gubarpk

gubarpk

пикабушник
пол: мужской
поставил 677 плюсов и 498 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
6336 рейтинг 1959 комментариев 9 постов 0 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
0

Бег в жару ч.2

Бег в жару ч.2 Бег, Тренировка, Солнечный удар, ЛикбеГ, Марафон, Жара

Привет, поджаренные мои. В этом выпуске #ликбеГ о потреблении жидкости и солей в жару.

☀️Часть 2

Основные параметры, за которыми нужно следить - это натрий и вода.

Чего опасаться:


1) Обезвоживание - потеря жидкости в 3-4% от массы тела(мы можем не чувствовать жажду, пока не достигнем потери воды в 2% от массы тела) Причина - низкое потребление воды. Последствия - снижается объем плазмы крови➡️она становится гуще➡️снижается...бла-бла-бла...научная хрень, которую никто не читает...➡️нарушение кровотока в мышцах, сердечная недостаточность или летальный исход💀 Это самый жуткий сценарий, вероятнее всего случится просто тепловой удар.


2)гипонатриемия - падение концентрации ионов Натрия в плазме. Причины - недостаточное потребление воды, избыточное потребление воды, МНОГОЧАСОВАЯ физическая нагрузка при высокой температуре БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЭЛЕКТРОЛИТОВ. То есть вам нужно пахать и пахать очень хорошо и долго, чтобы потерять большое кол-во Натрия и воды(ультрамарафоны, Ironman, суточные забеги). Последствия - отсутствуют, либо головокружение, рвота, недомогание и усиление эффекта вплоть до комы. Недостаток воды - это понятно, а как можно умудриться перепить? Мистеры и Миссис марафоны за 4-5 часов 🐌 - это про вас. Исследования показали, что многие из вас пьют воды больше, чем расходуют, и не оставляют попить тем, кто бежит марафон за 6 часов😈 У некоторых бегунов даже было замечено увеличение веса по ходу дистанции😱(я тоже так делаю: регистрация стоит 2000р, значит есть и пить нужно максимально много, чтобы отбить все деньги😂).


Так что пить на тренировках и забегах? Есть лишь общие рекомендации, которые вы тестируете на тренировках и подгоняете под свои потребности и самочувствие:


1. За 2 часа до тренировки 400-600мл жидкости


2. 200-300мл за 20мин до тренировки


3. 150-300мл каждые 10-20минут тренировки


Изотоник - да, нужен в качестве УГЛЕВОДНОГО напитка, а не источника электролитов. Чем он так хорош? Оптимальной для усвоения концентрацией углеводов - 8%. Поэтому на забегах, длящихся не более 4 часов, вполне можно обойтись без щепотки соли.



Автор фото:  Piragoff_d на Яндекс.Фотках
https://fotki.yandex.ru/pdd

Показать полностью
22

Бег в жару

Бег в жару Бег, Спорт, Солнечный удар, Перегрев

Как тренироваться в такую жару и не откинуть коньки? Свежий, как утренний бриз, ликбеГ о Солнце, судорогах и перегреве. Материала много - будет несколько постов

☀️Часть 1


В марафонском беге КПД организма составляет 23-27%. Это означает, что более 70% производимой энергии превращается в тепло и нагревает тело бегуна. Чем тренированнее марафонец, тем меньше энергии уходит впустую(на нагревание тела). Помимо этого параметра на температуру тела влияют: влажность, жара, скорость бега, ветер и подготовленность спортсмена(в первую очередь! Хватит жрать магнезию, солевые палочки и всякие таблетки и все равно кривляться в судорогах на 30км). Если звезды(достаточно одной - Солнца) сойдутся и бегун начнет перегреваться, то до полного звездеца он успеет пройти 3 стадии:


1) Перегревание - гусиная кожа, ощущение пульсирующего сжатия в висках, стянутость участков кожи с волосяными покровами, судороги.


2) Тепловое истощение - мышечная слабость, провалы в восприятии, дезориентация, потеря равновесия,рассеянность, неадекватность(от ступора до агрессии), стеклянные глаза(люди с протезами не считаются), бледность.


3) Тепловой удар - потеря сознания, ступор, бред, стеклянные глаза. И еще худшее состояние теплового удара - гиповолемический шок, отек легких, апоплексия.


Надеюсь, не придется гуглить все эти термины, мы же можем вовремя остановиться?))


Итак, в 1ом случае - немного снижаем темп, снимаем судороги восполнением воды(не солей!). Параллельно тычем булавкой в судорожную мышцу.


Во 2ом случае, обычно тепловое истощение случается после 25км, нужно значительно снизить темп(личник подождет), возместить потерянную жидкость и охладить себя и свой пыл, иначе изменения начнутся уже в психической сфере - превратитесь в бегуна-зомби. В 3ем случае уже действуете не вы, а медперсонал, не доводите до этого.


