Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению так, чтобы вы менялись! Веду Мастер-класс по организации качественного питания и здоровым отношениям с едой.
Телеграм-канал: https://t.me/Fitness_Talks_bot
Просто купите вместо них фруктов. Вы сами может чего покрепче пить будете, бог вам судья. А вот дети... их питание — это ваша ответственность, сколько вы соков купите, столько они и выпьют! А вместе с соком и пару жменей чистого сахара! Ответьте мне в комментариях хоть один аргумент почему вместо них нельзя купить 1-2 кг фруктов?!?!
Кто-то боится фруктозы?! Открою секрет, в столовом сахаре 50% сахарозы, а 50% фруктозы! А во фруктах не весь сахар из фруктозы! В литре сока фруктозы больше, чем в 1 кг любых фруктов, из за добавленного сахара!
Алкоголь, это личное дело каждого!!!!!
Я это даже отдельным постом написал, там срач в комментариях... Во-первых, пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом , потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!
Во-вторых, если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.
Не только садитесь, но и вставайте!
Вы обязаны давать вашему мозгу время, чтобы он осознал сытость от уже съеденного, поэтому просто вставайте из за стола каждые 15-20 минут, можете тупо будильник на телефон поставить. Перерыва даже в 3 минуты будет достаточно.
Вытягивайте из-за стола ваших близких и продолжайте общение, вне стола, чтобы когда вы вернулись за стол, вы больше уделяли внимание тарелке и ели более осознанно!
Если будете выходить на свежий воздух или балкон, то вообще шикарно, а главное бесплатно. подойдет любой повод кроме перекура.
Оливье
Да, там опечатка, картинку переделывать, я уже не буду.
Я не говорю сколько конкретно вешать майонеза в граммах, я говорю положите сколько реально нужно, а не сколько привыкли.
Блиц!
Попробуйте для закусок на столе мягкие кавказские сыры, вместо твердых, к которым мы привыкли, как минимум будет что-то новенькое, а заодно сэкономите в калорийности. Сулугуни, моцарелла, адыгейский, брынза — 240-260ккал. Российский, гауда, голландский, пошехонский — 360-380 ккал. На ровном месте.
Соусы и кетчупы. Попробуйте сделать сами. Выберете основу: нежирный йогурт или резаные томаты (в банке которые, в составе только томаты и соль). Затем добавьте оливковое масло, чеснок, любые специи, немного свежей зелени. А в йогурт можно дижонскую горчицу и каплю лимона. Вы с такими соусами ложку откусите!
В любом случае, как бы вы не следили за фигурой, не ограничивайте себя в праздники насильно, на то они блин и праздники!!!! Важно, что вы будете делать остальное время после праздников, а об этом у меня есть отдельный пост.
UPD: Капец тут у некоторых подгорело. Вот вам скриншот, поясняющий необходимость поста:
Пожалуйста, не склоняйте других людей выпивать за столом, потому что вам так хочется!! Это омерзительно и низко, а если будете это прикрывать тем, что "полезно в малых дозах", то вообще идите в жопу!
Если вам такое предлагают, пейте, только когда сами хотите, а не просто за компанию, не ведитесь на такие провокации. Я помню себя 10 лет назад, когда мне на каждый праздник родственники бывшей втюхивали бокальчик, ощущения не из приятных потом за столом.
Вот вам и ОЛИВЬЕ! — написал 5 коротких советов к сегодняшнему застолью.
С наступающим !
P.S. По мотивам комментариев:
Человека, который действительно не хочет пить, никто и ничто не может заставить это делать) Я прекрасно знаю это по себе.
Рад, что вы в белом пальто. Но не у всех так, "я прекрасно знаю это по себе". никто меня в сопли не спаивал, но вот настроение было ни к черту, независимо от того выпивал я после этого или нет.
Поменяй компанию!
А если такая компания, так или иначе твои родственники, звоночек конечно неплохой, но одним днем такое не решить.
Детский сад!
Вот именно!!! Потому что такое отношение часто встречается со стороны взрослых и умудренных людей по отношению к молодым и не умудренным.
Там ещё начали писать про пользу алкоголя или отсутствие вреда. Вы откуда это всё берёте? зачем разносите? Эта же хуйня в первую очередь к молодёжи прилипает, тьфу на вас!
Никакой метаболизм зимой не ломается! Пищевая корзина у нас ломается, а не метаболизм! Ниже 5 простых действий, которые вам помогут. Начнем как раз с корзины, а интересненькое оставим на "десерт".
