Серия «Худеют миллиарды - худеют единицы»

Как ты научишься слышать - если не прислушиваешься? Как ты научишься видеть - если не присматриваешься? Как научиться ощущать - если не соприкасаешься? Ну и мое любимое!!! Как научиться плавать - если стоишь на берегу, читаешь книгу по плаванию....но в воду так и не заходишь?

Есть один-единственный вариант не переедать - это ограничивать сознательно прием и потребление пищи, но многие тут видят, что надо перестать есть!!!

По предыдущим разам своего похудения, я помню, что любая диета сопровождалась приступами головокружения и усталостью. Я либо убирал в ноль углеводы и жиры...Либо игнорировал белки, а делал упор на медленные углеводы.

Примерно этого, я и ожидал в этот раз.

ОДНАКО!!!!

Если в прошлые разы единственным вариантом похудения было - "не ЕСТЬ!", то сейчас единственным вариантом стало "ЕСТЬ!"

И чтобы "ЕСТЬ" - нужно просто знать свое количество энергии в виде белков, жиров и углеводов для жизнеспособного рабочего состояния своего организма, чтобы он это все успевал тратить и не запасать.

Я это начал понимать, но до конца не верил. Что ни говори, а мы изначально склонны верить в то, что мы уже знаем, или что уже пробовали...То есть, мы всегда ориентируемся на прошлый опыт.

В моем случае, у меня было много неудачного опыта и сомнений.

Скажу больше, даже на обследовании врачи мне честно сказали: "Мужик, хрен его знает, сработает ли на тебе правило тарелки или нет"🤷‍♀️

Нда...а вы точно психолог-диетолог????😁😁😁

В то же время, я понимал, чтобы в будущем мне стать таким как я хочу (модно нынче говорить: лучшей версией себя), нужно начать делать новые действия.

Поэтому, импульсом к деланию послужило то, что я логически понимал "как раньше - не работает, попробуй по-другому".

Останавливало то, что у меня не было "по-другому" перед глазами. Все, кого я читал, смотрел, изучал - все были только про "надо-надо, нужно-нужно": блогеры, лидеры мнений, врачи...Но они не проходили сами того, о чем говорили. Тем более, на врачей я насмотрелся на обследовании...

До того, как я начинал свою борьбу с лишним весом, у меня в голове было миллион тонн информации о похудении. Одни говорят про ЗОЖ и ПП; вторые про рецепты; третьи про объемы; кто-то марафонит; кто-то диетит на каком-нибудь Дюкане; кто-то свято верит в тренажерку, работая там до 7-го пота; кто-то не заморачивается и колет уколы, или пьет таблетки для похудения...

Конечно, я бы с огромной радостью пошел бы в сопровождение к тому, кто прошел путь избавления от лишнего веса на обычном дефиците калорий...У большинства я уже читал про конечный результат, но никто не заявлял себя наставником или сопровождающим.

Поэтому, важная часть контекста, нужен тот, кто этот контекст создает и задает.

Я понимаю, что звучит как "со своей веселой рожей - сам себя я веселю" - да по факту, так и есть. НО!!! это позволило продолжать, даже когда от самого близкого окружения слышалось: "Заканчивай, ты достиг".

Не фига!!!

Избавление от лишнего веса - это не просто про математику😉 ...

Продолжение следует...

Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, узнаешь как начать решать эту проблему уже сейчас.

На этом погорело миллиард людей, которые посчитали, что достигли...

И нет человека несчастнее, чем тот, кто познал на себе печаль, горе, беду, ОГОРЧЕНИЕ, когда эта "пятерка с плюсом" каким-то образом снова прилетает в тебя обратно.

Вообще, продолжать начатое (например, продолжить снижение лишнего веса, даже если тебя уже радует промежуточный результат, но ты еще не пришел к окончательному) - это привычка. Но в случае с "лишним весом" - это привычка, формирующая контекст.

Сколько сломано жизней копий, когда человек, решив в очередной раз достигнуть веса, останавливается на полпути, выходя сознательно из контекста!!!

Оказывается, привычка продолжать начатое - во многом определяет твой характер и твою выдержку, которая часто выручает в разных жизненных ситуациях.

Хоть я обмолвился в начале, что лишний вес это не про математику, но моя ситуация все же интересная для рассмотрения, поэтому, приведу кое-что из своей статистики снижения.

Итак, мой вес был 124 кг (при росте 172 см) - и пресловутая 10-ка убралась в течении месяца!!! Но я прям был погружен в контекст! Оказалось, достаточно разобраться с калориями, и обеспечить их дефицит. Ну и еще ограничить "алкашку", в моем случае - пиво, но можно даже не убирать его в ноль - проверено).

