armagedongt

armagedongt

Топовый автор
Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению так, чтобы вы менялись! Веду Мастер-класс по организации качественного питания и здоровым отношениям с едой. Телеграм-канал: vorontsovski.ru/pb
Пикабушник
Дата рождения: 29 июня 1993
greenmood1w jannaD1 KIPiA65
KIPiA65 и еще 3 донатера
поставил 10619 плюсов и 348 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 3 редактирования
в топе авторов на 387 месте

На абонемент в бассейн

1 мес. / 12 посещений в декабре. Сам в шоке сколько стоит, но другого бассейна в городе нет.

0 7 200
из 7 200 собрано осталось собрать
Награды:
более 1000 подписчиков10 лет на Пикабу
71К рейтинг 3859 подписчиков 79 подписок 136 постов 100 в горячем

Почему жир на животе не уходит?!

Частая жалоба звучит так:

Руки-ноги худые, а на животе жир никак не уходит, чё за херня, что делать?!?

Ответ прост до безумия, подайте мою лодку...

У вас просто не худые ни руки, ни ноги. Они могут быть маленькие, но с высокой жирностью, как у сметаны.

Приведу три факта, вывод, поясняющие картинки и дам один вариант на выбор.

Факты

  1. Накопление жира и параметры его сжигания из разных мест заложены генами и могут немного отличаться от человека к человеку, но +/- одно и то же. Часто именно на животе — это самый неприкосновенный запас.

  2. Локального жиросжигания не существует (в тех условиях, в которых находится средний худеющий) — сделав упражнения на пресс, вы похудеете в руках/ногах не меньше, чем на животе (естественно, если дело происходит в дефиците калорий).

  3. Подкожный жир сжигается пропорционально по всей поверхности тушки. На руках это может быть условно с коэффициентом х2, в груди — х5, а на животе с коэффициентом х1, но это происходит пропорционально!!!!!!

Выводы

Пока в руках/ногах есть определенные запасы жира, более интенсивно расходоваться будут именно они, а не то, что на животе. Поэтому для избавления от того самого от "упрямого" жира, нужно сначала обезжирить остальные места.

Почему жир на животе не уходит?! Опрос, Похудение, Лишний вес, Питание, ЗОЖ, Длиннопост

У девушки слева руки небольшого размеры, не повернется язык назвать их толстыми. НО бОльший объем там занимает жир, а мышц почти нет. Соответственно до живота очередь просто не дошла. Общий процент жира в организме около 25% не меньше.

Девушка справа имеет руки по объему не сильно меньше, но пропорции там совсем другие. И вот такой % жира на животе, может быть ТОЛЬКО при таком проценте жира на руках/ногах, по отдельности они просто не существуют. Общая жирность девушки справа примерно 15%, а это 10% разница, что много!

Вот так жирные/нежирные конечности выглядят в разрезе:

Почему жир на животе не уходит?! Опрос, Похудение, Лишний вес, Питание, ЗОЖ, Длиннопост

Бедро обычного человека в 74 года и бедро триатлета в 70 лет

Короче выход только один — худеть дальше. И там выбирайте, либо вилкой в глаз, либо в спортзал раз. А вот насколько оно вам реально надо, и готовы ли вы поддерживать у себя низкий процент подкожного жира постоянно — каждый решает себе сам. Спасибо за внимание.

Кстати, есть идея написать пост-сравнение, на что эффективнее тратить время для похудения: на тренировки или заморочки с питанием.

Пост-сравнение надо?
Всего голосов:

Пост в тему"Последний жир в области живота. План действий" (+1968)
Пост не в тему"Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4766)
Мой телеграм-канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.

Показать полностью 2 1

Много сахара — это вообще СКОЛЬКО?

Понятно, что есть всякие нормы от ВОЗ и прочая скука, о них тоже скажу, но что такое МНОГО по сравнению с другими людьми?

Сначала давайте глянем на разные страны:

Много сахара — это вообще СКОЛЬКО? Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Похудение, Лишний вес, Диета, Длиннопост

😎 Сергей (это я) — 20-25г вне сезона.

Это среднее потребление сахара на человека в день, там учитывали чистый сахар + добавленный в разные продукты.

Данные примерно на 2018-2021, но судя по российской статистике, изменения за год +/- 200 грамм.

