![Обязательно к прочтению](http://s13.pikabu.ru/images/series/2024/05/20/1716208700127594950.png)
Обязательно к прочтению
6 постов
6 постов
Частая жалоба звучит так:
Руки-ноги худые, а на животе жир никак не уходит, чё за херня, что делать?!?
Ответ прост до безумия, подайте мою лодку...
У вас просто не худые ни руки, ни ноги. Они могут быть маленькие, но с высокой жирностью, как у сметаны.
Приведу три факта, вывод, поясняющие картинки и дам один вариант на выбор.
Накопление жира и параметры его сжигания из разных мест заложены генами и могут немного отличаться от человека к человеку, но +/- одно и то же. Часто именно на животе — это самый неприкосновенный запас.
Локального жиросжигания не существует (в тех условиях, в которых находится средний худеющий) — сделав упражнения на пресс, вы похудеете в руках/ногах не меньше, чем на животе (естественно, если дело происходит в дефиците калорий).
Подкожный жир сжигается пропорционально по всей поверхности тушки. На руках это может быть условно с коэффициентом х2, в груди — х5, а на животе с коэффициентом х1, но это происходит пропорционально!!!!!!
Пока в руках/ногах есть определенные запасы жира, более интенсивно расходоваться будут именно они, а не то, что на животе. Поэтому для избавления от того самого от "упрямого" жира, нужно сначала обезжирить остальные места.
У девушки слева руки небольшого размеры, не повернется язык назвать их толстыми. НО бОльший объем там занимает жир, а мышц почти нет. Соответственно до живота очередь просто не дошла. Общий процент жира в организме около 25% не меньше.
Девушка справа имеет руки по объему не сильно меньше, но пропорции там совсем другие. И вот такой % жира на животе, может быть ТОЛЬКО при таком проценте жира на руках/ногах, по отдельности они просто не существуют. Общая жирность девушки справа примерно 15%, а это 10% разница, что много!
Вот так жирные/нежирные конечности выглядят в разрезе:
Короче выход только один — худеть дальше. И там выбирайте, либо вилкой в глаз, либо в спортзал раз. А вот насколько оно вам реально надо, и готовы ли вы поддерживать у себя низкий процент подкожного жира постоянно — каждый решает себе сам. Спасибо за внимание.
Кстати, есть идея написать пост-сравнение, на что эффективнее тратить время для похудения: на тренировки или заморочки с питанием.
Пост в тему — "Последний жир в области живота. План действий" (+1968)
Пост не в тему — "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4766)
Мой телеграм-канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.
Понятно, что есть всякие нормы от ВОЗ и прочая скука, о них тоже скажу, но что такое МНОГО по сравнению с другими людьми?
Это среднее потребление сахара на человека в день, там учитывали чистый сахар + добавленный в разные продукты.
Данные примерно на 2018-2021, но судя по российской статистике, изменения за год +/- 200 грамм.
В Малайзии был — вообще не удивлен, у меня там за месяц чуть не слиплось 🙂 А из забавного меня удивило, что Израиль впереди США.
Ну и разница между Южной Кореей и Северной впечатляет... хотя это скорее грустно, потому что выше 38-й параллели такие цифры вряд ли из-за стремления к здоровому питанию.
Тут в килограммах за год на человека. Это последняя бумага из Росстата, потом, наверное, другие дела появились...
Когда впервые увидел цифры был слегка в шоке — ожидал сильно МЕНЬШЕ сахара и сильно БОЛЬШЕ сладостей. В пересчете на г/день это почти 44г только сыпучего в день в среднем.
Кому удобно представить в кубиках, то 44г = 8 кубиков. За год стопка кубиков будет 38 метров в высоту.
В итоге самое простое и полезное, что можно сделать при сокращении сладкого — любой ценой отказаться от сыпучей версии, с остальным ещё кое-как жить можно. Ну а если вы уже не сыпете его себе во все щели, то можете считать себя особенным(-ой). Большой пост про отношения с сахаром все ещё пишу, я там ещё и про соль пост обещал, короче много чего обещаю пишу...
