Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
armagedongt

armagedongt

Об адекватном отношение к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мастер-класс по организации качественного питания и здоровым отношениям с едой. Телеграм-канал: vorontsovski.ru/pb Сайт: https://похудение-это-есть.рф
Пикабушник
Дата рождения: 29 июня 1993
поставил 9995 плюсов и 360 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 3 редактирования
Награды:
более 1000 подписчиков10 лет на Пикабу
47К рейтинг 2661 подписчик 75 подписок 105 постов 69 в горячем

Серии постов

По времени  По рейтингу  [моё]  Поиск

Ответ на пост «Правильное сочетание приема витаминов и минералов для увеличения качества приема и всасывания микроэлементов и витаминов в кровь»⁠⁠

... и повышения потенции
Суть коротко: в табличке описано как разные витамины друг друга усиливают или убивают и подписано как правильно и как не правильно их сочетать.

Спасибо Пикабу, теперь в горячем больше такого

В последний раз когда смотрел, у поста было минусов больше чем плюсов, но он уже в Горячем. Там нет никакого контекста и пояснений, а так же никаких ссылок на источники, по этому по идее его нужно воспринимать как личное мнение автора (нет, это копипаста) и не сильно возбуждаться, но когда такие посты набирают 1.5К рейтинга — это уже перебор.

"Правильное" и "НЕ правильное" сочетание витаминов.

Нормальное сочетание витаминов выглядит примерно так: гречка, куриная ножка, яблоко, молоко, грецкий орех (подставьте любой продукт), а не вот то, что написано в посте. Во многих продуктах, которые мы употребляем, соотношение витаминов глубоко плевало на все эти правила. Может при смешивании в одном шприце, это ещё имеет смысл, но не в повседневном питании уж точно. Например, в мясе и крупах витамины группы B идут сразу пачками включая "не правильные" варианты, так природе и передайте.

Колеса против еды

Человек должен получать подавляющую часть витаминов из пищи, а не из колес. И это не потому, что "вредная химия". Съесть картошку фри, два сникерса и печение + горсть витаминов не одно и то же, что покушать фруктов, цельного мяса и кашу. Норму витаминов вы наберете в обоих случаях, но есть нюанс. А такая табличка как бы намекает:

Эй, приятель, зачем тебе разбираться в правильном питании, ты просто накупи БАДов и миксуй как тут написано

Но у многих же есть авитаминоз?

Нет, не у многих. Авитаминоз — это серьезное состояние и оно не встречается на каждом углу, а уж тем более по тем витаминам, что представлены в табличке. Цинга и другие редкие в наше время болезни, которые имеют конкретные симптомы – это авитаминоз, всё остальное максимум гиповитаминоз.

А теперь весёлое... какие симптомы у гиповитаминоза? утомляемость, слабость, нежелание идти на работу и плохое настроение. Все себя узнали? Вот и правильно, теперь дружно выстраиваемся в очереди к аптекам и онлайн-магазинам, это и требовалось.

А если без шуток, то при таких симптомах алгоритм действий состоит всего из двух пунктов (если мы говорим о витаминах, это важная оговорка):

  1. Удостоверьтесь, что ваше питание не похоже на рацион помойного ведра. Если похоже - то что-то с этим сделайте.

  2. Сходите к врачу, чтобы сдать анализы и исключить что-то посерьезней. скорее всего, всё будет в норме и придется возвращаться к пункту №1, если нет, вам там расскажут что делать.

    *можно выполнять в любой последовательности

Мой канал в телеграме — FitnessTalks. И ещё посты на Пикабу:

"Как правильно взвешиваться?"
"Мой личный ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!"
"Гематоген против сникерса"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"

Показать полностью
[моё] Здоровье Витамины Медицина Минералы Микроэлементы Лекарства Лечение Правильное питание ЗОЖ Ответ на пост Текст
21

Как правильно взвешиваться?⁠⁠

Почему вставать на весы нужно всё-таки каждый день, какие у этого минусы, как относиться к колебаниям по 200-300 грамм, каким образом анализировать результаты и ставить цели.

Естественно, у всех своё "правильно", расскажу мою точку зрения.

Перед тем как поговорить о главном, коротко об очевидном:

  1. Вставайте на весы утром после пробуждения.

  2. После похода в туалет и до еды.

  3. Каждый раз в одном наборе одежды.

  4. Ставьте весы на твёрдую поверхность, не на ковёр, в одно и то же место.