В Малайзии был — вообще не удивлен, у меня там за месяц чуть не слиплось 🙂 А из забавного меня удивило, что Израиль впереди США.

Ну и разница между Южной Кореей и Северной впечатляет... хотя это скорее грустно, потому что выше 38-й параллели такие цифры вряд ли из-за стремления к здоровому питанию.

А что там в России подробнее?

Много сахара — это вообще СКОЛЬКО? Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Похудение, Лишний вес, Диета, Длиннопост

Тут в килограммах за год на человека. Это последняя бумага из Росстата, потом, наверное, другие дела появились...

Когда впервые увидел цифры был слегка в шоке — ожидал сильно МЕНЬШЕ сахара и сильно БОЛЬШЕ сладостей. В пересчете на г/день это почти 44г только сыпучего в день в среднем.

Кому удобно представить в кубиках, то 44г = 8 кубиков. За год стопка кубиков будет 38 метров в высоту.

В итоге самое простое и полезное, что можно сделать при сокращении сладкого — любой ценой отказаться от сыпучей версии, с остальным ещё кое-как жить можно. Ну а если вы уже не сыпете его себе во все щели, то можете считать себя особенным(-ой). Большой пост про отношения с сахаром все ещё пишу, я там ещё и про соль пост обещал, короче много чего обещаю пишу...

А какие там все-таки нормы?

*для ЛЛ внизу коротко:

Много сахара — это вообще СКОЛЬКО? Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Похудение, Лишний вес, Диета, Длиннопост

Естественно, это касается здоровых (недообследованных). Те, у кого диабет должны подстраиваться под свой диагноз.

"Сильная рекомендация" — не превышать примерно 50г для среднего хомо.
"Условная рекомендация" — стремиться к 25г и меньше.

Кто-нибудь для себя хоть примерно считал, какие цифры? У вас скорее еврейские корни или африканские?))

Можно подписаться на меня в телеграмме: Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.

Ещё моих постов на Пикабу:
👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4766)
"Как похудеть этой зимой!" (+904)
👉 "Солим и избавляемся от сахара в крови!!! (нет)" (+1299)
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!" (+380)
"Последний жир в области живота. План действий" (+1968)

Показать полностью 3

Солим и избавляемся от сахара в крови!!!

Да вы там что, вообще сдурели уже?!?! Вот отрывок видео, про гималайскую соль, от которого у меня подгорело немного ниже спины, а в посте расписал подробно в чем собственно проблема!

Шикарный пример, чтобы показать, как 90% мифов и заблуждений о питании берется буквально на ровном месте.

UPD: кто там дизлайки лепит, просьба - вы хоть напишите, что вас так задело, мне интересно до жути =)

Собирался писать большой пост про соль (будет на след. неделе) ну и ковырялся в этих ваших интернетах, что люди пишут. Как обычно расстроился...

В видео заявляется, что гималайская соль до жути полезна, потому что там меньше хлорида натрия и вы знаете – это чистая правда. Но есть нюанс…

В обычной соли его = 97–99,7 %
А в гималайской = 95−98 %

А ещё, что в ней “основной компонент” – магний. Прикиньте, это тоже правда, его там аж в 20-25 раз больше чем в обычной соли!!! Но есть нюанс…

На 100г обычной соли это почти 1мг;
А на 100г розовой соли – это около 25 мг.

Солим и избавляемся от сахара в крови!!! Похудение, Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Лишний вес, Тренер, Диета, Видео, Длиннопост

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7603209/

При том что норма в день примерно 400 мг!!!! Получается, чтобы получить хотя бы 50% нормы магния нужно съесть долбанные 200г соли.

Это же количество магния можно получить из одной тарелки овсянки или из двойного эспрессо.

И совсем без лишнего натрия, представляете?!?! Но в итоге автор ещё заявляет, что гималайская соль помогает выводить сахар из крови:

“Cолим и избавляемся от сахара”

Я так понимаю благодаря "повышенному" содержанию магния? Могу предположить, что она взяла это из того, что магний действительно учувствует в метаболизме глюкозы, но бляха-муха сколько для этого то соли сожрать надо!?!? Вы чё?!?!? Диабетикам ещё посоветуйте солью обожраться! (не надо).

Солим и избавляемся от сахара в крови!!! Похудение, Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Лишний вес, Тренер, Диета, Видео, Длиннопост

Зато люди в комментариях все рады...