*для ЛЛ внизу коротко:
Естественно, это касается здоровых (недообследованных). Те, у кого диабет должны подстраиваться под свой диагноз.
"Сильная рекомендация" — не превышать примерно 50г для среднего хомо.
"Условная рекомендация" — стремиться к 25г и меньше.
Кто-нибудь для себя хоть примерно считал, какие цифры? У вас скорее еврейские корни или африканские?))
Можно подписаться на меня в телеграмме: Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.
Ещё моих постов на Пикабу:
👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4766)
"Как похудеть этой зимой!" (+904)
👉 "Солим и избавляемся от сахара в крови!!! (нет)" (+1299)
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!" (+380)
"Последний жир в области живота. План действий" (+1968)
Да вы там что, вообще сдурели уже?!?! Вот отрывок видео, про гималайскую соль, от которого у меня подгорело немного ниже спины, а в посте расписал подробно в чем собственно проблема!
Шикарный пример, чтобы показать, как 90% мифов и заблуждений о питании берется буквально на ровном месте.
UPD: кто там дизлайки лепит, просьба - вы хоть напишите, что вас так задело, мне интересно до жути =)
Собирался писать большой пост про соль (будет на след. неделе) ну и ковырялся в этих ваших интернетах, что люди пишут. Как обычно расстроился...
В видео заявляется, что гималайская соль до жути полезна, потому что там меньше хлорида натрия и вы знаете – это чистая правда. Но есть нюанс…
В обычной соли его = 97–99,7 %
А в гималайской = 95−98 %
А ещё, что в ней “основной компонент” – магний. Прикиньте, это тоже правда, его там аж в 20-25 раз больше чем в обычной соли!!! Но есть нюанс…
На 100г обычной соли это почти 1мг;
А на 100г розовой соли – это около 25 мг.
При том что норма в день примерно 400 мг!!!! Получается, чтобы получить хотя бы 50% нормы магния нужно съесть долбанные 200г соли.
Это же количество магния можно получить из одной тарелки овсянки или из двойного эспрессо.
И совсем без лишнего натрия, представляете?!?! Но в итоге автор ещё заявляет, что гималайская соль помогает выводить сахар из крови:
“Cолим и избавляемся от сахара”
Я так понимаю благодаря "повышенному" содержанию магния? Могу предположить, что она взяла это из того, что магний действительно учувствует в метаболизме глюкозы, но бляха-муха сколько для этого то соли сожрать надо!?!? Вы чё?!?!? Диабетикам ещё посоветуйте солью обожраться! (не надо).
Ну или можно подобрать такое утверждение из рекламных текстов на сайте одного из производителей (импортеров) такой соли. Мне кажется пора уже в 2024м году понимать, что такие сайты явно не источник какой-то вменяемой информации...
Кому вкус нравится вообще никаких вопросов, дело в другом, что как минимум ожидать чудес не стоит, а как максимум нужно контролировать количество.
Короче, будьте здоровы! Кому интересен пост про соль, можете подписаться тут или в телеграмме: Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.
(в среднем)
Статистика — интересная и беспощадная штука. Несколько лет назад в сервисе для отслеживания активностей Strava проанализировали 98 000 000+ тренировок, загруженных в начале года, и пришли к выводу:
Чаще всего новогодний запал кончается 19 января!
😱 А это уже в следующую пятницу!! И боюсь, что такая закономерность применима не только к тренировкам.
Самые популярные обещания обычно про заботу о здоровье (33%), на втором месте похудение (20%), на третьем — изменение привычек в еде (13%) и только потом что-то про личный рост (9%) и психическое здоровье (5%). Остальные 20 процентов размазываются на учебу, карьеру, бросить курить и ещё там по мелочи.
Я не только играю сам в эту игру каждый год с периодическими успехами, но и регулярно по работе наблюдаю за другими. И, если коротко, могу сказать вот что:
Самая бесполезная причина бросить — у меня не получается, я не вижу результата. Если бросите, то уже никогда и не увидите!!
Самый лучший мотиватор — это когда есть постоянное напоминание о цели. Пообещали себе похудеть? Напишите это крупными буквами на холодильнике и не срывайте ещё 365 дней! У меня до сих пор так висит бумажка с выполненным челленджем 30 дней бега, вижу её каждый день — очень помогает!