  5. Периодически проверяйте весы на точность.

  6. Не взвешиваться после тренировки, даже если это подходит под пункт №1 и №2.

Каждый день или не каждый?

Споров много, объяснений мало. Мой ответ — если основная цель изменить вес, то конечно каждый день, что за вопросы?

Особенно когда только начинаете. Кому лучше не взвешиваться? — тем, у кого РПП в анамнезе, не вот это вот "люблю сладкое не могу остановиться", а реальное расстройство, которое вы (надеюсь) лечите. В таком случае решайте сначала эту проблему, весы подождут, никуда не денутся.

Какие минусы?

Даже с учётом пунктов "очевидное", вес утром может скакать день ото дня. На это влияет время взвешивания, ваш последний приём пищи вчера, уровень гидратации и даже то, как вы спали, про день цикла вообще молчу. А из-за этого:

  • Слишком много цифр и информации, которая сбивает с толку.

  • Возможны психологически проблемы из-за перепадов настроения.

  • Если неправильно интерпретировать цифры, да ещё и каждый день, можно наворотить делов.

  • Тупо надоедает

Поэтому бессмысленно реагировать на все эти отвесы (и не дай бог привесы) по 100-200-300 г, это просто информационный шум, тем более только погрешность весов может быть 100-150г, что вообще-то нормально. Вся эта чехарда может сделать невозможным нормальный анализ.

На на фига я тогда это всё советую?

Потому что взвешиваться нужно каждый день, а любые выводы делать только на основании среднего веса за неделю. Сложите все показания за семь дней и поделите на 7 — на выходе будет средний вес. И вот с этим уже можно работать. Точно так же я рекомендую поступать с подсчётом калорий. В такой паре отслеживание результата становится очень крутым инструментом для достижения цели. Регулярно взвешиваться, и не считать калории — это как выходить на улицу в носках, но без обуви. В принципе можно, но зачем?

Положительные моменты

Если взвешиваться часто и регулярно, то это скоро перестанет быть для вас событием. Каждый раз вставая на весы, вы будете получать лишь цифру, которую нужно записать в дневник, а не очередной инфаркт.

Кроме этого, многими исследованиями подтверждена связь между регулярной и корректной оценкой своего веса и успехом в похудении. Сравнивали тех, кто регулярно встаёт на весы и тех, кто раз от раза. Как на горизонте месяцев и дистанции в несколько лет. Это не говорит о том, что просто чаще взвешиваясь вы похудеете, зато показывает, что люди, которые внимательно подходят к похудению, чаще добиваются результата. Взвешивания — это лишь часть такого подхода.

На какие цели ориентироваться?

Нормальный ориентир здорового похудения — 0.3-0.6% в неделю. При весе 80кг это будет от 250г до 500г. Реагировать на такое каждый день замучаетесь, а вот по итогу недели — другое дело.

Главное — сравнивать не первый и последний день, а среднее между двумя неделями! Если получается терять вес быстрее — это может быть и хорошо и плохо, надо смотреть на конкретную ситуацию.

Если худеете, как часто взвешиваетесь, а если нет, то когда последний раз вставали на весы?

Как часто?
Всего голосов:

Мой канал в телеграме — FitnessTalks. И ещё посты на Пикабу:

"Мой личный ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!"
"Гематоген против сникерса"
"Резинки для тренировок!"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"

Показать полностью 1
[моё] Опрос ЗОЖ Похудение Статистика Лишний вес Здоровье Диета
37

Мой личный ТОП 3 недооцененных и переоцененных продуктов для похудения!⁠⁠

Каждый день пропускаю через свои глаза и уши потоки информации о том, что один продукт вас убьёт буквально завтра, а съев другой — бока моментально улетят на радугу. Напишу о том, что накипело. Продукты будут по категориям.

Полезные "замены"

Переоценены: Хлебцы. Хоть рисовые, хоть гречневые, хоть какие. Я ни разу не видел вживую человека, который съел один хлебец и такой: "ммм... как хорошо я перекусил, мне хватит". Те, которые без добавок — абсолютно безвкусные, можно съесть 50 штук и не почувствовать удовлетворения. А те, которые вкусные, с мёдом, шоколадом и прочим — уже теряют свое преимущество в калорийности, но всё равно полноценно не могут заменить сладости.