1. Изменения в питании
Я просматриваю десятки дневников питания и с наступлением зимы, в каждом из них одно и то же — снижается количество фруктов и овощей, а то и пропадают полностью. Ну конечно, кроме мандаринов и картошки — это святое. А это всё почему?
Помидоры у нас турецкие;
Фрукты — пластиковые;
Нет, в них ни витаминов, ни минералов и ничего святого.
Вообще-то, это мягко говоря, не так... Для начала, во всех растениях / фруктах / овощах витамины вообще не для нас с вами. Они для них самих, для того, чтобы они могли жить и развиваться. Если плод имеет хоть какой-то цвет и каким-то образом попал к нам на стол, не затухнув полностью, значит, в нем есть чем поживиться. Конечно, в них меньше витаминов, чем в тех, что из соседнего СНТ, но вы задумывались, насколько? Разница всего-лишь 15-20%. Да витаминов больше теряется если салат нарезать за пол часа до обеда, разве это стоит того, чтобы от них отказываться?
И вообще, давайте начнем сначала: Фрукты и овощи мы едим не только ради витаминов, а ещё и ради клетчатки. Там список пользы уходит за горизонт начиная от улучшения моторики кишечника и заканчивая благотворным влиянием на жителей микробиома (совокупность микробов в кишечнике размером с небольшого котенка, это важно).
А ещё добавьте сверху чувство сытости с минимум калорий и самое главное — удовольствие, которого иногда так не хватает зимними вечерами, поэтому и хочется всяких тортиков.
Кроме этого, не надо недооценивать заморозку и консервацию. В ней витаминов тоже под крышку. Их срывают на пике зрелости и подвергают шоковой заморозке, там все нормально. Цены, правда, тоже бывают шоковые, но тут уже либо фрукты съесть, либо на ёлочку залезть.
Короче, я хочу, чтобы вы посчитали, сколько тратите конкретно на фрукты и овощи в месяц, умножили эту цифру на 2 (два) и именно столько тратили до конца зимы.
Яблоки, замороженные ягоды, томаты, ананасы, консервированная кукуруза, цветная капуста, авокадо и киви... Только не все сразу...
Не можете себе это позволить? Окей, тогда мы идём к следующему пункту.
2. Физическая активность
В среднем, средний человек за каждый день зимы тратит на 100-150 калорий меньше, чем в тёплое время года. И нет, не из-за гормонов или метаболизма. Нам банально ходить негде, на улице же дубак! Значит этот расход нужно как-то компенсировать, я предлагаю два способа:
Разговоры по телефону (што?);
Приседания.
Приседать нужно будет 3 раза в день по 2 минуты... 3 раза по 2 минуты.
Всего три раза, всего по две минуты!!!
И не надо говорить, что это нереально. Утром проснулись, пока варится каша — поприседали.
Я же надеюсь, у вас утром каша, а не бутерброд с чаем? А то остальные советы могут не сработать...
Бутерброд с чаем
Короче, до завтрака — поприседали. В обед, пока крутится микроволновка — поприседали. Перед сном, когда уже отложили дела — поприседали. И не надо приседать глубоко, всего на пол шишечки, лучше держите более высокий темп, по калориям то на то и выйдет. Вам потом этими коленями пользоваться по прямому назначению, поберегите их.
А теперь достаём телефон. За неделю нам нужно набрать 90 минут разговоров. И неважно, что это будет: по работе, маме, детям или бывшей. Но есть один нюанс. Во время разговоров мы должны как минимум стоять на ногах, а лучше накручивать круги по квартире или где вы там ходите.
Если что-то выглядит тупо, но это работает, значит это не тупо!
Это самое лёгкое упражнение на свете. 2-3 минуты разговора, и вы уже в трансе! Даже не заметите, как накрутите пару километров. Ну а если вам совсем некому позвонить, тогда к следующему совету, он слишком легкий чтобы от него отмазаться.
3. Самый легкий совет:
Каждый раз, когда между основными приёмами пищи вы хотите что-нибудь тяпнуть, сначала выпиваете полстакана воды, потом ждёте 2 минуты и спрашиваете себя заново. Если голод не ушёл, ну... значит таков путь. Тогда, ешьте, что хотели но вполне половина случаев окажется что это был вовсе не голод, а просто жажда.
И это сказали не бабки на лавочке, а вполне адекватное исследование: В 62% случаев люди путают чувство голода и чувство жажды, неадекватно на них реагируя. Благодаря этому совету, люди по всему миру каждый день экономят тонны лишнего веса. Присоединяйтесь к ним, а мы едем дальше, и, кажется, я вас обманул — это был не самый легкий совет, самым легким будет следующий.