Ну или можно подобрать такое утверждение из рекламных текстов на сайте одного из производителей (импортеров) такой соли. Мне кажется пора уже в 2024м году понимать, что такие сайты явно не источник какой-то вменяемой информации...

Солим и избавляемся от сахара в крови!!! Похудение, Правильное питание, ЗОЖ, Питание, Лишний вес, Тренер, Диета, Видео, Длиннопост

Каких на фиг метаболический процессов?!!??!

Кому вкус нравится вообще никаких вопросов, дело в другом, что как минимум ожидать чудес не стоит, а как максимум нужно контролировать количество.

Короче, будьте здоровы! Кому интересен пост про соль, можете подписаться тут или в телеграмме: Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.

Ещё моих постов на Пикабу:

"Как похудеть этой зимой!"
👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?"
"Что вы НЕ понимаете о формировании привычек"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Последний жир в области живота. План действий"

Показать полностью 3

Новогодние обещания и день, когда вы сдадитесь!

(в среднем)

Новогодние обещания и день, когда вы сдадитесь! Похудение, Правильное питание, Лишний вес, ЗОЖ, Обещание, Новый Год, Тренировка, Диета, Тренер

Привет...

Когда?

Статистика — интересная и беспощадная штука. Несколько лет назад в сервисе для отслеживания активностей Strava проанализировали 98 000 000+ тренировок, загруженных в начале года, и пришли к выводу:

Чаще всего новогодний запал кончается 19 января!

😱 А это уже в следующую пятницу!! И боюсь, что такая закономерность применима не только к тренировкам.

Самые популярные обещания обычно про заботу о здоровье (33%), на втором месте похудение (20%), на третьем — изменение привычек в еде (13%) и только потом что-то про личный рост (9%) и психическое здоровье (5%). Остальные 20 процентов размазываются на учебу, карьеру, бросить курить и ещё там по мелочи.

Что тогда делать?

Я не только играю сам в эту игру каждый год с периодическими успехами, но и регулярно по работе наблюдаю за другими. И, если коротко, могу сказать вот что:

  1. Самая бесполезная причина бросить — у меня не получается, я не вижу результата. Если бросите, то уже никогда и не увидите!!

  2. Самый лучший мотиватор — это когда есть постоянное напоминание о цели. Пообещали себе похудеть? Напишите это крупными буквами на холодильнике и не срывайте ещё 365 дней! У меня до сих пор так висит бумажка с выполненным челленджем 30 дней бега, вижу её каждый день — очень помогает!

  3. Фиксируйте успехи и берите перерывы, иначе банально выгорите. К сожалению, я знаю, о чем говорю... Перезарядили батареи и снова в бой!

Всё или ничего!

А вот тут отдельно остановлюсь!

Не позволяйте разовым неудачам оставить вас!!!

Откуда многие взяли логику, что если вы продержались, скажем 23 дня без сахара (не могу сказать, что я это сильно поддерживаю, но допустим), то съев на 24-й день сраную шоколадку — вы всё провалили! НЕТ-НЕТ-НЕТ. Ваш мозг так пытается вас обмануть и в этом он, надо сказать, преуспел.

Чего бы вы себе там не напланировали, скорее всего, это где-то за пределами зоны комфорта, а мозг туда не хочет, ему надо в теплую кроватку. Но он знает, что достаточно один раз спровоцировать вас сорваться, а дальше вы все бросите, прекратите попытки, и он победит, а вы нет.

Все, что означает этот косяк на 24-й день — что если вы продолжите в том же духе, то через месяц у вас будет 53 дня без сахара и всего один, когда вы себе его позволили. Каким хреном это вообще проблема? Да хоть два, хоть три, хоть четыре.

Подставьте вместо сахара алкоголь, или тренировки, а дни замените на недели или что угодно, сути это не меняет. Вы же двигаетесь в нужном вам направлении! Не позволяйте разовым моментам слабости остановить это движение!

И все это означает только одно

В Новом году у всех нас впереди много работы и сдаваться в следующую пятницу — вообще не вариант!!! Пишите, как там ваши обещания поживают? Переживут эту дату?

Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.