Недооценён: Попкорн. Это, на минуточку, цельнозерновой вид злака, со всеми полезными оболочками в комплекте. Прям как бурый рис или полба. Калорийность попкорна без добавок, точно такая же как и у хлебцев, да и с добавками примерно похоже. Но вот хлебцы не станут полноценной заменой чипсам перед телевизором, а попкорн с небольшим количеством соли — вполне. Конечно, лучший способ — это взять без добавок, приготовить самостоятельно в микроволновке и добавить соли, а не покупать готовый.

Белки

Переоценена: Куриная грудка — это практически символ похудения, рядом можно добавить еще гречку, но ее в списке не будет, с ней всё норм. К грудке тоже претензий немного, есть претензия к фанатизму вокруг неё. Сухим, приготовленным без любви и специй куском грудки можно за 2-3 недели выбить из себя всю мотивацию к похудению под ноль. Знаем, плавали.

Недооценены: Яйца. Прекрасная усваиваемость белка, в вареном виде 91%. Есть ещё такая система как PDCAAS —это метод оценки качества белка, основанный на потребностях к аминокислотам человека и его способности переваривать их. Угадайте, какой источник белка там выступает эталоном?

Хранятся дольше курицы, стоят дешевле, готовить БУКВАЛЬНО минуты, вареные удобно взять с собой, способов приготовления не меньше чем грудкой, а вот мороки меньше на порядок. Для тех, кто считает калории просто подарок — удобно мерить, взвесить можно один раз в жизни. Если где-то есть петиция за признание яиц суперфудом, скиньте — я подпишу!

Вы на какой стороне?
Всего голосов:

Топпинги

Переоценено: ПОЛЕЗНОЕ оливковое или любое другое масло. Аксиома такая: самое полезное масло для похудения — это то, которым вы не воспользовались. Правильное питание и потеря веса не всегда связаны друг с другом напрямую, по крайней мере, пока не начать считать калории. И масло тут отличный пример. Стоит в шкафу обычное подсолнечное масло и грустит одинокими вечерами, пока раз в год на нем не пожарят картошку. А когда появляется оливковое, то "оно же полезное", надо добавить и в соус, и в салат, и крупам. В одной столовой ложке 100-120 ккал. Think about it!

Недооценены: легкие йогурты типа греческого или мацони. Но не для того, чтобы их есть ложкой (хотя почему нет?), а для приготовления соусов. Точно так же как горячее не бывает сырым, сочное не бывает невкусным. А на всяких соусах, жирных подливах "полезных" маслах можно наскрести неплохо так калорий в свою тарелку. Если их считать, то ещё ладно, но кто ж этим занимается.

Как вариант: мацони, дижонская горчица+обычная, чеснок толченый в пасту, соль, специи.

Список можно ещё продолжать, но на мой взгляд это основное из неочевидного. Пишите, какие продукты по вашему мнению недооценены или переоценены? Мой канал в телеграме — FitnessTalks

Некоторые мои посты на Пикабу:
"Ответ на пост «Ответственный подход»"
"Последний жир в области живота. План действий"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
"Мы все едим фрукты (не) правильно!"

Показать полностью 1
[моё] Опрос Правильное питание Питание Похудение ЗОЖ Диета Лишний вес Здоровье Яйца Текст
130

Похудеть к...⁠⁠

Последние две недели (как раз с концом лета и началом осени) я наблюдаю большое количество постов тут и на других площадках в духе: Мой план похудеть к... "новому году", "дню рождения", "за зиму", "родам у кошки", и мое любимое — "к следующему лету"...

Из чего у меня пара вопросов и одно маленькое предложение:

1. Кто как вообще ставит себе цели для похудения? Читая такие планы, складывается ощущение, что многие делают так:

Ага, к лету похудеть не получилось, похудею к новому году, хочу весить в идеале 60кг, надо сбросить 15кг, значит в месяц нужно терять 3,75 → ПОГНАЛИ!!!

Надо в слух говорить что это не очень эффективно?
UPD: вместо того, чтобы сначала ставить цель в кг, а потом подгонять свое потребление и расход калорий под эти цифры, сначала нужно понять свой комфортный уровень дефицита и уже от него смотреть адекватные цели и сроки. А задача похудения будет в том, чтобы заданный ритм поддерживать. Я надеюсь, что связь постановки целей с калориями все понимают)

2. Просто отпишитесь в комментах, кто ставил себе цель похудеть к этому лету (или любая другая дата) и в итоге похудел? Не так, что вы планомерно имеете какой-то план и придерживаетесь его, не оглядываясь вокруг, а именно была задача скинуть конкретный вес к определенной дате!