4. Вам нельзя отказываться от сладкого!
Ну или что вы там любите? Соленое?! Значит от соленого нельзя отказываться.
Чтобы прийти к здоровому питанию, не нужно искать, чтобы ещё что-то вычеркнуть из вредного. Надо искать, что бы ещё включить полезного. (Конфуций)
Если я начну тут расписывать подробнее, то наверное лопну, а текст и так уже неприлично большой. Напишу отдельный пост, можете подписаться, чтобы не пропустить. И мы переходим к самому главному!
5. Не опускайте, мать вашу, руки!!
“Сгорел сарай, гори и хата” — знакомо? Если уже один раз на праздниках сорвались и немножко напортачили с питанием, то зачем дальше стараться, правильно?
Гребаные волки!
Давайте просто посчитаем. Сколько нам там в этом году нальют праздников? 10 дней?! Так вот, если каждый из них передать под крышку, например, по 700 лишних калорий (мое почтение), то барабанная дробь... Вы наберёте всего 909 грамм жира. Даже, блин не килограмм! Да, что-то сверху может будет ещё водой, но это не то.
Из этого простой, но очень важный вывод:
Абсолютно не важно, как вы проведёте эти 10 дней праздников, да, хоть 20! Важно то, что вы будете делать в оставшиеся 70 дней зимы (23 уже прошло кстати, часики тикают).
Используйте их для того, чтобы причинить вашему телу какую-нибудь пользу, а не для того, чтобы сокрушаться о том, как много оливье вы съели 1 января, даже если это на самом деле так!
А пока можете почитать мой последний пост, про то сколько РЕАЛЬНО пользы остается в молоке, которое мы пьем. Хороший пост получился, тут оценили =)
UPD: В комментах мне накидали в панамку за +700 калорий, отвечаю, главная мысль того пункта:
👉 Переесть на праздниках — это не проблема! 👎 Переесть на праздниках, винить себя за это и плюнуть на дальнейшее соблюдение какого-то режима — вот это проблема!
За праздничным столом можно съесть и + 700 калорий к вашей норме и + 3700, тут никто не спорит, но успех вашего похудения или любых других целей определяет дистанция, а не десять дней.
Каждый раз 22-го декабря я не забываю напомнить себе об этом. По-хорошему, так нужно воспринимать вообще каждый день, но сегодня есть ещё и формальный повод!
Сегодня был самый короткий световой день и он закончился! Всего 7 часов на широте Москвы, против 17-ти в июне! А значит завтра день будет длинней! Значит, что самые темные “утра и вечера” уже позади и с каждым днем лето становится ближе! До него кстати всего:
162 завтрака, если вы их не пропускаете;
42 тренировки, если вы занимаетесь трижды в неделю, но иногда их пропускаете;
24 пятницы, в которые можно выпить, а можно и не выпить 🙂
6 полнолуний, если это кому-то важно :)
И целых 396 900 калорий, при рационе примерно 2450, как у меня сейчас.
Если вам нужно скинуть 5 кг к лету, то достаточно НЕ съесть всего лишь 9% из них! Звучит не так сложно, если не стараться сделать это за один месяц!
Короче, всех с наступающим летом!
Пишите, кто в каких попугаях считает расстояние до лета?
Тренер он странный, тут соглашусь, стараюсь на такие посты не обращать внимания, а вот с вами вступить в дискуссию считаю полезным.
Если пересказать ваш пост, то он разделен на 2 части:
В первой:
Лично у меня тренер, который сразу с порога выдает "сложно, долго, дорого" вызывает только негатив
А во второй вы пишите, свою историю, которая долгая, сложная и дорогая. Потому что у вас не -20 кг за полгода, а за два года (минимум). Первые полтора из которых вы никак не продвинулись (ну почти).
Собственный опыт похудения -20 кг при росте 170 весе 102 нынче 82 за полгода.
Для начала я начал ходить 10000 шагов в день. Ходил каждый день с женой год. Результат в убирании пуза ноль.
Пошел в тренажерный зал, ходил 4 -5 месяцев 3 раза в неделю по часу, ходьбу не убирал. Результат в убирании пуза НОЛЬ.
В теории для этого как раз и нужен человек, который поможет не потерять это время.
Для протокола - со всеми вашими выводами в конце и методами в целом - я согласен, поддерживаю и поздравляю. Кроме одного...