На второй месяц мой вес уже был 114 кг, для снижения очередной десятки времени понадобилось побольше. Подключилась бытовая физическая активность. На постоянной основе. Но в приоритете - конечно же, дефицит калорий (продолжал держать). Вторая десятка слетела уже месяца за полтора. Мой вес стал 104 кг. Итого, "минус 20 кг" за 2,5 месяца.

Далее, со 104 до 99 кг мне понадобилось также полтора месяца. Пришлось повозиться с дефицитом, добавить активности, серьезно сократить алкоголь.

Итого, за 4 месяца, я закрепился на "минус 25"!! Не просто скинул, а уже жил на весе 99 кг!!!

Дальше, понадобилось еще 4 месяца, чтобы ушло еще 6 кг. Для этого в очередной раз пересмотрел дефицит калорий.

В итоге, за 9 месяцев я закрепился на отметке 93 кг. Это уже "минус 31 кг" от первоначального веса. Условия такого снижения: постоянный дефицит калорий, активность, отсутствие алкоголя.

Пересматривать дефицит калорий возможно только экспериментально. И одного дня реально мало для отслеживания динамики.

И чем меньше изначальный вес - тем больше нужно времени, чтобы экспериментально выяснить дефицит для его дальнейшего снижения.

Продолжение следует...

Если лишний вес - «серьезная проблема» в твоей жизни, залетай в Телеграм, узнаешь как начать решать эту проблему уже сейчас.

Нам нужно учится жить в новых условиях. Поэтому, без саморазвития - ну никак!!!

2 месяца - это идеальное время для создания нужного контекста, в котором мы формируем наши новые привычки по питанию и продолжению начатого.

Они будут крепнуть и развиваться от новых действий!!!

В моем случае, я переедал и мне необходимо было прекращать это делать.

Так как же происходило переедание у меня до того, как я решился все исправить?

Я садился за стол, ел и не наедался стандартной порцией. Заходил по второму кругу, а иногда по третьему и по четвертому. В итоге – выходил из-за стола тогда, и только тогда, когда наедался. Только тогда мой мозг говорил мне: «Во!!! НОРМАЛЬНО! Теперь до следующего раза».

Но при этом, самому организму (желудку, кишечнику, почкам, печени) было уже физически тяжело!!!!

А мне было пофигу!!!

А ведь мы помним, еду мы помещаем не в мозг, а в желудок! Желудок – это наш "топливный бак", откуда все и разносится и расходится по органам. И если мы едим с избытком (как это было у меня), то организм просто не успевает все разнести, и запасает.

Первым шагом к формированию новых привычек - было ощущение и примерное понимание необходимого количества еды (именно по объему): я начал использовать "правило тарелки" и выходить из-за стола с чувством недоедания. Причем сильного недоедания.

Я, как и многие из Вас, понятия не имел, что это за правило. Но это оказалось очень полезным инструментом, без которого я просто уже не могу представить прием пищи.

Сейчас я прекрасно помню, как есть по-старому. Ничего не забыл. Но, мне теперь нет необходимости так есть, ибо, просто переем и мне будет плохо.

Мое сознательное внимание теперь направлено не на еду, а на другое: творчество, отношения, хобби, активность, путешествия, посещение спортивных мероприятий, участие в спортивных мероприятиях))))

Возвращаясь к разговору с диетологом на чек-апе, она мне сказала правильно, что сигналы, которые говорят нам о том, что мы голодны, должны идти из желудка….

Но, у МЕНЯ СИГНАЛЫ ГОЛОДА ШЛИ ИЗ ГОЛОВЫ!!!! Я хотел есть не потому, что испытывал естественный голод, а потому что "хотел есть, потому что привык есть и переедать".

Сейчас, по прошествии 11 месяцев после начала, из-за повторения простых действий: дефицит калорий, бытовая физическая активность, режим, дисциплина, сон, - я стал легче почти на 33 кг, и не могу вспомнить, когда именно эти привычки закрепились…

Да и так важно ли это?🤷‍♂️ Гораздо важнее, что я теперь живу этими привычками…и настроение улучшилось

Продолжение следует...

Кстати, в Телеграм, тебя ждет подарок: ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА в одном из закрепленных сообщений

Да! Я абсолютно согласен насчет "проработки" лишнего веса в голове. Только, она ничего общего не имеет с действиями. Одной визуализации и силы намерения по снижению веса - увы, не достаточно. Нужны действия: снижать общую калорийность, повышать двигательную активность, нормально спать, соблюдать (вырабатывать) режим, пить простую воду, отслеживать эмоции!!!

Дефицит калорий предполагает легкий дискомфорт. Так почему многие в этом словосочетании слышат только слово "легкий"?

Естественным и логичным на пути действий является возникновение непредсказуемых ситуаций.