3. Это я всё к чему... такая постановка целей поощряет порочное поведение. Когда есть специально отведенный период "похудения", где надо напрячься и потерпеть. И есть период "после", когда если не получилось, то можно уже и не париться, а если получилось то с удовольствием вернуться к прошлому образу жизни, дело то ведь сделано.

Как следствие такие похудательные волны могут волноваться из года в год вокруг одних и тех же цифр. Может надо поменьше обращать время на сезоны?

Некоторые мои посты на Пикабу:
"Ответ на пост «Ответственный подход»"
"Последний жир в области живота. План действий"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
"Мы все едим фрукты (не) правильно!"

Мой канал в телеграме — FitnessTalks

Показать полностью
[моё] Лишний вес Похудение ЗОЖ Правильное питание Питание Диета Текст
96

Гематоген против сникерса⁠⁠

Я выберу гематоген, но совсем не по той причине, что вы подумали

Есть два не совсем верных мнения:

1. Ой какой полезный, куплю и себе и ребенку, это же не то, что остальное.
2. Да полезный, но и сладкий, такой же как остальные батончики.

Но раз все так плохо, то почему я сказал, что всё равно его выберу? Нужно объяснить для чего...

Гематоген для меня — отличное топливо на длительных тренировках или забегах от 3-х часов. В нем херова туча сахара в самой легкодоступной форме. Моя задача получить очень много калорий, очень быстро, что бы я мог дальше преодолевать свои километры. Гематоген с этой задачей справляется идеально!

Четкий состав

Сахар, сгущенное молоко (сахар), патока крахмальная (сахар), альбумин, ароматизатор ванилин.

КБЖУ

Гематогена — 345 ккал | 3 / 3 / 76
Сникерса — 495 ккал | 9 / 26 / 56
Батончик Fitness — 363 ккал | 1 / 6 / 73

* Да гематоген не такой калорийный, зато в нем чистый сахар, а сникерс жирнее, мне нужны только углеводы. А фитнесс батончики содержат клетчатку, в обычной жизни это плюс, на забеге минус.

Вот только вопрос. А вы покупаете гематоген с такой же целью как и я или нет?

Добавленный сахар воплоти!

По всем международным рекомендациям и здравому смыслу, на него должно приходится меньше 10% от общего количества калорий. Если средняя норма 2000 ккал, то это 50 г сахара в день. С одного гематогена получится 38г, а это почти 80% нормы!

Альбумин, железо и все такое...

Альбумин наше тело и само вырабатывает, независимо от рациона, но помочь телу можно употребляя: кисломолочку, яйца, говядину, бобовые, гречку... Большинству сбалансированно питающихся людей дополнительное железо не нужно. А те, кому оно все-таки требуется — читайте пункт про сахар.

Железа в стандартном гематогене примерно 10-12мг на 100г. Столько же в черносливе и кураге, морской капусте, шпинате. А в чуть меньшем количестве находится практически везде. Нормой считается 18мг в день (примерно).

Кроме того, чтобы восполнить запасы железа при реальных проблемах с помощью гематогена, его придется есть каждый день минимум пару месяцев. Тут встанет вопрос уже не недостатка железа, а избытка лишнего веса.

Мой канал в телеграме — FitnessTalks

Некоторые мои посты на Пикабу:
"Так можно пить во время еды или нет?"
"Последний жир в области живота. План действий"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
"Обратите внимание на питание ваших родителей"

Показать полностью
[моё] Питание Правильное питание ЗОЖ Похудение Лишний вес Гематоген Сладости Сникерс Текст
45

Перекусы худеть мешают или помогают?⁠⁠

За время общения с людьми «около ПП» я заметил два воюющих лагеря, с диаметрально противоположным мнением на счет перекусов. Расскажу что за лагеря, какие у них аргументы, и какой подход продвигаю я. А по итогу — как перекусы могут помочь наладить правильное питание, или все испортить.

Лагерь 1

Заморочены на правильных перекусах, вечно берут с собой орехи, курагу, бутерброды из цельно-зерновой муки, нарезанную морковку, хлебцы, роллы из всего полезного, что угодно. Здесь рядом стоят и те, кто не видит большой проблемы просто схомячить что-то вкусненькое между приемами пищи.