Это действительно долго, сложно и дорого!
Похудение, приведения себя в форму, нормализация питания - все это долго и сложно как минимум, дорого - это отдельный вопрос, который в основном упирается в то сколько у вас свободного времени.
Почему я так категоричен?
На поле похудения полегло немерено людей, которые начитались историй успеха про "-20кг" за 2-3-4 месяца. Или как у вас в посте:
Я за месяц похудел на 6 кг просто и легко, тупо контролируя калорийность жратвы.
Вы же понимаете, какая часть из этого было просто за счет воды? Какой смысл этим гордиться, если дальнейшие темпы похудения были более вменяемые? Человеку в 80кг без лишней воды такого результата не повторить...
Вопрос комфорта и ошибка выжившего
Конкретно ваш дефицит калорий выглядит весьма значительным, я не знаю всех подробностей, но по косвенным признакам он на грани добра и зла. Снимаю шляпу, что вы его удерживали и добились успеха, но вокруг куча людей, которые тоже хотят минус 20 кг, но не хотят терпеть то, что терпели вы, или не хотят терпеть это достаточно долго. Из-за этого ставятся нереалистичные цели, неадекватные диеты и все заканчивается срывами... и так по кругу.
Единственный способ их спасти - объяснять, что не в скорости блин дело! Вы абсолютно правильно заметили, что жить, сколько собираетесь-то, ни год и не два, куда торопиться?
Про деньги
Вот тут вам и говорят вот такие тренеры, что это СЛОЖНО, ДОЛГО и ДОРОГО я же уже сам убедился, неси мне денежку и я тебе помогу и помогать еще года 3 буду пока не помрешь.
Вот кто высасывает деньги, так это марафоны, обещающие по минус 10кг в месяц, и их не парит, что случится ПОСЛЕ месяца, и что через два месяца хорошо, если человек в ноль выйдет. А успешные кейсы(на горизонте месяца) с таких марафонов убеждают остальных в том, что эти темпы - вообще-то норма! Круг замыкается.
А если тренер/наставник "хороший"
И не хочет высосать из вас деньги, то он будет вас обучать пониманию процесса, в который вы втянулись, а не завязывать вам глаза и водить за ручку. В таком случае тренеру/нутрициологу начихать (с финансовой стороны) сколько вы будете худеть, год, два или полтора года, основная работа будет сделана за 2-3-4 месяца. Первое, что я обсуждаю на ознакомительном звонке - реалистичные сроки похудения и объясняю, что человеку РЕАЛЬНО надо будет делать для похудения, на сколько он хочет, за сколько он хочет. Кого-то устраивает, а кто-то ищет волшебную таблетку дальше... Но говорить, что это просто и быстро, я не буду, извините.
Я уже сотню раз слышал, что в магазинном молоке НЕ осталось никакой пользы, не то что прямо из-под коровки. Но одно дело читать это на заборе, а другое - услышать от преподавателя в школе нутрициологии за ценник в 180k+. Вот тут у меня уже подгорело 🧯
Давайте разбираться! Чего с этим тезисом не так! Что вообще есть полезного в молоке и какое количество полезных веществ при разных вариантах обработки мы теряем на самом деле? Но сначала...
На фига нам молоко?
Кроме вкуса, нас интересует прежде всего: — Кальций — большое количество в самой биодоступной, а главное, удобной для приема внутрь форме. — B12 — чисто животный витамин, очень важный, очень полезный и все такое. Есть ещё B2 в неплохих количествах, но в целом, весь остальной набор в молоке, скажем так, непрофильный и найти их легче в других продуктах.
*весь остальной набор:
Из жирорастворимых витаминов только A. Водорастворимые — C, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B9 и B12. Минералы — кальций, калий, фосфор, магний, натрий, железо, фтор, йод.
А полезные бактерии?
НЕТ!
Винить магазинное молоко за отсутствие молочных бактерий глупо, на мой взгляд, не очень разумно.
В магазинном молоке по ГОСТу должно быть не более 50 000 бактерий (КОЕ). В свежевыжатом — 100-500 тыс., если все совсем плохо, то с патогенными бактериями максимум 1млн. В любой кисломолочке — 10 000 000 бактерий. Внимание, вопрос, вам шашечки или ехать? Покупайте кефир ради молочных бактерий.
Теперь к обработке: нормализация, пастеризация, ультрапастеризация, стерилизация, восстановление. Чего полезного мы теряем в каждом случае, каких слов стоит бояться, а каких нет.
