sidnivrn

sidnivrn

Иногда про книги, но сейчас про похудение
Пикабушник
поставил 535 плюсов и 132 минуса
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
12К рейтинг 157 подписчиков 1366 комментариев 132 поста 43 в горячем
31

Похудение. Дневник. День 36

Всем привет. Зачем я это пишу можно прочитать тут
Старт 81.9 кг сейчас 81.2 кг

В дневнике была пауза 19 дней.
В подсчёте калорий и похудении она была чуть меньше.
Я был в двухнедельном отпуске на море, где вольно предавался гастрономическим наслаждениям и по сути вернулся к тому весу с которого начинал месяц назад.
Отсюда я сделал два вывода:
1. Нужно не опускать руки, а просто начать всё с начала.
2. Отказ от ежедневного дневника питания был ошибкой. Пока этот дневник был, я не позволял себе лишнего, он - мощный психологический стимул для меня.

В общем, может быть вы не ждали, но я вернулся!!!

Завтрак
Овсяная каша на молоке и кофе
Примерное КБЖУ 247/8/35

Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост

Обед
Жареная куриная грудка.
Тушёные овощи.
Батон

Примерное КБЖУ 560/37/17/60

На небольшом количестве масла (10 грамм) обжарил с двух сторон куриную грудку, достал из сковороды. Потом там же обжарил с двух сторон кружки кабачка, добавил лук и два свежих помидора, все потушил на небольшом огне. Соединил с мясомв тарелке.
Вкуснее будет с черным хлебом, но у меня его не оказалось, ел с батоном

Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост

Ужин.
Сырники со сметаной. Кофе с молоком
Примерное КБЖУ 703/47/31/59
Общее КБЖУ 1512/95/56/155

Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 36 Похудение, Дневник, Питание, Длиннопост

Физическая активность
Разминка.
Отжимания 3 подхода по 15 раз
Приседания 3 подхода по 20 раз

В общем я вернулся. Соскучился по пикабу, дневнику. Я не сдаюсь.

Показать полностью 6
43

Похудение. Дневник. День 16

Всем привет. Для всех, кто спрашивает, зачем это тут нужно на Пикабу, ответ тут

Старт 81.9 кг, сегодня 79.1 кг

Вода накопленная организмом за два дня загула потихонечку уходит.

Итак сегодня.

Завтрак

Гречневая каша со сливочным маслом.
Примерное КБЖУ 270/8/9/38

Начинать утро с каши считаю хорошей идеей.
Обычно это получается сытно и малокалорийно. Хватает до обеда и позволяет сделать его более калорийно плотным.

Похудение. Дневник. День 16 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 16 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост

Обед
Макароны по-флотски с куриной грудкой.
Примерное КБЖУ 654/51/21/63
Напиток - молочный улун от гринфилд. Из пакетированных мне нравится именно такой чай.
Как и вчера. Отличное блюдо для обеда.
Сытно, вкусно, много белка.

Похудение. Дневник. День 16 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 16 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост

Ужин.
Съел консервы из сардины.
И овощной салат со сметаной.
Калораж не посчитал
Но в дефицит уложился

Я понял, что ежедневный дневник тут меня утомил. Такое ощущение, что не только меня, но и тех кто его читает.

Я думаю те, кто хотел, поняли мои идеи и принцип похудения. Думаю, что данный дневник теперь будет еженедельным, а не ежедневным.

Я не буду расписывать каждый приём пищи, я буду писать о прогрессе, сложностях, особенностях своего похудения. Может быть иногда буду делиться низкокалорийными и вкусными находками в плане блюд.

Показать полностью 4
15

Похудение. Дневник. День 15

Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут

Старт 81.9 кг сейчас 79.5 кг

Ну что ж. За два дня без контроля питания с поездками к родне, вином, шашлыком, тортом и бургерами вес прибавился. Но праздники кончились и планомерно нужно продолжать.
Спешить мне некуда. Впереди новый день!

Завтрак

Молочная овсянка
Примерное КБЖУ 253/11/7/36

Утро начато с овсянки.

Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост

Обед.

Макароны по-флотски с куриной грудкой.

Примерное КБЖУ 654/51/21/63

Приготовил себе такой сытный и простой обед на два дня. Вышло очень даже вкусно. Добавил в фарш ещё немного орегано и базилика, это добавило прелести блюду.

Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост

Ужин

Творог со сметаной и черносливом. Бутерброды с сыром. Кофе с молоком
Примерное КБЖУ 650/50/22/64
Итого за день КБЖУ 1559/113/52/163

Хороший сытный ужин. Ломки после читмилла нет. Просто вернулся к своему питанию. День прошёл комфортно.

Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 15 Похудение, Дневник, Питание, Еда, Длиннопост

Физическая активность.

Сегодня вновь в офисе. Поэтому классические 7 км пешком.

Показать полностью 6
12

Похудение. Дневник. День 13

Зачем я всё это пишу можно прочитать тут

Старт 81.9 кг, сейчас 78.3 кг

За вчера ещё минус 500 грамм. Это инфо для тех, кто говорил что сырный соус на ночь не способствует похудению)))

Сегодня будет пост с утра и не как всегда. Сегодня я прямо с утра еду в другой город на день рождения сестры жены. Вернусь завтра.
Приемы пищи сегодня и завтра скорее всего не будут посчитаны и сняты как в прошлые дни.

Такой вот небольшой читмил первый. (при этом объедаться не планирую).
Во вторник посмотрим на весы и увидим последствия и их критичность.

Всем радости и счастья!

51

Похудение. Дневник. День 12

Всем привет. Инфо зачем я это пишу можно прочитать по этой ссылке
Старт 81.9 кг, сейчас 78,8 кг

Вес потихоньку уходит. Завтра уезжаю в другой город на день рождения. Завтра и возможно послезавтра на завтрак я не буду считать калории. Во вторник взвешусь, посмотрим как это скажется. В любом случае завтра постараюсь на дне рождения есть больше овощей и двигаться. В любом случае два дня ничего не решат, главное во вторник вернуться и рационально продолжить начатое.

Завтрак
Творог со сметаной и изюмом.
Кофе с молоком.

Примерное КБЖУ 519/42/22/37

Хороший плотный белковый завтрак.

Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост

Обед.

Яичница и хлеб
Примерное КБЖУ 470/25/28/39

Приготовил изначально себе 4 яйца. Но сын очень захотел мне помочь с этим обедом, не смог ему отказать. Не знаю точно сколько он съел, но в расчёте отнял одно яйцо, так как я явно съел больше

Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост

Ужин

Сэндвичи с карпаччо и сырным соусом.
Кофе с молоком (за кадром).
Примерное КБЖУ 537/23/23/61

КБЖУ за день 1528/91/75/138

Поздно вернулся домой сегодня, не хватило сил приготовить ничего кроме сэндвичей, но вышло вкусно.

Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 12 Похудение, Питание, Дневник, Длиннопост

Физическая активность.
Спорта сегодня не было.
Но сегодня я работал больше 2 часов с баяном на празднике.
Если что помимо офиса у меня есть подработка. Я играю на баяне на праздниках и это норм так жжёт калории тоже. Так как это все с движением, стоя, пританцовывая. Двигая достаточно тяжёлый инструмент в руках. Поэтому можно засчитать как физическую активность. Устал я сильно)

Вот ещё один день. Ещё один шаг

Показать полностью 6
33

Похудение. Дневник. День 11

Всем привет. Инфо зачем я это пишу можно прочитать по этой ссылке

Старт 81.9 кг,  сейчас 79.0 кг


Удивительно, но вес уходит достаточно быстро. Хотя у меня не 40 лишних кило, и всего чуть больше 10.
И хотя эффект на лицо, многие в комментариях по-прежнему сокрушаются, что при употреблении мучного, хлеба особенно БЕЛОЙ МУКИ (!!!!) я точно не похудею НИКОГДА! Что же с ними будет в воскресенье, когда у меня запланирован читмил, так как поеду к родне на день рождения!

Ну что ж это только больше меня мотивирует продолжать и доказать этим ПП-сектантам, что можно похудеть не отказываясь вообще ни от чего. Употребляя любимую еду, отмечая праздники (главное, чтобы не каждый день), не отказывая себе в удовольствии. Единственное что нужно - дисциплина и рациональный подход. И это не просто, но намного психологически проще, чем выдумывать себе запреты, а потом срываться .


Завтрак

Молочная пшенная каша.

Примерное КБЖУ 405/17/9/67

Это вкус моего детства. Когда я ем такую кашу я как будто перемещаюсь в 1999 год. Бабушка и дедушка еще живы. Я на даче у них сижу на крыльце и, смотря на меловые горы в лучах заката, ем пшенную кашу, огромную кастрюлю которой сварила бабушка для орды своих внуков. Только что мы сыграли два футбольных матча с двоюродными братьями, а сейчас мы отдыхаем, наслаждаясь теплым летним вечером.

А какой у вас вкус детства?

Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост

Обед


Стейк из куриной грудки с кетчупом. Салат из овощей со сметаной. Хлеб.