Аргументы у ЗОЖ-ников:

— Дробное питание разгоняет метаболизм и это круто (нет).
— Желудок не растягивается от больших порций (да, но не сильно важно).
— Подстройка еды под циркадные ритмы, что очень полезно (нет).
— Удобство, ем что хочу, когда хочу (да).

У любителей сладкого аргументация проще, но зато железобетонная — хочу и буду. Ну тут не поспоришь.

Лагерь 2

Перекусы — это зло злобное и первое от чего следует отказаться, если вы следите за своим весом. Частые приемы пищи только вредят, есть нужно четко 3 раза в день в одно и тоже время.

Аргументы:

— Инсулин вырабатывается чаще, а значит больше (нет).
— Это приостанавливает процессы жиросжигания (нет).
— ЖКТ работает с перегрузками (нет).
— Больше приемов пиши — больше бока (нет).
— Формируются неправильные пищевые привычки (далеко не факт).

На самом деле доводов с обеих сторон больше, но многие совсем уж притянуты за уши или оказывают лишь незначительное влияние, опровергну основные:

Мои мысли на этот счет — оба лагеря воюют не в ту сторону

За исходную ситуацию примем, что у нас (вас) нет серьезных заболеваний, зато есть лишний вес и хочется от него избавится, ну или хотя бы перестать наращивать. В таком случае наличие или отсутствие перекусов вторично и является лишь инструментом, а не целью. Цель — снизить среднюю калорийность рациона, не сильно потеряв в качестве диеты. А вот как этот инструмент (перекусы) использовать, вот тут все сложно…

При прочих равных 3-4 перекуса горсткой орехов или сухофруктов могут незаметно добавить вам до 30% вашей дневной нормы калорий сверху. Хлебцы, тоже вроде неплохие сами по себе, но часто улетают как семечки. Не помню когда сам или кто-то при мне открывал пачку пачку и съедал лишь один, так калорий не шибко сэкономишь.

И помните, одно дело когда вы урезаете основные приемы пищи, чтобы добавить «правильный» перекус потому что вам так удобно. Другое — когда с прежними порциями на обед и ужин вы начинаете таскать с собой что-то дополнительное, хоть и очень полезное.

А что с «неправильными» перекусами?

Если мы выяснили, что и на хлебцах можно растолстеть, то чего говорить о пирожных или снеках. НО тут на арену выходит психологический аспект. Если вам необходим перекус шоколадкой (подставьте что угодно от сала до круассанов) несколько раз в день, для того чтобы держать диету с дефицитом калорий на протяжении полугода, то лучше перекусывать шоколадкой, чем потом срываться. Пока это укладывается в ваш дефицит — все ok.

Ведь самая частая схема по которой люди приходят к срывам на диете:
1. Отказаться от всего, что нравится.
2. Внести в рацион все, что не нравится.
3. Страдать…
4. Profit

Если у вас другие планы, то перекусы могут стать важной опорой. ВАЖНО, я говорю не о читмилах, раз в неделю. А о по перекусах, которые будут вас питать моральной (и не только) энергией каждый день.

Выводы:

  • «Полезные» перекусы полезнее » «неполезных» сюрприз, правда?

  • Если перекусы (любые) позволяют вам держать дефицит для похудения (или помогать в любой другой цели, например, добирать нужные нутриенты) — используйте их по максимуму. А если только мешают — в жопу их!

  • Чтобы это выяснить нужно провести контролируемый эксперимент длиною минимум в неделю. Сначала отказаться от всего вообще кроме 2-3-4 полноценных приема пищи, а затем ввести максимальное количество перекусов, но не ситуативных, а запланированных заранее, в идеале с вечера прошлого дня. Записывать общую дневную калорийность, а главное свои ощущения, тягу к еде, настроение и то, на сколько вам комфортно держать вашу диету. Когда вы сравните два таких дневника, много вопросов отпадут сразу.

    Если думаете что подсчет калорий — это что-то фантастически сложное и совсем не точное, то очень зря, я периодически пишу на эту тему.

    После публикации поста сижу в комментариях минимум пару часов — отвечаю на любые вопросы. Мой канал в телеграме — FitnessTalks

Некоторые мои посты на Пикабу:
"Ответ на пост «Ответственный подход»"
"13 правил для организации домашних тренировок"
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
"Мы все едим фрукты (не) правильно!"