Ещё моих постов на Пикабу:

"Как похудеть этой зимой!"
"Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?"
"Что вы НЕ понимаете о формировании привычек"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Последний жир в области живота. План действий"

Показать полностью 1

ПП рецепты — это плохо И вот почему!1

Постараюсь объяснить вам свое мнение о том, что действительно правильное питание – это не совсем то, что мы обычно привыкли думать и почему ПП рецепты не имеют к этому никакого отношения. И у меня на это пять причин! А в конце подскажу, что собственное делать-то.

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

...а вторая — все твои мечты. 

Кроме шуток — да. Первая причина реально в вас(нас). Правильное питание, качественное/качественное/сбалансированное — как ни называй, оно не существует где-то в вакууме. А зависит от наших с вами проблем и потребностей. Кому-то ПП, чтобы похудеть, кому-то чтобы тренироваться, а кому-то вообще лечиться надо (в хорошем смысле). То есть у каждого правильное питание будет немного свое.

Именно по этой причине я вычеркиваю из состава правильного питания все веганские рецепты, питание для диабетиков, у кого АИТ, целиакия, проблемы с ЖКТ и дальше по списку...

Это питание по мед. показаниям (ну кроме веганов). Это не хорошо и не плохо — это факт.

А вот жопа у меня подгорает, когда остальным относительно здоровым людям навязывают все эти безглютеновые приколы, как единственно верное решение для похудения, спорта и здоровья, потенции и хорошего настроения. Вот в такой форме ПП вполне может навредить, ну или как минимум совсем не помочь.

Кто хочет сказать, что его не навязывают, просто вбейте в поиске на ютубе что-то про питание для похудение и откроете портал в ад (ПП-рецепты)

Помеха нормальному пищевому поведению.

Это видео на моем канале набрало 1.5кк просмотров и тучу комментарием, там женщина ругается матом на ПП-рецепт чечевичных булочек с псиллиумом. И у меня блин только один вопрос…

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Здесь и дальше скрины комментариев оттуда.

Почему вообще для правильного питания из чечевицы нужно делать булочки? А клетчатку получать из порошка, а не овощей и фруктов.

Напишите в комментариях, если у вас есть идеи, я хз... Если кому-то нравится вкус, да ради бога, но навязывать это как высокие стандарты питания, у-у перебор…

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Мнения разделились, никого не осуждаю. Ну кроме тех кто навязывает такое питание всем подряд...

Бляха-муха! Ну просто сварив чечевицу в цельном виде, как гарнир или добавив в суп — больше пользы, будет труднее накосячить и вкуснее получится.

Остальное — это просто имитация привычной вредной еды, которая выглядит как булочки, а на вкус как сено с рыбой. Если вы жаждите хлеба, то чечевица, тем более в таком виде эту жажду никак не утолит.

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

То же самое с ПП мороженым где в составе банан блин и лед. Ну кому это заменит обычное мороженое? Ах да, ещё молоко... А по калориям примерно тоже самое…

И вот эта вот вся мышиная возня создает лишь видимость заботы о своем здоровье, но отнимает силы, время и чаще всего деньги, которые можно было бы потратить на себя намного эффективнее. Не получится питаться как попало, приготовить ПП рецепт и оздоровиться.

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Но нет...

Наш девиз — всё или ничего!

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Решаем похудеть, гуглим, как это сделать — решаем перейти на ПП. И самая популярная для этого схема:
1. Отказаться от всего, что нравится.
2. Внести в рацион все, что не нравится.
3. Страдать…
4. Profit

Ну а дальше вопрос времени, когда начнутся срывы, и вся идея похудения забудется как страшный сон... например, до следующей весны.

Опасно, что такой подход формирует отношение к правильному питанию по принципу ВКЛ / ВЫКЛ. Когда у нас есть с одной стороны, ПП-рецепты, а с другой стороны, всё остальное и, если не ПП то там уже и не так важно.

Если не удержались на строгом ПП, то сгорел сарай, гори и хата. А вот строгость этого ПП обычно высасывается из пальца... Об этом собственно и пост.

Качество питания зависит не от конкретных блюд, а от всего вашего рациона за день, за неделю и за месяц. Где учитываются и перекусы, основные блюда, еда вне дома, сладенькое, вредненькое, овощи и фрукты, что там по норме белка, разнообразию, как по достатку витаминов и минералов (не те, которые в баночках).

А мы любим возводить всё в абсолют!

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Не любить булки из чечевицы и псиллиума не равно есть картошку с майонезом каждый день (о картошке чуть ниже).