Примерное КБЖУ 668/76/29/29

Обед решил сделать белковым. Всё же из куриной грудки просто пожаренный со специями стейк  - это одно из самых вкусных и простых решений. На мой вкус это отличный сытный обед!

Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост

Ужин

Блинчики с творогом

Примерное КБЖУ 496/29/22/45

Общее КБЖУ за день 1570/122/61/143


Раз уж сегодня день воспоминаний о детстве, ужин хотелось бы посвятить уже тому, что я любил в приготовлении моей мамы. А это конечно же блинчики! Наверное любовь к ним и сделала своё дело в плане того, что мне теперь приходится худеть, при этом похудение не повод от них отказываться, а повод подумать над количеством съеденных блинчиков.

Критический подход к рецепту. Часть молока заменена водой в тесте, вместо сахара сахарозаменитель, масло в тесто класть не стал. Начинка из творога, обжарены на сливочном масле как положено, при этом в итоге по КБЖУ всё отлично и укладывается в дневной калораж.

Конечно порцией из четырех таких блинчиков не наешься до отвала. Но лакомство оно на то и лакомство, чтобы ценить каждый кусочек.

Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 11 Питание, Похудение, Здоровье, Воспоминания из детства, Лишний вес, Мотивация, Длиннопост

Физическая активность

Сегодня в офис не ходил, поэтому классических 7 км нет.

Зато поотжимался 3 подхода по 15 раз.

И приседания 3 подхода по 20 раз.


Сегодня публикую пост чуть раньше чем обычно (блины готовы, но я их еще не ел). Просто пишу сегодня с компа. Черновик сохраняется здесь и позже сегодня не факт что зайду. Но торжественно обещаю ничего сверх намеченного сегодня не есть.

Также  сейчас после 18:00, когда закончится мой рабочий день, пойду пешком гулять с семьей) Тоже активность.


Всем хорошего настроения и вкусной еды!

Показать полностью 6
30

Похудение. Дневник. День 10

Всем привет. О том, зачем я это пишу можно прочитать здесь

Старт 81.9 кг, сейчас 79.3 кг

Сегодня отвесов не было, но не каждый же день коту масленица.

Завтрак
Просто молочная овсянка и чай
Примерное КБЖУ 247/11/7/35

Утром особого голода не было. Но перед работой надо было поесть. Выбрал такой "классический вариант". Утром еле осилил его. Но правда часам к 11 уже стал ощущать чувство голода и пришлось потерпеть его до обеда.

Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост

Обед.

Паста с курицей в сметанном соусе.
Помидор, редис
Примерное КБЖУ 609/36/29/48

Один из моих самых любимых видов пасты. Вкусно и с курицей и без.
Мой сын любит это есть без курицы и называет "макароны с соусом", я добавил курицу, чтобы было побольше белка, это блюдо не испортило.

На подсолнечном масле обжариваем курицу (мелкими кусочками) и лук. Туда добавляем сметану, соль, перец, сушёные базилик и орегано (!!! Самые важные вещи в блюде), немного чёрного перца. Тушим на медленном огне несколько минут. Туда добавляем макароны и тёртый сыр, все смешиваем и готово.
На мой вкус это супер.

Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост

Ужин

Творог с черносливом. Зелёные оливки. Хлеб
Примерное КБЖУ 743/39/34/77

КБЖУ за день 1600/87/72/162

Ужин был плотный и вкусный. Объелся им. Давно мечтал оливки купить и вот дошли руки. Люблю просто оливки с тёмным хлебом, по мне прекрасное сочетание. Если добавить ещё сыр с плесенью будет вообще огонь. Но его не было.

Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 10 Похудение, Диета, Питание, Дневник, Длиннопост

Физическая активность

Пешком 7 км.

Показать полностью 6
52

Похудение. Дневник. День 9

Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут

Начало дневника 81,9 кг, сегодня 79,3 кг

Вес уходит с каждым днём, еще минус 300 грамм, что не может не радовать.

Завтрак.
Творог со свежей клубникой и сахарозаменителем.
Бутерброд с сыром.
Кофе с молоком
Примерное КБЖУ 530/44/22/41

Размял свежую клубнику вместе с сахарозаменителем в тарелке и добавил творог. Вышел отличный десерт. Сейчас сезон клубники, всем рекомендую.

Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Обед.
Ролл с сыром и помидорами.
КБЖУ 522/23/17/67

Простейшее блюдо на скорую руку. Я сегодня на удаленке и с вечера обед себе не готовил.
Хотелось сделать что-то быстрое и вкусное. Домашний фаст фуд. В итоге завернул в лаваш тёртый сыр и помидоры и поджарил на сковородке без масла. И вышло бомбически. Думаю буду готовить так ещё

Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Ужин

Свекольник. Хлеб. Варёные яйца.
Примерное КБЖУ 569/25/33/44

Итоговое КБЖУ на день 1621/93/73/153

Жена сварила свекольник. Это мой любимый суп. Поэтому не удержался и поужинал им. Посчитал по средним данным из инета калорийность. Думаю если расхождения и есть, они не выбьются за пределы моего дефицита, всё таки суп это не торт

Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 9 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Физическая активность

Сегодня на удаленке, поэтому без ходьбы.
Но сделал зарядку.
Разминка. Отжимания 3 подхода по 15 раз. Приседания 3 подхода по 20 раз.

Такой вот денёк у меня. Всё было очень вкусно и сытно, между прочим. Бой против живота продолжается!!!!!

Показать полностью 6
50

Похудение. Дневник. День 8

Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут

Начало дневника 81,9 кг, сегодня 79.6 кг

Вот ещё 300 грамм минус. Это сродни погрешности. Но всё равно приятно.

Завтрак.
Холодная овсянка с кефиром и чёрной смородиной.
Кофе с молоком
Примерное КБЖУ 320/15/7/48

Сегодня проснулся почти без чувства голода. На завтрак хватило овсянки без каких-либо бутербродов. И так как остался запас калорийности кофе попил не чёрный, а с молоком. И всё равно завтрак получился низкокалорийным, при этом я им вполне наелся.

Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Обед.
Куриное филе, картофель, свежие помидоры и редис. И (!!!) СЫРНЫЙ СОУС.
КБЖУ примерно 618/39/22/64

Вчера мой обед показался мне суховатым. А сегодня я сэкономил калории на завтраке и решил: "гулять так гулять" и взял к этому обеду сырного соуса. И он заиграл новыми красками. Как раз и жиры прибавились, а то в комментариях пишут, что у меня их мало. Но теперь наверное будут писать, что я "плохие" жиры съел и нужно было жевать семя льна.

Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Ужин

Шаурма, которая не получилась.
И клубника.
Примерное КБЖУ 623/45/11/89

Итого за день КБЖУ 1561/100/41/201

Решил сделать шаурму. Но лаваш порвался в процессе приготовления, пришлось есть то, что вышло. Фоткать не стал. А вот свежую клубнику для вас сфоткал

Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 8 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Физическая активность

Сегодня снова только ходьба 7 км. Пока больше ничего.

Еще один день успешного похудения. И это здорово

Показать полностью 6
30

Похудение. Дневник. День 7

Всем привет. Вводная часть зачем я это пишу тут

Начало дневника 81,9 кг, сегодня 79.8 кг

Сегодня первый день с начала похудения без минуса на весах. Видимо вода кончилась. Дальше будет вес уходить, думаю, значительно медленнее.

Завтрак.
Холодная овсянка с кефиром и крыжовником.
Бутерброды с сыром. Кофе.
Примерное КБЖУ 510/25/16/64

Если кто не знал, такая овсянка готовится очень просто. Получается очень вкусно и сытно.
Нужно 40 грамм овсяных хлопьев (тех что требуют долгой варки), 200 грамм кефира и 100 грамм ваших любимых ягод(можно замороженных), у меня был замороженный крыжовник. Для сладости я добавляю ещё сахарозаменитель. Все это смешивается с вечера и ставится на ночь в холодильник. Ничего варить не надо. Утром можно есть. В общем рекомендую.

Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Обед.
Куриное филе жареное в листочках "Магги". Отварной картофель молодой. Хлеб и салат.
Примерное КБЖУ 528/40/9/70
Обед приготовил себе на два дня. Завтра на обед будет тоже самое.
Вышло немного суховато. Не хватает какого-то соуса. Но салат немного решает эту проблему.
Чувствуется что в блюде мало жиров.

Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Ужин
Творог со сметаной и черносливом.
Две юбилейных печеньки. Кофе с молоком.

Примерное КБЖУ 624/37/23/67

Итоговое за день 1664/103/49/202

Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост
Похудение. Дневник. День 7 Похудение, Дневник, Диета, Питание, Длиннопост

Физические нагрузки.

Если суммировать дорогу на работу и с работы, я прошел пешком чуть больше 7 км.
Вечером хотел ещё поотжиматься, но сил на это уже не осталось.
Думаю надо все же отжимания делать по утрам, пока есть сила и бодрость. К вечеру уже хочется спать, а не отжиматься.

Вот такой вот был мой денёк. Всем счастья

Показать полностью 6
Отличная работа, все прочитано!