Показать полностью
[моё] Лишний вес ЗОЖ Похудение Питание Правильное питание Перекус Диета Длиннопост Текст
110

Прохладительные напитки без алкоголя и сахара (почти)⁠⁠

В жару капец как тянет на сладкие газировки в в больших объемах. Для тех, кто пытается помнить, что у него есть фигура — это пытка. Мой любимый совет попить минералку, не всегда работает. Вкусовым сосочкам нужно что-то повеселее. С такими мыслями и вводными я периодически экспериментирую на тему домашних лимонадов.

Дам пару общих советов и 3 рецепта. Основные тезисы — вкусно, быстро, НЕОБЫЧНО.

Прохладительные напитки без алкоголя и сахара (почти) Напитки, Лето, Рецепт, Лимонад

Несколько общих правил:

1. Один литр — один лимон. Такое правило подойдёт только если вы потом бахнете 150г сахара ещё. Если нет, то половина, максимум 2/3.

2. Лимон всегда с цедрой, но без косточек, они горчат. Если есть возможность добавить цедру апельсина — отлично.

3. Сахар даёт не только сладость, но и помогает вытащить вкус начинки, отсюда два вывода:
- Хоть одну ложечку всё равно стоит добавить.
- Без сахара есть два способа вытащить больше вкуса — блендер, но тогда придется процеживать. Либо перетолочь всё пестиком, залить водой и оставить на ночь.

Пробовал много всякого интересного, вот мой топ:

Огурец + лимон + цедра апельсина + перец чили.

На литр напитка пойдут два средних огурца, цедра апельсина (примерно четверть) здесь обязательный элемент. Можно добавить чуть-чуть базилика или мяты. Перец чили опционально, буквально пару колечек. Отлично подойдет и простая вода и газированная.

Наршараб — гранатовый соус. Просто добавь воды.

Очень на любителя, но попробовать стоит. Лучше использовать газированную воду.

Бразильский лимонад. Сахара нет, но есть сгущёнка (простите).

Лайм целиком перебить в блендере и процедить, добавить сгущёнку — по объёму примерно половина от лайма, немного льда и снова взбить в блендере. Без блендера получится ерунда — пробовал.

Если без сахара совсем не вкусно, не стесняйтесь использовать сахарозаменители. Тут недавно про аспартам прошлась волна паники, писал на эту тему отдельный пост.

Обычно пишу про питание и тренировки, но сегодня вот так вот :D
"Так можно пить во время еды или нет?"
Как начать заниматься спортом и... все испортить!
Мы все едим фрукты (не) правильно!
"Пердеж. Калории. И мифы"

Веду телеграм FitnessTalks

Показать полностью
[моё] Напитки Лето Рецепт Лимонад
27

Резинки для тренировок!⁠⁠

Привет, давно обещал сделать пост про резинки. Сделал!

Структура будет такая:
1. Что это такое и для чего оно на самом деле надо;
2. Что с ними делать НЕ надо;
3. Прикольный видос, где людям больно;
4. Как их выбирать;
5. Конкретные упражнения.

Резинки для тренировок! Лишний вес, ЗОЖ, Похудение, Тренер, Фитнес, Упражнения, Тренировка, Петля, Видео, Длиннопост

Начнём сначала.

Резинки — это ленты из плотного, эластичного материала. При растяжении создаётся сопротивление, которое можно использовать либо чтобы нагрузить определённые группы мышц, либо чтобы облегчить выполнение упражнений.

Это эффективный инвентарь, но только в ограниченном списке задач. Мышцам плевать каким образом вы создаёте нагрузку, хоть гантелью, хоть резинкой, пока создаётся необходимый стимул — эффект есть. Исследования — один, два. Проблемы начинаются, когда с резинками делают не те упражнения и стимул мышцы не получают, либо получают но не те, что надо.

Что с ними делать НЕ надо

Базовое правило: если вы видите упражнение с резинкой и первая мысль:

"Вау... я такого ещё не видел(а), наверное, оно очень эффективное!"

Скорее всего, упражнение — полная фигня.... Не надо пытаться изобрести велосипед. Все самые эффективные упражнения уже придумали в тренажёрном зале. Если вы с помощью резинки их не имитируете, значит, страдаете ерундой. Все остальные упражнения придумали блогеры, чтобы снимать ролики и маркетологи, чтобы продавать резинки.