Обычно эта черта присуща подросткам, но и взрослые тёти таким тоже иногда страдают. Это выражается как по отношению к другим, так и к самим себе.

Не все ПП тренды имеют связь с адекватностью

Иногда только с космосом... На эту тему я могу трещать часами, но вот вам два примера:

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Я искренне надеюсь, что на Пикабу в лиге о похудении не многим нужно объяснять, что нет в картошке и половины баек из этого видео. На спор могу такое разоблачение сделать на что угодно... но зачем? В той же средиземноморской диете, которая близка к адекватности, картошка относится к цельной еде и даже поощряется. Конечно, если её не жарить в угли.

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Ну объективно — калорийная емкость маленькая, сытость дает отличную, стоит копейки, готовить легко и просто, а ещё и в куче вариантов.

А что там гликемический индекс — смотри первый пункт про мед. показания, тем более на практике бОльшее значение имеет не ГИ а ГН, в тех величинах, что у картошки, это всё должно интересовать только диабетиков. Высокая Крахмалистость? А куда нам все бобовые теперь засунуть? (На 100г картошки 14г крахмала, а у фасоли 15+)

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Другой пример — это лимонная вода. Ну прям каждый нутрициолог обязательно скажет какая она вся полезная. Но по факту единственная польза от нее - это дополнительный стакан воды в день…

Ну и я уже молчу, что если составить меню только из ПП рецептов, то через 1-2 месяца будут дефициты по тем или иным нутриентам.

Так что же такое это ваше ПП?

Учитывая всё, что я написал выше, я бы сформулировал это в трех тезисах. Третий самый важный.

  1. Максимальный (по возможности) переход от переработанной еды (а иногда даже ультрапереработанной) к цельной еде, но не тотальный отказ, а примерно в соотношении 20 на 80.

  2. Не заставлять себя питаться правильно, когда объективно нет такой возможности или условий. Это может быть недостаток времени, плохое эмоциональное состояние или желание пожевать что-то за фильмом. Чтобы раскрыть мысль, я лучше отдельный пост напишу, чтобы меня правильно поняли. Можете подписаться =)

  3. И самое главное — не упускать возможности, когда мы легко можем питаться правильно, но почему-то этого не делаем.

Ведь большинство из нас имеет все необходимое, чтобы приготовить нормальный завтрак, но мы такие — "Та… и так пойдет". Почти все имеют возможность взять с собой на работу что-то приличное из еды, но нееееет — это же контейнер таскать надо… Да и вечером можно пожарить цельный кусок мяса, а можно сосиски...

По поиску на ютубе вбил в шортсах "как пожарить мясо" и "как пожарить сосиски" — результат на табло =)))

ПП рецепты — это плохо И вот почему! Правильное питание, Лишний вес, Питание, Диета, Тренер, Похудение, Длиннопост

Короче, важно научиться балансу и питаться сбалансированно, где одна из переменных в балансе – удовольствие и все тогда получится… и поздороветь, и похудеть. Кстати, о похудении я рекомендую почитать ещё что-то из моих постов:

Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.

Ещё моих постов на Пикабу:

"Как похудеть этой зимой!"
"13 правил для организации домашних тренировок"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Последний жир в области живота. План действий"

Показать полностью 10

Вот вам и ОЛИВЬЕ!1

Ниже 5 нормальных советов, а не такие как на скришшоете, которые вы ещё можете успеть сделать перед новогодним застольем!

Вот вам и ОЛИВЬЕ! Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Лишний вес, Похудение, Здоровье, Диета, Тренер, Длиннопост, Telegram (ссылка)

Нет, это не прикол, вот ссылка: https://rg.ru/2020/12/27/dietolog-dala-piat-sovetov-kak-nakr...

Соки! Соки! и Дети!

Просто купите вместо них фруктов. Вы сами может чего покрепче пить будете, бог вам судья. А вот дети... их питание — это ваша ответственность, сколько вы соков купите, столько они и выпьют! А вместе с соком и пару жменей чистого сахара! Ответьте мне в комментариях хоть один аргумент почему вместо них нельзя купить 1-2 кг фруктов?!?!

Кто-то боится фруктозы?! Открою секрет, в столовом сахаре 50% сахарозы, а 50% фруктозы! А во фруктах не весь сахар из фруктозы! В литре сока фруктозы больше, чем в 1 кг любых фруктов, из за добавленного сахара!