Важные факторы - это ваша подготовка и потери жидкости. Не гонитесь за модными нынче "восполнениями потери солей". Почему - расскажу в следующем посте.

Показать полностью
9

Карманники в метро

Сегодня ехал в метро и первый раз в жизни стал жертвой ебучих карманников. В руках были пакеты, поэтому рюкзак взять в руку не мог. Народу было немного и я никому не мешал, но по рюкзаку пару раз задели, как показалось. Через пару станций что-то в голове щелкнуло и я бросил пакеты на пол и проверил рюкзак - украли паспорт, который я по разным причинам меняю в этом году уже 3ий раз! Если кто-то увидит паспорт в синей обложке, фамилия Губер, на станциях с новокузнкой по Царицыно - прошу сообщить. И да, наверняка люди это видели, так как народу было мало и воры даже пару бумажек выронили. Так вот, если видишь вора - останови, нехуй стоять и делать вид, что ты ни при чем.
-4

Сегодня исполнилось бы хз сколько лет

Вот небольшой список тех, кто сегодня праздновал бы или празднует свой день рождения. Надеюсь, сегодня поздравительных постов мы больше не увидим!

До XX века
973 — Аль-Бируни (ум. 1048), хорезмский учёный.
1568 — Томмазо Кампанелла (ум. 1639), итальянский философ.
1638 — Людовик XIV (ум. 1715), король Франции (1643—1715 гг.).
1722 — Фридрих Кристиан (ум. 1763), курфюрст Саксонии из династии Веттинов.
1733 — Кристоф Мартин Виланд (ум. 1813), немецкий писатель.
1750 — Роберт Фергюссон (ум. 1774), шотландский поэт.
1774 — Каспар Давид Фридрих (ум. 1840), немецкий живописец.
1817 — Алексей Константинович Толстой (ум. 1875), граф, русский поэт, писатель и драматург («Князь Серебряный», «Дон Жуан», «Дракон», один из создателей Козьмы Пруткова).
1881 — Генри Мейтленд Вильсон, британский военачальник, фельдмаршал.

XX век
1902 — Иоанн (Шаховской) (настоящее имя князь Дмитрий Алексеевич Шаховской) (ум. 1989), архиепископ Сан-Франциско.
1905 — Артур Кёстлер (ум. 1983), английский писатель и философ венгерского происхождения.
1912 — Джон Кейдж (ум. 1992), американский композитор-авангардист.
1929 — Андриян Николаев (ум. 2004), советский космонавт.
1933 — Эрик Владимирович Булатов, советский художник, один из основателей соц-арта.
1934 — Юрий Афанасьев, советский и российский историк, политик, ректор Российского гуманитарного университета.
1936 — Павел Арсенов (ум. 1999), кинорежиссёр («Гостья из будущего», «Лиловый шар», «Волшебник Изумрудного города»).
1939 — Джордж Лазенби, австралийский киноактёр, один из исполнителей роли Джеймса Бонда (James Bond).
1942 — Вернер Херцог (настоящая фамилия Стипетич), немецкий кинорежиссёр хорватского происхождения.
1946 — Фредди Меркьюри (настоящее имя Фаррух Булсара) (ум. 1991), британский рок-музыкант, лидер группы «Queen».
1948 — Михаил Ефимович Швыдкой, российский деятель культуры, телеведущий и чиновник.
1951 — Майкл Китон (настоящее имя Майкл Джон Дуглас), американский киноактёр («Бэтмен», «Возвращение Бэтмена», «Нет слов», «Экстренные меры»).
1958 — Вячеслав Баранов (ум. 2012), советский и российский киноактёр, мастер дубляжа.
1973 — Роуз Макгоуэн, американская актриса кино и телевидения («Планета страха», «Зачарованные», «Крик»).


Показать полностью

Мы ищем php-программиста

Мы ищем php-программиста

Привет!)


Многие спросят "Шо, опять?)", ведь прошло совсем немного времени с момента прошлого поиска php-разработчика. Да-да, в тот раз мы нашли отличного бойца!) Но задач у нас много и нам нужны ещё два героя в отдел разработки. Если точнее, то нужно 2 backend-программиста со знаниями php, MySQL, Redis и всего того, без чего сейчас не обойтись при разработке качественного ПО.


Как и в прошлый раз, мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний php пройти ряд испытаний! Конечно же сами задания мы обновили ;)


Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.


Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и командной работы (по чатам!).


Вам необходимо знать PHP и MySQL, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Redis, Cassandra, RabbitMQ, ClickHouse, Sphinx, Elasticsearch, nginx, bash, phpDoc, git.


Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!


Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наши вакансии ещё не будут закрыты, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!