Резинки для тренировок! Лишний вес, ЗОЖ, Похудение, Тренер, Фитнес, Упражнения, Тренировка, Петля, Видео, Длиннопост

Вместо вот этого, лучше позанимайтесь просто без резинки, толку больше будет... Шагать как крабик с резинкой "условно-эффективно" там куча нюансов, покупать ее только ради этого, я бы точно не стал.

5. Как выбрать

Есть три варианта: ленты, петли, плётки и восьмерки. Восьмерки и ленты я не рассматриваю, так как для нормальных упражнений их можно заменить петлями, тем более единственное надёжное крепление за поверхности – удавка.

Советую брать нормальные петли со стандартной длинной 100см, а не бижутерию по 30-40см.

Отличия по цветам и сопротивлению:
Цвета очень условные, надо смотреть на маркировку. Первая цифра – сопротивление при растяжении на 50 см от начальной длины, вторая – на 150 см.
«S» 2-15 кг
«M» 5-22 кг
«L» 12-37 кг
«XL» 15-48 кг
*есть и пожёстче, цифры могут чуть отличаться.

Я рекомендую не глядя приобрести «M», если не планируете подтягиваться и «L» или «XL», если планируете, дальше ориентироваться на ощущения, возможно, хорошей идеей будет сразу купить набор. Читая обзоры, всё равно не понять какого оно на самом деле. Смиритесь, что одной резинки будет 100% мало.

По материалам: не берите в голову, скорее всего у вас будет латекс.
Толщина — не ваша забота, она зависит от сопротивления петли.

Обещанный видос:

*со звуком вкуснее

5. Что с ними делать.

Во-первых крепим к любой опоре только удавкой, а не просто накидываем сверху.
Во-вторых если второй конец петли зафиксирован телом, он должен быть зажат между полом и ногой!

Так мы сильно уменьшаем вероятность получить по щам!

Резинки для тренировок! Лишний вес, ЗОЖ, Похудение, Тренер, Фитнес, Упражнения, Тренировка, Петля, Видео, Длиннопост

Первый сценарий: усложняем. Пытаемся повторить движения из тренажёрки, без тренажёрки.

  1. Зажать ногой — подъём на бицепс, можно разными хватами.

  2. Задать двумя ногами — подобие становой.

  3. Зажали в руках, перекинули через плечи — отжимания.

  4. Кинуть петлю на НАДЁЖНУЮ ОПОРУ на уровне пупка или выше головы — горизонтальная или вертикальная тяга, на спину или на трицепс.

  5. Зажать ногами и поднимать реки с резинкой вверх — жим стоя на минималках.

  6. Зажали ногой, взяли в руку — отведение в стороны с акцентом на плечи.

Резинки для тренировок! Лишний вес, ЗОЖ, Похудение, Тренер, Фитнес, Упражнения, Тренировка, Петля, Видео, Длиннопост

*на картинке не я

Всё остальное это скорее всего, либо простая зарядка/разминка, а не тренировка, либо травмоопасное развлечение.

Второй сценарий, на мой вкус приоритетный: облегчаем. Берём упражнение с собственным весом и делаем его легче, чтобы суметь сделать больше повторов и отработать правильную технику. Для девушек — шикарная возможность ввести в тренировочную программу подтягивания, а для мужчин — увеличить их количество.

  1. Подтягивания. За счёт разных хватов можно проработать почти весь верх тела. Удавкой крепим на перекладину, в свободный конец ставим ногу.

  2. Отжимания на брусьях — то же самое (почти).

Самое главное жирным шрифтом: делайте то, что эффективно и не делайте то, что не эффективно.

Есть ещё и другие фитнес резинки, но там, я думаю, сами разберётесь...

Резинки для тренировок! Лишний вес, ЗОЖ, Похудение, Тренер, Фитнес, Упражнения, Тренировка, Петля, Видео, Длиннопост

Рассказал примерно половину из того что можно было, остальное совсем уже нюансы, в них лучше уже ковыряться на практике. Если пост зайдёт, напишу про конкретные упражнения.

После публикации поста сижу в комментариях минимум пару часов — отвечаю на любые вопросы, подписывайтесь чтобы не пропустить. Мой канал в телеграме — FitnessTalks

Ещё посты на Пикабу:
Мы все едим фрукты (не) правильно!
"Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
"13 правил для организации домашних тренировок"

Показать полностью 4 1
[моё] Лишний вес ЗОЖ Похудение Тренер Фитнес Упражнения Тренировка Петля Видео Длиннопост
92
Отличная работа, все прочитано!