Нормализация
Молоко делят на жирные сливки и обрат (обезжиренное молоко), а потом смешивают обратно так, чтобы совпало с цифрой на упаковке, например, 3.2%. Единственный смысл — стандартизация. Потери на этом этапе — только электричество на производстве.
Восстановление
Это когда из сухого молока делают мокрое. Здесь ничего интересного, никому не рекомендую. Но для протокола скажу, что витамины и кальций там все же есть, примерно в том же количестве, что и в стерилизованном (см. ниже).
Пастеризация
Бывает трех видов: — Нагрев до 63°C на 30 минут; — Нагрев до 72°C на 15 секунд; — Потом ещё придумали 85-90°C градусов буквально на пару секунд.
Из интересного — повышение температуры и уменьшение времени хуже (хоть и незначительно) убивает потенциально вредные бактерии, зато удешевляет производство.
Насколько я знаю, у нас в основном применяют второй или третий вариант. Производитель должен указывать на упаковке "пастеризация", но не должен "какая именно", что впрочем и неважно.
Что мы теряем на этом этапе? — Запах коровки, со всеми вытекающими (потенциально вредные бактерии). — Заметное снижается витамина С, E и B9 (фолиевая кислота), но в пределах 20%, их и так было немного, невелика потеря. B2 тоже снижается, но его было много, так что норм. — B12 теряется на 5-15%, как повезёт. — Денатурация белков — не более чем 10%. — Кальций, витамин А — отклонение на уровне погрешности.
Взамен мы получаем вменяемый срок хранения в пару недель и какую-никакую, но защиту от бруцеллёза. Практически все молоко в пленке — именно пастеризовано. Назвать его бесполезным язык не повернется.
Ультрапастеризация
Мне нравится формулировка на английском, она лучше отображает суть Ultra-high temperature processing, то есть не ультра обработанное, а обработанное ультравысокой температурой. Звучит уже не так вредно, согласитесь.
Молоко доводят до 130-150°C единовременно, без выдержки. Срок годности увеличивается до полугода, иногда больше, такое молоко встречается в пластике или тетрапаке, лучше второе, так как предотвращает распад витаминов от воздействия света.
Что теряем тут: — Витамину С становится ещё хуже, к нему присоединяется фосфор и B6, а витамину А все пофиг. — Содержание остальных, включая B12, снижается, но не более чем ещё на 5% относительно обычной пастеризации (итого минус 10-20%). — Количество полезных бактерий продолжает стремится к ГОСТу. — Денатурация белка доходит до 70%, звучит страшно, но по факту на усвояемость и биодоступность это не особо-то и влияет. — Часть кальция может перейти в нерастворимую форму, но это потери в пределах 6-7% от сырого молока. Если вы дома вскипятите пастеризованное молоко, потеряете ещё 6-7% (итого минус 15%).
Такое молоко в коробках уже почти все называют мусором, например, я такое всегда слышал от мамы (привет, мам!). Тем не менее основное, за что мы его любим все ещё на месте! Греем Едем дальше.
Стерилизация
Доводим до 130-150°C и сурово выдерживаем 30 минут. Теряем всех (вообще всех) бактерий и получается белая водичка, где денатурированы все белки, 15-20% кальция в нерастворимой форме (но 80% все ещё вас ждут) и содержание ВСЕХ витаминов на 30-50% меньше, чем в изначальном продукте. А конкретно:
Витамин А наконец-то сдался — 30%, B1 -25%, B2 -75%, B3 - 55%, B6 - 63%, B9 - 38%, B12 - 86%! Витамин С уже давно вышел из чата...
Но как часто вы покупаете стерилизованное молоко и зачем? Ну если только чтобы потом жаловаться на современное молоко, тогда да...
Кстати, вы употребляете молочку? Сгущенка не в счет =)
Это что касается фактов, а теперь давайте обратимся к логике!
Какая вообще разница, что там было и в каких количествах в парном молоке!?!?! Если в том, которое в бутылке/пакете/коробке и так достаточно и витаминов, и минералов! Какой смысл винить молоко в том, чего там нету, может начать ценить то, что там есть?!?!
В половине (ПОЛОВИНЕ) стакана вас ждет 10-15% дневной нормы кальция, 20-30% номы B12 и 15-20% от нормы B2 всего за 73 калории! (цифры для пастеризованного/ультрапастеризованного молока)
Часть источников скину ниже, остальное легко гуглится и в рунете, если не искать через Яндекс.Дзен. Вдруг тут есть технологи — дополняйте/поправляйте, буду благодарен.
