sidnivrn

Обед.

Паста с курицей в сметанном соусе.
Помидор, редис
Примерное КБЖУ 609/36/29/48

Один из моих самых любимых видов пасты. Вкусно и с курицей и без.
Мой сын любит это есть без курицы и называет "макароны с соусом", я добавил курицу, чтобы было побольше белка, это блюдо не испортило.

На подсолнечном масле обжариваем курицу (мелкими кусочками) и лук. Туда добавляем сметану, соль, перец, сушёные базилик и орегано (!!! Самые важные вещи в блюде), немного чёрного перца. Тушим на медленном огне несколько минут. Туда добавляем макароны и тёртый сыр, все смешиваем и готово.
На мой вкус это супер.

Ужин

Творог с черносливом. Зелёные оливки. Хлеб
Примерное КБЖУ 743/39/34/77

КБЖУ за день 1600/87/72/162

Ужин был плотный и вкусный. Объелся им. Давно мечтал оливки купить и вот дошли руки. Люблю просто оливки с тёмным хлебом, по мне прекрасное сочетание. Если добавить ещё сыр с плесенью будет вообще огонь. Но его не было.

Физическая активность

Пешком 7 км.

Обед.
Ролл с сыром и помидорами.
КБЖУ 522/23/17/67

Простейшее блюдо на скорую руку. Я сегодня на удаленке и с вечера обед себе не готовил.
Хотелось сделать что-то быстрое и вкусное. Домашний фаст фуд. В итоге завернул в лаваш тёртый сыр и помидоры и поджарил на сковородке без масла. И вышло бомбически. Думаю буду готовить так ещё

Ужин

Свекольник. Хлеб. Варёные яйца.
Примерное КБЖУ 569/25/33/44

Итоговое КБЖУ на день 1621/93/73/153

Жена сварила свекольник. Это мой любимый суп. Поэтому не удержался и поужинал им. Посчитал по средним данным из инета калорийность. Думаю если расхождения и есть, они не выбьются за пределы моего дефицита, всё таки суп это не торт

Физическая активность

Сегодня на удаленке, поэтому без ходьбы.
Но сделал зарядку.
Разминка. Отжимания 3 подхода по 15 раз. Приседания 3 подхода по 20 раз.

Такой вот денёк у меня. Всё было очень вкусно и сытно, между прочим. Бой против живота продолжается!!!!!

Обед.
Куриное филе, картофель, свежие помидоры и редис. И (!!!) СЫРНЫЙ СОУС.
КБЖУ примерно 618/39/22/64

Вчера мой обед показался мне суховатым. А сегодня я сэкономил калории на завтраке и решил: "гулять так гулять" и взял к этому обеду сырного соуса. И он заиграл новыми красками. Как раз и жиры прибавились, а то в комментариях пишут, что у меня их мало. Но теперь наверное будут писать, что я "плохие" жиры съел и нужно было жевать семя льна.

Ужин

Шаурма, которая не получилась.
И клубника.
Примерное КБЖУ 623/45/11/89

Итого за день КБЖУ 1561/100/41/201

Решил сделать шаурму. Но лаваш порвался в процессе приготовления, пришлось есть то, что вышло. Фоткать не стал. А вот свежую клубнику для вас сфоткал

Физическая активность

Сегодня снова только ходьба 7 км. Пока больше ничего.

Еще один день успешного похудения. И это здорово

Обед.
Куриное филе жареное в листочках "Магги". Отварной картофель молодой. Хлеб и салат.
Примерное КБЖУ 528/40/9/70
Обед приготовил себе на два дня. Завтра на обед будет тоже самое.
Вышло немного суховато. Не хватает какого-то соуса. Но салат немного решает эту проблему.
Чувствуется что в блюде мало жиров.

Ужин
Творог со сметаной и черносливом.
Две юбилейных печеньки. Кофе с молоком.

Примерное КБЖУ 624/37/23/67

Итоговое за день 1664/103/49/202

Физические нагрузки.

Если суммировать дорогу на работу и с работы, я прошел пешком чуть больше 7 км.
Вечером хотел ещё поотжиматься, но сил на это уже не осталось.
Думаю надо все же отжимания делать по утрам, пока есть сила и бодрость. К вечеру уже хочется спать, а не отжиматься.

Вот такой вот был мой денёк. Всем счастья

Обед
Макароны с курицейи салат.
Примерное КБЖУ 646/40/24/62

Оставалась со вчерашнего дня варёная грудка. Разжарил ее с луком и туда кинул макароны. Ну и салатик из помидора, редиса и зелёного лука заправленный бальзамическим уксусом.
Если честно, объелся. Но по калорийности вроде норм.

Ужин

Ужин сегодня был на скорую руку.
Килька в томате и хлебушек.
Увидел свою любимую кильку по акции, вот и купил. Знаю не все любят, но для меня это пища богов.

Примерное КБЖУ 551/37/29/33

КБЖУ за день 1636/94/65/164

Физическая активность

Ходил пешком, трекер не включен был. Маршруты не стандартные. Поэтому не знаю сколько в сумме прошёл.
Плюс небольшой домашний воркаут
Отжимания 3 подхода по 15 раз
Приседания 2 подхода по 20 раз.

Обед
Творог со сметаной и черносливом.

Сегодня первый по-настоящему жаркий день в этом году. И на обед захотелось чего-то холодного. Поэтому такой выбор.
Примерное КБЖУ 469/32/16/48

Ужин

Салат с курицей, овощами, сметаной и горчицей. Хлеб и кофе с молоком

Примерное КБЖУ 557/36/19/57


Обед я ел довольно поздно, и был очень голодный. Но творог как-то прям очень сильно меня насытил и к ужину я не сильно проголодался. Но все же поел салат. Но немного не доел. Вкусом не до конца доволен, все же варёная грудка так и не вернулась к первоначальному вкусу после ковида.

Примерное КБЖУ за день 1508/93/56/157

Физические нагрузки

Тренировки сегодня не было.
Но я гулял пешком с ребёнком на прогулке.
Плюс 3 часа стоя играл на баяне и пел.
Посчитаем это за зарядку.

Всем хорошего вечера. Завтра новый день.

Обед
Сырники  и чай.
Примерное КБЖУ 591/42/26/46
Так как на завтрак было съедено совсем чуть-чуть, на обед можно было разгуляться. И я затеял себе десертик. Сырники. Как много в этом слове. Еда богов.

Ужин
Куриное филе жареное. Жареные кабачки с паприкой. Салат и хлеб.
Примерное КБЖУ 790/58/22/83
Если честно я прям объелся и это был самый сытный прием пищи. При этом уложился по калоражу. Ну и ужин был в 19:00. Успеет растрястись перед сном.

Итоговое КБЖУ на день примерно 1639/111/58/166

Физическая нагрузка.

Ходьбы сегодня не было, так как я на удаленке сегодня и в офис не ходил.
При этом я начал легкие силовые нагрузки.
В именно разминка (выпады, махи, наклоны). Отжимания 3 подхода по 15 раз. Приседания 2 подхода по 20 раз.
Думаю для первого раза после большого перерыва достаточно. Буду добавлять со временем упражнения и количество повторений.