Фиксируйте успехи и берите перерывы, иначе банально выгорите. К сожалению, я знаю, о чем говорю... Перезарядили батареи и снова в бой!
А вот тут отдельно остановлюсь!
Не позволяйте разовым неудачам оставить вас!!!
Откуда многие взяли логику, что если вы продержались, скажем 23 дня без сахара (не могу сказать, что я это сильно поддерживаю, но допустим), то съев на 24-й день сраную шоколадку — вы всё провалили! НЕТ-НЕТ-НЕТ. Ваш мозг так пытается вас обмануть и в этом он, надо сказать, преуспел.
Чего бы вы себе там не напланировали, скорее всего, это где-то за пределами зоны комфорта, а мозг туда не хочет, ему надо в теплую кроватку. Но он знает, что достаточно один раз спровоцировать вас сорваться, а дальше вы все бросите, прекратите попытки, и он победит, а вы нет.
Все, что означает этот косяк на 24-й день — что если вы продолжите в том же духе, то через месяц у вас будет 53 дня без сахара и всего один, когда вы себе его позволили. Каким хреном это вообще проблема? Да хоть два, хоть три, хоть четыре.
Подставьте вместо сахара алкоголь, или тренировки, а дни замените на недели или что угодно, сути это не меняет. Вы же двигаетесь в нужном вам направлении! Не позволяйте разовым моментам слабости остановить это движение!
В Новом году у всех нас впереди много работы и сдаваться в следующую пятницу — вообще не вариант!!! Пишите, как там ваши обещания поживают? Переживут эту дату?
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.
Постараюсь объяснить вам свое мнение о том, что действительно правильное питание – это не совсем то, что мы обычно привыкли думать и почему ПП рецепты не имеют к этому никакого отношения. И у меня на это пять причин! А в конце подскажу, что собственное делать-то.
Кроме шуток — да. Первая причина реально в вас(нас). Правильное питание, качественное/качественное/сбалансированное — как ни называй, оно не существует где-то в вакууме. А зависит от наших с вами проблем и потребностей. Кому-то ПП, чтобы похудеть, кому-то чтобы тренироваться, а кому-то вообще лечиться надо (в хорошем смысле). То есть у каждого правильное питание будет немного свое.
Именно по этой причине я вычеркиваю из состава правильного питания все веганские рецепты, питание для диабетиков, у кого АИТ, целиакия, проблемы с ЖКТ и дальше по списку...
Это питание по мед. показаниям (ну кроме веганов). Это не хорошо и не плохо — это факт.
А вот жопа у меня подгорает, когда остальным относительно здоровым людям навязывают все эти безглютеновые приколы, как единственно верное решение для похудения, спорта и здоровья, потенции и хорошего настроения. Вот в такой форме ПП вполне может навредить, ну или как минимум совсем не помочь.
Кто хочет сказать, что его не навязывают, просто вбейте в поиске на ютубе что-то про питание для похудение и откроете портал в ад (ПП-рецепты)
Это видео на моем канале набрало 1.5кк просмотров и тучу комментарием, там женщина ругается матом на ПП-рецепт чечевичных булочек с псиллиумом. И у меня блин только один вопрос…
Почему вообще для правильного питания из чечевицы нужно делать булочки? А клетчатку получать из порошка, а не овощей и фруктов.
Напишите в комментариях, если у вас есть идеи, я хз... Если кому-то нравится вкус, да ради бога, но навязывать это как высокие стандарты питания, у-у перебор…
Бляха-муха! Ну просто сварив чечевицу в цельном виде, как гарнир или добавив в суп — больше пользы, будет труднее накосячить и вкуснее получится.
Остальное — это просто имитация привычной вредной еды, которая выглядит как булочки, а на вкус как сено с рыбой. Если вы жаждите хлеба, то чечевица, тем более в таком виде эту жажду никак не утолит.