Слышали, что всем обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Кто-то говорит, что лучше всего бегать! Или, например, делать бёрпи? А ведь есть ещё велосипед, йога, гири, резинки, турники, плавание и черт знает, что ещё!
После этого поста вы поймете, почему я не люблю советы в духе "делай одно упражнение и бока уйдут" — слишком уж много нюансов, да и цели у всех разные.
Вот меня как-то спросили про обруч...
Ежедневно трачу на обруч 15-30 минут, а вдруг зря, может мне это время лучше потратить на что-то другое?
Вроде бы, да и черт с тем обручем, но мне кажется — это хороший пример, чтобы показать принцип подбора для себя упражнений/тренировок в целом. План почти универсален, но не сильно подойдет для зала, там чуть другая магия.
Чтобы ответить на вопрос "делать или не делать", нужно рассмотреть упражнение с четырех сторон, в конце ответ должен стать очевиден.
1. Цель тренировки
Любые физ. нагрузки развивают нас с вами в трех основных направлениях: выносливость, сила и гибкость (мобильность). Есть ещё те, что развивают ненависть к физ. нагрузке, но это отдельная тема.
Допустим, наша цель похудение, тогда мы больше обращаем внимание на первые два направления, потому что они хорошо жгут калории. Занятия с обручем скорее про мобильность. Если очень захотеть, то можно притянуть и выносливость, но это спорно...
2. Расход калорий
Самый мутный пункт. Беглый поиск по интернету выдал полное мракобесие. Каких значений про кручение обруча я только не находил 370, 410, 520 и даже 600 ккал в час!!! При том, что бег в среднем темпе лично у меня тратит ~ 550-600 калл. Если вам кажется, что такой бардак только с обручем, огорчу — все таблицы расчета калорий физ. активности имеют мало связи с реальностью.
А ещё обруч — это то упражнение, в котором энергозатраты драматически снижаются при развитии техники.
Расход калорий на любой тренировке можно рассчитать с достаточной точностью, но нужно знать много индивидуальных параметров (от антропометрии до МПК). Обруча у меня под рукой нет, чтобы протестировать самому, но предположу, что траты будут в диапазоне от 180 до 280 ккал/час, вряд ли больше.
3. Сравнение с другими упражнениями и эффективность
Ок, обруч у нас про гибкость и мобильность, допустим, нам это и надо, а с чем его можно сравнить? Йога, растяжка, суставная гимнастика или легкая зарядка. Надо подумать, что эффективнее. По моему скромному мнению, если в неделю на обруч уходит 2.5 часа, то лучше их распределить так: 1. Одна тренировка в неделю - пилатес или йога в группе или дома ~ 60мин. 2. Одна растяжка дома на 20 минут. 3. Каждый день утром 10 минут суставная гимнастика в качестве зарядки.
Так тело получит более разностороннюю нагрузку, тренировки будут чередоваться и не приедаться, сопоставимый расход калорий.
Какие еще заслуги можно приписать обручу? Массаж за счет бугорков — спорно, вменяемых исследований на этот счет я не нашел, а верить копирайтерам на сайтах по продаже обручей — ну такое...
Зато нашел исследование с использованием утяжеленного обруча (1,5 кг), там его сравнивали с ходьбой. По итогу там нашли кучу преимуществ для потери жира локально на животе, а я нашел гору претензий к его дизайну. Долго искал что-то подобное, чтобы сделать разбор "почему не всем исследованиям стоит доверять", теперь нашел 🙃
Тем не менее стоит признать, что определенный эффект на талию обруч действительно оказывает, это точно не пустышка! Если выбирать между обычным, легким, но с шариками или утяжеленным, я бы сказал, что просто утяжеленный будет иметь больше пользы.
4. Удовольствие от процесса
Последний пункт по счету, но не по значимости. Если вы проанализировали, взвесили и получилось, что по всем трем параметрам — мимо, но вас прет от обруча/бега/бассейна/чего угодно — занимайтесь, ради бога! Любое действие, лучше бездействия.
А вот если наоборот, и на тренировках вы только мучаетесь, а ваши занятия не совсем бьются с целями — хороший повод задуматься "а не фигню ли я делаю?".
В итоге готовый ответ "тратить время на обруч или нет" дать нельзя, но я постарался задать нужные вопросы и дать контекст, а ответы у всех свои, каждый из них будет правильный. А вот завтра напишу пост про одно упражнение, которое вообще никому и ни при каких обстоятельствах никогда не порекомендую. Спасибо за внимание.
