, так и физически.

Ну а дальше – больше, в смысле меньше! И думайте теперь, какой смысл я вложил в эту фразу 😁😁😁😂

Продолжение следует...

Собственно, мой телеграм

Почему?

Потому что все видят конечный результат. Все видят «одиннадцатиклассников», забывая про то, что сначала надо пройти определенный путь, длинною 11 лет.

В случае с избавлением от лишнего веса, этот путь, слава Богу, занимает не 11 лет. А всего лишь 11 месяцев.

Это не так много. Уж поверьте. Да даже если и год. Это будет самый переломный год в вашей жизни.

И всего-то надо, обследоваться у врача, чтобы точно исключить вероятность каких-то хронических болезней. Ну а если даже что-то обнаружат, то и питание назначат с учетом особенностей. И…собственно, все.

Ладно, перефразирую метафору, а то вижу заинтригованные лица…Слона нужно есть по кусочкам😊. Соответственно, избавляться от лишнего веса надо тоже по кусочкам.

Напомню, снижение лишнего веса «чревато тем», что ваша жизнь, во-первых, становится легче. Во - вторых, свободнее. В -третьих, целеустремлённее, ярчее, насыщеннее.

Кстати, борьба с лишним весом затрагивает все сферы вашей жизни: отношения, деньги, ну и само собой, здоровье. В принципе, больше сфер-то у нас и нет. Остальное, это следствие из этих трех сфер-столпов (дети, хобби, друзья, досуг, бизнес, подсказывайте, какие там есть еще). Справедливо и обратное: когда вы начинаете «качать», например, тему денег или отношений, сразу внутри загорается сигнал: «Дружок, а не пора ли тебе также подтянуть здоровье?».

Что первично из этих сфер…Как-то априори, мы все считаем, что здоровье…А вообще, у нас и тосты есть: «Чтоб КОЛ стоял и деньги были» — это и здоровье, и деньги. Или: «За любовь» — это про отношения. Или: «За родителей» — это тоже и за здоровье, и за отношения.

Поэтому, сделаем эти три сферы сразу главными. По отдельности, мы, конечно, можем уделять внимание какой-то одной, но…без денег, не будет здоровья и отношений. А без здоровья не будет ни денег, ни отношений.

Все связано между собой и переплетено. Кто считал, что это не так, сожалею, что разочаровал.

Итак, у меня ушло около 28 кг. Да, друзья. Мне реально осталось 12 кг до минус 40. Но, мне по – прежнему не хватает рефлексии. Кому непонятно слово «рефлексия» — это, грубо говоря, переживание настоящего момента. Я хочу привыкнуть к себе. И это, пипец, как важно. То есть, моя теперешняя картинка в зеркале, не идет в сравнение с образом в голове.

Я затрону об этом чуть подробнее в следующей части, а пока я принял решение, пожить в таком весе: 96 кг. Конечно, 96 – это не 84 (напомню, это моя цель на 2024 год), но и не 124 кг (это мой вес в январе 2024 года).

Да, я себе позволяю сейчас иногда пищевые вольности. Да, вес может скакать и до плюс 4-х кг после каких-то нарушений…

Но, мне с этим жить. И, конечно, мне надо принять, что есть. Как каламбурно получилось: мне надо принять, что есть (что сейчас происходит) и что есть (в смысле еды).

Вот я пока на этой стадии. Смотрю, анализирую, изучаю, прислушиваюсь к себе.

И если в первых частях моего рассказа можно было заметить, и силу воли, и мотивацию, то в этой статье написано совсем не об этом. У нее и тон другой получается.

Я не могу сказать, что у меня сила воли пропала. Она переросла в какое-то новое качество. Более глубокое и фундаментальное что ли. Это знаете, когда дерево только-только посадили, и оно так сильно может дрожать от ветра, как будто вот-вот сломается. Но сила воли ей не дает это сделать. И дерево начинает пускать корни, а спустя время, становится все массивнее и увереннее. Оно не задумывается, правильно ли оно делает или неправильно. Оно просто живет.

Продолжение следует...

Кому по душе телеграм: мой телеграм