То же самое с ПП мороженым где в составе банан блин и лед. Ну кому это заменит обычное мороженое? Ах да, ещё молоко... А по калориям примерно тоже самое…
И вот эта вот вся мышиная возня создает лишь видимость заботы о своем здоровье, но отнимает силы, время и чаще всего деньги, которые можно было бы потратить на себя намного эффективнее. Не получится питаться как попало, приготовить ПП рецепт и оздоровиться.
Решаем похудеть, гуглим, как это сделать — решаем перейти на ПП. И самая популярная для этого схема:
1. Отказаться от всего, что нравится.
2. Внести в рацион все, что не нравится.
3. Страдать…
4. Profit
Ну а дальше вопрос времени, когда начнутся срывы, и вся идея похудения забудется как страшный сон... например, до следующей весны.
Опасно, что такой подход формирует отношение к правильному питанию по принципу ВКЛ / ВЫКЛ. Когда у нас есть с одной стороны, ПП-рецепты, а с другой стороны, всё остальное и, если не ПП то там уже и не так важно.
Если не удержались на строгом ПП, то сгорел сарай, гори и хата. А вот строгость этого ПП обычно высасывается из пальца... Об этом собственно и пост.
Качество питания зависит не от конкретных блюд, а от всего вашего рациона за день, за неделю и за месяц. Где учитываются и перекусы, основные блюда, еда вне дома, сладенькое, вредненькое, овощи и фрукты, что там по норме белка, разнообразию, как по достатку витаминов и минералов (не те, которые в баночках).
Не любить булки из чечевицы и псиллиума не равно есть картошку с майонезом каждый день (о картошке чуть ниже).
Обычно эта черта присуща подросткам, но и взрослые тёти таким тоже иногда страдают. Это выражается как по отношению к другим, так и к самим себе.
Иногда только с космосом... На эту тему я могу трещать часами, но вот вам два примера:
Я искренне надеюсь, что на Пикабу в лиге о похудении не многим нужно объяснять, что нет в картошке и половины баек из этого видео. На спор могу такое разоблачение сделать на что угодно... но зачем? В той же средиземноморской диете, которая близка к адекватности, картошка относится к цельной еде и даже поощряется. Конечно, если её не жарить в угли.
Ну объективно — калорийная емкость маленькая, сытость дает отличную, стоит копейки, готовить легко и просто, а ещё и в куче вариантов.
А что там гликемический индекс — смотри первый пункт про мед. показания, тем более на практике бОльшее значение имеет не ГИ а ГН, в тех величинах, что у картошки, это всё должно интересовать только диабетиков. Высокая Крахмалистость? А куда нам все бобовые теперь засунуть? (На 100г картошки 14г крахмала, а у фасоли 15+)
Другой пример — это лимонная вода. Ну прям каждый нутрициолог обязательно скажет какая она вся полезная. Но по факту единственная польза от нее - это дополнительный стакан воды в день…
Ну и я уже молчу, что если составить меню только из ПП рецептов, то через 1-2 месяца будут дефициты по тем или иным нутриентам.
Учитывая всё, что я написал выше, я бы сформулировал это в трех тезисах. Третий самый важный.
Максимальный (по возможности) переход от переработанной еды (а иногда даже ультрапереработанной) к цельной еде, но не тотальный отказ, а примерно в соотношении 20 на 80.
Не заставлять себя питаться правильно, когда объективно нет такой возможности или условий. Это может быть недостаток времени, плохое эмоциональное состояние или желание пожевать что-то за фильмом. Чтобы раскрыть мысль, я лучше отдельный пост напишу, чтобы меня правильно поняли. Можете подписаться =)
И самое главное — не упускать возможности, когда мы легко можем питаться правильно, но почему-то этого не делаем.
Ведь большинство из нас имеет все необходимое, чтобы приготовить нормальный завтрак, но мы такие — "Та… и так пойдет". Почти все имеют возможность взять с собой на работу что-то приличное из еды, но нееееет — это же контейнер таскать надо… Да и вечером можно пожарить цельный кусок мяса, а можно сосиски...
По поиску на ютубе вбил в шортсах "как пожарить мясо" и "как пожарить сосиски" — результат на табло =)))
Короче, важно научиться балансу и питаться сбалансированно, где одна из переменных в балансе – удовольствие и все тогда получится… и поздороветь, и похудеть. Кстати, о похудении я рекомендую почитать ещё что-то из моих постов:
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.