Когда я дошел до отметки "минус 30 кг" - я уперся. Вес встал. И так получилось, что держал я его месяца три-четыре. Ну да, было колебание 1-2 кг.

Справедливости ради, моя ситуация не была безвыходной. К тому моменту я уже был на "опыте" и полез в свой пищевой дневник.

И что же я там увидел???

Один-единственный продукт, который проходил "красной нитью" в моем рационе.

И это не булки, не шоколадки и не сладости, и даже не фастфуд.

При этом, остальная еда была в рамках дозволенного. Я точно не увеличил калорийность.

Ладно, не буду Вас томить. Этим продуктом было пиво. Тем более, на тот момент шел разгар лета. У меня потеряно 30 кг. Ну почему бы и да?

Но мое "плато" уж слишком затянулось. Надо было помочь себе. На своем опыте я понял, как алкоголь мешает избавлению от лишнего веса и, отпраздновав свой день рождения (Часть 18), я решил его временно исключить.

Морально, я был готов и уже знал, что значит исключить какой-то продукт из рациона.

Но что-то пошло не так.

Продолжение следует...

Кстати, Подарок на Новый Год можно также забрать у меня в Телеграм в одном из закрепленных сообщений: ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Всех обнял! Всем желаю!!!! Всегда всем рад! Всегда открыт!

Да! Я абсолютно согласен насчет "проработки" лишнего веса в голове. Только, она ничего общего не имеет с действиями. Одной визуализации и силы намерения по снижению веса - увы, не достаточно. Нужны действия: снижать общую калорийность, повышать двигательную активность, нормально спать, соблюдать (вырабатывать) режим, пить простую воду, отслеживать эмоции!!!

Дефицит калорий предполагает легкий дискомфорт. Так почему многие в этом словосочетании слышат только слово "легкий"?

Естественным и логичным на пути действий является возникновение непредсказуемых ситуаций.

Когда я дошел до отметки "минус 30 кг" - я уперся. Вес встал. И так получилось, что держал я его месяца три-четыре. Ну да, было колебание 1-2 кг.

Справедливости ради, моя ситуация не была безвыходной. К тому моменту я уже был на "опыте" и полез в свой пищевой дневник.

И что же я там увидел???

Один-единственный продукт, который проходил "красной нитью" в моем рационе.

И это не булки, не шоколадки и не сладости, и даже не фастфуд.

При этом, остальная еда была в рамках дозволенного. Я точно не увеличил калорийность.

Ладно, не буду Вас томить. Этим продуктом было пиво. Тем более, на тот момент шел разгар лета. У меня потеряно 30 кг. Ну почему бы и да?

Но мое "плато" уж слишком затянулось. Надо было помочь себе. На своем опыте я понял, как алкоголь мешает избавлению от лишнего веса и, отпраздновав свой день рождения (Часть 18), я решил его временно исключить.

Морально, я был готов и уже знал, что значит исключить какой-то продукт из рациона.

Но что-то пошло не так.

Продолжение следует

Не забудь подписаться на мой Телеграм и забирай бесплатно ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА в закрепленных сообщениях.

Отказ - предполагает отказ. Точка. Ни мало, ни чуть-чуть, а вообще никак!

Да, будет тянуть. Да, будет ломать. Кому-то, как мне, будет прям тяжко. Я серьезно. Ищите себе занятие. Ищите хобби. Активность, кстати, помогает отвлечься. При этом, активность должна быть по душе. Вы реально должны ею хотеть заниматься, а не для галочки: бег, прогулки, секс, плавание, велосипед...хотя, может кто-то и поспит лишний разок.

Цель отказа - продержаться без употребления.

Если совсем невмоготу, то напомню мою самую любимую мотивацию: "Держись, РОККИ! Я ДЕРЖУСЬ!"

Почему я говорю про две недели? Потому что столько времени у меня шел процесс «торга» с самим собой. Меня спасал еще этот блог.

С каждым днем я все больше и больше времени провожу за написанием. Плюс, ко мне начали записываться люди в личную работу.

Это совсем другая ответственность. Ты просто не можешь не соответствовать тому, о чем пишешь или говоришь.

Блог - это мой контекст!!!

Кстати, акцентирую еще раз внимание. Я сейчас рассуждаю с позиции толстого человека, которому алкоголь стал мешать снижать вес.

Я не рассматриваю историю, когда человек завязывает с алкоголем, потому что "запойный". Я ни разу пить не бросал, не посещал общество анонимных алкоголиков, не кодировался...я просто не знаю, как бросать пить в этом случае, потому что это вопрос сугубо врачебный и медикаментозный.

Продолжение следует...

Забирай бесплатно ГАЙД ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА в закрепленных сообщениях Телеграм