Похудение. Дневник. День 12
Всем привет. Инфо зачем я это пишу можно прочитать по этой ссылке
Старт 81.9 кг, сейчас 78,8 кг
Вес потихоньку уходит. Завтра уезжаю в другой город на день рождения. Завтра и возможно послезавтра на завтрак я не буду считать калории. Во вторник взвешусь, посмотрим как это скажется. В любом случае завтра постараюсь на дне рождения есть больше овощей и двигаться. В любом случае два дня ничего не решат, главное во вторник вернуться и рационально продолжить начатое.
Завтрак
Творог со сметаной и изюмом.
Кофе с молоком.
Примерное КБЖУ 519/42/22/37
Хороший плотный белковый завтрак.
Обед.
Яичница и хлеб
Примерное КБЖУ 470/25/28/39
Приготовил изначально себе 4 яйца. Но сын очень захотел мне помочь с этим обедом, не смог ему отказать. Не знаю точно сколько он съел, но в расчёте отнял одно яйцо, так как я явно съел больше
Ужин
Сэндвичи с карпаччо и сырным соусом.
Кофе с молоком (за кадром).
Примерное КБЖУ 537/23/23/61
КБЖУ за день 1528/91/75/138
Поздно вернулся домой сегодня, не хватило сил приготовить ничего кроме сэндвичей, но вышло вкусно.
Физическая активность.
Спорта сегодня не было.
Но сегодня я работал больше 2 часов с баяном на празднике.
Если что помимо офиса у меня есть подработка. Я играю на баяне на праздниках и это норм так жжёт калории тоже. Так как это все с движением, стоя, пританцовывая. Двигая достаточно тяжёлый инструмент в руках. Поэтому можно засчитать как физическую активность. Устал я сильно)
Вот ещё один день. Ещё один шаг
Советую в обед все таки делать полное бжу - и яички, и мяско, и тазик салата.
Это ваш основной приём пищи и он должен быть сбалансированным.
Плюс карпаччо неслабо задерживает воду.
Сырный соус - гребейшее количество НЕПОЛЕЗНЫХ жиров на ужин!
Вы чего это?) вроде на 1,5к ккал поели, а по факту хрень вышла.
Сырный соус заменяете на натур йогурт+зубчик чеснока. Вот вам соус со вкусовыми нотками.
4 ломтика хлеба на обед? Вы уверены, что именно такие быстрые угли вам нужны?
Где крупы? (Греча, перловка, булгур)?
Где варёное яичко+капуста+морковь тертая+натур йогурт ( к примеру)?
Где полинасыщенные жиры?
На те же 1,5к можно намного сытнее покушать с бОльшим профитом.
Меняйте подход. Иначе оч быстро ваши -1,5кг начнут вставать, возвращаться отеками и прочим.