Ниже 5 нормальных советов, а не такие как на скришшоете, которые вы ещё можете успеть сделать перед новогодним застольем!
Нет, это не прикол, вот ссылка: https://rg.ru/2020/12/27/dietolog-dala-piat-sovetov-kak-nakr...
Просто купите вместо них фруктов. Вы сами может чего покрепче пить будете, бог вам судья. А вот дети... их питание — это ваша ответственность, сколько вы соков купите, столько они и выпьют! А вместе с соком и пару жменей чистого сахара! Ответьте мне в комментариях хоть один аргумент почему вместо них нельзя купить 1-2 кг фруктов?!?!
Кто-то боится фруктозы?! Открою секрет, в столовом сахаре 50% сахарозы, а 50% фруктозы! А во фруктах не весь сахар из фруктозы! В литре сока фруктозы больше, чем в 1 кг любых фруктов, из за добавленного сахара!
Я это даже отдельным постом написал, там срач в комментариях...
Во-первых, пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом , потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!
Во-вторых, если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.
Вы обязаны давать вашему мозгу время, чтобы он осознал сытость от уже съеденного, поэтому просто вставайте из за стола каждые 15-20 минут, можете тупо будильник на телефон поставить. Перерыва даже в 3 минуты будет достаточно.
Вытягивайте из-за стола ваших близких и продолжайте общение, вне стола, чтобы когда вы вернулись за стол, вы больше уделяли внимание тарелке и ели более осознанно!
Если будете выходить на свежий воздух или балкон, то вообще шикарно, а главное бесплатно. подойдет любой повод кроме перекура.
Я не говорю сколько конкретно вешать майонеза в граммах, я говорю положите сколько реально нужно, а не сколько привыкли.
Попробуйте для закусок на столе мягкие кавказские сыры, вместо твердых, к которым мы привыкли, как минимум будет что-то новенькое, а заодно сэкономите в калорийности. Сулугуни, моцарелла, адыгейский, брынза — 240-260ккал. Российский, гауда, голландский, пошехонский — 360-380 ккал. На ровном месте.
Соусы и кетчупы. Попробуйте сделать сами. Выберете основу: нежирный йогурт или резаные томаты (в банке которые, в составе только томаты и соль). Затем добавьте оливковое масло, чеснок, любые специи, немного свежей зелени. А в йогурт можно дижонскую горчицу и каплю лимона. Вы с такими соусами ложку откусите!
В любом случае, как бы вы не следили за фигурой, не ограничивайте себя в праздники насильно, на то они блин и праздники!!!! Важно, что вы будете делать остальное время после праздников, а об этом у меня есть отдельный пост.
Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.
UPD: Капец тут у некоторых подгорело. Вот вам скриншот, поясняющий необходимость поста:
Пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом, потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!
Если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.
Вот вам и ОЛИВЬЕ! — написал 5 коротких советов к сегодняшнему застолью.
С наступающим !
P.S. По мотивам комментариев:
Человека, который действительно не хочет пить, никто и ничто не может заставить это делать) Я прекрасно знаю это по себе.
Рад, что вы в белом пальто. Но не у всех так, "я прекрасно знаю это по себе". никто меня в сопли не спаивал, но вот настроение было ни к черту, независимо от того выпивал я после этого или нет.
Поменяй компанию!
А если такая компания, так или иначе твои родственники, звоночек конечно неплохой, но одним днем такое не решить.
Детский сад!
Вот именно!!! Потому что такое отношение часто встречается со стороны взрослых и умудренных людей по отношению к молодым и не умудренным.
Там ещё начали писать про пользу алкоголя или отсутствие вреда. Вы откуда это всё берёте? зачем разносите? Эта же хуйня в первую очередь к молодёжи прилипает, тьфу на вас!
Под постом 213 плюсов и 208 минусов!
Завтра пойду на утреннюю пробежку, не ради бабла, я идейный!
Надеюсь, что вернусь к завтраку целый и невредимый.
Это мое добровольное решение
Одобрения не прошу, просто пожелайте удачи.
Всех с наступающим!