Алкоголь, это личное дело каждого!!!!!

Я это даже отдельным постом написал, там срач в комментариях...
Во-первых, пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом , потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!

Во-вторых, если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.

Не только садитесь, но и вставайте!

Вы обязаны давать вашему мозгу время, чтобы он осознал сытость от уже съеденного, поэтому просто вставайте из за стола каждые 15-20 минут, можете тупо будильник на телефон поставить. Перерыва даже в 3 минуты будет достаточно.

Вытягивайте из-за стола ваших близких и продолжайте общение, вне стола, чтобы когда вы вернулись за стол, вы больше уделяли внимание тарелке и ели более осознанно!

Вот вам и ОЛИВЬЕ! Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Лишний вес, Похудение, Здоровье, Диета, Тренер, Длиннопост, Telegram (ссылка)

Если будете выходить на свежий воздух или балкон, то вообще шикарно, а главное бесплатно. подойдет любой повод кроме перекура.

Оливье

Вот вам и ОЛИВЬЕ! Правильное питание, Питание, ЗОЖ, Лишний вес, Похудение, Здоровье, Диета, Тренер, Длиннопост, Telegram (ссылка)

Да, там опечатка, картинку переделывать, я уже не буду.

Я не говорю сколько конкретно вешать майонеза в граммах, я говорю положите сколько реально нужно, а не сколько привыкли.

Блиц!

  1. Попробуйте для закусок на столе мягкие кавказские сыры, вместо твердых, к которым мы привыкли, как минимум будет что-то новенькое, а заодно сэкономите в калорийности. Сулугуни, моцарелла, адыгейский, брынза — 240-260ккал. Российский, гауда, голландский, пошехонский — 360-380 ккал. На ровном месте.

  2. Соусы и кетчупы. Попробуйте сделать сами. Выберете основу: нежирный йогурт или резаные томаты (в банке которые, в составе только томаты и соль). Затем добавьте оливковое масло, чеснок, любые специи, немного свежей зелени. А в йогурт можно дижонскую горчицу и каплю лимона. Вы с такими соусами ложку откусите!

В любом случае, как бы вы не следили за фигурой, не ограничивайте себя в праздники насильно, на то они блин и праздники!!!! Важно, что вы будете делать остальное время после праздников, а об этом у меня есть отдельный пост.

Телеграм канал Sergey Vorontsov | FitnessTalks, заходите, если что.

Ещё моих постов на Пикабу:

"Как похудеть этой зимой!"
"13 правил для организации домашних тренировок"
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Последний жир в области живота. План действий"

Показать полностью 2

Алкоголь, это личное дело каждого!!!!!5

UPD: Капец тут у некоторых подгорело. Вот вам скриншот, поясняющий необходимость поста:

Алкоголь, это личное дело каждого!!!!! Вредные привычки, Алкоголь, Новый Год, Праздничный стол, Текст, Мат

Пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом, потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!

Если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.

Вот вам и ОЛИВЬЕ! — написал 5 коротких советов к сегодняшнему застолью.

С наступающим !

P.S. По мотивам комментариев:

Человека, который действительно не хочет пить, никто и ничто не может заставить это делать) Я прекрасно знаю это по себе.

Рад, что вы в белом пальто. Но не у всех так, "я прекрасно знаю это по себе". никто меня в сопли не спаивал, но вот настроение было ни к черту, независимо от того выпивал я после этого или нет.

Поменяй компанию!

А если такая компания, так или иначе твои родственники, звоночек конечно неплохой, но одним днем такое не решить.

Детский сад!

Вот именно!!! Потому что такое отношение часто встречается со стороны взрослых и умудренных людей по отношению к молодым и не умудренным.

Там ещё начали писать про пользу алкоголя или отсутствие вреда. Вы откуда это всё берёте? зачем разносите? Эта же хуйня в первую очередь к молодёжи прилипает, тьфу на вас!

UPD:

Под постом 213 плюсов и 208 минусов!

Показать полностью

Ухожу добровольцем1

Завтра пойду на утреннюю пробежку, не ради бабла, я идейный!
Надеюсь, что вернусь к завтраку целый и невредимый.

Это мое добровольное решение
Одобрения не прошу, просто пожелайте удачи.
Всех с наступающим!

Отличная работа, все прочитано!